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4週目のジム記録です!週4ペースで行けました。睡眠ごはんもしっかりとれて重さにも挑戦できました。ダンベル10kg突入、レッグプレス150kgいけたのが先週のハイライトです。
こんにちは。最近トレーニングのパフォーマンスが調子よくて気分上々です。やっぱりきちんと食べてよく寝ると、トレーニングも上手くいきます。先日ジム用のシューズをHOKAに替えてトレッドミルでのランニングが最高潮なんですがやはりランニングのシューズはランニング用に作られていてクッション性が高いので、ジムで高重量のデッドリフトやスクワットするには向いていないんですよね。母指球を意識して地面を踏みたいのにちょっとグラグラしてしまう。なので最近は
アクセス頂きありがとうございます義実家同居歴15年、挨拶か、小言しか会話ないまま追い出される事になり、義理実家から300メートル離れた借家で、2023/9/18から新生活がスタートしました大学2年生の1人息子がうえーいです寒いチャリンコ族なのでマスクは欠かさない。下痢が収まり、回復してきた。病院のお薬が効いたよう。ただ、仕事は相変わらず忙しい。プレッシャー変わらない。急な腸炎の原因うむ、ストレスじゃなかったのね…ウイルスか、菌か…。外食も生
毎月25日は翌々月のご予約受付開始日となっております加圧トレーナー金城です今回は3月の受付開始日です3月と言えば卒業シーズン海開きシーズンバルクアップからシェイプ期間に入るトレーニーが増える時期ですね今日は1/25↑いつ頃の日125ろ(笑)いつ頃今のシルエットを卒業するのか?いつ頃春から夏ボディに変身するのか?考えながら行動考えながら目標立てましょう加圧トレーナー金城でした3月から海開きシーズン体のダウンジャケット卒業しまし
昨日最寄駅にストレッチの専門店ができたので行ってきたんだけど思いの外自分の体が硬すぎてびっくりされたしびっくりしたのね😂んで、筋トレの可動域狭いなーと思ってたんだけど体の硬さが原因で45分ストレッチのレクチャー的なのしてもらっただけで劇的変化得られたから今朝の筋トレ終わりからストレッチ始めてみた!!私の今の1番の課題は太もも外側の筋肉の張り😱痛みと戦いながら1ヶ月後の変化を期待して頑張ります💪
先日、胃が痛くて、調子悪いな~と最近できたばかりの病院へ行ってまいりました。入るなり、受付の担当の人から廊下にある血圧計で血圧をはかってくるように言われ。。病院が苦手な私は、もちろんドキドキしてるから高い血圧値がでるんですよね。で、案の定、診察室に入ると血圧のことを看護師さんから言われ、もう一度、廊下で測り直してくるように言われました。もちろん、さっきよりはもっと高い血圧になるわけで。。。そこでお医者さん「降圧剤だしておきますか?」いや、良いです、別に。。。。胃が痛く
また筋トレの話かい。といわれそうですが、筋トレの話です。最近は全体的に扱う重量がニョキッと伸びるサイクルも落ち着いてきたように感じるので、4~5repできる回数で週のボリュームを多めにしています。セット数を増やす方向でもいいのですが、昼休みトレーニーなので、時短で頻回に行いボリュームを確保するという方向ですね。毎日のように似たような部位に負荷をかけるので、コンディションを落とさないよう、準備運動をサボらないこととケアの時間を増やすことを心がけてい
3週目のジム記録です!1月もあと1週間ちょっとで終わると思うと月日はあっという間ですね!今週1週間は、正月気分の重い体を起こして何とか週4でジムにいきました!来週は、通常ペースの週5にもっていきたいです💪
東京は雨の週末でした。今日は特に予定もないし、お天気も悪いので家でいろいろ観たり聴いたり楽しみました。まずはBMSGトレーニー3人の新年ご飯会の動画SUNDOGRADIOfromRUI,TAIKI,KANON#6[ごほうび新年ご飯会]去年の振り返りや今年の抱負をしっかり語りつつ、癒し要素もあって楽しい。TAIKIくんは見るたびにイケメン度がUPしてる気がする…RUIくんのほんわり具合も可愛い。KANONくんイケボ。トレーニーの3人は箱推しです。
こんばんは〜。ブロッコリーが安いので毎日食べている酒井です。トレーニーの必須サラダ。ブロッコリー🥦※私はもちろんトレーニーでは無い。なんならマヨネーズとシラチャーソースぶっかけて食べるんで…だいなし😑気分だけね♪さて、先日、その日最後のお客様の仕上げの際に、今日は晩御飯はどうなさるんですか?ってなんの気無しに聞いてみたところ…「マクドナルドでスパビー買って帰ります!大好きなんで!知ってますか?スパビーが販売終了なんです!」※1/23で終了らしいのでお好きな方はあと3日以内
今は、来月の撮影に向けての新作を必死になって作っています💦(笑)年末から筋トレを再開しました~。ずっとトレーニーだったKOMARI♪でも数年前にパニック発作がでてから運動が怖くなり😢お休みしてました。今はパニックはだいぶ良くなったので、週1と決めて無理せず通っています。やっぱり楽しい💓💓💓未だに、ランニングマシンはちょっと怖いのだけど💦当時、知らないうちに色んなストレスが重なっていたのかも❓最近は、パニックを忘れて行動することも多く✌(それが回復の兆しらしいです)去年DragonAs
お金はそんなに使っていませんが、メンタルなら使っています🐱マッチョでも”まだまだ小さい…”と感じてしまう精神疾患「筋肉醜形障害」とは?あなたの周りに、人から見たら相当マッチョなのに、本人は「まだまだ俺は小さい…」と悲観している人はいないだろうかgenxy-net.com俺はササミとブロッコリーしか喰わん!とか言うトレーニーもいるしね。完全に精神疾患と無縁な人なんて、この世にはおらん!ということにゃ(ΦωΦ)本人や周りが困っていれば障害、でなければ個性月並
こんにちは!理学療法士兼トレーニーです!今回は前回お話しした痩せたい時にオススメしたトレーニング編の続きです!前回トレーニングにオススメとしてスクワットのお話しをしたかと思います。そこで、スクワットの具体的なやり方やセット数、回数など、これらを僕なりの観点から少しお話しさせていただきたいと思います🏋️【方法】両足を肩幅より少し広めに広げます膝、つま先は約20〜30度ほど外側に向けます。ゆっくりと股関節を曲げ(屈曲)、※お尻を膝と同じ高さまで下ろします。そのままゆっくり
ほんと全く声が出ませんたすけてくれーーぼく喋ることが仕事やのにで、、、今日は声が出ないので有酸素有酸素有酸素というかウォーキング頑張りましたその距離19km巷のトレーニーが「20分以上の有酸素は筋肉がへるから」てきなことを言いますが、、、、、僕はまだまだデブなのでやります‼️まずは一山目そして2山目トレラン最高ーーー平地を走るより階段や山道走る方が楽しいのね‼️そしてスピード出るのねリズムつかむと平地ランより楽なような気がするたたん、たたん、たたんとリ
1月2週目の食記録です!卵たくさん食べて久々に鶏むねや鴨肉などの肉類もいれました!久々にお肉食べるとなぜかお腹が痛くなるので卵・豆腐・魚が体に合ってると再確認しました。ディズニーのチキンはなぜかお腹痛くならなかったのが不思議です😅ふるさと納税で届いた蘭王卵80個もまもなく終わります。1ヶ月あれば食べ切ってしまいますね🍳
こんにちは!現役理学療法士兼トレーニーです!!以前痩せたい時におすすめすることとしてトレーニングをオススメしたかと思います。今回はそれを少し掘り下げて、どんなトレーニングがなんでそれがオススメなのか説明したいと思います。それはズバリ!【スクワット】が一番おすすすめです!まずなぜこれがオススメできるのか大きく二つの理由がありますので、順番に説明していきます。オススメ理由①自宅でも簡単にできる!!!【簡単に自宅でもできる】これに尽きるかと思います。痩せたいけど、いき
1月2週目のジム記録です。全部位バランス良く鍛えられました!懸垂の筋肉痛が強く、背中腕がしんどく、何日か休みましたがなんとか週3行けました。
こんにちは!現役理学療法士兼トレーニーです!今日は前回お話しをした「痩せるのにおすすめ!」の食事編になります。前回、1日の消費カロリー>1日の摂取カロリーということについてお話ししました。それでは、1日の摂取カロリーをどれくらいにすれば良いのかということについてお話ししていきます!簡単にお伝えすると、【基礎代謝分のカロリー】これが、最低限摂取すべきカロリーです。痩せたいときは無理をして痩せるのではなく、1ヶ月で2〜3kgの減量が理想的と言われています。また、体脂肪1kgを
おはようございます、えにぼーです今週なかなかジムにいけてなくて火曜からジムトレから久々でしたなので今日は普段よりも多めで追い込み気味でトレーニングしてみましたえ?まだまだ少ない❓後で見た時に、ちょっと少ないかなって思ってしまったけどえにぼー的には追い込んだつもりですでは本日の筋トレメニューですベンチプレス以外はマシンが多いですこのメニューをすると何故か三頭筋がめちゃくちゃ効いているみたいですフォーム悪いんかな、、腕曲げ辛くなってますなぁぜなぁぜ古いか最近モチベーシ
こんにちは!現役理学療法士兼トレーニーです!今日は、プライベートでよく聞かれる「痩せたいときってどうするんですか。」について書いていこうかと思います!私がよく答える回答は、「筋トレするのが一番おすすめです!」多くの方は、痩せたいって言うと、1日たくさん歩いたり、走ったり、などの運動(有酸素運動)をした方がいいと思っています。もちろんそれも大切なのですが、有酸素運動は時間と疲労に対して消費カロリーが少ないことが言われています。痩せると言うことは、1日の消費カロリー>1日の
こんにちは!現役理学療法士兼トレーニーです!今日は私がブログを書き始めた理由についてお話しさせていただこうかなと思います。それはズバリ、新しいことに挑戦したいからです!!トレーニングに挑戦してから1年半、特に新しいことにトライすることもなく、インプットからのアウトプットもせずに、時間を浪費していることに気づきました。。。なので、この場をお借りして、学んだことを発信させていただき、誰かの一助になればと思います。至ってシンプルな理由にはなりますが、暖かく見守っていただければ嬉し
アクセス頂きありがとうございます義実家同居歴15年、挨拶か、小言しか会話ないまま追い出される事になり、義理実家から300メートル離れた借家で、2023/9/18から新生活がスタートしました大学2年生の1人息子がうえーいです祝成人の日うえーいも、とうとう成人式もとい二十歳の集い(岡山市)に参加。招待状来たときはいじめられていた小学校時代の同級生に会いたくなくて行かない!と言っていたが、結局大学で同じ部の友達(お母様運転の車に便乗)と一緒
すPrayersStudioでは今年も研究生(トレーニー)応募受付中!でも、研究生(トレーニー)ってぶっちゃけどうなの?どんなことをやるの?気になる質問や、お客様からよくいただく質問にトレーニー出身のメンバー目線で答えてもらいました!回答者はこの4人!2018年入団(トレーニー第一期)木村香織です。2019年入団の渡辺かおりです。2022年からメンバーとなりました、高橋映葉です。同じく2022年から入団の山中大輝です。早速、色々聞いてい
お正月1週目のジム記録です!ジムは2回行きました!何日かお休みしてからのジムだったので筋肉痛がないままトレーニングでき重さを上げることができました。久しぶりの上半身トレは翌日筋肉痛になりそのままディズニーへ行くこととなりました😅1日中外で遊ぶ前日はジムお休みした方が楽しめると学びました!
【トレーニー皮膚科医が撮影前に必ずする施術】先日、フィットネス誌『Woman'sSHAPE』さんに撮影していただきました。『Woman'sSHAPE』さんは、年に2回撮影がありまして、トレーニングや減量のペースメーカーにもなってくれてありがたいのです。『Woman'sSHAPE』さんは、トレーニングをしている女性のための雑誌です。雑誌で何か特集してほしいテーマはありますか?と、編集者さんに聞かれました。トレーニーさんは美意識が高く、ヘアケアやスキンケアなど頭の先からつま先ま
おはようございます☀珍しく早起きですw実は昨夜22:30に眠りお手洗いで3:30に起きてから眠れなくなりそのまま朝活しましたw6時からジムへ行き(今年初)下半身前メインのトレーニング、バイクを30分漕いでサウナで汗を流しました。その後は朝からエクセシオールカフェへ☕️ジム初めとカフェ初めから1日がはじまりました!5:30頃外に出た時は流石に真っ暗でした。朝早くから活動すると脳がクリアな状態で気持ち的に余裕ができてジムもカフェも空いているので落ち着いてやり
年末最終週のトレーニング記録です。最終週は遠出したり予定が詰まっていたため2回しか行けませんでしたがしっかりジム納めできました!3ヶ月で66回ジムに行った自分を褒めたいです!
年末最終週の食記録です!岩手花巻の鉛温泉に行って旅館のごはんを食べたりクリスマスは筋肉食堂で筋肉飯を食べた週です。毎日のようにお酒を飲んでいたので体重が大変なことになりました😅
あけましておめでとうございます✨昨年は新しいメンバーも入り、久しぶりに劇場公演もできPrayersStudioは大変充実した、嬉しい一年となりました✨今年はどんな年になるでしょうか??皆様にとっても飛躍の年となりますようにさて、そんな2024年。演技力を根こそぎUPしたい方へ!PrayersStudioの研究生「トレーニー」応募受付、開始しています!PrayersStudioがすべての基礎として提唱している“心と感情の訓練”“戯曲を論理的に読解し演じる方法”の
【太りやすさ】☆☆☆☆☆0点ダイエットメニュー★☆☆☆☆1点ほとんど太らない★★☆☆☆2点太りにくいけど量と頻度に注意★★★☆☆3点量をわきまえればギリセーフ★★★★☆4点やや太りやすい★★★★★5点肥満へまっしぐら昨日、いつものパンを買うのを忘れて、今朝はバナナ2本とヨーグルトとホットコーヒーだけ。(*^^*)朝はホームジムで胸・肩の筋トレをしてきました。いつもは80分くらいやるけど今日は軽めに60分ほど。本日が2023年のジム活納めになります。