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差し歯が飛んだので歯医者に行った。古いので差し歯作り直し。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック１５㎏左右各３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラ
空手の練習。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０×８５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ４０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３．４㎞拳
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック１５㎏左右各３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３．４
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ４０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギン
今日は仕事で、いつものように仕事して買い物してご飯作って食べてからのんびりと。滞在時間20:20〰️21:45ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7キロアブダクション15キロ80回×2セットほんと季節の変わり目はキツい。ここ数日こちらをしてます。めっちゃ効くよ〰
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック５０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３．４㎞拳
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。「ジムワークとは別に自宅でプッシュアップを継続的に行っていたら、ベンチプレスのMAX重量が増えました！」との嬉しい報告がありました。トレーニングをしている人なら、ベンチプレスのMAX挙上重量を伸ばしたいと思う方も多いはず。そこでベンチプレスを頑張って行っていても、悲しいことに変化が起きなかったりします。一度MAX重量が止まると、ピタッと止まってしまうんですよね(^^;)ですから、ベ
先月は17日で〆。月末に友達と久しぶりに会えて、疲れ取れず休憩いいの、無理しないプライベート優先で。今月も無理せず頑張ろ🔥今日も久しぶりに友達と会えて、ほんとお互い気を遣わないっていいわぁ20年以上の友達は少ないけど、私みたいな変わり者とずっと付き合ってくれる大事な友達です。6人組、いつ揃って会えるかなぁ🤔子供もどんどん大きくなるけど、加齢もするのさそんなわけで、帰宅してサクッと。ちょこざっぷの前によっちゃんが結膜炎になってて通院だったけどほんとよっちゃんの通院が1番大変なんだ
夜勤明け〰️来たら久しぶりにフレンドリー会員のマダムに話しかけられて盛り上がる滞在時間11:15〰️12:30ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットフレンドリー活動
今日も仕事終わって、ご飯作って食べてからのちょこざっぷ🍎滞在時間20:40〰️21:55ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロ
こんばんはわたし自身胸は基本ベンチプレスケーブルダンベルプレスインクラインプレスを実施しています。これがわたしの場合優先順位順です。ただ毎回ではないですが仕上げに腕立て伏せをやってます。自重ですが結構効いて良い感じの締めくくりが出来ます。筋トレ時にストレッチポジションはかなり大事で腕立て伏せはストレッチポジションを作りやすいのでもしかするとアップで入れても良いかもです。胸筋は割りに大きいので少々やっても効きにくい部位なので工夫が必要ですね。わたしもデクラインに
仕事終わってから買い物して、ご飯作って食べて🍚雨だし季節の変わり目でしんどいけど、無理せず☔️滞在時間20:20〰️21:35ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロ
今日のランチは大阪府大阪市此花区梅香３丁目２８−１１にある【天天菜館】日替り（油淋鶏丼とミニラーメン）759円（税込）安いですからね…で、今日は筋トレの日です。【今日の筋トレメニュー】懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。別のショップのリンクを追加・編集今回もパワーグリップを使
今日は休みで恒例のひらパー行こうと思ったら☔️なので、やらなきゃと思ってた確定申告やり切りました〰️めっちゃつかれた滞在時間17:45〰️19:20ラットプルダウン15キロ40回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ80回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロフレンドリー活動
空手の練習。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング
仕事終わってからの朝はゆっくり寝ました笑滞在時間19:25〰️20:45ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7キロ
昨日は夜に来る予定だったけど、コジが超絶甘えん坊で遊んだのでおやすみ♡今日は休みだけど掃除してたら構ってしまくられ、全然捗らず(笑)そのせいか昼にコジがご飯しっかり食べたで、昼寝したれまた夜いつも通りのコジだったほんと猫中心生活癒される〰️滞在時間20:00〰️21:25ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション1
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ４０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギン
令和6年3月21日(木)夕方から頑張りました①スナッチ30kg×1035kg×10×２セット②アップライトロウ30kg×1035kg×10×２セット③バーベルカール30kg×1035kg×10×２セット④ディップス30回⑤シャドーテキトーちなみに夕飯はこちら⬇️肉まん¥249？＠PAOPAO最後までご覧いただきありがとうございました
仕事のあとで１回帰ってご飯作って食べて〰️食べたらしないとな滞在時間20:25〰️21:55ラットプルダウン15キロ40回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットチェストプレス10キロ20回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分アダクション15キロ80回×2セットトレッドミル2キロ15分12秒今日はマシンに乗ったままボーッとスマホいじりの多動の男の人(若い)
