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相変わらず仕事が定時で終わってくれない金曜日。まぁテーパリングの日だし、短時間のスイム練だけでいいか。夜スイムは最終調整。と言っても、調子の確認だけですが。up100x5(Fr1'40")swim100x5(Fr1'30")easy100kick100x3(Bt/Bc/Fr2')pull50x8(Fr4本,Bc4本1')swim50x4(Bchard1')dash&easy25+25x2down200タイムを狙うの
シーズンベスト出したときの食事はこちら。『マラソンレース1週間前の食事・実践メモ』シーズンベストのときの食事メモがてら、シーズンベストを出したときの食事についてつらつらと書いてみます。レース前の調整(ピーキングとかテーパリングと…ameblo.jpシーズンベストのときの練習メモがてら、シーズンベストを出したときの練習についてつらつらと書いてみます。レース週の食事の話を書いたときにも同じようなこと書きましたけど、レース前の調整って再現性の検証が困難という
雨ニモマケズさが桜マラソンまであと3日天気予報は、雨☔豪雨レベルの雨量☔️らしい敢えて、今回、晴れ男☀️パワーは、封印しておきました🤔ピーカンに晴れた🌞20℃超え暑さに弱いので、とても暑くて走れないことが、分かっている恵みの雨☔️であるテーパリングネットにはたいがい、1週間前は疲労抜きのために走るなと書いてあるいつも、そのとおりにやってたが、大会当日は、久しぶりに走った感があって、身体が重たく感じ、一生懸命走っても前に進まないんです😰無理して頑張ら
春分の日。休みなので当然のように室見川へ出動。びっくりするくらい風が強い北西の風13メートル。台風なみですか10キロ走りました。風が強いから距離短くしたわけではなく、テーパリング期間中ということで予定通りの10㎞です。向かい風区間はさすがに苦しかったけど、姿勢を維持してなんとかかんとか。調子はどうかな、風のせいで重く感じただけなのか、疲労がのこってるのかよくわからない感じ。10キロしか走ってないので、時間に余裕あり。午後からはユーカリーで美味しいチキンカレーを食べて栄養補給温泉に
テーパリングの週になりました。ん、コレ苦手。毎度のことですけども。ホントは三連休無駄に走ったので疲労抜きに徹しなければいけないところなんだか外が晴れていたのでついぞ走りに行っちゃいました。文句は太陽に言ってくれ←今日は案外北風が強くて冷たくて途中で若干後悔しつつも日差しはすっかり春のようでこんなんが空に映えていたり遠くに我が富士山が見えていたりだからやっぱりはしってよかった。走って後悔する朝なんてないのだ。あと一週間我慢したら好きなペースで好きなところまで好き
4年前、初めてサブ3.5を達成したのが、『20.02.02第25回紀州口熊野マラソン【結果報告】』念願の、、、サブ3.5達成めーーっちゃ、頑張った。ホンマに良く頑張った。涙も汗も止まらんで顔くちゃくちゃや(笑)詳細は明日更新致します今からみなべ…ameblo.jp第25回紀州口熊野マラソン!『20.02.03紀州口熊野マラソンレポと今朝の80分ラン』昨晩は家族で祝勝会のタコパまぁ私のためのタコパやったかどうかはわかりませんが、そう捉えておきます(笑)1週間ぶりの酒、サブ3
こんにちは!ランニング4年生のおはぎです!今日はランオフです!昨日は結果的に3時間走となったのですが…さぶよんはんペースで全然走れなかったと言うのに…普通に筋肉痛になっててへこみます…😇まあ、ええわ!また次がんばろー!!あ、姫路城マラソンまでもうロングはしませんけどね〜!!ロング走はまた姫路終わったらがんばりまーす!だってそろそろアレですから!ほらほら、アレ、なんて言うんでしたっけ?レース前に走る量減らす時期のこと…なんか英語で……………また忘れた〜!!ブロ友さん数人が
さむい朝の最後の敵はトイレの便座です。さあ、腹くくって走りにいくぞ!けど、その前にトイレトイレなどと、駆け込み居座り尻をつけた瞬間、なにこのぬくもり、もう一生動けねー!!いや、実は大変お恥ずかしいことに、昨年リフォームするまでは、拙宅の便座は冷えピタクール(和式ではない)。洗浄機付きどころかウォームタイプでもなかったため、冬場はいちいち歯をくいしばり、鎮座しそそくさと用を足していたところ、ウォームレットは人をダメにしますね。殊、今日みたいなとんでもねー極寒の朝は
こんにちは!のんです。きょうは寒かったですね~どんとぽっちい…wつくばなどレース走られた皆さま、お疲れ様でした!きょうは皇居に行くつもりでしたが、雨なので…予定を変更して日産スタジアムの回廊で走ることにしました。9月のやんやんさんプレゼンツ新横浜練以来かな~『新横浜練でリモートハーフ!』こんにちは!のんです。きょうはやんやんさんプレゼンツ「新横浜練」でした8:30に新横浜公園第3レストハウスに集合。9人で日産スタジアム回廊をぐるぐる走します。…ameblo.jp湘南国際1週間前な
11月11日1がたくさん並ぶ日です。一番並ぶ11月11日11時11分11秒のスクショを撮ろうと思ってたんですが家の掃除してたら、気付いたときは11時半すぎてましたまぁどうでもいいですけどねポッキーも買い忘れましたま、これもどうでもいいことですかね今日は朝から少しずつ晴れ間が広がりまして家にいるのがなんとなく勿体無い。近所の川にはどこからともなく水鳥がやってきてます。のどかな風景だらだら過ごすのは勿体無いので、とりあえず朝からちょっとだけジョギ
昨日の今日でレースペース走20kmを走ってきました。20km1時間41分0秒(5'02/km)25'29-25'32-24'54-25'05ピッチ190でも今日のペースでフルは走れないと思う。+5秒くらいかなぁ。でも奈良マラソンまでのあと1ヶ月で体重を2kg落とします。(=ベスト体重)そうなるとフルマラソンタイムは6分速くなる。そうなると-8.5秒で走れるはずなので、テーパリング後はギリ3.5行けるのかなぁ??鍵を握るのは体重だ!気になる
水曜日。福岡マラソン4日前になりました。帰宅中に市役所を通るのですが、今日はもうEXPOの設営が完了して、マイクテストしてました。いよいよですね。2日間ランオフしたので、帰宅後に少しだけ走りました。近所の紅葉山へ出動。テーパリングの基本は、走る頻度と強度は落とさず、距離や本数を半分から75%くらいに落とすことらしいので坂道ダッシュ3本だけ3日前の金栗四三翁ハーフの効果なのか、キツいけどちゃんと走れました。坂道耐性MAX、のらん坂恐るるに足らず。たぶん。そろそろウォーターローディング
作.AC真駒内マラソンにむけてテーパリング期間です。今週のポイント練習は閾値走5km3時間14分カットの閾値はアプリによると4'20/km。上がり過ぎないように、下がり過ぎないように……ペース配分下手だな、おい!まぁ、閾値内では走れているので最低限のセーフということで。これでポイント練習は終わり。明日からはいつもの30%オフ。7kmくらいをポクポクと走ります。本当に、本当に、この程度で良いのかという不安は正直あります。でも、何かの看板を背負って走る立場で
右膝痛が若干残ってますが、軽めに走ってきました。無理せず、1ヶ月くらい休んでも良いかもしれませんが、体力めっちゃ落ちそうなんでスポーツオーソリティのYouTube動画でテーパリングというものについてお話されていました。「40代以上の方で直前のハーフマラソン出る方は本気で走ってはダメです」「本番1週間前は練習の量を落として…」などなどダメなことたくさんやってるーもう少し勉強しないとフルマラソンは走り切れない(一定のペースで)んですね
仕事のちょっとしたことが気になって、今朝は3時に目が覚め、眠れず。。自分は小心者なのだ。酒飲んでた頃はもっと頻繁にあったと思う。飲んでも飲まなくても現実は変わらない。素面で対応する方がミスしない。仮にミスしても、その後の対応のレスポンスが違う。今日は夕方ポイント練習。予定では5000m×4なのだが、スピードも入れたいから2000m×10に変更しようか悩み中。ハムストリング~膝の調子も良くないし、時期的に(テーパリング?)本数を半分にしようかとも考えている。仕事終わって、メンタルとフ
作.AC真駒内マラソンにむけて今週からテーパリング。よーし、調整練習期間に入ったぞ!……何したら良いんだ?テーパリングって。本で読んだり、情報としては知っていましたが、実はこれまでまともに調整期間をとったことがありません。……ということで、本棚から数冊書籍を引っ張り出してきて復習。・ポイント練習の回数を減らす・距離走を長くて15km程度と短めにする・ランオフを週2日作る・1回に走る距離を抑えるこんな感じですかね。まぁ、jogはいつも
ブログ初投稿です水戸黄門漫遊マラソンの3日前絶賛テーパリング中ですレース想定のペースで4kmだけ走りました今週は30km位しか走りません水戸は練習レースですが、本番の防府、別大と同じ様なじ
昨日、いわて盛岡シティマラソンなどで皆さん快走されていましたね☆いい刺激になります今日(10/23)は仕事休み♪トレーニング室で筋トレ&トレッドミルRUNしましたペース予定は以下ⅰ)4:40/km=12.9km/h(5km)ⅱ)4:30/km=13.3km/h(5km)ⅲ)4:20/km=13.8km/h(5km)●シューズ:HANZOTの予定でしたが、少し変更します。10/20の40km走の影響でしょうが、21日は頭痛、22日は疲労感と左足首前側の痛みがありました。
たくさんはしれない休日はつまんない楽しそうだがwきのうたくさんはしったキングと今週はたくさんはしるべからずのわたしで満場一致の直サウナたった7キロ弱の旅ロンモチサウナは気持ちがいいしそのあとのサムズキッチンは美味しいしけどねやっぱり深みがちがうなんか物足りないんだないっつもおもうレースさえなければたくさんはしれるのにって好きなように好きなとこ好きなペースでかけまわれるのになあってテーパリングにがて疲労抜きってつまんないけどこれが最後のおっ
ランニングの記録2023年10月11日天候晴れ気温(℃)10.7(5時)湿度(%)81風(m/s)静穏2時44分起床3時20分自己注射早起きをしてblog更新をした。4時32分犬と散歩5時09分ランニング開始買ったばかりのシューズズームフライ5を履き慣らす。愛称↓ランニングプログラムは、今日からテーパリング(tapering)期。taperとは「先細り、漸減(読み:ゼンゲン、次第に減ること)」を意味する英語。5kmjogの日。GARMINの提
こんにちは!のんです。ランニングパークin湘南ひらつかでは、ハーフを走った後にランニングクリニックにも参加しました。ラン友先輩の好きなランニングYoutuber・HAGIさんのクリニックです。たいへん失礼ながら私はHAGIさんの事を知らなかったのですが、「HAGIRUNちゃんねる」でランニングに関する情報発信をしたり、ランニングイベントの企画をされている会社の代表を務めるイケメンさんですHAGIRUNちゃんねるこんにちはHAGIです!!ランニングシューズフリークとしてシューズ
今日は台風の影響か少々風が強く、しかも熱風せっかく風があるのに全然心地良くない仕事は定時で終わり、陽が高いうちに帰れました。世界マスターズ前、最後の練習です___へ(;`O´)___いつものプール(短水路)に戻って調子の最終確認。水温ちょっと高め。up100x8(Fr1'40")kick100x4(Bt/Fr交互2')pull100x4(Fr1'30")swim400x1down100x4メインは400を通しで1本だけ。TT
先日、やっとやーーっとミラミンが無くなりました❗️朝晩毎日の使用で丸々4ヶ月持ちましたただしっかり1プッシュではなく0.7プッシュくらい。赤くなるのが嫌でおでこ塗っていなかったりなので0.7プッシュでも十分でした。最後は押せなくなるのかなーと思ってたけど、「プシュッ」と言って最後の一滴が出た感じ。もう何をどうしてもこれ以上出ません!と言う感じでした。さてさてミラミンが無くなったらどうするか。ミラミックスに置き換えて朝晩使って下さいと言われていました。ただ、まだトレチノインが残ってい
まだまだテーパリング中の16週目ですが、今日はクリニックで画像を撮ってきました本当はデイリーPDを買いたかったけど、割引券(クリニックを紹介したら貰える)をまだ知人から受け取れてないのでお預けになかなか遠いデイリーPD…ではさっそく画像を…上がテーパリング中下がセラピューティック前です。フラッシュがキツイので元のシミもだいぶ色が飛んでます。実際もっと酷かったし、afterも実物はここまで綺麗ではない(笑)あとは隠れジミまで見えるカメラきったねぇbefore、まじですご
セラピューティックも16週まで来ました!長かった長かった〜ただ、まだテーパリング中だし相変わらずマスク生活なのであまり日常的には変わらず…早くデイリーPD使いたいなぁさて、セラピューティック中は粉を吹くように皮がめくれる、テーパリング中はベローっとめくれる、とどなたかのブログで見たことがありましたが、確かにそんな感じです。まずテーパリング中でもトレチノインが1日おきだとまだまだむけました。そしてテーパリング前と少し違ったのは今まで剥けなかった目の周りも剥けたこと。でもトレチノインを
『JETSTREAM』作家が描く世界への旅。今週は、作家・村上春樹のメモワール『走ることについて語るときに僕の語ること』より、第5章を番組用に編集してお届けしています。今夜はその第2夜。マサチューセッツ州ケンブリッジ。人々はそれぞれに、チャールズ川沿いで過ごす時間を楽しんでいる。10月、美しい水辺の風景を眺めながら、川べりのコースを、作家はひたすら走る。ニューヨークマラソンや、春のボストンマラソンのために。そして、自分の人生のために。〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
セラピューティック13週目の比較写真です!なんか、11週目と比べると赤みが引いた分頰のモヤモヤが濃く見えるような…もうこれはレーザーしか無いんだろうなぁあとはテーパリングして完全に赤みが消えた状態で化粧してみて自分が許せるか、ってとこかと思います!ちなみにセラピューティックして残ったシミなので、ADMなのかな??ADMならフォトやトーニングは無効とされていて、Qスイッチとピコレーザーが適用。いまのクリニックはQスイッチがなくてピコになるので、一応今度行った時に見積もり取ってもらおうか
仕事が忙しいのと子供の発熱でなっかなか行けなかったクリニックにやっと今日行ってきました!結局ちょうど13週と1日です今日はテーパリングの方法を教えてもらうだけだったんですが、なんか思ってたのと違いました私が調べる限りはどこも「セラピューティックで使うアイテム(つまりミラミン、ミラミック、トレチノイン)を週3、週2…と減らしていく。使わない日はデイリーPDなど普段のアイテムに切り替えていく。って思ってました。ですよね??私がもらったのはこのスケジュール❗️・ミラミン(無くなった
少し日記をサボっていたモンドリアンです先週のライドはこんな感じです5/23CarsonでSST5/24グループワークアウト5/26朝4時に起きて松が谷ヒルクライム3本5/27富士ヒル試走2回目天気良く☀️走るが全く冴えず自信を失くす…唯一の収穫は坐骨が痛くならなかったこと❗️笑もうなるようになれって感じ帰りに信玄餅クレープを食べたけど甘いねぇ〜5/28都民の森へ富士ヒル前に都民の森登って自信をなくしている自分を少しでも上げるために登った疲れもあったせいかタイムは
本日でセラピューティック10週目の後半です。ここに来て、私週数のカウント間違えてた?と思い始めています…3/18にスタートしたので単純に4/18を2ヶ月目スタート、5/18を3ヶ月目スタートとしていたけど、そうすると6/18がテーパリングのスタート日となります。ただ、テーパリングのスタートってどこを調べても13週目からとなっている…1週=7日間4週=28日間=1ヶ月っという計算ですよね?そうなると、こないだ2ヶ月目(5/18)がスタートしたばかりの私ですが、テーパリングまであと2週と