テーパリング

『天気がよく分からない』最近はまた雨が多くて、天気予報もコロコロ変わり、一体いつ走って良いのやら。まぁ、今日の午後から晴れ間もみえるとか。明日は午前中は持ちそうで、明後日は絶望的？まぁ、雨でも走れば良いだけなんですが・・・テーパリングに入ってるし、風邪引かないように。相変わらず、心拍重視のジョグです。120くらい目指して、130を超えないように。多少の坂入れて、結果、キロ6分30秒前後になります。これが丹後のレースペース？もう少し何とかしたいけど、序盤は心拍数

こんばんは、あきたまです今日は久しぶりに定時に帰宅ただ、外は雨せっかくなので、今週初のランへ計画外のテーパリングで足は軽々呼吸はゼェゼェｱｰ無理は禁物なので5kmでFinish長いランオフで左足脹脛内側の痛みは無くなりました…ちょっと違和感があったので明日の状態が気になります来週も仕事が忙しくなりそうなので、明日、明後日はしっかり走っておきたいと思います本日はここまで。おやすみなさいSHOESASICSNovablast5

北海道マラソンに向けてテーパリングしました。暑い中よく頑張ったと思う。

8月15日の土曜。我が街小倉の勝山公園では北九州昭和夏まつりと称したお祭りが開催されていまして、家内と参りました。というのも今年の目玉ゲストには、な、なんとしげる松崎が来るからです！実は夫婦そろってファンなんですよ♪早々に会場に行くとこの人出最初はこの女性シンガー、かのうみゆさんが前座で登場。非常に上手く、そして可愛らしいアーティストさんでした♪そして、夜の帳が下りた19時30分になり黒き歌の神が

『今の状況を整理』昨日・今日は10kmジョグ。キロ6分30秒・心拍120弱くらいです。まぁ、今週はジョグを続けます。ジョグに徹するのは、足底腱膜炎の再発防止と、ランオフを期に肩の薬の服用（副作用有り）を再開したから。丹後ウルトラマラソン100kmが近くなってきたので、もう故障は出来ません。出来れば肩の固まりも改善しておきたいところ。しかし、脚の故障も久々だし、こんなに緩めたのも久々。ちょっと、今の状況を今後の為に整理しときます。①これまでの経過・2日ランオフの

『AllIN』4年ジャーナリズム学科の中嶌理貴です。最後のブログを書く時が来てしまいました。まずは、意気込みですね。ラストインカレ。200m背泳ぎが9番。100m背泳ぎが1…ameblo.jp専修大学水泳部の午後練は週初め恒例のミーティングから開始。スポーツ心理学の資料を配布した。今回はいつもと趣向を変えて四年生に資料を読み上げてもらう形を取った。『泳ぎを作る２』『さあ笑顔に会いに行こう！！』こんにちは、お疲れ様です。2年佐々木律心です！ただいま、明日のミクロ経済学に追われておりま

７月11日に計画した長距離練習予定。７／１５回目です。来週35km走は予定してますが、一応今日が練習のピーク。今後一旦丹後ウルトラマラソンの為のテーパリングだと思っています。用事があったので10分短いですが6時間走です。この途中で止まっても良いというのが時間走の良いところ。ちなみに40km走として走っていたら、今日の条件だと途中で止めていたと思う。暑かったっす。（平均で30度）総上昇量487ｍ来週はフル用のロング走で負荷が高く、それに影響しないよう、今日はゆーーーーくり、

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試合が近づく。練習量を減らす。スパーリングを減らす。疲労を抜く。出力は落とさない。ピーキング、テーパリングの時期になると、「どこまでやるか」「いつから減らすか」「休ませすぎて弱くならないか」という判断が増えていく。試合の日へ身体を合わせることは簡単ではない。競技練習。フィジカル。仕事。睡眠。怪我。減量。いくつもの負荷が重なっている。だから最後の調整には、経験も観察も必要になる。でも、テーパリングがいつも難しい時、最後の一、二週間だけを見る前に、

明日の東京ヒルクライムに向けて、只今テーパリング中ですm(__)mそんな中でもダイエットしなきゃなので、ダエグで一年点検を兼ねて、カワサキプラザへ…猛暑で大汗何キロか痩せたかな？そして、ダエグは新車で買って9年？走行距離、約10000キロとても乗りやすく最高のバイクですᕦ(ò_óˇ)ᕤ今年も点検してもらって、一年安全に乗れますように！たまにしか乗らないけどね(･･;)

２連ちゃんランオフにて６月をまとめます。ラン１８日走行距離２１９ｋｍでした【距離走（15km以上）】57km7'48/km飛騨高山ウルトラDNF20km5'54/km30km6'03/km【ペース走】10km4'54/km飛騨高山ウルトラのテーパリングにて前半は大人しく、後半はDNFでダメージ少なく普通に走れたのですが、腰痛悪化でランオフを基本に日曜日の30km走中に考えたのは、まずジョグの日数（走る日

サロマ湖100kmウルトラマラソンまで、いよいよ2週間を切りました。前回のレース（奈良ウルトラマラソン）の後、私は体調の回復に努めていました。しかし、ここへ来て思わぬ試練が訪れます。突然のドクターストップ！練習完全ストップのアクシデント練習を再開した際に血尿が出るという、少し焦るアクシデントに見舞われてしまいました。病院で診てもらい、「検査結果が出るまでは走らないでください」と言われたため、練習は完全にストップ。ですが、最終的な結果は「問題なし」とのことで、無事に再開することがで

今日は朝から1日穏やかな天気でした。日曜日もこれくらいだったらいいのに今日は午後からの仕事がちょっと大変で帰宅7時半帰ってきたらレターパックで天草トライアスロンのメダルが届いていました金メダル〜〜。トライアスロンでもらうのは久しぶり。繰り上げでしたが一応1位でもメダルとか賞状とかはやっぱり現地の表彰式でもらいたいですね〜。家でもらってもテンション上がらないっつか、レース後のテンションが高い時にもらいたい。今日の夜トレはバラモンキング前最後の仕上

今日は涼しい朝です☁️奈良ウルトラマラソン後の体調を確認しようと思いアクティブレスト的なジョグを実施しました。ジョグで5kmくらい走ったところで、まだ、疲労が残ってると感じジョグを終了。その後、浅草寺に歩いて行きました。奈良から帰ってきたことを報告しました😌昨日の台風のためだったのかな？大提灯が畳まれていました。浅草寺からはウォーキングで帰宅です🚶‍♂️今週は回復に努めた方が良さそうです😅運動をしていない平常時と運動をした時で、体感が違いますね。体を動かすことで

今日は朝から台風6号で外は大荒れです🌀奈良ウルトラマラソンを走ってから3日経過しました。皆さんは体調回復しましたでしょうか？自分は日常生活では問題ないところまで回復しました。ただし、ウルトラマラソンの疲労が完全に抜けたとは思っていないので、明日からは様子を見ながら練習を再開したいと思います。第1回奈良ウルトラマラソンの結果は以下の通りです。距離：78.86km（第5関門でタイムアップ）平均ペース：8'44/km平均心拍数：128bpm獲得標高数：1,714m累積上昇時間：

27日は、Mt.富士ヒルクライムに向けてテーパリング前の最後のヒルクラ練で、いつもの檜原街道～奥多摩湖周遊道路を往復して来ました。自宅の西八王子から。秋川街道で五日市へいつもの小和田橋で秋川を渡ります。綺麗な青空。定点写真を撮って先に檜原街道に入ります。橘橋を左折し、上川乗を今日は直進。ここから斜度が徐々に上がりますが、このはパワーが出ませんでした。エネルギー切れかと思って、周遊道路の旧料金所のところで、持っていたカロリーメートを補給して、都民の森まで登っていきますが、

奈良ウルトラマラソンに向けてついにテーパリング期間が終了しました！今回は、レース直前の「最終装備リスト」と「14時間完走に向けた当日の作戦・ペース配分」を整理してまとめます。今日もいい天気ですが、少し蒸し暑さも感じますね☀️💦体の疲労具合をチェックするために5kmのウォーキングをしてきました。浅草寺までウォーキングして往復です。歩いた感じは違和感なし！万全のコンディションです。あとは出発に向けて荷物をまとめるだけとなりました。ここで一度、使用するアイテムの確認と、レース作

今日は1日すっきりしない天気しかし、明日からは天気しっかり回復して金・土・日と晴れ予報ただ、晴れるぶん気温が相当上がるようで31日は天草で最高気温32℃、熊本市内は34℃ですってまぁレース自体は11時までにはフィニッシュできるので気温が上がりきる前に終わると思うんですがそれでもランの時は30℃くらいまで上がるかもしれないそんな暑い中でラン練やってないぞ熱中症要注意ですさて今日はスイム練、一応仕上げup100x6(Fr1'40")

今日の朝から気温は高めです。朝5時時点で気温は23℃。湿度も高く、すでに蒸し暑いです💦5/31の奈良ウルトラマラソンが迫っていまして、テーパリング期間も大詰めを迎えました。本日(5/28)の早朝ウォーキングで練習は終了。5/29、30は完全休養に入ります。「暑熱順化」を進める作業については、明日まで実施します。※暑熱順化もトレーニングの一環という捉え方をしていますが、これもやりすぎれば体力消耗に繋がるので加減が難しいですね💦今日はレース前最後のウォーキングをやりました。

特筆事項無いのですが、誕生日ブログがトップに出続けてるのが恥ずかしくなってきたので更新ｗもう３日後！奈良ウルトラが迫ってまいりました💦疲労抜きまくり期を送っておりますｗ↓今週↓先週↓先々週↓先月の頑張り週↓この4週間↓その前の4週間(最長距離・グラフの高さ同程度)テーパリング的には失敗に近いと思いますｗ抜き過ぎ。トレーニング不足。ただ、先月が自分比頑張り月だった(距離的に長いのもあるけど、それに加えてロング・峠走・スピ練比率高かった)ので、

今日は朝から1日中雨模様という予報だったので昨日ランニングをしたんですけど今日はバイク練の仕上げ。一応ポジション変更が大丈夫なのかどうかを確認するために固定ローラーにKATANAをセットしてのトレーニング。楽なコースを選択。本日は西海岸サンフランシスコっぽいところを。金門橋コースは登りがきつそうだったので緩いコースで。脚の疲れは良い感じで抜けてきました30分回して192w200wにはちょっと届きませんでしたが、そこまで追い込んでないので。

今日は曇ってます☁️スカイツリーも雲に隠れています。そして湿度の高さを感じるジメッとした空気💦もう梅雨が近づいているのかな？と思いました。そんなことを考えつつ、今日もウォーキングで散歩です。奈良ウルトラマラソンに向けてテーパリング作業です。脚の疲労を抜きつつ、鈍らないように歩いて現状維持を図ります。📉現在のテーパリング状況グラフ上段（フィットネスと疲労）ですが、赤い線はなだらかな下降線となっています。これは疲労がなだらかに抜けてきている状況を表しています。黒の実線はフィ

天草トライアスロンまであと5日。運動量をだいぶ減らしてるしそろそろ疲れも抜けてきている頃？ガーミンのリカバリー時間は夕方にはゼロになってましたが果たして調子のほどは？仕事から帰宅後、日没の前にひとっ走りしかし、足どりは想定外に重い軽快な走りには程遠くまぁじわじわと調子は戻ってきたものの、無理やり上げた感じで疲れがない脚からは程遠いストライドが全然伸びてませんまだ疲れは抜け切ってないようです。心拍はいつもくらい。トレーニングステータスは

今日もいい天気です☀️奈良ウルトラマラソンまで、残り6日となりました。今日のランをもって、レース前のランニングはすべて終了！結論から言うと、コツコツ試してきた3か所のテーピングの効果は絶大で、足への負担が明らかに減っていることが実感できました。1杯の水を飲んで向かった、レース前最後の朝ラン。今日も効果を確かめるべく、太もも裏の「ハムストリングス」へのテーピングを検証してきました。窮屈さゼロ！テーピング3か所の検証結果これまでの練習を通じて、効果を1部位ずつじっくり検証したかった

今日も朝から強い雨ですね☔今日の寝起きの体調チェックで、気になっていた「前もも」と「ふくらはぎ」の張りがほぼなくなっていることに気づきました！テーパリング（練習強度を落とすこと）と並行して、ストレッチやフォームローラーによるメンテナンスを徹底したおかげで、うまく疲労を抜くことができたようです。今までは自分でここまで完璧に疲労を抜くことはできなかったのですが、今回はとても順調に仕上がっています😊「第1回奈良ウルトラマラソン」の開催日は5月31日。自分は東京から参戦します！前日の5

今日もいい天気です☀️湿度はそこまで高くなかったので、割とスッキリとした感じです。レースが近づいてくると、運動量を落として体調を整える作業（テーパリング）を考えると思います。実は自分、この作業がとても苦手です。恐らく運動量を落とすことができていなくて、その結果、疲労が残った状態で過ごしてしまう傾向があります。きっと毎回のテーパリング期間で「何かやっておいた方がいいだろう」と思ってるんです。特に「走っておこう！」という気持ちが強いですね。今までの積み上げた練習状況だったり

今日もいい天気ですね☀️暑さによる疲労は想像以上にあるんだと思いました。夜になるとその疲労具合が分かるといいますか…。でも、なぜ夜になるとそうなるのか？最初はあまり疲れを感じる理由を考えなかったのですが、ちょっと気になったので調べてみました。日中は交感神経が優位になりアドレナリンなどのホルモンが分泌されて緊張・興奮状態にあるため、脳が疲れを一時的に「麻痺」させているんだそうです。ところが、夜遅い時間になると副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードに切り替わるため、それまで

今日も朝からいい天気です☀️まずは、この週末にレースへ出られたみなさん、ナイスラン！お疲れ様でした！全国的にどこも暑かったですよね。暑い中の運動後はしっかり涼んで、水分・栄養を補給して、お体をしっかり回復させてあげてくださいね！さて、私は「第1回奈良ウルトラマラソン」に向けてテーパリング期間に突入しています。🧘‍♂️今日はアクティブレスト（積極的休養）昨日は前ももとふくらはぎに張りを感じていたのですが、走っている最中に、気になっていた張りが徐々に和らいできた気がします。悪化

今日もいい天気です☀️走るには不向きな気温です💦第1回奈良ウルトラマラソンの本番まで2週間です。自分としてはテーパリング期間になりました。🏃🏻‍♂️‍➡️テーパリング期間とはテーパリングとは、「練習量を調整して、疲労を抜き、本番で最大限に動ける状態を作る」ことです。ここで重要なのは「何もしない(完全休養)」ではないということです。主にこの期間は以下のような取り組みをしながら「体力は維持しつつ、疲労だけを落として行く」のが理想の形です。軽いジョギングアクティブレスト(積極的休養)

ダニエルズによると、レースを走った距離を3で割った日数、例えば10kレースだったら3日、ハーフマラソンだったら7日間はEペース走にするとありました。そうすると、フルマラソンだったら14日間をEペース走にするのでしょうか？なので、私はレース前後時はテーパリングに疲労抜きと、気楽に走れるので、嬉しいのです。今回のあおもり桜マラソンでは、太腿の筋肉痛がひどくて、木曜日になってやっと痛み無く階段を降りられるようになったので、走ってみたところ、6:52/kmペースなのに平均心拍数が、1