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本日のメニューはチンニング、45回×1セット40回×2セット35回×2セットリストカール37.5kg、30回×3セットチューブトレ、少々握り強化トレ、少々腹筋、少々以上でしたぁ~
背中チンニングははじめて、30㎏荷重。とんでもなく、、、重い‼️昨日の昼間と今日の昼間のレッスン、2レッスンは、ハロウィン
ぜんじつのチンニングの為背中・脇下が酷い筋肉痛田から、足トレしようかと思いましてランジ27.5キロ×2で数セット今日、朝起きたら背中・脇下の筋肉痛は減ってる若干痛みがある程度そしてランジだから太腿きてるかと思いきや臀部が痛い・・・・・・・・・・・うーん。今日は休むかそれかアームカールにする予定。
今日は仕事が早番で明日は仕事が背中トレですが背中上部と広背筋メインで体幹を少し!チンニング(インターバル1分半)自重81kg12reps自重+荷重10kg10reps2setsベントオーバーバーベルロウ(インターバル1分半)フロント70kg10reps2setsリバース80kg10reps2setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)80kg10reps2sets肩腕で40kg左右10repsずつ2setsラットプルダウン(マシン)
昨日チンニングやりまくりましたケトルベル16キロつけたり幅変えたりもう、今日ダメ背中を中心にボロボロ筋肉痛日常生活にも支障が・・・・・・・・・だが、嬉しい(・∀・)ニヤニヤ背中は結構、大きくなって嬉しい部位であるスクワットしようかな思ったが、それでもやはり背中に負荷は来るきつい・・・辞めにしました
中5日のトレーニングです。休養バッチリなのに調子はイマイチ。。。とは言え、お腹の調子戻ったからまだマシかな❓先々週末と先週末は海外のお客様と飲み過ぎ🍺でボロボロだったから。体重は微増⁉️デトックス次第❓とりあえず今のトレーニングメニューで‼️ふくらはぎダブル100ふくらはぎシングル30、30チンニング11、11、11プルダウン45kg✖︎12、12、12二頭筋10kg✖︎16、10、10レッグプレス50kg✖︎590kg✖︎5110kg✖︎12、1
こんにちは今週の九品の出勤は、10/29(火),10/30(水),11/2(土),11/3(日)今週もどうぞよろしくお願いしますここ数年前からフィットネスブームですけど、皆さんは何かカラダ動かしたり運動などしてますか?私は今は週3回に分けて筋トレしています先日の、チンニングの様子〜ブログの内容困った時は筋トレを上げていくかもしれません普段こんなんしてます〜カラダが重くて重くて自力では上がれないのでゴムで補助してネガティブ意識してワイドハンドとナロー交互にそれぞれ8-10re
背中悔しがってる暇があれば、1回でも多く、1㎏でも重く!!チンニングは25㎏過重、トップサイドデットリフトは190㎏までチャレンジしました。いつか、、、必ずできなくなる日がきてしまうから、迷ってるうちはとことんやり続けよう💪
〜背中の筋トレの王様はチンニング=懸垂〜ビッグスリーであるデッドリフト以外で、背中のトレーニングの語る時に絶対外せないのはチンニング=懸垂です。チンニングは背中の筋肉全部)僧帽筋、大円筋、広背筋)と上腕二頭筋を効かせられます。ビッグスリーであるデッドリフトの補助トレーニングとしても使われますし、ボディビルやフィジーカー、フィットネスビキニ等のボディメイク系競技選手が広くて厚みのある背中を手に入れる為には外せないですし、ウエイトリフティングやクロスフィットでは引く時の筋力が重要なので必ずやりま
今日は筋トレの日です。月末で仕事が上手くいっておらず、気が重いです・・・が、こんな時こそ!その前にHMBを摂取!【今日の筋トレメニュー】①低負荷ハイスピードプッシュアップ②懸垂器具を使った懸垂(チンニング)ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。そこからトップポジションまで上げ2秒静止。トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。そこからボトムポジションまで下げて1レップ。③プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアッ
こんにちは!良い秋晴れね♪今朝、油揚げが入った味噌汁を出して、キツネの話になったら…娘の名前を呼ぼうと思ったら「キツネー」と言ってしまった。一人で大笑い!自分でツボに入る。今週の土日は、やっぱりハードで…皆さんのブログを見るだけ。さて、土日早朝GGに行きましたよ!だんだん寒くなってきたから、人が若干減っているようにも思える。土曜日は、トレーナーさんPTの後だったらしく、ジム内に現れなかった。聞きたいことあったけど、仕方なし。なぜか、この日はラットプルが私とタイミング
本日のメニューはチンニング、40回×4セット35回×1セットリストカール37.5kg、30回×3セットチューブトレ、少々握り強化トレ、少々腹筋、少々以上でしたぁ~
本日は背中トレ!・チンニング・ラットプル・ローロー・バックエクステンション・デッドリフト・ベントオーバーローはじめてのデッドリフトがまぁ下手でした。がっかり。。。それをアップしなよって思うけど人間ですね。隠れました。逃げました。逃げずに挑戦していきます!誰か教えてくだされ。いまいち入らず、、、。終わった頃には二頭がパンパン。なんてこった。ラットプルで二頭で引いている証拠です。重量下げてもっと丁寧に背中はやっていこうと思います‼️明日は胸肩背中の別刺激、ケーブルの日で
今日はパーソナル6回目~先生から開口一番「こないだ見かけた時も思ったけど今日見たらやっぱりデカくなりましたね」うん気持ちと一緒に一瞬体重も落ちたけど気持ちの浮上とともに体重もうなぎ登り~!久々測ったら、、、ヤババババーン!本当太る才能だけはピカイチだよ笑笑脂肪でだけどねでもまだまだって先生言うから恐れずデブにならなきゃ~で、今日は背中~広げたい背中~まずはチンニングとりあえずジャンプしてゆっくり降りてこいと、、、。ジャンプ出来ない後で先生の声が、、、と
こんにちは!すっかり涼しくなったけど、我が家はまだ半袖一家(笑)…上着、きるけどね。さて、個人ジムも15回目になったんだと。。。私の身体の変化はどうか?わからないけど、筋トレ時間も40分くらいだしね。それでも出来る事に感謝です♪自由人・不良な母なのでね(笑)家族の理解あって出来ること。感謝なり。我が家の場合は、子供らまだ小さいのにさ、夫婦そろってようやるわ!って思うよ(笑)ちなみに旦那は、夜に週4通っています。私は、仕事帰りと、早朝ね!あ、週4か(笑)あと、オマケで川走る
シェイプアップで激変された50代女性クライアントさんの筋トレメニュー公開。週2回、2ヶ月間で筋トレメニュー①ブルガリアンスクワット②ヒップスラスト③ワイドスクワットorルーマニアンデッドリフトorランジを時々投入④チンニング⑤ラットプルダウンorワンハンドローイング⑥ダンベルプレス⑦フレンチプレス⑧お腹週2回、①〜⑧を分けて行いました。お問い合わせもしくは探るだけはこちらまでどうぞhttps://mika-tore.com/index.htmlパーソナルトレーナー
中3日のトレーニングです。週1トレからメニュー変更しましたがとりあえずメニューはクリアです❗️来月から低負荷と高負荷の日を設けようかな。迷う〜。まあ、体調良いから。しばらく体重推移とか確認して変更しよう‼️ふくらはぎダブル100ふくらはぎシングル30、30チンニング11、11、11プルダウン45kg✖︎12、12、12二頭筋10kg✖︎15、11、10三頭筋15kg✖︎20、15、14レッグプレス50kg✖︎590kg✖︎5110kg✖︎12、12
こんにちは!今朝、子供たちのダラダラに怒鳴り散らす私。休み明けは、どうもダメ…どうにかならないものか?悩む私デス。さて、土日早朝GGに行ってきました。土曜日は出るとき、どしゃ降りで…どうしよう?って考えてしまったのですが、とりあえず、駐輪場まで行き、電車で行ってきました。久々にトレーナーさんと会って!そう、先週は会えなかったのでね。フフフ♪で、もちこちゃんとスーアリに行ったときに、アシストチンニングがあったので、その事を話すとト「ありますよ!!ちょっとここのは、古いけどね
昨日は即位の礼での祝日で10時からのワークアウト。お昼からの仕事の時は1時間のみのワークアウトになってしまうので、辛い。辛いついでに言うと、今日は11時からの仕事で1時間のワークアウト…更に明日はヨガがあるのでこれまた1時間のワークアウトである。神さまが疲れているから短めにしなさいと言っていることにしてインターバル短めの鬼のワークアウトでいく。職場の買い物をして10分程遅れて行くと駐車場が満車状態である。ビックリである。もっとビックリだったのは、これだけ混んでいてラックにすんなり入
バックエクステンションマシン10枚×100Rワンアームダンベルベントロウイング23、35.5、55.5、65.5kg×各10Rチンニング10R×3S今日はジムに!しかしやっぱ疲れか?最後にマシンロウをやろうとしたけど・・・ちょっと限界が・・・
本日のメニューはチンニング、40回×2セット35回×4セットリストカール37.5kg、30回×3セットチューブトレ、少々握り強化トレ、少々腹筋、少々以上でしたぁ~
今日は夜勤明けからのワークアウトです!ラグビー日本代表楽しませてもらいました。背中上部と広背筋メインで腕を少し!※体幹は休み!チンニング(インターバル1分半)自重81kg10reps3setsベントオーバーバーベルロウ(インターバル1分半)フロント70kg10reps2setsリバース70kg10reps2setsハーフデッドリフト(インターバル2分)130kg10reps140kg10repsシーテッドローイング(インターバル1分半)70kg10reps2
16キロの負荷(ケトルベル)つけてチンニングとりあえず、数セット今日、めちゃくちゃ筋肉痛それで隣町でする少年柔道の合同練習に子供と参加6時半お起き9時から12時まで・・・・死ねるね・・・・・まだ背中が筋肉痛今はビール飲んでる。痛くてしんどいけど、なんか充実した日でした。
中5日のトレーニング。感覚空きすぎ❗️仕事は忙しいけど平日1回くらいトレーニングしないとね。ふくらはぎダブル100ふくらはぎシングル30、30、30チンニング10、10、10プルダウン45kg✖︎12、12、12レッグプレス50kg✖︎590kg✖︎5110kg✖︎10、10、1二頭筋10kg✖︎15、14、10三頭筋15kg✖︎20、13、12
本日のメニューはチンニング、40回×2セット35回×2セット30回×1セットリストカール37.5kg、30回×2セットチューブトレ、少々握り強化トレ、少々腹筋、少々以上でしたぁ~
今日は夜勤明けからのワークアウトで従兄弟との合トレです!約3年ぶりの合トレです!前回も背中だったのですが従兄弟が背中教えて欲しいということで!背中上部と広背筋をメインで腕と体幹を少し!チンニング(インターバル1分半)自重80kg10reps自重+荷重10kg10reps2setsアイソレートフロントラットプルダウン(マシン)(インターバル1分半)80kg10reps2sets片腕で40kg左右10repsずつハイロー(マシン)(インターバル1分半)80kg10re