ダニエルズ

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今日は本に載っている内容から75%の負荷で実施です練習メニュー2Qプログラム18週目Ｑ2VDOT44.2の負荷(気温9°で補正)時間差走かな今回は余裕を持って終了サマリー次も頑張ろーダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）

デーシーデース！昨日はブログとX、InstagramとSNSアカウントで妊娠を発表させていただき、たくさんのあたたかいメッセージをいただきました。本当にありがとうございます😭✨こういう発表をした時に、心から喜んでくださる周りのステキな方々に感謝感謝です。実は本当につわりがつらくてつらくて、もちろん授かることができてベースはすごく嬉しいのですが、その気持ちとはまた別で、毎日の吐き気と辛さに支配されていて、なかなかしっかり喜びに浸ることができずにいました😭現在は妊娠7ヶ月で、一時期よ

今朝は少し霧がでていました見通しは十分で、霧のおかげで体感温度は高め練習メニューEランニング55分間後半で(WS17秒休50秒)×6本VDOT44.2(10℃で補正)サマリーオレンジと赤色で占められてる大部分は緩めに走っている割に、かなり不自然最大心拍数の設定を見ると164bpmでしたもう少し上げても良さそうだけど、どうしたものかねダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）

デーシーデース！！この度、お腹に新しい命を授かりました。現在妊娠7ヶ月で、来年の3月に出産予定です。初期の頃からつわりがとにかく辛くて、夏から11月に入るまでは毎日、ほぼ毎食ずっと食べては吐く日々が続き、お仕事以外は何も手につかない状態でした。SNS関連、ブログの更新も極端に少なくなってしまいましたが、最近やっと何とかマシになってきたので、芸人夫婦の妊娠のことや日々の色々、また更新して行きたいと思います。体調は辛いとはいえ、お腹に大好きな人との子が来てくれたという喜びに何とか支えられ

奈良マラソンまで残り２週間となりました今日は本に載っているメニューの負荷を減らさずに実施しました練習メニュー2Qプログラム17週目Ｑ1VDOT44.2の負荷(気温7°で補正)2回のインターバルの後、60分間のジョグが続きます全体の達成率は77%でしたインターバル後の筋肉が疲労している中でのジョグは効きそうですインターバルのラン部分だけを抜き出します後の方が良い結果となるのは定番なのかなサマリー次も頑張ろーダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマ

今日は、奈良マラソンのコースを少し通るルートにしましたスタートから35km少しにあるコンビニからゴールまでの区間です練習メニューEランニング90〜120分間後半で(WS17秒休50秒)×6本VDOT44.2(10℃で補正)短い坂ですが、35km走った後は要注意ですロートフィールド奈良では、照明の交換作業をしていましたねグラフWS前のEランは、少しスピード上げすぎたかも全体の達成率は42%でしたサマリー坂道が入ったのは、いい感じですダニエルズのランニング・フォーミュラ

インターバルで4回繰り返すメニューです閾値走のペースでマジはやさんの脚ならしもします今回はプログラム通りの負荷です練習メニュー2Qプログラム16週目Ｑ2VDOT44.3の負荷(気温16°で補正)ウォーミングアップが長いので、クネクネしたルートで平城京跡に近づきましたT(閾値走)のステップを見てみます最初の方が力みすぎてバタバタ感が強かった疲れてくると不要な力みが抜けることで、逆に調子がでましたねこの感じを覚えておきたいサマリーマジはやさんは、やはり足裏への負担が大きい

今日はEデーですジョギングメニューは大事ですね〜練習メニューEランニング70分間後半で(WS17秒休50秒)×6本VDOT44.2(7℃で補正)計測の調子が悪かったので、ペースはあまり参考になりませんだいたいでサマリー4℃でしたね今週も気温の変化があるので体調に注意しましょ次も頑張ろーダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）

奈良マラソンの案内が届きましたシっカり楽しむためにも、また2Qプログラムを始めますといいつつ今日は時間が限られていることと、左足のつま先に怪我がある状態で、負荷を半分にしています本に載っているメニューは、27km走でシっカり走り込む内容でした10月15日に実施してましたね『2Q16週目Q1』ダニエルズ式の2Qプログラム、佳境に入ってきました残り3週の15週目ですダニエルズ式では30km走をしません(本では、単位がmileであるため32kmと記載…ameblo.jp練習メニュー

レースから１週間、久しぶりのランですガーミンのおすすめワークアウトを見ると55分間5:00/kmと出たので、これを、5分間延長して実施しました部分的に疲労や痛みが残ってます治るまでリカバリーを続けます

下関につきました下関はふぐ推し海響館で久しぶりのすなめりさん見学こちらのすなめりさんは若い子等バブルリングを見せてくれたさて、最後の2Qプログラムです練習メニュー2Qプログラム1日前VDOT45.7(22℃で補正)ホテルから会場周辺まで往復です明日は頑張ろーダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）

山口県に入りました下関は明日、向かいます練習メニュー2Qプログラム2日前VDOT45.5(25℃で補正)10分走って折り返し、また10分とても暑かったあと1日！ダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）

3日前の疲労抜きメニューついでに図書館に本を返しにいきました練習メニュー2Qプログラム3日前VDOT44.2(15℃で補正)ここにきて気温が上がってきましたよ週末は夏日のようですね順調にメニューを消化ダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）

今日を含めて4回のメニューは時間ペースなので、走力に合わせて距離が違います今日のメニューは50分だけなのに、本に載っている参考距離から2.8kmもショートしてた4回中最初の3回で走行時間を減らしていきます早朝ランは今日で終わりです練習メニュー2Qプログラム4日前VDOT44.2(10℃で補正)グラフはあまり意味がないけど一応載せておこうサマリーは省略残り3日頑張ろーダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）

『エイリアン』の前日譚を描いた2012年製作の『プロメテウス』の続編のオリジナル・サウンドトラック完全盤！148分超の音楽を収録！CDプレス盤。限定盤。人類初の大規模移住計画により、新たな植民地となる惑星オリガエ-6を目指して2000人の入植者とともに地球を旅立った宇宙船コヴェナント号。船の管理は最新型アンドロイドのウォルターによって行われていた。ところが突然のアクシデントで、船長を含む数十人が命を落としてしまう。そしてその直後、コヴェナント号は謎の電波を受信する。急遽、船長代理となったオラム

メニューは短い間隔のインターバルです4時20分に起きて、10分後に走る練習メニュー2QプログラムＱ25日前VDOT44.2の負荷(気温11°で補正)ハロウィンのシールが出ました今回で強い負荷のメニューは終了ですサマリー残り4日ダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）

最終18週目は、Qデーではない日も練習メニューが決まっています負荷は落としつつ、ギリギリまでしっかり走るんですな朝4:30からスタート真っ暗ですスマホライトが役に立ちました練習メニュー2Qプログラム6日前VDOT44.2(11℃で補正)多少のペース変動は気にしない心拍は、だいたい落ち着いてるサマリー無事終了残り5日がんばろーダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）

最終の18週目になりましたこの週は本に載っている通りの負荷で実施したいまずは最初のQ1デー練習メニュー2Qプログラム18週目Ｑ1VDOT44.8の負荷(気温19°で補正)少し坂道を入れましただいたいは一定ペースかな達成率は59%でしたサマリーですねー下関海響マラソンまで、あと7日ですダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）

今週は1回Eランニングをとばして、7日間のトレーニング負荷が大きく減ってしまったので、少し長めに100分間にしました練習メニューEランニング100分間後半で(WS17秒休50秒)×6本VDOT44.9(20℃で補正)少し遠回りしたあと平城京跡を南側の入り口近くでは、おぎの美術館の展示がありました誰もいないのでコースに追加ゆっくり楽しむとこですね、ここは何もわからん大雑把に見ると、いい感じで推移サマリー有酸素運動できましたねダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版

平日のQデー本に載っているのは2回繰り返すインターバルですが、1回に減らしてますウォーミングアップの距離も減らしてます平日は、しかたない練習メニュー2Qプログラム17週目Ｑ2VDOT44.8の負荷(気温15°で補正)いつもの平城京跡全体の達成率は58%でしたメインとなるステップ2と3のグラフステップ3が安定してないですね時計の表示は誤差が出るので、体感で走った方がいいのですが、まだまだですサマリー無理しない程度の負荷で良かったかもダニエルズのランニング・フォーミュ

長袖のシャツとズボンにしてみました走ると暑かった上はTシャツでも、良かったかな後でガーミンの記録を見ると14℃でした練習メニューEランニング54分間後半で(WS17秒休50秒)×6本いつも通り瓢箪山古墳から平城京跡いい感じかなサマリー先週のEランと比べると心拍数を抑えられていていい感じダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）

都合によりEデーは1回飛ばしました1日開くだけで、トレーニング負荷が、がくんと下がりました仕方ない今日は17週目Q1デーですこれまた時間の都合で、最後のEランを37分弱短縮していますまたインターバルです犀川沿いで平坦なコースです練習メニュー2Qプログラム17週目Ｑ1VDOT44.8の負荷(気温10°で補正)気温10℃短パンだと最初は寒いですランのステップだけのグラフ割合ではいいほうかなーサマリー割といい感じですねダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版A

常連さんとお出かけ。常連さん、なんだか、ピザ食べたいね〜って。？？？そんな言葉を言ったことがない人←常連さん。つぶやきました。←今なんて言った？ひぇー！珍しい。本気？どうしたん？普段はビールにお好み派やんね？ぅわー！私は、ずっとピザ食べたかったの！！！行こう行こう！わーいわーいわーい🙌←すごい喜び！笑先日から行きたいとチェックしてたダニエルズさんにご案内。この左京都タワー下。エレベーターで上がります。うわっ！いきなりかわいい😍とりあえず飲み物。

16週目のQ2時間と回数は半分です練習メニュー2Qプログラム16週目Ｑ2VDOT44.8の負荷(気温19°で補正)平地コースで全体と達成率は57%サマリーあと2週間ちょっと頑張ろーダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）

少し疲労が残っているので、今日のEランは少なめです全体で１時間となるようにしました練習メニューEランニング54分間後半で(WS17秒休50秒)×6本気温補正は21℃ですサマリー心拍高めかなだいたいはダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon（アマゾン）

リー・ダニエルズ監督によるアメリカの伝記映画。出演はアンドラ・デイ、トレヴァンテ・ローズ、ギャレット・ヘドランド。＜あらすじ＞黒人差別撤廃を訴え、楽曲の強い影響力で社会を揺さぶるビリー・ホリデイを、アメリカ政府は看過できなくなった。政府は連邦麻薬取締局を使ってビリーに圧力をかけていく。麻薬を使用し、レズビアンであった彼女には付け入る隙がたくさんあった。政府は同じ黒人で裕福な家に育ったフレッチャーを使い、ビリーを逮捕。フレッチャーはそれを足掛かりに出世するが、ビリーがレズビア

ダニエルズ式の2Qプログラム、佳境に入ってきました残り3週の15週目ですダニエルズ式では30km走をしません(本では、単位がmileであるため32kmと記載第4版p.55)練習パターンが組まれている2Qプログラムだと、先週のQ1と今回のQ1が27.2km(17mile)と最長になってましたあんまり変わらない感じもしますが今回の結果をレースのペースを決める材料にしたいと思います練習メニュー2Qプログラム16週目Ｑ1VDOT45.2の負荷(気温22°で補正)鹿川沿いを往復し

家のサンセベリアが、伸び放題に伸びて、ひょろひょろした格好になってしまいました今日は思い切って間引き作業ひょろひょろサンセベリアは間引いて、燃えるゴミに入れる土はフルイにかけ、肥料を足して戻すサンセは株から増える植物で一個体だから、実際は間引いたわけでは無いと考えておこうさて今日はEデーですw練習メニューEランニング２時間以上後半で(WS17秒休50秒)×6本気温補正は21℃です２時間以上の予定でしたが、大転子辺りに疲労が残っていたので、少し抑えることにしましたサマリー

今日のQ2はインターバルです本に載っている内容から50〜60%の回数か、距離に減らしています走力は別にして、Qデーは2時間少し走る時間を確保できないと、全部こなすのは難しいです練習メニュー2Qプログラム15週目Ｑ2VDOT44.6の負荷(気温18°で補正)古墳群の周りを平地コースです全体の達成率は59%でした・最初3回のインターバル平均ペース4:21-21-21達成率48.943.946.7%平均ペースは各回同じだけど、内容はまちまち最後が1