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さて、先週末のハーフマラソンの結果より、今一度自分の実力と今後の練習について考えてみます。下が令和5年12月1日の記事で、サブ3.15の練習ペースを考えたときのものです。今回も参考にした記事はこちらから。マラソンでサブ3.15を目指す!ダニエルズ式に基づくトレーニング計画今回の魚津しんきろうマラソンの結果が、「1:33'51」ですので、その周辺を抜粋したダニエルズ式の表がこちら。VDOTハーフマラソンEペースMペースTペースIペースRペース
こんばんは。本日は、午前中少し仕事してから、ロング走を。11時過ぎにスタート。気温は、23度くらいか。30.44km5:43ペース本日も背中の調子が悪かったが、チャレンジ。今日分かったのは、月間走行距離が少なければ、ロング走の距離は落とさないといけないということ。何故なら、体が出来てないのに、走れるわけないでしょといったことが本日明らかにダニエルズか誰かの本に書いてあったが、ロング走は週間走行距離の3分の1が適正距離になっております。例えば、月300キロで1週間
アメリカの研究機関のレポートによれば、歩くのが遅い人はIQが低いらしい😱「歩くのが遅い人は脳が小さくIQが低い」──歩行速度と脳の構造に相関あり?米国チームの実験結果米デューク大学などに所属する研究者らは2019年に、45歳の時点での歩行速度と身体機能、加齢の速度、脳の構造、神経認知機能との関連を調べた研究報告を発表した。www.itmedia.co.jp分析結果は、いずれの条件でも、歩行速度の遅い人は、身体機能の低下や加齢の兆候が顕著であることを示した。歩行速
世界の舞台:トランプ氏の口止め料裁判が始まるヨアヒム・バートル著/2024年4月16日/政治/政府/112,177,189,2024年選挙,2024年大統領選挙,2024年米国選挙,27,29,307,336,34,34カウント,37,、54,60,63,66,78,84,アルビン・ブラッグ,古代および受け入れられたスコットランドの儀式,反キリスト,上も下も,悪魔の教会,法廷,ドナルド,ドナルド・ジョン・ト
以前にも、1~2回、多分このブログだったと思いますが、アップしたはずですが、新たな記事です。色気も何もない、ただ、”寝るだけのホテル”ですから、日本人の多くの欧州出張、で、皆様、お泊りになったことがあるチェーンです。まあ、寝るだけで、清潔で、きちんとしたホテルで、リーズナブル、信頼感という点では、総合の平均点では、サラリーマンさんたちの出張では、合格点があげられますので、皆、泊まるわけです。============
ポルノ女優との性関係(強姦)で法廷まで持ち込まれたトランプ大統領ですが当の女優は2018年に「性的関係は無い」と公式声明を出していました。その文書を今日、トランプ大統領がテレグラムで発信しました。トランプ大統領から今何が見つかったか見てください!フェイクニュースはそれを報道するでしょうか?ストーミー・ダニエルズの公式声明ポルノ女優:ストリッパー関係各位:この数週間、私はドナルド・トランプと何年も何年も前に性的関係を持ったとされるレポートについてコメント
DonaldJ.Trump@realDonaldTrump·3hThankyoutoMichaelAvenatti—forrevealingthetruthabouttwosleazebagswhohave,withtheirliesandmisrepresentations,costourCountrydearly!ドナルド・J・トランプ@realDonaldTrump·3時間前嘘と虚偽の陳述で、私た
米国のトランプ前大統領と不倫関係にあったと主張するストーミー・ダニエルズ氏の元弁護士マイケル・アベナッティ氏が、トランプ氏のために証言する意思があると発言していることがわかった。現在行われているトランプ氏の裁判は「政治的な動機」に基づいていると強調した。米ニューヨークポストによれば、アベナッティ氏は獄中から取材に応じ、トランプ氏の弁護側から連絡があったと述べた。同氏は現在、恐喝容疑などの罪で服役している。【続き】元ポルノ女優ストーミーさんの元弁護士「トランプ氏のために証言す
4月1日は夜ラン。少し残業をしたため、21時からの練習。夕食後に近くの運動公園へ移動し、LT走をすることに。設定は、40分間走、速度は4:25~4:30分/km。一ヶ月後に控えた魚津しんきろうマラソンの目標が1時間35分なので、このくらいの設定で走れたらいいなってことで。運動公園は平坦なコースです。こんな時間にハーハーゼーゼー言いながら走っている人はワタシぐらいです。結果はこちら。最初の1kmで、「設定をミスった」って思いましたが、意外と持ちました。距離にして9km弱。
【経営するコインランドリーは破産寸前で、ボケているのに頑固な父親と、いつまでも反抗期が終わらない娘、優しいだけで頼りにならない夫に囲まれ、頭の痛い問題だらけのエヴリン。いっぱいっぱいの日々を送る彼女の前に、突如として「別の宇宙(ユニバース)から来た」という夫のウェイモンドが現れる。混乱するエヴリンに、「全宇宙にカオスをもたらす強大な悪を倒せるのは君だけだ」と驚きの使命を背負わせるウェイモンド。そんな“別の宇宙の夫”に言われるがまま、ワケも分からずマルチバース(並行世界)に飛び込んだ彼女は、カン
今日は朝から練習に行ってきました。入念にストレッチをしたので、太もも裏は大丈夫っぽい。クラブを振っても大丈夫、ですが、ちょっと力が入るとやはり痛い。でも、リキまないスイングをすれば大丈夫。これがバロメータ。シミュレーションラウンドは、1アンダーで回れました。1つのダボ、2つのボギー。バーディが4つ。いいじゃないですか。うまく距離が合ってパーオンが多かったですね。ちょっとパットのタッチが合わず、外す場面が多かったですから、もう少しバーディが取れたかも。
おはようちゃ〜んもう3月とか…嘘のようなほんとのお話…今はアクスタ発売する芸能人多いんでしょうか?ダニエルズ…みなさん知ってます?知らないかお笑いライブに行ってたまたま出演者に含まれていてたまたま見た時に『細〜!普通に綺麗〜!』と衝撃を受けました女装ネタをする芸人さんたくさんいますが、桜塚やっくん以来でかわいいと思った女装ですそしてお誕生日が9月21日…フミヤのデビュー日と同じと言う偶然そしてネタも面白かったのでちょっとハマりました先日テレビ出演があったのですが市川ライブの日
2024年2月24日(土)板橋シティマラソンまで後21日になった12月に開催された湘南国際マラソンは3時間58分前回、一年前の湘南国際マラソンは5時間30分かかった一年間で1時間30分近くタイムを短縮できた月間走行距離200キロ走ったことインターバル走400m✖︎10本結果としてはこれが、効いているように思うしかし最も難しかったのはレース本番の目標をどうするか?タイム平均ペースこれをどうするか?実力以上の木は設定をするとオーバーペー
明日から休み〜💕そして主人は飲み会🍻それならば!ひとりで飲みに行っちゃえ🎵やっほい🎵眠ってたワンドリンク無料チケットを活かす時!✨シュワシュワ〜✨一杯だけでは…申し訳ないので😅ピザ🍕を注文✨しらすとアンチョビのピザんま😋一杯🍷だけなのにごゆっくりして下さいね、と優しい店員さん😂ありがとう💓お店はこちらです✨Daniel’sALBA(烏丸御池/イタリアン)★★★☆☆3.39■【最大50名の宴会受付中◎】烏丸御池2分♦本格イタリアンが京都で人気のダニエルズ!個室あり
定時であがっててくてく👣劇場をちょっと通り越して久し振りに松のやへ。ワンコインでカツが食べれる貴重なお店で腹ごしらえ。19:30開演で時間もいい感じ✨箱は小さいけど、椅子はゆったり座れるし、前の席との距離も充分あって好印象お客さんの年齢層は高め。ランジャタイがM-1いってからのライブは若い人が多くて、あー、これがネットでよく聞くワーキャーファンか…って感じてたけど、今回は落ち着いてて上品とさえ思ったくらいいいお客さんたちばかり。周りを気にすることなくネタに集中できた。ラ
1月29日の晴れ。折角の晴れ間に外を走りたい欲求がありましたが、前日のガチハーフの疲れもあったので、軽いジョグ程度にとどめました。さて、ジャック・ダニエルズさんの著作「ランニング・フォーミュラ」の表をほかのサイトから引用します。こちらです。Vdotハーフフル451:40:203:28:26461:38:273:24:39471:36:383:21:00481:34:533:17:29491:33:123:14:06501:31:353:10:4
フルマラソン2:50切りに向けて、漠然とスピード強化をしなくてはいけないな。と思いつつ、あまり根拠なく5km走を多めにやってきました。2:50切りには4:01/kmのペースが必要とされるので、5km走では3:40/km位は必要だろーな。10km走では3:45/km位ハーフ3:50/km位かな。とぼんやり思っていました…それに向けてなんとなく走っていましたが、いっこうに速くならない。加齢もあるしなー。と諦めるのはカンタンですが、それを言い出すと、来年以降2:50切りはもっと難しくなる
ストーミー・ダニエルズ、ニューヨーク市で行われたドナルド・トランプ氏の13万ドル「口止め料」裁判で証言台に立つつもりだと明かすが、元ポルノ女優は「いつでも変わる可能性がある」と警告ドナルド・トランプ氏、ストーミー・ダニエルズ氏に「口止め料」を支払ったとしてニューヨークで裁判を受けるポルノスターは、不倫について黙秘するために13万ドルを渡されたと主張しているダニエルズさんは、3月に始まる裁判で証言台に立つことを認めたハリエット・アレクサンダー、DAILYMAIL.COMより公開日:23
なんとなくインターバルなんとなくペース走なんとなくロングなんとなくではダメだよなぁと改めて感じて、ホーム画面に残しているダニエルズ式を改めて知ろうと思った。https://2b-runner.com/daniels-training-01ダニエルズ式トレーニングとは~概要~|2BRunnerアメリカの著名なランニング指導者であるジャック・ダニエルズ博士。その指導方法にふれることができるのが彼の著書"ダニエルズ・ランニング・フォーミュラ第3版"です。この本があれば身近に指導者がいない
昨日(1/7)は、杉並ロードレース(10km)を完走しました正式記録がWEBで発表されてから、記事にまとめます。ということで、今日は別の記事ネタです「Mペースで走りました」とか書かれているのをたまに見かけますね。何のこっちゃだったので、調べてみました。以下のサイトを参考にしました☆距離とタイム設定が重要!ペース走の効果的なトレーニング方法|Runshoe(ランシュー)ペース走はマラソントレーニングの1つとして最もメジャーな練習方法であり、フルマラソンやハーフマラソンで走る上でリズム
旦那クンの実家へ新年のご挨拶義理兄さんにもご挨拶マラソン猛者兄これから競技場行ってインターバルやるってメニュー聞いてビックリ3.6㎞(速い)1.3㎞(レースペース)0.2(ジョグ)1.3と0.2繰り返し1㎞(全力)0.6(ジョグ)1と0.6を3回0.2㎞(ほぼダッシュ)0.6㎞(ジョグ)を4回ペースは忘れたけどこんな感じダニエルズの表をもとに作るらしく名付けてダニエル練らしい…これ本当オススメ!!だって…レースよりキツくない!?一応旦那クンと一緒に
今年の奈良マラソンは、晴天で気温がどんどん上がるコンディションでしたタイムは3:30:59で、PB達成ですPaceProに設定したタイムは3:29:00だったので、約2分遅れとなりますが、ほぼ目標通りの結果となりました転倒のケガで、ゴール後に救護所で治療を受けましたスタッフの皆様、ありがとうございましたでは、まとめていきますレース前シューズ円陣に参加しました左下の青いのが、マジはやさんですたくさんのランナーさんが集まるのは、奈良マラソンが一番ですねレース前半(スタート〜白川大
最後のメニュー頑張ろー練習メニュー2Qプログラム1日前VDOT44.2の負荷(気温10°で補正)平城京跡に行って帰ってくるだけのコースさくっと終了トレーニングステータスを見ると、12月8日までがプロダクティブ今日は走る前までがリカバリー、走った後はキープに変わりましたプロダクティブにはなりませんね奈良マラソンのペース設定を、GarminのPaceProで設定しました昨年は、この機能で助かりましたね復路の白川ダム付近の坂から後を、この通りに走れるかどうか奈良マラソンの受
2日前のメニューは、2Qプログラム中で最小の負荷となるメニューです指示された走行時間には幅があって、走らなくても良いけれど、最大の20分を選択しましたといっても、たった20分練習メニュー2Qプログラム2日前VDOT44.2の負荷(気温10°で補正)その辺をぐるっと一周するコースです真っ暗の早朝ラン無事終了ダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon(アマゾン)
3日前のメニューまた昨日から10分短縮ですあと2回は連続10分ずつじゃないとこが、ちゃんと計算されているということかな練習メニュー2Qプログラム3日前VDOT44.2の負荷(気温10°で補正)黒髪山コース昨日と違って、普通の朝ランが一番いいねあっという間に終了順調に残りのプログラムを消化してますダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon(アマゾン)
4日前のメニュー昨日から10分短縮です練習メニュー2Qプログラム4日前VDOT44.2の負荷(気温6°で補正)ロートフィールド奈良を通るコースです4:40からスタートしたので、真っ暗ですイベント会場のテントが設置されてましたフィールド外周は、先日から巨大な照明器具が置かれたままになってました暗い中を状況確認しながら、ロートフィールド奈良を通過そこを老齢の御夫婦が散歩されてたりするのが、心配になったり黒髪山の裏を抜けますが、街灯がなくて、スマホライトだけでは暗すぎました
昨日間違えて今日の分のメニュー(5日前)を消化してしまったので、昨日のメニュー(6日前)で走りますきついQデーのメニューが終了したので、これからは距離が減っていくだけです練習メニュー2Qプログラム6日前VDOT44.2の負荷(気温6°で補正)ロートフィールド奈良を通るルートですViewthispostonInstagramApostsharedbyしろぴ(@shi_ro_pi)みどりの丘が整備さ
日程を1日間違えてしまい6日前のところ、5日前メニューで走りました明日は6日前メニューにします5日前の内容は、Q2デーのメニューでキツイ練習メニュー2QプログラムQ25日前VDOT44.2の負荷(気温11°で補正)早朝なので、幹線道路脇の広い歩道を走ります5回のインターバルでラン部分の達成率24.6%56.8%38.7%93.0%61.1%全体で52%でしたなかなか安定しないですねサマリーキツイメニューなので、早めに済ませて良かったかも?ダニエ
残り1週間を切りました調整期に入ります練習メニューEランニング90分間VDOT44.2(10℃で補正)木津川市内を通るルートで坂道をいれます坂道は、歩道が広くて快適です総上昇量172mサマリー無酸素が多くなるのは仕方がないか次も頑張ろーダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazon(アマゾン)
奈良マラソンのコースを一部走ります東側のルートは逆走して白川大橋を降りた所で、折り返しますデイリーヤマザキ手前の平地でWS6回練習メニューEランニング120〜160分間後半で(WS17秒休50秒)×6本VDOT44.2(10℃で補正)折り返し地点ViewthispostonInstagramApostsharedbyしろぴ(@shi_ro_pi)サマリーちょっと長過ぎたかな心地よく疲労したのでダニエルズのランニング・フォーミュラ第4版Amazo