セロトニン

ついに本日、水泳再開ちゃんと泳いだのは1ヶ月以上ぶりでいつもは25往復泳いでいるのですが、さすがに1ヶ月以上あくと無理なので、なんとか20往復できればいいなと思って行きましたが、21往復できました水が重いのなんのって掻いても掻いても進みませんそのうち息も絶え絶えになってきて、本当に疲れましたもう水泳も7年続けていて距離にも慣れてしまっているので、たまに1ヶ月以上あいてしまった時にはつくづくいつもこんなに大変な運動をしているのかと自分で感心しますそれにしてもセロトニンブシャーを身体中で

健康情報より日常の話題の方がアクセスやイイネが多いのが悩みの私(笑)健康に何が大事か、食事、運動、睡眠、ストレス管理等全部大事ですが、一日の終わりにハッピーな気持ちで朝までぐっすり、途中覚醒せず寝られるのが、最高の幸せだと思うのは、私だけでしょうか？では、どんな習慣が質の高い睡眠をもたらすのでしょうか？①朝起きて朝日を浴びるセロトニン(幸せホルモン)を増やすと夜にメラニンも増える体内時計をリセットして、睡眠を誘導する。夜型から朝型に変わり入眠時間が早くなる。※朝に

まだまだ暑い日が続いていますが少しずつ日が短くなり、秋の訪れを感じられるようになってきましたね。「食欲の秋」「読書の秋」過ごしやすい季節のイメージがある秋。一方で、夏から秋に変わるこの時期実は、心身の不調も現れやすいです。こんなお悩みありませんか？■肌が乾燥する■保湿しているのに肌がゴワゴワしてしまう■肌の血色が悪く、くすんで見える■疲れが溜まって朝起きにくい■職場や車内の冷房による体の冷え■なんとなく気分が落ち込むことが多い

こんにちは。TEPPEIです！昨日読んだお医者さんが書いた本にこんな記事がありました。そもそも疲れって何？疲労は放置すると大問題!!慢性リスクのホント「たかが疲れ」となめてはいけません。疲労を放置すると、じわじわと体に大きな影響を及ぼします。いったいどんなリスクが起きるのか見ていきましょう。慢性疲労で失われる約2800万円!慢性疲労はうつ病を併発することが多く、日本では、慢性疲労の人の最大45％がうつ病を発症したという研究もあります。また、慢性疲労症候群をきっかけに退職した

離婚の話が出る前から、夫との関係によるストレスで、寝つけない日が続いていた。眠剤や不安を和らげる薬をもらうため、心療内科にも通っていた。それでも、なんとか仕事をして、子どもたちのことをして、毎日を回していたつもりだった。その後、離婚協議が始まり、引っ越しをし「もう少しで離婚が成立するかもしれない」と思っていた頃のこと。あるとき、ふと我に返った。私、今……誰と話してた？疲れとストレスと不安。いろいろなものが重なって、心も体も限界を迎えていたのだと思う。私は、頭の中にいる誰かと

水素ガス吸入をお考えの方は、親のため、子どものため、愛するペットのためと限定的になりがちなのですが、もったいないです。心優しい貴方は、ご自分を後回しにしています。ご家族のためだけではなく、ご自身の身体も大切にしてあげてください。そして、ご家族全員(ペットも含む)でお使いください😄先日、このようなご相談がありました。1.最近、同居している母親の認知度が上がって、会話が難しくなってきました。身体は健康なのですが、そのうち徘徊しないかと心配です。2.自分も昔から原因不明の皮膚病があり、皮

睡眠の質を高めるため、朝食時に食べるべきものとは？（画像はイメージ）健康上の理由で「朝食は食べた方がいい」という話を聞く人は多いのではないでしょうか。実は朝食べたものが「睡眠の質」にまで影響することはあまり知られていません。そこで朝食で取っておきたい食べ物と、快眠を実現する朝のルーティンについて、上級睡眠健康指導士の山本智子さんに聞きました。朝食で取った成分が「14時間後の眠り」をつくるQ.夜に睡眠ホルモンの「メラトニン」が正常に分泌されるために、朝の段階で必須アミノ酸の一つである

湘南辻堂・藤沢・茅ヶ崎の大人のためのやさしいヨガ教室更年期～シニアのあなたもいかがですか？🪷🧘🪷～リフレッシュヨガ・アーユ～ホームページはこちら朝の味噌汁が、深い眠りにつながる理由「最近、眠りが浅いな…」「夜中に目が覚めることが増えた」そんなとき、夜の過ごし方だけでなく、朝の食事を見直してみるのもおすすめです。実は、朝にいただく「味噌汁」が、夜の深い眠りをつくるための小さな習慣になるかもしれません。朝の味噌汁に注目したい「トリプトファン」味噌の原料である大豆

大田区糀谷・蒲田ピアノ教室堀江るみ子ですこの記事では、線維筋痛症を持つ女性30人を対象に、音楽の痛み緩和効果を検証した実験結果をご紹介します。参加者は、27歳から62歳までの範囲で、14日間にわたって起きている間に自分の好きな音楽を聴きました。その結果、元気な曲を聴くと痛みが緩和され、瞑想的な曲を聴くとストレスレベルが下がることが分かりました。音楽が、線維筋痛症の痛みやストレスの軽減に役立つことをこれからも紹介して行きます。おとなピアノ体験レッスン受付し

おはようございます。精神的な事や健康的な事などを色々な視点（スピリチュアル、神様、仏教、医学等）で多くの人が発信し伝えていますが、結局のところ下記の事が1番なのかもしれませんね。◯運動（「テストステロン」を増やす）◯睡眠（「インスリン」を正常にする）◯日光浴（朝日を浴びる）（「セロトニン」を出す）こんなにも簡単な事を、あの手この手でこねくり回して、あれが良いこれが良いと言っています。皆さん（私も含めて）難しく考えすぎですね。ブログランキングに参加しています。下のバナーをぽ

ウォーキングよりも手軽にできる…医師･和田秀樹｢認知症の不安が減る"ほんの少しの運動"｣認知症にはどう向き合うといいか。医師の和田秀樹さんは「『幸せホルモン』と呼ばれるセロトニンが減少すると、イライラや不安に陥る頻度が増え、認知症への恐怖が強くなっていく。セロトニンの材料のトリプトファンという必須アミノ酸は、体外の食品から摂ることができる」という――。※本稿は、和田秀樹『認知症でもひとり暮らし』(明日香出版社)の一部を再編集したものです。■認知症への恐怖を確実に減らす方法認知症を確実

年に数回はあるわけも分からない不安に襲われる日。理由も分からず不安になってご飯も喉を通らない。2日で3キロもやせてしまう。どうしようもない。居場所がほしい。少しの気晴らしと思って。【楽天8冠獲得】セントジョーンズワートサプリメントGABAギャバトリプトファンテアニンサプリセロトニンメラトニン休息睡眠HSP繊細さんリラックスハーブ休息時間60粒楽天市場セロトニンやる気集中力ポジティブ体調管理サプリ／キロンコンセント／ホーリーバジル

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つる子です。今まで無視してきたホルモンを大事にしたい！私今まであと「戦闘モード」で生きてきたと思うの。仕事に夢中になって、結果ばかり追いかけてきたからしょうがないけど。疲れるし、燃え尽きるし、辞められないし。周りからも怖がられてきたし。なんでそうなるかっていうと、アドレナリン出しまくりだったから。アドレナリンって、戦うためのスイッチで、ピンチの時や興奮した時に、体を戦闘状態にする物質。いつも怯えていたのね私。でもね信頼出来る上司の下で働き始めて気がついたの。ア

こんばんは😃🌃美容カイロ輪来の古田千賀子でございます🍀今日も暑かったですね。更年期メンタルヘルスに働く３つ目の重要な物質をご紹介します。『セロトニン』幸せホルモンと呼ばれているホルモンです。脳全体の働きを調整し、心の安定を図ります💞不安を軽減し、筋肉💪の緊張を保ち、背筋を伸ばし顔の表情を引き締めます。💃楽しいことやワクワクすることを考えて、毎日を感謝して過ごしましょう～☺️

シンプルフレーズのお部屋へようこそ。シンプルフレーズは、自分だけの幸せのカタチを目指して自分の想いを大切にして、心のままに生きていくことの素敵さをお伝えしています。あなたはどんな時に笑えますか？笑えた時には何を感じてる？誰かを笑顔にしてあげたい！って思えますか？常に、誰かに笑顔を貰いたいって待っているだけになっていませんか？あなたの笑顔を待っている人がいてあなたの笑顔に救われる人がいてあなたの笑顔が幸せって言ってくれる人の為に、辛い時でも笑えたら素敵ですね

本日もお疲れ様です。日記を書いているとどうしても憂鬱な日の愚痴や悩みを書きたくなる日もある。そういう日記もナシではないと思うが、そういうネガティブな内容に取り込まれないようにオープンな場所で日記を書くようにしている。気分や気持ちというのは脳から出るホルモンの影響が大きいらしい。そう考えると、ホルモンというのはとても不思議な存在だと思う。生き物は基本的に外傷や接触、接種したもので健康状態が悪くなったり、良くなったり、最悪の場合死に至ることもある。

体内時計(サーカディアン・リズム)について8月7日に触れましたが、いつも同じこと(具体的な内容は別として)を同じ時間に行うと(習慣化すると)、身体が事前に「この身体の持ち主はそろそろ◯◯を始めるぞ！ならば、ちょっと用意しておくか…」と受け入れ体制を整えてくれるようです(笑)。それは集中力などを高めるセロトニンの分泌によるもので、集中までの時間が短くなるのだそう。そうと知ると、「ならば…」と。単純な私にすれば練習時間のタイムパフォーマンスも上がるぞ！と膝を打つ次第。

こんにちわ~昨日、今日と私が住んでる所は暑いですあつすぎます。私はジムに来て汗をかいてますが、皆さん良い汗かいてますか？汗かくと嫌なことも忘れらていいですよね、何よりポジティブになれるきがする。pppdにはセロトニンが重要になりますよね！朝のさんぽ、有酸素運動、トレーニングとか瞑想とか自分を喜ばせてあげなくちゃですよね。継続は力なりなかなか前向きになれなかったりする日もありますがやまない雨はないすこしでも前向きにしたいと思った日でした。またね~

中途覚醒改善に役立ったことカフェインカット寝る時間から逆算して、7～8時間前にはカフェインの摂取をやめました。私はいつも21時～22時の間に寝るので、14時以降はコーヒーを飲まないようにしています。これは、カフェインの血中濃度が半分になるのに大体7～8時間かかるためです。どうしてもコーヒーを飲まないと気が済まない時に、寝る直前に飲んだこともありますが、やっぱり寝つきは悪くなったので飲まない方が良いです。特に病んでると（睡眠が色んな事に影響されやすい状態だと）、カフェインがテキメンに効

大田区糀谷・蒲田ピアノ教室堀江るみ子ですモーツァルトの音楽は美しい旋律と豊かな表現力で知られています。この記事では、心臓手術患者におけるモーツァルトの音楽の効果について紹介します。実験によると、モーツァルトの音楽を聴くことで不安が和らぎ、心の安定やリラックス状態が促進されることがわかりました。モーツァルトの曲は幅広いジャンルや難易度があり、自分に合った曲を見つけることができます。静かなピアノ曲や情感豊かな交響曲など、モーツァルトの音楽に触れることで心が癒さ

幸福ホルモンを味方につける！ドーパミン・セロトニンを増やす食生活理由もなく気分が落ち込んだり、やる気が出なくて自分を責めてしまったりする日はありませんか。心が追いつかないときは、意志の強さではなく脳や体がちょっと疲れを感じているサインかもしれません。そんなときこそ、毎日のお食事を通して「幸福ホルモン」と呼ばれるドーパミンやセロトニンをやさしく味方につけていきましょう。やる気を生み出すドーパミンと心を穏やかに整えるセロトニンは、実は日々の栄養から作られています。

日本人って「自分に満足してます！「私って最高！」って思える人が、そんなに多くないと言われています。（なぜか元々セロトニンの分泌が悪い国民らしい💧）なのに最近更に自己肯定感が下がりまくってるらしいその理由、わかります⁉️それは.....SNSの発達😅インスタやFacebookを見て「人と比べてしまう」からこの人みたいに成功してないこんなに美しくないこんな生活できてないでもさーラグジュアリーなホテルでお茶してる写真だってその人の人生のほんの一瞬かもしれない。

午前中、ザワザワしたり、肩にエネルギーが滞ってこわばっているように感じた。思えば先週も週明けが具合わるかったような…週末に体力回復してエネルギーたまるからなる？💦チェックしとこう！午後、ぐるぐる肩まわしたら、仕事に集中できた気もする。あと、リハックでやっていた対談。すごく興味深かった。NewsPicksパブリッシング創刊編集長の井上慎平さんがゲストだった。井上さんは、編集長になり、お子さんがいながら共働きでバリバリ働かれているときに双極性障害と診断されたようだった。人との関わり

2026年8月24日月曜日晴れ昨夜、やっとゆっくりあったので、次女のブログを見たら、また孫3号の中耳炎が悪いみたいで、そう言えば、山口へ出かける前に、孫3号のクルクル回るおもちゃが、洗面台に落ちていたのを思い出した。その時、孫3号…元気かなぁ〜？と思ったのだった。次女にラインしたら、テレビ電話がきた〜🤭すると画面越しに、私を見て、「りんりん♡」って言った〜🤭くふふ、もう完璧に認識した様子。今朝も耳鼻科に連れて行ってから、保育園へ送り仕事へ行くと言う。あ〜早く完治しますように！🙏私

こんにちは！今日も元気に営業しております【ぶらんりらくしんぐ】くずは店です。連日、暑い中たくさんのお客様がお越しくださり感謝の気持ちでいっぱいです！ありがとうございます。***********昨夜、帰宅途中で曜日感覚を失い、今日8/24(月)を定休日の火曜日と勘違いしてめちゃくちゃ夜更かししました。深夜にお風呂に入ろうとする時にハッと気付いたもののゆったり湯船に浸かりました♪バタバタしていると凡ミス起こりがちなので要注意ですね！(^_^;)バタバタ忙しいときこ

双極性障害二型って、躁（軽躁）と鬱を繰り返すものなのだと、初めてひどい鬱になってから何度か軽躁と鬱を繰り返し、4年経ってやっと理解しました。（調べたら躁にはなってなかったです💦躁状態って、調べるとこれはこれですごくハイテンションなんですね💧私の場合、そんな風にはなりません）そして薬飲んだら、ハイ良くなっておしまいってものでもないのです。最初の鬱が治った時、良かった！私治った！これで大丈夫だと思ったのに、元気になったあとの軽躁も長くは続かず、また何の前触れ

昨日、人間関係の変化に関する記事を書きました。秋から冬（9月〜2月頃）にかけて人間関係が大きく動くのは、実は心理面・ライフスタイル面で理にかなっていると言えます。この時期特有の引き金として、このような要素が挙げられるからです。人間関係の変化・季節の変わり目と心理的変化（９月～11月ごろ）・年末と言う区切りを意識する（11月～12月ごろ）・イベントごとの増加（12月～１月ごろ）日照時間が短くなると幸福感に関わ

ご訪問ありがとうございます。心理カウンセラーの井上太一です。「やる気がでません」「気力がわきません」「やりたいことが見つかりません」…これは、カウンセリングをしていて、とくに若い相談者さんからよくお聞きする言葉です。もっとも、おっしゃる言葉がその方の心情や状態を正確に表しているとは限らず、中にはたとえば、やりたいことの整理がつかず、どれから手をつけていいのか判断しかねている状態を「やる気がでない」と表現

08月15日に6.1km08月18日に6.1km08月20日に6.1km今日08月23日に6.1km走り、今年の合計は618.7kmになりました。お盆がすぎて、少しは暑さが和らぐかな～？と期待していましたが、相変わらず暑い日が続いています。とはいえ、朝や夜の暑さは、少しですが和らいだと感じています。夜のジョギングは、風があると少しですが涼しくて走りやすくなりました。ブログ友達の美桜さんが、AIで画像を作るのを楽しそうにやっていたのですが、面白そうだったので真似して作ってみました。