セロトニン

こんにちは！今回は、メンタルケアや睡眠のサポートとして話題になることも多いサプリメント「5-HTP」について、わかりやすくお話ししていきますね！5-HTPってどんなもの？まず、「5-HTPって何？」というところから！私たちの体って、普段の食事から摂る「トリプトファン」という成分から、体内で「5-HTP」を作り出しています。そして、その5-HTPを材料にして「セロトニン」という物質を作る仕組みになっているんです。このセロトニン、聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？脳の中でこんな働

かっての仲間たちと、久しぶりにお会いしました。銀座は、ますます活気溢れる場所になっているようです。皆が元気と活力を取り戻し、楽しく、健康的でより豊かな生活を送れますように単なる、ブランドや高級品を纏うことだけが、豊かさの象徴ではないことを、銀座ミツバチ🐝たちが教えてくれました。お酒のおつまみは、築地トラットリアトミーナのシェフが、いつもこの会では作ってくださいます。肩肘はらずに、リーズナブルで美味しく頂けますトラットリア築地トミーナ(築地/イタリアン)★★★☆☆3.16■【築地

精神疾患をお気楽に考えられるようになった。もう10年以上前かな？苦しんでベッドから出れない日が続いてた時、ある日、突然、ひらめいた！統合失調症や鬱病の原因は、統合失調症ならドーパミン、鬱病ならセロトニンという脳内ホルモンのバランスが崩れて起きるものだと言われています。それで、私は考えた。お腹壊したら、下痢止め、便秘になったら、下剤を皆飲むでしょ！そこで私は、脳の中で、ドーパミンやセロトニンが、下痢と便秘を繰り返しているだけだと！だからお薬を飲んでるんだと、そう

食べたものが体で使える栄養になるには、消化酵素が働く必要があります。消化酵素とは、食べ物を体が吸収できる小ささまで切り分ける「はさみ」のようなものです。でも、はさみがあるだけでは足りません。はさみを使う「スイッチ」が入らないと、うまく切れないのです。🔁消化はリレーで進みます①口：よく噛んで細かくする。唾液の酵素が、ごはんなどの糖質を切り始める②胃：胃酸（強い酸の液）が出て、たんぱく質を切るはさみを起こす③十二指腸・すい臓：すい臓から出る液が、たんぱく質・脂質・糖質をさらに細かく切る

【セイヨウオトギリソウ（セントジョーンズワート）ってどんなハーブ？】「なんだか最近、気分が落ち込みがちかも…」というときに目にする機会が多いハーブ、セントジョーンズワート（セイヨウオトギリソウ）。「心のハーブ」とも呼ばれていて、サプリメントなどで手軽に手に入ることから気になっている方も多いのではないでしょうか？今回は、セントジョーンズワートの基本的な特徴と、知っておくべき大切な注意点についてわかりやすくお話ししますね！1.セントジョーンズワートってどんな効果があるの？セントジョーンズ

①安心の波動（基盤）幸せな女性の脳の土台は安心感です。脳は危険を感じると不安・比較・防御にエネルギーを使います。しかし、満たされた女性は・自分を信頼している・人生を信頼している・必要なものは来ると感じている、この状態になると脳はストレスホルモンが減り幸福系ホルモンが安定します。ここで働きやすくなるのが・セロトニン（心の安定）・オキシトシン（安心・愛情）この状態が幸せ脳の土台になります。②美意識の波動富裕層女性に共通するのは美意識が非常に高いことです。ただし、これは若さ、ブランド、

こんにちは。【長野市風間・山岸香織シニアピアノ教室】の山岸香織です。この記事は、大人・シニアの皆さまへ向けた内容です。音楽を聴くことで、幸せホルモン「セロトニン」が増える…そんな研究結果をご存知ですか？ある実験では、20人の方に2つの音楽を聴いてもらいました。A.心地良い音楽（ブラームス「交響曲第3番第3楽章」）B.不快に感じる音楽（不協和音の多い曲）すると、心地良い音楽を聴いたグループのセロトニンが増加したそうです。やっぱり

🔍うつ病の現状と気候・日照・体温の関係📈現在、うつ病に悩む方が増加傾向にあり、希死念慮（自殺を考えてしまう気持ち）を抱える方も多く見られます。🌍海外ではハンガリー、フィンランド、スウェーデン、ロシアなどの寒冷地域、日本国内では山形県、秋田県、新潟県、青森県などの東北・雪国地域で、うつ病や自殺が多い傾向があるとされています。❄️その背景として考えられているのが、次の2つです。・🥶低気温による体の冷え・☀️日照不足による太陽光を浴びる機会の減少⏰また、1日の

セロトニンを増やすトレーニングの基本は、「朝の太陽の光を浴びる」「リズム運動をする」「バランスの良い食事をとる」この3つを日常に取り入れることです1.朝の太陽の光を浴びる①時間帯起床後すぐ（できれば1時間以内）に実践するのが効果的です②時間15分〜30分程度③方法太陽の光が網膜に届くことでセロトニン神経が活性化します窓際で過ごす、あるいはベランダに出て光を浴びるだけでも十分です2.一定のリズム運動をする①種類ウォーキング、ジョギング、スクワット、自転車こぎ

大田区糀谷・蒲田ピアノ教室堀江るみ子です実際にエンドルフィンが出やすい曲は、研究の中には具体的な曲名まで出ていませんでした。好きな曲、楽しい曲、表情豊かな曲、テクノミュージック、速い曲、ダンスの曲ですが、以下の曲などいかがでしょうか？ベートーベンピアノ「ゴースト」ミヨー「スカラムーシュ」から「ブラジルの女」育脳シニアピアノレッスンの教科書よりストレスの多いこの時代、ストレス緩和大事ですよね。ストレス解消にぜひピアノを。おとなピア

今日も7時過ぎに起きそれから朝散歩をしました。これまで日焼け止めは塗っていなかったのですが今日から塗るようにしました。40代にもなるとシミが結構目立つようになってきました。釣りにも良く行くのである程度は仕方ないかなとは思ってはいますが、無駄な抵抗を楽しんでいます。今日は時間帯のせいか学生とよくすれ違いました。走って慌てて学校に向かう子がいました。遅刻する時間でもありませんでしたが、何かの係の当番だったのかな。私は生物係や栽培係でした。いつも一緒になる1つ上の先輩がいました。ふと

脳の指揮者食欲もセロトニンだから食べ過ぎもストレス食べるの大好き😘楽しいじゃない🩵✨

英語力200%UPコーチのStephenです。「右脳を鍛えると感性が豊かになる」「セロトニンが増えると幸せな気持ちになる」この右脳とセロトニン。実は心の安定やストレスケアという観点で深い関係がある。セロトニンは、右脳・左脳に関わらず脳全体の感情をコントロールし精神を安定させる役割を持っている。要するに幸せを味わえるホルモン。だからセロトニンが分泌される、そんな状態を作れば幸せ感で満たされる。一般的に、右脳は｢直感｣｢五感｣｢創造性｣｢

バリアフリービクス日記ご覧頂きありがとうございます♥東京都では、千代田区、荒川区、大田区障がい者センターでバリアフリービクスレッスンをしています‼️障がいある方は、カラダや心の状況が毎日少し違います！（人によりますが、、）適度な運動や体操は、睡眠を深くしスッキリとした目覚めになると言われています！楽しい音楽にあわせることにより、幸せホルモンの分泌を促します❗幸せホルモンとは一般的に「セロトニン」と「オキシトシン」を指すことが多いです。これらは

最近、秋バテと思われる不調でお悩みの方が多数みられます秋バテとは、夏の間に蓄積した疲労やダメージが抜けきらないまま、秋口の急激な気温や気圧の変化に体が対応しきれず、自律神経が乱れることで起こる体調不良の総称です自律神経は、自分の意思とは関係なく、心臓の動き、呼吸、体温、血圧、消化などの生命維持に関わる機能を24時間自動的にコントロールしている末梢神経で、内臓の働きや、ホルモンの分泌、免疫力と深く関係しています。自律神経の仕組み自律神経は、正反対の役割を持つ2つの神経から成り立っていま

「豊かな幸せの老い」を生きるためには、まず「脳の働きを理解する」と非常に分かりやすくなります。脳は年齢とともに衰えるだけではなく、使い方によって熟成する器官でもあります。①脳は「意味」を感じたときに最も活性化する脳は単なる情報処理装置ではなく、「これは自分にとって意味がある」と感じたときに最も活性化します。特に次の3つが重要になります。㋑つながり（人との関係）㋺役割（誰かの役に立つ）㋩美しさ（感性・感動）これがあると脳は老化しにくくなります。②女性の脳は「共感」で幸福を感じ

こんにちは。【長野市風間・山岸香織ピアノ教室】の山岸香織です。この記事は、大人・シニアの皆さまへ向けた内容です。音楽を聴いたり、演奏したりすることで分泌される「幸せホルモン」がいくつかあります。今日はその中でも、精神を安定させる「セロトニン」のお話をします。セロトニンは、心を落ち着かせ、リラックスさせる効果がある脳内ホルモンです。実は、あるリズムや音楽を聴くことで、セロトニンの分泌が促されることがわかっています。例えば…♩テンポがゆったりした音楽

昨年の11月から職場の人間関係が原因で適応障害・うつ状態となりましたそして今年の7月で退職し今は失業給付を受け生活をしていますゆっくりと庭仕事や家事をしながら過ごし少しずつ穏やかな日々を取り戻しつつあったのですがなぜか急に1～2週間前から精神的不調に陥ってしまいましたとにかく身体も頭も重くてしんどいそして人との会話がつらい例えば母から「明日はなんの祝日だっけ」と聞かれただけなのに考えるのがつらくて

今日もお読みくださりありがとうございます家族とマンガとジュエリーが大好きなアラフォー「オニキス」です。大好きなマンガ⇨皇帝と女騎士大好きなジュエリー⇨ヴァンクリ扶養外パートで節約しながら長く大切にできるジュエリーを購入しています。今日もヴァンクリと家族とマンガが大好きなオニキスです『土台となるジュエリーブランドを決めておくとジュエリーコーデで悩まない』今日もお読みくださりありがとうございます家族とマンガとジュエリーが大好きなアラフォー「オニキス」です。大好きなマンガ⇨皇帝と女騎士大好

コラーゲンマシンは肌が綺麗になる！それはもちろんなのですが、ただお肌にハリやツヤが出るだけでなく、体の中も変化をしていきます。特に髪や爪の変化は実感していただくのが早いのです。爪が伸びるのが早くなった、爪が丈夫になった髪が伸びるのが早くなった、髪が丈夫になり、ツヤが出たこのような変化が出るのは代謝が良くなっている・コラーゲンが増えている証拠です。他にもホルモンバランスが整ってきたり、メラトニン（睡眠調節するホルモン）、セロトニン（幸福度、気分を調節するホルモン）が整ってきます。

9月の長雨が終わって晴れの日が多くなりました晴れていて嬉しい、と言いたいところなのですがバラがすっかり弱ってしまって参っています。春ほどではないけれど、秋もたくさん咲いてくれていたのに。新芽が少ししか出て来ないし、葉が少なく蕾が殆どない左側のフロックスフジヤマはうどん粉病になりながらも、花が咲いています。９年前のこのバラ(マダムフィガロ)はこんなに咲いてくれていたのですが。2年前の酷暑の後から、少し弱ってきてしまい花数が減ってはいたのですが、今年

大田区糀谷・蒲田ピアノ教室堀江るみ子ですエンドルフィンは脳内麻薬として知られ、ハイの状態をもたらすだけでなく、鎮痛剤としても働きます。好きな曲や楽しい曲、表情豊かな曲、テクノミュージック、速い曲、ダンスの曲など、実際に楽器を弾いたり、歌うなどの音楽活動によってもエンドルフィンがより多く分泌されることが認められています。ピアノ演奏に夢中になると、エンドルフィンの効果で肩の凝りや痛みに悩まされなくなることがあります。当教室では育脳シニアピアノレッスンの教科書より

きのうもちらし行脚の一環で老舗のランチをやってきた。「ちらし並」が1200円なので1250円で小鉢類が付くのはちっとお得感がないでもない。でも、酢飯の上に大根のツマを散らすのは頂けなかった。酢飯に合うものではないもんね。…先日の竜王戦の初戦ではソーちゃんが先手で白星発進した。格下七段の緩手を咎める目が覚めるような厳しい一手で勝負を決めた。これはストレート防衛もあり得るなぁ……と、思わせる力量さが感じられた。…この時季、カメムシがどこでも見られ我が家

今日は6時30分に起床し7時頃から朝散歩をしました。少し雲が広がっており、雲の隙間から陽射しが溢れていました。気温は少し汗ばむ程度。ついでに車に置き忘れていた荷物を取りに行き近くの公園を通りました。男性の方がベンチに寝そべって気持ちよさように伸びをしていました。今日の散歩中は何があったわけでもないですが、当然胸がざわついて少し息苦しさを覚えました。1日に何度かこのような症状が起こります。結構嫌なものです。そういえば昨晩からリカバリーウェアというものを着用し就寝しました。効果は分

タガズートゥでランチした後F女史は夜に不動産会社との契約の約束があったので私達は早めにアガディールに帰ってきた。F女史は、昼間のマリーナをお散歩しましょう！とマリーナの近くでタクシーを降りヨットハーバーを見せてくれた。そしてヨットに乗るか？と私に聞いてきた。F女史はヨットがあればヨットに乗りたい派。私はヨットがそこにあっても見ているだけで満足派。これはもう、全く流れている血が違うから理屈で説明できないものだ。私は、代々、

うつ病の予防や心のケア（メンタルヘルス対策）に効果的とされる趣味は、「手軽にできる」「五感を刺激する」「達成感がある」という特徴を持っています。うつ病対策として特におすすめの趣味を、効果別にグループ分けしてご紹介します。1.セロトニン（幸せホルモン）を増やす趣味（運動系）体を動かすことで、気分を安定させる物質「セロトニン」の分泌が促されます。がんばりすぎず、「少し汗ばむ程度」が目安です。散歩（ウォーキング）朝の光を浴びながら15〜30分歩くだけで、睡眠の質が上がり、メンタルが安

私の母艦手帳、明日が発売予定日です。ライフデザインアドバイザーのぼけっとです。初めましての方はこちらもどうぞここをクリック💗母艦の発売日がいつも一番遅いので、落ち着きません（笑）Amazonで買うか、本屋さんに行くか。これも毎年恒例の悩みです（笑）一昨年は本屋さん。昨年はAmazon。今年は本屋さんに行ってみようかなぁ〜？買うのは「ライフデザイン手帳」。夢をかなえるライフデザイン手帳[本/雑誌](2027年版)/高田晃楽天市場楽天市場で詳細を見る

無職のシングルマザー、ななこです！最重度知的障害の娘と二人で暮らしています。寒くなると恋しくなる黒豆茶🥰体にいいもの選んでます！カフェにいくより断然安いしね✨【最大20%OFF岡山クーポン対象】【10月20日〜31日発送分】黒豆茶国産320g（3.2g×100包）植物由来ティーバッグノンカフェイン豆茶ティーバッグカップ用ふくちゃがぶ飲み黒豆茶送料無料豆茶国産くろまめ茶お正月楽天市場1,480円ルイボスも気にってます！グリーンルイボスって初めてみ

先日は、代々木公園セロトニンドラムサークル現代は全てが効率よく、答えがすぐ出る。よって、待てなくなってきている、短気になってきている。プロセスを楽しめなくなってきている、かもしれませんね。そんな現代こそ、効率ばかりを求めるのではなく何もしない時間無駄に思える時間なんかも大切なのかもしれないし、価値があるかもね！なんてブログです！無駄なことこそ価値がある？代々木公園セロトニンドラムサークル-合同会社DRUMZONE代々木公園でセロトニン活性！先日は、代々木公園

最後に誰かと手をつないで、声を出して笑ったのは、いつですか？「手を取り合う時間が、心と体を元気にする」私は89歳の母と、手を取り合って音楽に合わせて踊っています。といっても、難しいダンスではありません。右へ、左へ、ゆっくりステップを踏むだけです。好きな音楽を聴きながら手をつなぐと、母の手の温かさが伝わってきます。目を合わせて、笑って、同じリズムで体を動かす。そんな何気ない時間を、私たちは楽しんでいます。実はこの「何気ない時間」には、医学の研究で注目されている「動く・笑う・つながる」が