セルフワーク

兵庫県在中／彼氏との結婚を夢見るカフェ・旅行・食べるが大好きな心理カウンセラー自分の幸せが見つからない人へ『ワクワクで生きたっていい！！』うつ、双極性障害などを抱えつつもワクワクで生きる私の姿をありのままに何かのヒントになればそんな想いで発信中好きで生きる！！をモットーに幸せマインドに導く人さちよです自己紹介はこちらプレゼント配布中！！公式LINEにご登録の上お受け取りくださいね♡ご登録はこちら↓カー

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。今日は、腸腰筋を正しく動かすためのセルフワークを教わりました。上手にワークができると、膝を上げるのが楽になり、肋骨が圧縮される感じがありました。施術を受けている時は頭がふわふわしていて、セリフワークを教わっても、翌日にはきれいさっぱり忘れてしまうことがよくあります。そうなったら残念なので、備忘録としてここに記しておきます。⓪膝を胸に寄せて、左右の足のあげやすさを確認します①肘が曲がった状態で、壁に手を置きます②息を吐いてリラックスしま

MIDDLEBLOSSOMMETHOD「私が我慢すればいい」を、当たり前にしないために。人を大切にすることと、自分を後回しにすることは、同じでしょうか。「私がやっておけば、丸く収まるから」家族の予定に合わせる。頼まれたことを引き受ける。自分の希望より、相手の都合を先に考える。そんな毎日を過ごしていると、いつの間にか、自分が何を望んでいたのか分からなくなることがあります。けれど、誰かを優先することが、いつも間違っているわけではありません。大切な人のために何かをすることが

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。舌の位置って気にしたことはありますか？私は、骨格ベクトレをはじめるまで、気にしたことはありませんでした！ヒトの舌は、上あごの天井に吸い付くようにくっついているのが、在りたいポジションだそうです。それを聞いた時、私の舌は、下あごの凹みにピッタリと収まっていました。この前、施術を受けたら、舌の先っぽから中くらいまでが上あごの方にいる感じになってきました。施術から日にちが経つと、自然と舌が下あごの凹みに落ちてくるので、セルフワークで再現できないか

「あなたって、そういうところあるよね」そう言われて、その場は笑って流した。でも帰り道も、お風呂の中も、その言葉だけが頭の中をぐるぐる回る。あれ、しんどいですよね。🔒ひとつ前のアメンバー限定記事｜ここだけの裏側共有...の紹介です20周年感謝企画「SENSEEVOLUTION」10月のテーマ【静観】の裏側を、ホリスティックな視点から紐解くアメンバー記事。先月ダイジェスト版を書いたところ、ご好評をいただいたので、今月も書いてみました。10月は、脳の予測と知覚のズレに気づき、心

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。骨格ベクトレをはじめる前は、ヨガとピラティスをしていました。呼吸に合わせて運動したり、深い呼吸を意識的にしていました。そのおかげで、意識的な呼吸は深まりました。意識的な呼吸に使う筋肉が鍛えられて、それらの筋肉が緊張したせいで、自然呼吸に使う筋肉まで緊張するようになりました。そのため、自然呼吸がしにくくなっていました。友達と登山に行くと、誰よりも鍛えているのに、誰よりも早く息があがって、ひとりだけゼーゼーハーハー言っていて、不思議でなりません

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。硬い椅子、座面が凸になってるスツール等に座りと、尾骨が座面に当たって痛いってことありませんか？私は、よくあります。骨盤が後傾してない場合は、座っても尾骨は座面に当たらない。(右図)尾骨が座面に当たるのは、骨盤が後傾した状態で椅子に座るからかなーと思いました。(左図)先日、施術を受けた時に坐骨と仙骨を結んでいる靭帯にアプローチしてもらって、坐骨と仙骨の方向性が変化した感じがありました。今日は、セルフワークでその靭帯のあたりの癒着をはがしてみま

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。息苦しいわけではないけど、肋骨周りの皮膚が肋骨にびしーっと張り付いた感じで、なんだか圧迫感がしました。ヒトは呼吸をすると、肋骨と肋骨の間にある筋肉が自然と動いて、胸郭が膨らんだり縮んだりしています。その動きが感じられなくなっていました。胸郭がひとかたまり(ワンブロック)になって、動きにくい感じもしました。肋骨は半円形の弧のような形をしていて、体のうしろで背骨と接し、前で肋軟骨に接していて、胸郭全体で鳥かごのような形をしています。だから、肋骨

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。朝起きたら、両耳がぼわーんと詰まった感じがする！顎のはまりか頭の乗り位置が悪いのかなーと思い、足、骨盤、胸、顔に手拭いを巻いて回転ワークをしてみました。手拭いの巻き方足／骨盤／胸(肋骨)／顔回転ワークで右耳は少しよくなったかな？夕方には、右耳はだいぶよくなりました。ですが、左耳はさらにボワーンとしてきました。耳鼻科に行って検査したら、低音が聞こえにくくなっているとのこと。耳の中の蝸牛という所のリンパ液が普通以上に溜まっていて、聞こえ

を再読中です。スピリチュアル界隈では有名なご夫妻。何かのトレーニングの際にリアルにお会いしたことを思い出しました。主人公がペルーでの旅を通して学んだ９つの智慧と変化が小説風に書かれている本。心の旅ってこんな感じなのかなあ…と買った当初想像したことを思い出します。変化のきざし今という時エネルギー権力闘争神秘体験過去の清算流れに乗る人との新しいかかわり方新しい文化という章の構成。「地球を搾取する人類の文化」という第十の智慧に入りかけ

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。昨日やった骨格ベクトレオンラインの骨格ファーストワーク(2026/9/18収録)では、いつものワークに加えて、骨盤周りへのワークもやるといいよ！と教えてもらいました。これがとってもよかった！なので、今日もやってみました。いつも立位の写真を撮る時に、重心がふらつくのですが、この骨盤周りのワークをしたら、重心位置に迷いなく立てるようになりました。骨盤周りのワークは、恥骨結合の際、坐骨、仙腸関節の3ヶ所を、骨の上にある肉を片手でよけながら、反対の

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。今日のセルフワークは、骨格ベクトレオンラインSTEP8骨格ファーストワーク(2026/9/18収録)をやってみました。骨格ファーストワークは、骨を硬い床に打ち付けるだけの簡単なワークです。想像してみて下さい。肉の塊🥩で叩かれるのと、犬が咥えているような骨🦴で叩かれるのを比較した時、どちらの方が痛い(＝力が伝わりやすい)と思いますか？骨で叩かれた方が、痛そう(＝力が伝わりやすそう)ですよね。という訳で、骨で体を動かすのと、肉(筋肉)で体を動

スピ系のセミナーって、受けた後、日々自分で練習したり、誰かにやったり、「まじめにとことん使い倒さないと、そのお金や時間を無駄にしたような気がして自分を責めてしまう」っていうの、あるあるです。そりゃ、使ったら使っただけ理解するし上達もするし、良いことなんだけど、そもそも、やる気にならないってのは必要ないからで、今は、結構、まあまあ満たされてる証拠でもあります。満たされていても、満たされてないと感じていても、どっちにしろ、「もう少し今のまま、今の自分を味わいたい

MIDDLEBLOSSOMMETHOD｜体験記事01「分かっているのに動けない」私を、責める前に。本当はどうしたいのか。何が気になっているのか。読む・聴く・書くことで、今の自分の選択を見つめる時間「少し休んだ方がいい」「嫌なことは、断ってもいい」「もっと自分の時間を大切にした方がいい」そんな言葉を読むたびに、その通りだと思う。けれど、いざ自分の暮らしに戻ると、今日も同じように引き受け、同じように後回しにしてしまう。ためになる言葉だったはずなのに、いつの間にか、「それす

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。骨格鼻整形風遊び、7〜9日目は投稿していませんが、毎日3番目のワークを行っておりました。本日は10日目(最終日)となります。鼻の穴が見えにくくなった？あごの梅干しみたいな皺がなくなってる！口に少しチカラが入ってるから、そのせいかもしれないな。YOKO.Tが、ストーリーズで、みんなの10日間の変化をシェアしてくれました。その中に、鼻が柔らかくなった。というシェアがありました。えー鼻が柔らかくなるって、あり得ないわーと思って自分の鼻を触って

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。2026年2月9日の投稿で、寝てる間に胸椎後弯を形成するために、Ｕ字クッションを使って背骨を丸めながら寝ることに挑戦したけれど、眠りが浅くなり二日でチャレンジを断念したことを書きました。旅行に行って、やわやわのベッドで寝ることになりました。枕がたくさんあったので、約8ヶ月ぶりに、寝ている間の胸椎後弯形成にチャレンジしてみました。そしたら！今回はよく眠れました〜枕の配置頭に枕2つ、膝下に枕2つ、胴体の左右に１つづつ枕をおきました。腕は、胸

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。最近、毎日肋骨を絞るワークを行っています。そしたら！カッチカチで平たくて角張っていた肋骨の感じが変わってきました。ワークをご紹介します。正座になります→右肋骨下部を外向きに圧をかけながら(写真①)、上半身を左に回旋させます(写真②)→左を向いたまま右肋骨にバランスボールを当てます(写真③)→バランスボールに上半身の重さを預けて脱力します(写真④)。1〜2分自然呼吸します→右肋骨中部、上部も同様に行います→立ち上がって、つま先トントン

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。床でゴロゴロ寝転びながらスマホをしていたら、股関節が痛くなりました。股関節が痛いということは、大腿骨と骨盤の位置関係が好ましくない状況になっているはず。それは、骨盤の傾きや骨盤の動きが好ましくない状態になっているためと考えられます。でも、元はと言えば、胸椎の動きが悪く、背骨のS字カーブが崩れているから！ということで、胸椎の動きをよくする背骨ワークをやってみました。棘突起の両脇(⭐️)(肋骨と胸骨の関節があるところ)を指でポイントして、右に

🌿アメンバー限定記事の内容５割ダイジェスト紹介ひとつ前のアメンバー限定記事の紹介です。ドイツ式呼吸法の「息を許す」思想、首の神経と横隔膜、言葉より前に身体が選ぶ方向、なぜ吐く息を3つに分けてみるのか？などを解説したダイジェスト版です。【キーワード】呼吸法,自律神経,やりたいのに動けない,セルフケア,増田有紀【執筆】増田有紀（臨床歴20年/健幸美Laboフォルトゥーナ）「方向」は頭で決める前に起きてる？―9月配信ワークSENSEEVOLUTION設計背景大公開

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。今日は、骨格鼻整形医遊びの3つのセルフワークのうちの1番目のワークをやりました。昨日もこのワークをしましたが、股関節をはめないと股関節が詰まる感じがして正座がしにくかったです。その前にやった時は、股関節が詰まる感じはなかったのに、なぜだろう。あれこれ試してみた結果‥最初のポジションが、うつ伏せじゃなく、横向きになっていた！最初のポジションをうつ伏せにして(写真①)、最初に曲げる足を、max曲がる所まで曲げてしまえば、股関節のはまりで悩まなく

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。今日は、骨格鼻整形風遊びのセルフワークの1番目のワークやってみました。ワークの詳細は、昨日の投稿を見てください。最初に曲げる方の足の股関節がはまっていない状態で足を曲げていると、両足を折り曲げた時、股関節に違和感が感じやすいように感じました。はじめの足の曲げ方も大切かなと思いました。「人は皮膚から癒される」(著者:山口創)という本に、・皮膚にはＣ触覚繊維と呼ばれる触覚の受容器があって、触られた感触が気持ちいいとか、気持ち悪いとかを感じている

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。今日は、骨格鼻整形風遊びの３つのセルフワークのうちの1番目のワークをやってみました。1番目のワークをご紹介します。うつ伏せになります(写真①)→左足を曲げます→お尻から足先まで内向きになでます。腰、背中、首、頭も内向きになでます(写真②)→お腹からお尻に向けて外向きになでます。お尻から足先、腰、背中、首、頭も外向きになでます(写真③)→右足も曲げます。膝の間を開けて、上半身を床に倒します。顔は右を向けます(写真④)→膝を閉じて、顔を左に

久しぶりに自分の本音に気付くワークを行います。自分の直感を信じて、実行する際の目安になるワークです。自分の感覚に自信が持てない進むべき方向を自分で見極められるようになりたい直感力を上げたいそんな方にピッタリ！過去、私は結構境界線を引くのが難しいところがあって何でも自分の中に取り入れてしまいモヤモヤするなんて時がありました。そうなるとちょっと負のスパイラルというか。ちょっとしたことが気になって気になって気になってしょうがなくなってしまうんですよね。頭と心がバラバラでせっ

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。今日は、骨格鼻整形風遊びのセルフワークの3番目のワークをやってみました。3番目のワークをご紹介します。膝立ちになり、左足を横に出します(床に着いた右膝が痛ければタオルなど敷いてください)→左坐骨を頭の方にプッシュします(写真①)→左足をお尻から指先まで内向きになでます→つま先を立てて膝を開いて座ったら、右を向いて頭を床に下げ、脱力して自然呼吸します(写真②)→膝を閉じて、丸まる体勢になったら(写真③)、左側に転がって立ち上がります※①の

【月イチ骨格セルフワーク】⚠️zoomは別日に開催します‼️対面のグループセルフワークでは、水分子が振動するdenbahealth🩵体験できます！バランスボールを使って、体を動かします！楽しく遊んでキレイになれちゃう！━━━━━背骨編withDENBA！！━━━━━いつもより滑らかに動くカラダを体験ください水分が少なくなってる私たちの張り付きがちな筋膜を滑らかにしてくれるので、あと一歩が届くかも！🩷〜～～～

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。YOKO.Tの鼻が変わったセルフワークをみんなでやってみようというこの企画。ワークは３種類あるけれど、どれかひとつやるだけでもいいとのことなので、今日は２番目のワークをやってみました。２番目のワークをご紹介します。高めの椅子に座る→丸めた手拭いを右の坐骨の下に置いて、右足は曲げて座面に上げる(写真①)→右脚の太ももから足先まで内向きになでる×3回→丸めた手拭いを恥骨結合のすぐ右側の恥骨の下に置いて、右足は曲げて座面に上げる(写真②)→お

を再読中です。なんで、こんな本買ったんだろう…と思いながら開いたそのページに【究極の穏やかさを求めて】P107.とありました。洞察力は、変化や衰退をものともしません。なぜならば、それは、変化のなかに「不変なるもの」を、一時的なもののなかに「永遠なるもの」を、死にゆくもののなかに「不変なるもの」を見ているからです。P123.全体的には人生を変えたい人に洞察するように促しパーソナルパワーを手に入れる為にはそれに意識を向ける必要がある。

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。YOKO.Tがinstagramのストーリーズで「骨格鼻整形風遊び」と称して、10日間実験したい人向けのセルフワークを紹介していました。物は試しなので、10日間実験してみようと思います。YOKO.Tは「最近、鼻の形が変わったけど、どんなワークをしたのですか？」とよく聞かれるそうで、8月にやっていたセルフワークを3つ紹介していました。セルフワークする時は、ビフォーとアフターの写真を撮って、変化を自分の目で確かめることが超重要です。変化が分からな

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。最近、肋骨に丸みが出てきたので、肋骨ワークをやったら変化が見られるかなー？と思い、2026/6/13収録の肋骨ワークをやってみました。バランスボールを使って、肋骨ローリングとリブツイストをやりました。肋骨ローリングは、肋骨を上に持ち上げてバランスボールにもたれかかります。なのですが、肋骨のアンダーバストのあたりが凹んでいるものだから、肋骨がバランスボールにうまく密着しない！タオルを挟んだら、密着感は出てくるけれど、圧迫感が強すぎて若干苦しい。

骨格ベクトレインストラクターのあきこです。先日、施術をしてもらった時、片足だけ股関節をはめてもらって、左右の違いを体感する機会がありました。立位体前屈をしてお尻の写真を撮ってもらったら、はめてもらった股関節は、お尻の筋肉と足の筋肉がそれぞれ分かれているように見え、触るとお尻／足とパーツが分かれているように感じました。一方、まだはめてもらってない股関節は、お尻と足全体がモワッとワンパーツになっている見た目と触感でした。股関節がはまると、肉の感じが変わるのかー！とびっくりしました。骨格ベ