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おはようございます。室温24℃、朝一血圧139/105/66。昨日は、私はジョギングを、「ジョグ薬」と呼んでいる、という話を書きました。話しの第一部は下記を参考にしてください。『第１話なぜ、私はジョギングを「薬」と呼ぶのか』おはようございます。室温23.9℃、朝一血圧138/104/62。シニアが健康になるために、体を動かす意味を考えてみました。スロージョグ目次誰でもい…ameblo.jpスロージョグでいい目次毎日は走らない速く走る必要はない走れ
あましんスタジアム外周をスロージョグで２㎞。この後、誰も使っていないトラックへ移動、6:00/㎞ペースから走り始める。少しづつビルドアップ、８㎞過ぎから苦しくなり走りが乱れるが意識して立て直し、ラスト１㎞は4:57/㎞ペースまで上げて終了した。10㎞≒55分14秒は良く頑張れたと思う。気温26℃、汗の量もこれまでの半分以下、呼吸もずいぶん楽になった。GERMIN先生の予想タイムでは10㎞が48分38秒、とても走れそうにないけど…。5㎞は22分36秒、4:31/㎞ペースなのだがレースにな
今日は暑くなりましたが、朝は起きれず朝ラン回避午後は川崎で仕事だったので、お昼に移動ジョグすることにしました。定点観測地点の平瀬川河口へ。花火大会の片づけしていましたガイド灯は昨晩まででしたね。いつもならマラソンコース進みますが、今日はまだ土手の方が風があるかと土手を進みます。第三京浜通過して、この頃はまだ元気でしたが久々の暑さに、等々力の日陰で早くも休憩そこからはマラソンコースに降りて丸子橋を通過。そしてガス橋まで来ました。暑いので
物価高騰中ではありますが、PC本体はもちろん、PCパーツもめちゃくちゃ高騰してますね、、、ワタシです。さてさて、オジサン奮闘記です(笑)ワタシ、起きられた雨の降っていない朝は、朝食前にウォーキングやってます。その朝のウォーキングに、少しずつジョグを混ぜています。最初は、7分くらい歩いて体が温まってから、平らな道で2回だけ走る、くらいのものでした。▶前回の記事：習慣は「やらないといけない」と「やりたい」の間くらいがちょうど良い昨日は、いつものコースで最短記録が出ました。ち
AIにメニューを組んでもらいました。8週目に20分連続ジョグができるように。左ふくらはぎが半月板手術をした右ふくらはぎより細くなってしまっているので、少しずつでもボリュームを回復、筋力をつけなければテニスの試合どころの話ではありません。もちろん無理はしませんが、メニューを組んでもらうのと、何も無しでやるのは大違い。ちなみに月曜日はトレーニングルームのウッドウェイトレッドミルでやります。ウッドウェイトレッドミルウッドウェイトレッドミル|酒井医療株式会社www.sakaimed.c
今年は初ウルトラ参加、初ウルトラ完走、とお初続きで、とても新鮮な年ですそして今朝のランで、ペースの新記録が出ました。距離は５ｋｍ。疲労抜き目的で走ったジョグのペースは、なんとなんとなんとーキロ12オーバー止まったり歩いたりしてません。80歳前後の爺ちゃんの散歩に抜かれましたキロ13でスロージョグを走る元箱根駅伝ランナーは凄いなぁ〜と感じます。私、これ以上遅く走れません。腰が痛いなぁ〜と思いながら1km。なんか違うなぁ〜と気づいて2km。尻の筋肉痛と気付いた3
朝は雨が残りましたが、日中はようやくスッキリ晴れましたね昨日駆け込みで18km走って、疲労が溜まっていますが、今日から10月で心機一転、出勤日だったのでさいわい橋から走り出しました。六郷橋渡って六郷土手へ曇りだったのですが、そのうち雨がパラついてきましたペースは安定の7分弱のスロージョグ。平和大鳥居まできました。今日は天空橋に寄って昼食を調達しました。買い物終わって外出たら、ようやく雨は上がったようで、青空も出てきました。スカイブリッジ渡
毎朝起床後すぐ体重を測ることが日課なんですが今朝はなんとやばい！一線を超えてしまう昨日しっかり1時間ローラー台をやったのになぜっ？今月の初めあたりから体重増加はずっと気にしているのですが増量傾向に歯止めがかからず、ついにヤバいところまでこの10年で一度も70kgは超えた記憶がないさすがに危機感今日は仕事後、すでに夜ですがランニングへ。スピードを上げることが目標ではなく、できるだけ長く動き続けることが目的なので、途中でやめてしまわないよう片道5kmの往
こんにちは！ランニング6年生のおはぎです！今日は朝走りましたー！！いつも通りのキロ7分半のスロージョグです！気楽に走ろー！と走ってましたが…暑い…😇日陰は涼しいんだけど日差しがヤバい〜！！😇グエ〜！！もう暑熱順化リセットされてるからしんどいンゴ〜！！とはいえただのスロージョグですからね、フォームしっかり意識してがんばろう…と、8キロは真面目にしっかり走れましたー！当初の予定としてはあと2キロ走って合計10キロ走るつもりだったんだけど…よし！もうしんどいしあとの2キロはええ感じ
こんにちは！ランニング6年生のおはぎです！昨日みなさんの東京マラソン当落祭り、とても興味深かったです！！「当たったー！」とか「落ちたー」とか「落ちたー」とか「落ちたー」とか…みなさん悲喜こもごもでしたねー！！（「悲」が圧倒的におおかったけど〜）私はというと東京は遠いしすごく交通費もかかるし宿代もお高そうだし…何より日本一の大都会での巨大大会となると田舎者のおはぎはちょっと怖くて…いままであまり興味がなかったのですが…昨日のみなさんを見てたら「こんなにも日本全国のランナーが走りたいと
今日は長雨の合間の貴重な晴天でしたところが昨日に続いて睡眠の質が悪かったようで、ガーミンはまたも休息指示せっかくの晴天日、出社日だったのでさいわい橋から走り出しました。朝陽の方向は雲が若干あるも上流はまさに青天でしたね六郷橋渡って六郷土手へ。今日は走っている方多かったような気がします。土曜日多摩川土手走って気になった白いキノコですが、六郷土手は見当たらなかったですね。その代わり、彼岸花が咲き始めていました上流を走っ
今朝の休日ランゆるく行くつもりではなかったものの、走り始めるとなんだか身体が重く結果スロージョグに。足の痛みはというと、やっぱり連日ランとなると無視できない痛み。とはいえ、走れないほどではないし、もう少しプッシュしようと思えば、できなくもない。けど、ここで無理にペースを上げると、変に力んだり、フォームもおかしくなりそうなので、今日はこのままゆっくりジョグ。昨日の午後に走って、翌朝も走って、時間の間隔だけ見れば２部練みたいなものだから…？？そんな今日の平均心拍、107
昨日は仕事帰りに接骨院まだ痛み？違和感？はあるものの減ったし腫れもだいぶ引いたから期待してたら医院長から「徐々にジョグしていいですよ」と目を輝かせながら「わかりました！徐々にですね！！！5キロくらい！？」って言った瞬間医院長固まる、、、、コイツ、、、やべーって思ったのは伝わるw「徐々にっていうのはですね、、、ウォーキング1キロでジョギング100m」徐々にって、、、、100m！？千里の道も一歩から！フルマラソンの道も100mから！！いや、、、遠いな、、、でもまずは許
今日はAM3に起きちゃった。流石に2度寝するもAM4起床。じゃー日中に予定していたアクティブレストジョグをば。体がまーーーたく起きてない1kmほどはキロ10オーバー。2kmで動くようにはなりましたが、今日の目的はアクティブレスト。スロージョグで終始。私、長短、速遅、坂道、雨雪、どんな走りもえり好みしませんが、キロ８緩ジョグが一番好きだなぁと再認識しました。あ、唯一、35度近くの激暑ランだけは、嫌いです
雨が上がっている、大阪の土曜日買い出しに行っている時は、晴れ間も有って少し陽射しもきついなぁ～今日も別宅に行くだななんて思いながら、ジムに行く用意をして玄関を開けると雲が覆っていて、少し風も有って外ランに行くことに走りだして直ぐに感じたのがケツ筋の痛み・・・原因は昨日の流しかぁ～？？まぁ２０本も入れたしなぁ～と言っても高負荷ってな感じはしないしまさか火曜日の信貴山なのか？まぁ原因は何かは解らんが走っているうちに解れるだろうなんて思っていたけど
昨日は朝ラン済ませて、出張先のつくばへ。お昼は迷ってバーガーキングを食べました。久しぶりのバーガーキングは値段張るだけあった美味しかったですね。午後から夜の懇親会まで仕事を済ませて、ホテルでぐっすり眠れました。つくばは時々訪れていますが、宿泊したのは初めてです。宿泊したなら、当然出張ランですね天気予報が悪く雨が降ってもおかしくない天気でしたが朝は何とかもっているものの、蒸し暑いです。ジョグコースですが、特にあてはありませんでしたが、ホテルの目の前の遊歩道、昨晩も結構
こんにちは！ランニング6年生のおはぎです！今日は朝走りましたー！！今日から少し涼しくなる予報やったし走りやすいかな？？なんて期待！！まずはOHGポーズでぱちり〜！！数人の方が真似っこしてくれてうれしいです！（特にのんさん（@広島）とだぁぁまつ屋さんは何度もこのポーズで写真撮ってくれてる！）日差しも少ないしこないだ走った時と比べたら気温も低いし走りやすい！（気がする〜）と、思っていたのですが…やっぱ雨の前だし湿度高いね〜！😇うーん、やっぱりまあまあしんどいや…😇結局のそりのそりと
今日は珍しく朝更新です。これから出張ですが、朝皇居で走ろうと思うも、走れて2周でスロージョグペースでしょうからコインロッカーやランステ利用そして着替え持参の費用・手間考えたら、朝マイコースを走っちゃった方が楽では？とのことで方針変更しました。月曜から3日連続で、目新しさが無いのが難点ですが。定点観測地点の平瀬川河口へ。今朝も25℃以下ですが、やや蒸していました。ペースは安定の630昨日ほど脚の動きの悪さは感じないものの、走っていて心地よくないんですよね。ペース上げる気
9月が始まりました。今日も実家のトイレリフォーム現地確認があり、一日自宅で仕事にしました。昨日よりちょっと遅くなりましたが、マイコースを走ることにしました。定点観測地点の平瀬川河口へ。気温は24℃と、やはり涼しいですね。走りやすい気候でしたが、今朝は左脚の動きが悪くてペースが上がらずそこからの上りは630のスロージョグペース周りのランナーにもバンバン抜かれますが、ウォーキングする人や、松葉杖で歩行練習をしている人などいらっしゃりもう身体を動かすだけで十分、勝ちだと思
こんにちは！ランニング6年生のおはぎです！昨日は朝走りました〜！！普段なら8キロ走るところなんだけど、ほんまに暑いし6キロにしとこ…と思っていたのですが…先日も言いましたが暑熱順化リセットされちゃったからかめちゃんこキツい〜！！とてもじゃないけど6キロなんてムリムリムリのカタツムリ〜！！つうことでやっぱ5キロでええわ〜でもスロージョグ5キロって運動強度低すぎやん？！とも思ったので…よし！1キロだけキロ6で走ってみよー！たいした負荷にはならんけどやらんよりマシやろ！と思って3キロスロ
一週間が始まり、関東も暑さが戻ってきました出勤日なので、通勤ジョグするわけですが、朝起きたら、左膝裏の違和感はほとんどありません狐に包まれた感じで、でも様子見で、港町から走り始めました。昨日の駒沢公園の帰り、二子玉川からのクールダウンで、ノヴァブラスト6が意外と快適だったので、今日は通勤ジョグで履いてみました。ペースは7分弱ですが、クッション性感じられて快適でした快適なので、少し足を伸ばして、川崎側の河口まで行ってみることにしました。ここは行き止まりで、反
今週のラン記録火曜日お題ベース走6分05秒/㎞で33分距離5.4㎞家から給水スポットの神社まで距離を合わせて走る実行スコア94％続けて家までスロージョグ水曜日お題お題ベース走6分05秒/㎞で30分距離4.9㎞家から給水スポットの神社まで距離を合わせて走る実行スコア76％暑くて気持ち悪くなったので家まで歩き木曜日お題リカバリージョグ7分20秒/㎞で22分距離3㎞お休みにする。金曜日お題お題ベース走6分05秒/㎞で30分距離4.9㎞家から給水スポッ
こんにちは！ランニング6年生のおはぎです！再復帰のスロージョグをしてみて思ったこと…ただでさえ体幹弱々なもので…普段でもかなり意識しないと体幹使って走れないのですが…暑い中走ってたらただ暑いってだけでもう体幹シャンとできてない〜😇腰もすぐ落ちちゃう…そっか…それでお尻にも力入らずに膝に負担が行く走り方になってたのかなぁ…体幹トレ、もっとがんばらなきゃねぇ…🥹そういえば少し前にテレビで腸腰筋の強さを自分で測るテスト？みたいなのをやってて…イスに座って片膝上げてその膝を手で抱えて胸に
今日は日帰りで新潟出張でした。日帰り出張は先月も先代に行っていますが、朝早い新幹線だったので武蔵小杉までジョグしました。今日は少し時間に余裕があったので、皇居で走ることにしました。荷物を東京駅のコインロッカーにデポして走り始めます。今朝の調子はまずまず。痛みは無いものの、疲労感があるのは変わらずでした。荷物背負っていないので、走り出しは軽いものの、ペースは630で落ち着きました。竹橋からの登りも進んで半蔵門へ。そこからの下りは、元気ならスピードが上がり
今日も出勤日でした。昨日は通勤ジョグで往復12km走れましたが、今日の調子はどうでしょうか？朝は、痛みこそ無いものの、そこそこの疲労を感じました走れないことはないですが、ここはムリせず、ウォーキングを選択。電車に乗っていると、青空で富士山見えそうだったので、天空橋までワープして歩き始めました。ハイシティの上から平和の大鳥居と富士山がよく見えました気分よく、その先のソラムナードへ進みます。ここは脚と時間に余裕があるときに先まで行くのですがウォーキングで行くのは
お盆休みが明けて今日から日常が戻りました。この9連休は、毎日ジョグ＆ウォーキングを継続できて、パッと見はすごく身体を動かしているように見えますが、実際にはそれ以外ほぼ出掛けておらず、身体のエネルギーを運動に集中した感があります。故障前は、毎日10km前後走って、かつ仕事などもこなしていましたが、仕事が始まるとトータルで脚への負担を考えないといけません。今日は出勤日でしたが、どのくらい運動すべきか？悩みました。幸い、朝起きたら、ここ連日と比較しても脚の痛みもなく、疲労もありません
お盆休み最終日の今日は午後は雨がシトシト降って涼しい一日でした昨日はウォーキングでリカバリーしたので、今日はジョグの日です。朝ちょっと遅い時間でしたが、マイコースを走ることにしました。定点観測地点の平瀬川河口へ。今日のペースはキロ640前後で落ち着きました。平日だと一時間の昼休みに収めるため途中ターンの8kmコースですが、今日は時間制限も無くニケ領まで行きました。曇りなので、今日も向日葵は下向いていましたね涼しいので喉はそれほど乾かなかったですが、時間ある
GERMIN先生によると、ようやくトレーニングレディネスが51/100まで上がり、睡眠スコアも76/100、HRVステータスも52msと高い数値を示している。中３日のランニングは、首筋から背中、腰に掛けて違和感があるのでボチボチ、調子をみる感じで45分間のスロージョグとした。明日から通常トレーニングに戻していきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝１５日RUN:スロージョグ45分≒5.44㎞Av8:16/㎞Av：118bpm
痛み止めで何とかなっているのが現在の状態なのですが、スロージョグも20分〜30分はできるようになりました。今日はスロージョグの後にジョグよりも少し早い程度、まだまだ流し走には程遠いですが、20mくらいの距離でやってみました。また、初動負荷トレーニングのペルビスを使ったトレーニングで少し進化させた動かし方をトレーナーに教えてもらいました！股関節をテニスでも使えるよう頑張っていきます。写真はクエン酸パウダーエネルゲンドリンクに加えています。何となく疲労感軽減につながっているような気がします
ISO400f3.31/500s24mm(阿佐谷南、Asagayaminami,Suginamiward）ここがスタート。ISO320f3.31/400s24mm(阿佐谷南、Asagayaminami,Suginamiward）ゴールは阿佐ヶ谷駅側パールセンター入り口そばのマクドナルド。かじりながら七夕飾りを撮りつつもどる。IMG_8262.jpgISO400f3.31/400s24mm８月いっぱいで閉店する洋品店シモーヌの飾り。
