スピード練習

お正月休みがあっという間に終わりました。いまひとつ、生活のペースを取り戻せずにいますが、皆さまはいかがでしょうか。お正月最後の週末は、土日とも早起き（注：私的にはですが）を頑張り、GASKEYの練習に参加しました。2日に30キロ走だったので、3日は少なめに10キロジョグにしました。4日土曜日：この日は、徳島新聞の方がGASKEYの練習に体験参加＆取材という予定があったので、参加者が多かったです！皆、チームシャツを着用。私はノースリーブのチームシャツしか持っていないの

おはようございます😊今日の夕方から雪が降るらしい…今は晴れてる風は冷たいけど🍃仕事からちゃんと戻れるかな❓心配だわさて次のレースは2月の愛媛マラソン今月は何もレースがないのでのんびりしまくりですそろそろ練習らしい練習もしなければだがなかなか公園まで行こうという気になれなくて🚗³₃→スピード練習の時は車で🚗公園へ行くので少しスピード練習して足が動くようにしておかないと🦵だが🤣スピード練習はどっか痛くなるか転けるしこれ⬇️トラウマhttps://ameblo.jp/0828307

ラン途中の話数日前、嫁さんが一人で、向かい風が強い日ランしていた時の話…少しスピードを意識した練習だった模様…少し前に、年配の男性が走っていたスピード練習だったし、乗っていたので近づき、追い抜いたその抜き去る時の会話があった…おじさん『お姉さん、速いね！凄いね！』嫁さん『風が強くて、しんどいですね～、頑張りましょう』帰ってくるやいなや、そう言われたと私に自慢げに話した…だから、私は、すかさず『速いなんて、お世辞に決まってる！、俺なら、皮肉ともとれるわ〜』

昨日は90分ジョグの日。しかし朝から体調はイマイチ・・・前夜の微熱は治ったものの、身体のだるさが若干あり、軽く悪寒がしました。朝食を普通に食べ、9時頃からスタート。スタートしてからも調子は上がらず、途中で悪寒がひどくなり、60分で終了しました。家に帰って体温を測ると37℃。この中途半端な微熱がなかなか治らない。あまり薬に頼りたくはないのですが、こんな状態では仕事にも影響が出かねません。仕方なく市販薬を飲みました。薬を飲んだからか、夜は快調！ここ数日は朝は元気で夕方以

今日からいよいよMペース走サブ3.5は必ず死守したい今日は、Mペースより少し速い4.45で90分(20キロ)走天候は曇り、気温は一桁後半くらい一番走りやすいアップを10分した後スタート走りはじめは身体が重く動かなかったけど5キロ過ぎくらいからリラックスして走れました期間は短いけどスピード練習した甲斐があったのか腕降りが大きくなった気がする気のせいかも知れないけどイメージは青学５区の若林選手ラスト1キロは上げて終了勝田マラソンまであと3週間風邪をひかないようにしないと

ご訪問いただきありがとうございます。中2、小6の娘２人を持つランニングが趣味の主婦のブログです。今日は仕事始め。同僚が産休に入ったので、今日から1人。1年半弱1人だー同僚の産休入りは働き出して2回目だから初めてではないものの。。やはり寂しい昨日は、年末年始ほぼジョグペースだったので、刺激入れで競技場へ。往復5キロですが、帰りセブンカフェのホットカフェラテ飲みながら帰ったので距離短くなりました。行きのアップで温まるけど、上着を脱ぐと寒そう。。でも、走ったら間違えなく熱くなる軽

ようやく体調が戻ってきました。ここのところ悩まされていた頭痛と咳は治まってきました。少し頑張って練習をしないと今月末の「勝田マラソン」には間に合いそうもない。カテゴリは10キロだから当面はスピード練習をメインにやって行きます。今日は10キロのマイコースの途中で坂道ダッシュを10本入れてみました。160ｍ位の坂道だから（角度はわかりません）40秒前後で1本が終わります。ジジイが夢中で坂を駆け上がって？いる姿はチョット滑稽ですが、本人は1秒を削り出せ！の心境で頑張りました。でも、坂道ダッシ

少し遅くなってしまいましたが、12月の振り返り。12月の月間走行距離は253.5kmでした。久しぶりに300km未達。12月は14日に本気でタイムを狙うフルマラソンのレースがあり、調整のためレース前は走行距離を減らしています。レース後も疲労回復を優先するため、特に最初の1週間は量も質もしっかり減らしていますので、どうしても12月は走行距離が少なめになってしまいます。しかし、それでもコンスタントに月間300kmを超えるくらい走っておきたいところでした。夏場からの足づくり

駒沢公園での練習会に参加しました！箱根駅伝が終わった後に集合ということで、走る間に暗くなっていく時間帯でした。また、3:35/kmスタートからのビルドアップという内容でした。まず、僕は暗い中でスピードを上げることはほとんどないので転倒が怖いです。仲間は30kmまで走る予定でしたが、僕は５周10.95kmを目標にしました。実は、2022年からハーフマラソンはほとんど走っていなく、当然ながら、全力走が不足して来ました。今年は基本的なスピードを磨くのに、大阪ハーフと丸亀ハーフ、深谷シ

別に400kmにしてもよかったのだけど、ビール優先。酒あってのランニングですから。12月は30km走2本2時間走2本20km走2本ほとんどジョグペースですが……。アレを目指すレベルとしては距離はしっかり踏めたかな。スピード練習は閾値レベルですが週1くらい入れたかな。アメブロにアップするのがタイヘンなのよ。1月はジョグペースもギアを一段上げてペース走も入れていきます。週1回練習会に参加しようかと模索中です。それでは、今日もご安全に！

これまで２回ほどインターバル走にチャレンジしてみました。走る前は、１キロ×５本を予定していました。……まったくできない！初めてやったときはまだ夏でした。３本でもうリタイア。しんどすぎてできない。２回目は、ついこの間。同じく１キロ×５本を予定。ペースはキロ４：４０あたりを想定。実は走り始める前は、絶対できると思ってました。…いざ走り始めたら、１キロでもうだめ。がんばってもう１キロやってみたけど、そこでリタイア。閾値走よりはるかにきつい。

12月26日も雨です。でもアプリを見ていると21時から1時間だけ晴れるとの予報。こりゃちょっと速めのジョグだけしてこようと、南水路緑地公園に向かいました。こんな感じ。スタートして早々パラパラと来たので、行けるところまで閾値走をしようと走ってみると、強く降ることもなく到着。前日の坂道ダッシュの疲れもあったので、五分程休憩してちょっと速めのジョグに切り替えて帰りましたが、3kmほど走ったら強い雨が...雨宿りして、少し弱くなったときに閾値走で帰ることに。こんな予定ではなかっ

午前中に時間があったのでスピード練‼️300×14R36秒63秒くらいで行けたらと思いましたが、66秒かかってしまうところも💦心拍数も190迄上がったあとは上がらなくなってしまい、ペースとともにズルズルと。久々のスピード練は楽しかったのでまた近々やりたいです🥳

あっという間に、年の瀬ですね!寒い日が続きますが、皆さまのランは順調でしょうか？12月15日の加古川マラソン10キロで、あまりにも脚が動かなかったので、先週はスピード練習を頑張りました。水曜日夜、橋の上で（ここしか明かりがない）800ｍインターバル×6本。やや風ありで、向かい風方向は風に負け気味。レストは90秒にしました。予想通り、めちゃくちゃ遅くて、最遅ペースは4:45/km。あとは4:19～4:33/kmで、ラストが4:19/km。とりあえず、脚を速く動かして、心肺も

靴下を替え忘れるスーツ用走る時はまくってショート風にしたが久しぶりのスピード練習完遂が不安であったが無事完遂結構な歩幅おまけで皇居単独1周もする最近の定番である

先週は日曜日に20km走火曜日にインターバル走金曜日に30km走そして今日木曜日に再び30km走１週間で２度の30km走はなかなか。走力不足の今は練習あるのみ。大事なのは練習が継続できる様に無理なペースで走らないこと。30km＝2時間31分58秒最初の５km位までは足が重く、動きが悪かった。あきらかな疲労と今日の暑さ12月下旬で15度ですね。給水も３km毎にしてスタート直後すぐにスポドリを入れたり20km手前ではアミノバイタル投入。恒例のラスト５kmのラップ

マジックスピードスピード4皆さんお疲れ様です。年末セールなのかかなり購入しやすい金額になっていたので、クリスマスにマジックスピード4を購入最後の最後までアディゼロジャパン8と迷いました…最後はこれまで1〜3を履いてきて間違いなかったから4をと言うのと、Takashiさんおすすめって言うのもありますね今朝、早速履いて走ってきましたが、3と比べてかなり厚みがあるのでもっちりとした履き心地でカーボンシューズなのに足にかなり優しい印象です。4:40/kmあたりで走ってきましたが、余力はかなり

12月25日はランニング教室に参加。富山は久しぶりに晴れましたさて、ワタシが参加しているランニング教室ではその年の最終の教室に、坂ダッシュすることが恒例になっております。（といっても3回目ですが）昨年の内容はこちら。来年2025年にちなんで25本です。ただ、昨年よりも延長は短くなっていたのですね。場所は富山北大橋です。設定は特別な指定はありませんでした。最初5本は体をほぐす感じで、徐々に上げていきましょうってことです。二班に分かれて、班ごとに一斉スタートです。こん

昨日はrun冬季になると雪で走れなくなるので雪がない日はrunVO2MAXのスピード練習なのですが、３分間インターバル５本ペース設定より１分以上遅い寒くて体が動かない。。。その後、帰る予定でしたが、水曜日runするサークルの代表の方が「今日は誰も来ないかも」って寂しそうにしていたので「遅くてもいいなら１周だけお付き合いしますよー」って１周だけご一緒に。最初のrunで心拍温まっていたからか、ゆっくりペースでもなかなかの心拍で走れました。話しながらだからかな途中、

前回のポイントから2週間近くあいてしまいましたが、昨日は300×10をしましたちょっと調子がイマイチかな？と思っていたので54でいけたらと思っていましたが・・・良かったのは1，2本目だけで、3本目以降はひたすら55💦最後だけは51で上がれましたがとりあえずポイントしたって事でよしとしときます✋

今度の土曜日は今年のラストレース。昭和記念公園で10キロに挑戦して来ます。強度のある練習は今日までで、あとの3日はゆっくりと走る予定です。なので最後の?スピード練習です。いつもの10キロコースの途中で800ｍを6本のインターバルをやってみました。結果は4：05〜4:15（キロ換算）でした。う〜ん情けねえ〜！ジジイはこんなもんか？でもマダマダ諦めずにインターバルをやりまますよ💪🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄明日もいい日でありますよ〜にでわでわ。(^^)/~~~

初めての40度超え皆様お疲れ様です。先週の火曜日（12月17日）以降、インフルエンザになって倒れてました息子'sはその2〜3日前から調子が悪く、長男が40度超えてあたふたしてました家の留守番で火曜日に有給をとり、息子'sの看病していると次第に体調が悪くなり夕方には寝込んでしまいましたが、この時点ではそこまで熱は高くなかったです。夜から熱が上がり始め39℃超え夜中は震えてまともに寝れませんでした12月18日（水）朝から39℃「何をしても苦痛…」寝たら腰が痛くなり、起きていても動

昨夜降ったみぞれで路面凍結🫣動き始めるのは昼頃からだし、先日、スタッドレスタイヤに履き替えたので問題なし😉こういう日は朝からこれ⬇ごま豆乳鍋🍲とり肉(食べたいだけ)豆腐(２分の一丁)しめじ＆エノキ(１握り)白菜(入るだけ)つゆはミツカンをチョイス👍優しい味でつゆまで堪能😋温まった〜😆昨日は(計画的に)ジョギング休みの日だったこともあって、今日は短めの距離だけど、しっかり２本走ってきました😉そのうちの１本はスピード練習🏃年明けにハーフがあるのでスピ

12月18日はランニング教室に参加。壁を使った準備運動、階段を使った重心移動・筋力チェック、股関節を動かすことを目的にしたドリルを行いました。富山は相変わらず雨のため、室内ランとなりました。本練習は600ｍ×7本のインターバル。レストは3分ぐらい。コースは富山市総合体育館のランニングコース1周300m。設定は、最初1kmインターバルペースからスタートし、徐々に上げていく感じとのこと。ワタシのプランは1～4本目を4:00分/kmで走り、後半3本は徐々に上げていく感じで。1周

今日で4500日連続ブログ更新でもご褒美晩酌は無しです休肝日なんですよ。今日実施すれば3日連続でね。明日、健康診断があるもんだから。3日程度酒飲まないからって、既に悪いものは改善されっこないんでしょうが…まあ、気休めってやつで。あ、ブログはもう少し続けます。さて、次なるターゲットは10㌔のレース！開催日は来月末だっていうのに、もう諸々が届くなんて早すぎでしょ小牧シティマラソン！初参戦です。（偶然だけど、悟〇会長距離部のノミー部長も参戦するみたい）

昔はつまらんと思ってた家飲みだけど、最近そんなことなくなってきたよ。外飲みも相変わらず好きなんだけど、しょっちゅうだと疲れるし…。それって…？年取った証拠か？この日の家飲みは飽きずにチーズ揚げだ。…ってピントが合ってるのはドリンクの方だけど冬限定の本麒麟味わい濃厚冬仕立て濃厚でコクがあって…命の水好きには納得の味わい！旨しだ濃厚さが伝わってきそうな、この缶のデザインも良いよな。皆さんもお試しをさて、この日はポイント練習。1000×5のインターバル走だ。設定ペー

ランニングを始めたばかりの方や、シューズ選びで迷っている方に向けて「ランニングシューズの選び方」とおすすめシューズを徹底解説します！これを読めば、あなたにぴったりの一足が見つかります！1.ランニングシューズ選びのポイント①クッション性：着地時の衝撃を吸収し、膝や足への負担を軽減。初心者はクッション性重視が◎。②安定性：体重や走り方に応じたバランスをサポートするモデルを選ぶ。③フィット感：指先に1cm程度の余裕があり、足全体が自然にフィットするシューズがベスト！④使用目的：•

クラブの女性👩の練習に同伴。日曜日に20km走（98分）月曜日は疲労抜きジョグ４km今日は・・・800ｍ✕（駆ける）８本100m＝27秒設定トラック派（好き）の私は100ｍとか400ｍ換算の方が判りやすく計算しないでも反射的にペースが出てきます。100ｍを十倍すれば１kmだからとっても分かりやすいでしょ！？100ｍ＝27秒は１km270秒つまり４分半ペースクラブの女性👩はいくら説明しても苦手みたいです。走っている時に100ｍで１秒上げる！0.5秒上げる

スピード練習は好きじゃないのでいつもはjogのついでにラスト1㎞ピリッとスピード上げるくらいで済ませていた今日は休みでラン日和1㎞全力どれくらいで走れるのか！？実力試しにやってみよう朝イチのフレッシュな脚なら3'40くらいでイケちゃう！？なんて妄想しながら最初1㎞はアップ3'53全然成長してないや200mでペースがた落ち500mくらいで持ち直したけどラスト100mはお尻から脚がもげるかと思うくらい痺れた～全力で走ると1㎞って長いたった1㎞でぐったりした脚で20㎞行

【11水】スピード練習アップ→アップから3分台が2回出てるとは思ってなかったんですけどねあー、確かこの日僕よりも絶対に速いなって思う2人組の方が練習しててちょっと意識しました笑3000m→久しぶりにしてはまあまあのタイムでしたねフォームチェンジがうまくいってるのかとただ、本当は5000mの予定でしたが、心配機能が持ちませんでした。。1000m✖️3本途中レスト3分→なんか、スピードが出る様になってきました練習で1km3分30秒出せたのは初めてでビックリしました200m✖️3