スピード練習

おいっすージョグ20分とりあえず1週間でジョグ約20分を取り戻した感じこれが最低単位よね久しぶりのわりに、足にそれほど筋肉痛がでなかった。たぶん断捨離やガーデニングでもそれなりに足腰を使ってたからだと思う。だんだん体が動くようになってきてるから、インターバルとかスピード系が楽しみ。相変わらずジョグは嫌いです汗でシャドウがおちてパンダ目になってる人市の検診市のがん検診は、・子宮がん・乳がん(マンモグラフィ)・肺がん(胸部レントゲン)の3項目は終了しました。残るは2

10月7日水曜日今朝はタンク山にいけなかった。月曜日に20km走った夜、母が『明日は5時までゆっくり寝て下さい』と。そう言われても睡眠障害なので勝手に目が覚める。昨日の火曜日も3時40分に勝手に目が覚めた。お薬をやめたら眠れないので眠くて、しょんないのです。二度寝にトライ。ケイティがベッドに来て足元で寝始めました。しかし私は眠れず目をつぶっていました。とりあえず4時半くらいまでそうしていたかな。20km走はやめて久しぶりに何とかって言う1分インターバルをやろう

おいっすー今朝も補習今朝も補習でしたなんとなくジョグがつながってきたような？でもまだ体が重くてねちなみに明日の木曜日は高強度の日だけど、絶対こなせないスピードの限界マラソンランナーのスピード的な限界ってやっぱりあるよね毎日かなりの距離を走って、体重を極限まで削りきった市民ランナーでも、そこまでスピードの出る人って見かけない。(とくに女性はね)当たり前だけど、短・中距離とは比較にならないわけで。だから単にスピードに憧れるなら、短・中距離ランナーを見たほうがいいのかもね(鈍

『暑いので刻んでみました』涼しくなって、スピード練習がし易くなると思っていたら・・・暑いではないですかっ笑ようやく丹後ウルトラマラソンの疲れも抜けてきました。つくばマラソンに向け、今週はとにかく刺激を入れていきます。因みに、昨日はランオフ。颯爽とスタート、と思ったら意外に重い。そんなこともあろうかと、今日は下り坂を利用したペース走に。下り坂なら自動でスイッチが入りますから笑ウルトラの期間は、どうしても走りが小さくなるので、下り坂を一気に駆け下りて、

１０月６日晴れ西京極サブ全日本に向けて最終のスピード練習午前中は、高血圧の定期検診でいつもの音羽病院に行ってきました薬で落ち着いているということで次回から自宅近所の内科医に掛かります。先日、人間ドックの検査結果が郵送されてきましたが・・・今度は、心電図に少しおかしいみたいで６ヶ月後に再検査を受けてくださいとの事６６にもなったら、何処かおかしいやろって思いますが、仕方ないですね午後か

本題前に、10月1日は7kmジョグ。走り出しも遅かったので、仕方なし。10月2日は休足日。10月3日は朝から城山へ。これからは11月1日の富山マラソンに向けて週末は平場でペース走が主になりそうなので、今月に城山を攻めるのはこの日で最後の予定。ちなみに「城山」は富山市呉羽町にあります峠道になります。1kmぐらいで100m近く上り、後半1.5kmぐらいを100m近く下る道を1往復します。ガッツリ走れば、上りでお尻とハム、下りで前腿や膝周りが鍛えられるタイパのいいコースです。

１０月５日雨皇子山予報が外れて皇子山に向かいました昨日は、お店の人手不足と雨で運動が出来ませんでしたがその結果、３日間の休養となり一週間前に疲労を抜く作戦は成功ですそして本日は、今週末の試合に向け今日はスピード練習、明日は加速走水曜日には仕上げをして木曜日休養、金曜日に愛媛に向かう段取りでしたが、雨で少し変更となりました京都から練習に向かう時に降り出し練習が終わったら止みましたけど・・・走るなと言う事だったのかも

マジックスピード5の重さは、27.0cm・片足196gが基準です。前作MAGICSPEED4からは、同じ27.0cm基準で約49〜50g軽量化されています👟サイズが変われば重量も変わりますが、確認できた実測例でも200g前後に収まるサイズが多く、軽さを重視してスピード練習やレース用を選びたい方には注目しやすいモデルです。30秒で判断・27.0cm：片足196gが基準・前作から27.0cm基準で約49〜50g軽量化・実測例は24.0cm約160g、26.5cm約193g、2

金沢城リレーマラソン。友人のチームに飛び入り参加。２人分1.9kmx2周を走ってきた。大目標15分、リアルな目標15分30秒、失敗した時は16分切りくらいでオッケーにしてもらう。スタートからのいきなりの坂道は1周目はこなせたが2周目は歩いてしまった。結果は15分18秒。いい感じのタイムになって喜んでもらえたが、1周目が6分台に行けたこと、2周目の8分台を切れなかったことにくいが残る。いいスピード練習になった。

9月30日は仕事帰りに富山県総合運動公園へ。目的はランニング仲間とスピード練習をするため。ランニング仲間は普段一人ではスピード練習をまったくやらないので、一緒にやって欲しいとお誘いを受けて、一緒にやることに。「一緒のペースで走る」ではなくて、「一緒の場所で走る」ってところがミソですそうそう、19時頃に現地に着いたら北駐車場は車でいっぱい、ランナーが物凄く走っておられました富山マラソン1か月前になりましたし、昨日はカターレ富山の浦和レッズのルヴァンカップが行われたために使用できなかっ

9月の月間走行距離は、175.1kmとなりました。8月が暑さで走れなかった分、レースシーズン開幕に向けて9月は距離を意識しての組み立て。といっても、なかなか調子のほうが上がらずで思った通りには進められなかった感じ。走ってきたメニューとしましては、、、＜9月のメニュー＞・スピード練習4回ファルトレク×2、閾値走×2・25km走1回・ペース走1回10km×1・キロ6走4回18km×1、15km×1、10km×2・通常ジョグ3回14km×1、1

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。10月、マラソンシーズン到来ですね。このタイミングで関東は一気に暑くなるという謎の現象が…都心は真夏日、今更？まあ、雨よりは良いか。さて、マラソン大会が近付くと練習にも熱が入りますよね。夏に走り込めなかった方は焦りが出てくる頃でしょうか(←はい、自分のことです)。インターバル走に距離走、ペース走等々、強度も量も増やしがち。そうなると怖いのが、故障。モチドラ自身、過去何度も故障に泣かされました。怪我や体調不良で記録が伸びなか

朝ラン11.43㎞ミドル走からビルドアップ55分13秒（キロ4分50秒）8分31秒・7分59秒・7分50秒・7分46秒・12秒（50ｍ）・7分23秒・7分17秒・7分7秒・1分7秒（250ｍ）シューズはヴェイパーフライ3今朝は雨予報で8割がた無理だろうな、とは思っていました。でも一応、念のため、あるいは未練でいつもどおりのアラームは残しておいた。アラームが鳴り、アメッシュを見てみると、ちょうど雨がやんでしばらくはやみ間に入っている感じ。それならば走ろう。夜も雨予報だし、降って

現在の走力を確認するためにもやらなきゃやらなきゃと思っていたLT走。30分で7キロいければいいかなぁということで、目標は4分15秒前後。30分で7.14km4分11～13でしっかり走れ、及第点！と言いたいとこですが、途中かなりキツく感じ最大心拍数は174💦このペースでハーフまで行くのはまず無理。もう一度LT走やろうとは思いますが、おそらく次のハーフのRPは4分20秒くらいかなぁ。シューズはYOGIRISPEED、良いシューズだしタイム帯的にも合うっちゃあうのですが、メタスピードエッジ

シルバーウィークも最終日。お休みというのはほんと、あっという間に過ぎるものですね。最後にピリッと、刺激を入れておきますか。-Today'sRUN-ファルトレクFuelCellRebelv5/NBってことで、レベル君を履きまして。スピード練のファルトレク。風が結構強めに吹いてるので、ムキにならないよう気をつけて。いざ、れっつらごー！おおお。珍しく疾走区間は、キロ4分半以内が4本揃いました。最後の2本は完全に逆風だったけど、無理に進もうとせずに、フ

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。昨日のLSDと言うかロングジョグはグダグダの不完全燃焼。脚の疲労は多少あるものの、普通に走れそうなレベル。そしてお天気は曇り、最高気温は前日−7℃。リカバリージョグは勿体無い、でも連続ロングジョグは無謀？ということで、敢えて逆に振り切り、久し振りに陸上競技場へ。しかし大混雑😱小学生から中高年(自分達もですが)まで、短距離から長距離まで入り乱れてのカオス。連休最終日なのに、皆様真面目ですね…当初はショートorカットダウンインタ

初マラソンまで、あと、117日【アラ還】10キロを5回走ったが、まだ、2回しか成功してないぞ初めて10キロ走れたとき、わいは、10キロ走れるようになったんや。。って喜んでたのに、次の日走ったら3キロでお腹痛くなた、、42，195キロまで、まだまだ、長いでしかしつーことで、ハーフマラソンにエントリしやした！10キロを、まだ、2回しか成功してないのに・・・21キロって、倍やん。11月にハーフ

「ゆっくり走れば早くなる」「頑張っても早くならないのは速く走りすぎてるから。」最近YouTubeのランニング動画でよく聞くフレーズ更に詳しく言うと中途半端に早く走っても早く走ることにはつながらない。かえって疲労が残りポイント練習で追い込めない。ゆっくりジョグとスピード練習は８：２ぐらいが良い。そんな感じの情報です。一流ランナーも普段はジョグ中心だとか。そうなんだぁ。信じちゃいますよ。ということで今日もジョグ（笑）

9/17にヤッソ800を。GPSがズレたのか1本目は3秒ほど遅く、3本目以降は3～5秒速く出てしまってます。なので、タイム自体は3分5～10くらいかなぁと。途中、水飲みに行ったりして、400Mの繋ぎJOGができなかったことが何回かありそれをGeminiコーチに報告すると仰る通りですね💦また、もも裏や腰にかなりの疲労感があり、良いフォームとは言えない走りになってしまいました。原因としては①ストレッチにより可動域が広がり理想のフォームには近づけてる⇒結果として今まで使えてなかった筋肉

おばんです。9月に入ってからランニング出来たのが3回だけ。少な。今週も出張や雨で結局金曜日だけ走れた。ペースもいつも通りで特に刺激もなく。距離を延ばして上手く身体作りをしたいし、スピードトレーニングもやってみたい。来週も台風やらで何回走れることやら。おしまい。

9月１８日晴れ皇子山＆山科ホーム午前スピード練習＆午後から軽音部先先日の練習が今の自分には必要だと感じたので、今日も同じメニューで練習をしてみました午後からは月一の軽音部活動をメンバーで楽しく行いました今日の課題スピード練習ジョグ～柔軟ストレッチ他２０分雨天走路でドリル他２０分流し６０ｍ＊５本３0m加速＋40m維持4本＊２体幹補強腹筋2種他１５分ダウン柔軟ストレッチ

初マラソンまで、あと、121日【アラ還】やべぇ、あと、4ヶ月しかねぇ。最後の一ヶ月は疲労抜きせんといかんで、実質3ヶ月しかあがけねえ。と、言うことで初の10キロ走に挑戦！結論からすると、涼しくなってきたからか、なんと！10キロ完走！72分やで、しかしいいのか、悪いのかわからんけど、あんま、遅いと関門に引っかかって落伍者として、バスに連行されるらしいで、スピード練習もせなあかんかもな。。4ヶ月前に10キロ

エントリー完了しました。制限時間が1時間50分枠でエントリー。こりゃ早い時期からスピード練習なんかもせねば！なんて、今時点では思っているものの…。結局やらんだろうなぁなんて思いも頭の片隅にありつつ…。んー、結局後者になってしまいそうな感じはするものの、とにかくエントリーしたからには完走目指して頑張りまっせ!

YouTubeで、サブ４やサブ３向けの動画を見ていて思うこと。「サブ４達成にはスピード練習は不要！」というのは本当か？これからサブ４達成を目指している方々すでにサブ４を達成し、高いレベルにいる方々みなさん、どう思いますか？先日私のところに流れてきたショート動画では「サブ３までならジョグで達成できる」なんてものまで💦それはさすがに嘘だろ！と言いたくなるのですが、実際のところどうなんでしょう？ここからは完全に私の考えです。フルマラソンの自

少しスピードアップ少し涼しくなって来たかな〜そろそろ、スピードあげてみますか？虫の音も、秋っぽいラストもスピード上げれました〜これからは、スピード練習も入れていきますね今シーズンのおかやまマラソンも近づいて来てます…為せば成る！

２５－２６シーズンでサブ３．５を目標にしていた私ですが、ベストタイムは３時間４１分となりまして、達成できずでした。年齢も５０代になったし、もう時間がない。何とか２６－２７シーズンでサブ３．５したい。ということで、昨シーズン終了後もそれほど休むことなく走っておりました。サブ３．５達成のための目安っていろいろありますよね。一つは５キロのタイム。５キロを２１分程度というのが目安でしょうか。２２分という意見も見たことがありますが。私が結構信じているのは、

マジックスピード5のレビューを調べていると、前作よりかなり軽くなった一方で、反発が弱い、硬く感じるといった声もあり、自分に合うのか迷いますよね。さらに、サイズ感はいつものアシックスと同じでよいのか、STANDARDとWIDEのどちらを選ぶべきかも購入前に確認しておきたいところです。先に整理すると、MAGICSPEED5は、軽さと操作性を重視しながら、レースやスピード練習でカーボンプレート入りシューズを使いたい人に比較しやすいモデルです。一方、前作MAGICSPEED4の厚いクッショ

こんにちは！Ariです。今週の練習内容です。8日火曜日は坂道30kmからスタート今月一本目水曜日。坂道木曜日。坂道金曜日。坂道土曜日。夏休み先で練習。この日30km走予定してましたがやめました🥹日曜日。旅先でシンくんと練習。月曜日。坂道今週も坂道で練習。スピード練習しないと、、とおもいながら取り組んでない😭やらないと！！！平坦から坂道に切り替えて強度も上がったので無理なくやります！阿賀ウルトラまで2週間きりました。3人がどこまでやれるのか楽しみです🔥Ari

こんばんはムロッチです。昨日は午前中は曇り空で、まだ走りやすかったですが、昼過ぎから晴れてきて（久しぶりに太陽様をまともに見た気がします）、少し暑く感じて焦りました涼しさに慣れてきつつあって、気温が上がるとちょっと焦りますね昨日のラン昨日は雨が降らないと予想し、スピード練習目的で（恐らく四ヶ月ぶりに）大井ふ頭中央海浜公園に行きましたちなみに昨日は大井ふ頭中央海浜公園の球技場でラクロスの早慶戦が行われてたっぽいです走ってる間も両校の応援が聞こえてきました。1周1000mのジョギング

9/13（日）朝から雨ですが、小雨で風もなく、気温低めで走りやすい。30kmの翌日、いつもは10〜15kmくらい楽なペースで走ります。この日もまずは30分程ジョグしましたが、それほど疲労感や筋肉の張りなどなく、あまりにスピード練習をやっていないので400mのインターバルを実施することにしました。400m90秒、レスト90秒、15本のワークアウトを登録してますが10本を目標にスタート。3本目以降キツくて何度も途中で止めようと思いましたが、なんとか10本こなせました。ギリギリのところもありま