ストライド

内くるぶしの状態を見ながらゆっくりラン中8月17日、いよいよ2時間走。多摩湖自転車道往復LSD開始。往路はLSDペースを正確に刻む。暑くて汗がすごい・・実測8.43㎞、α7:32。復路は、リズム&呼吸は変えずにストライドを伸ばす（ガーミン83㎝→94㎝）。右内くるぶしが痛んで来たが大丈夫レベル。汗で目が痛い暑かった。8月19日、20日はベルーナ往復～合計60㎞。けっこう疲れる・・8月22日。再び多摩湖自転車道、今回は普段のスタート・ゴールを越えて、自転車道の起点ま

皆さん、こんにちは！野球専門トレーナーの中谷です。今回は投球時のストライド長と投球動作の関係についての解説を発信していきたいと思います。まず結論から、ストライド長の変化で、球速に変化はない。しかし、ストライドが短い方が前脚接地時の骨盤ー体幹分離が小さくなり、投球後半の急激な体幹回旋が起こる。（無理やりストライド長を長くしたほうがいいというわけではない）投手のストライド長の長さに関しては、本人が投げやすいと感じる長さで投球するのが一番だ。ただ

こんにちは今日と明日は中学生夏季特別練習会両日ともに林自由広場での実施を予定していましたが、1日目の今日は雨のため東松山陸上競技場に変更しました参加者は男子10名、女子1名夏季のこの時期にしっかりトレーニングを積んでおくことはとても重要この時期のトレーニングが短距離は秋のトラックの結果に、長距離はロード、駅伝の結果に大きく影響をします大きな2日間だったと後に感じると思いますそれでは練習の様子です各自W-up短距離ブロックジャンプトレーニング

50М（BD）と50М流し26.8.11親父🥸夜勤明け。仕事終わって少し仮眠室で横🛌になって11:00頃に家に帰りました。午前中は次男👶とワークマンに行く予定があったので座る間もなく出発🛵無事にトレーニングシューズを購入して少し買い物も済ませて帰宅🏠このシューズトレーニング（仕事）仲間の◯◯さんにも良いかも時々無性に食いたくなるラーメン🍜も購入。昼ご飯の後は少しゆっくりして16:00頃からトレーニング。※50М坂（BD）×528.0歩27.5歩27.2歩

ヒメオウギズイセンお顔？平井堅さん似でした百均ですばるを月明の近くにある「すばる」をスケッチしました。天体望遠鏡なので天地が逆になっていますが、そのまま掲載。星は6つ見えました。月が無ければもう少し見えたかも。夏休みの工作でよく作られるタイプの、虫眼鏡とルーペを使った望遠鏡です。口径8cmの焦点距離400㎜4倍のルーペ焦点距離80㎜で約5倍。製作費200円。日、月曜の練習ふくらはぎ肉離れのリハビリでランオフで筋トレをし

「フルマラソンを上手く走りたい」その87〜股関節の可動範囲とフルマラソンとの関係について多くの方がフルマラソンの目標を達成したいと取り組まれているかと思います。今週は関節の可動範囲を広げる話を書き始めました。前日は股関節の可動範囲を確認する例を書きました。１回目の書き出しって難しくて、今回、書かせて頂く内容からが先週との繋がりを含めて、良いのかもしれません。１週間の内容、文章の流れ、必要な画像と用意させて頂いていますが、記事の品質を高めることって難しいなぁといつも思います。まだ

「フルマラソンを上手く走りたい」その84〜外旋と内旋は無意識に動かす事が多いので気付きにくいです今週は腕振りについて書かせて頂いています。走り方同様に腕振りも個性です。ただ、腕振りは肩のツイストを伴った形が良く、忍者走りと言われます安藤友香選手も肩はしっかり振れています。僕は肩振りが大切な要素のように感じています。積極的に肩振りを行うことで、スピードを速める効果が得られますが、ここまで具体的な違いを説明しきれていなかったかもしれません。すみません。大きな変化はストライドで、左右

シニア会員様のトレーニング元々、通常の歩行時には手押し車または杖を使用しています。旅行に行くにしてもかなり苦労されて介助が必要だった方当ジムでトレーニング開始してから約１年本日はじめて杖なしでご来店されました！筋力、バランス、感覚器のトレーニングを継続してきて、プログラムのひとつのマイクロハードルまたぎ初めは躊躇されていましたが、次第に慣れて、難無くクリアしていました。刺激を変えて成功体験を積み重ねて自信を持ってもらいそして杖なしでどこでも遊びに行けるこれ

昨日のブログでは、「ジョグ中にピッチを上げる」という話を書きました。ゆっくりジョグをするとペースが遅いため、接地時間が長くなってしまいます。接地時間が長いフォームだと、地面からの反発をもらえない非効率な走りになってしまうので、ゆっくりジョグでも接地を短くする意識を持っていこうと考えています。今日はそれと全く逆の話。あえてピッチを遅くして走る練習をしてみました。どういうこと？？と思われるかもしれませんね。先日、ジョグのあと200ｍの流しをしていました。

曇。航空公園へ行く。ジョギングコース(約2km)を5周した。64分52秒。曇りだが風がない。空気が温かい感じがする。体調は可もなく不可もなくという感じ。走り出して3周目からは身体が動く感じがしてきた。下りはストライドを伸ばすと自然にスピードも上がる。上りはだいぶ意識しないとピッチが速くならない。キロ6分で走るのはだいぶ先になりそうかな。急いで故障するのだけは避けたい。RUN(10.0km)+WALK=14.6km

晴。航空公園へ行く。ジョギングコース(約2km)を5周した。66分42秒。今日は調子よかった。昨日は夕飯をたらふく食べ、朝までぐっすり寝た。身体も軽く感じ楽に走れた。このコースには上りが2回、下りが2回ある。上りはピッチを速くする。下りはストライドを広くし着地でブレーキをかけない様にする。これだけで6分/kmは楽に行けるのではと考える。5周終わった感じでは昨日よりも2,3分速い、と思った。しかし結果は20秒遅くほぼ同じタイム。表面上楽に感じただけでどこかに疲労が残ってる

昨日7/6は梅雨明け！と力強く書いてしまったんですが、今週は台風の影響で気温が高くなる予報なんですね～。ただ、明後日以降は梅雨前線が日本付近から消えてしまうので、台風通過後がどうなるのか？次第かもしれませんね〜。昨日は仕事を終えて、着替えようと思いましたら、短パンとＴシャツを家に忘れてました😅日曜に書かせて頂きました通り、帰宅時間を30分前倒して、長く走るぞ！なんえ思ってましたが、出鼻をくじかれました。で、建物を出ますと雨。そして、雨雲レーダーでは雨が続くみたいでした。傘をさして、しば

どうも、「わりりん」です。今年の春、ハーフマラソン大会に初めて出場しました今朝のラン↓ハーフマラソン大会の結果は↓自分でも、びっくり！１時間４５分切れるとは！心拍数も見てください↓スタートから、ゴールまで攻めとるやないかい！１１月のフルマラソンを前に、大会というものを経験しておきたくて出場したのですが⋯結果、最高でした！走っていると、周りは、筋肉ムキムキ男子ばかり！とにかく、脚の筋肉がすごい！ムキムキムキムキムキムキムキムキ！でも、そんなムキムキ男

日曜7/5は雨の天気予報ですから、国立競技場の回廊を走ってみようと足を運びました。金曜時点でMrs'GreenAppleのライブがあることを知っていました。でも、開演は夜だろうから、朝は大丈夫だよね、と思っていましたが、午前８時過ぎには人が出ていて、物販が９時から始まって〜。モノスゴイ人なんです🤣歩く人が多くて、ランナーが走れる状態ではありませんでした。雨も止んでいましたから、走る場所を赤坂御所に切り替えました。さて。春先は右足の血流が悪くて、痺れる感覚があり、腰を曲げ

シニア会員様のトレーニング元々、通常の歩行時には手押し車または杖を使用しています。旅行に行くにしてもかなり苦労されて介助が必要だった方当ジムでトレーニング開始してからもうすぐ1年筋力、バランス、感覚器のトレーニングを継続してきて、プログラムのひとつのステップ台わたりステップ台も真っ直ぐではなく少しジグザグにして台下にはゴムを敷きがたつき傾斜も加えています。さらには少しずつステップ台間距離を変化させストライド長増大も促しています。怖くない範囲でかつゲーム感覚で

こんにちは！のんです。きのうはTRACKTOKYOのサブ3.75練習会3か月プロジェクト（7月〜9月）の初日でした。4月から継続メンバーに新しく加入した方もいて賑やか神戸マラソン当選のメンバーもいたー3か月よろしくお願いしますまずは行幸通りで、■ドリル（Aスキップ）みっちり＋流し4本後ろ足の膝が伸びてないしへっぴり腰ですが⋯地面からの反発をしっかりもらえるよう、つま先着地で接地短くを心がけました。左膝はまだ完全には治ってませんが、練習会前、にしむらバランス治療院に行ってきました

今年は梅雨らしい梅雨と言うのでしょうか。毎日がどんよりした空ですよね〜。本来は長雨ですのに、毎年、あちこちで豪雨が起こっていましたからね。このまま、穏やかな梅雨明けになってくれると良いなぁと思います。（欧州の気温を見ますと、そんな悠長なことを言ってる場合じゃないかもしれませんね）てすから、今年は例年よりもゆっくり紫陽花を楽しめているかもしれません。僕の走りの特徴は高いピッチです。昨年2025年はランナーズ６月号に取り上げて頂きましたが、速く走るアプローチにはピッチを高める

先日も書かせて頂きましたが、僕は普段のスロージョギングからピッチを高くするようにしています。僕はGARMINの画面にラップピッチを出しています。どんな風に走ると、ピッチが高まるか？、あるいは低下するか？を確認しています。でも、走り始めた頃から、僕がピッチ走法と知っていた訳ではありません。実の処、僕はストライド走法だと思っていましたし、いつもストライドを広げるにはどうしたら良いか？を考えていたんです。ですから、友人から「スゴいピッチ走法ですね」と言われた時、スゴく驚きました。20

僕はマラソンについて、色々と考えることが多いですが、僕は「考えてから行動するのか？」「行動してから考えるのか？」は悩んでしまいます。若い頃の僕は「とにかく行動！」という場面が多かったです。あ〜あ〜、もっと考えてから、決めれば良かったと思う場面が多かったです。スポーツに限らなくて、飲み会に誘われて「行くよ！」と即答した割に、他の予定が入っていて、後から断る、みたいなことが多かったんです。最近の僕は「考えてから行動する」ことが多いのですが、最初の一歩を踏み出せないと思うことがあります。

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。モチオ・ドラ子それぞれの遍歴を振り返ってみて思うのですが、厚底カーボンプレートシューズというのは、「履けば速くなる魔法の靴ではないが、あと1歩のところで武器にはなる」靴を変えたからと言って速く走れる訳はなく(そんな事があったら世界記録はとんでもない事になりますね)、自分の走力を鍛えるのは大前提。その上で靴の反発力や推進力を活かせれば、少し楽に走れたり、スピードが出たりするのかな、というのがモチドラの私見。反発力を活かすという

今週末はダブル台風がやってきますので、日本各地が強い風雨になるようですね。安全優先で行きたいですね～。特に、強い風は落下物を含めて、危険ですよね〜。さて。僕は2025年春から足指の強化に取組んで来ました。2021年まではシューズの先端が削れていたのですが、気づきましたら、先端が削れなくなっていました。何故だろう？と考えました時、蹴り方が変化していたんですね。2025年は足指の動きを改善させるとともに、蹴り方を見直しました。■足指の力はタイムと関係する訳ではないかもしれませんが

フォーム改善に向けて微調整の積み重ね。センです。取り組んでいるフォーム改善の中で、小さな気づきがありましたこれまで真下着地を意識して走ってきて、以前よりはできるようになってきた感覚があります。ただ、その一方で感じていたこともありました「思ったほどストライドが伸びていないかもしれない」もちろん無理にストライドを伸ばそうとは思っていません。それでも、もう少し自然に前へ進めないだろうかと考えていましたそこで試してみたのが、膝をほんの少しだけ高く上げる意識です。といっても、

ランニングの話題ばかりでスミマセン。悪天候が続き、星が全く見えないのです。ビワのホラー1500m振り返り昨日は沢山のコメントありがとうございました。励みになります。記事は個人の日誌代わりなので長くなります。すみません。大会名：四日市中央TTT種目：1500m（約30名一斉）スタート：16時55分非公認、厚底可気温25度風があり涼しい●午前中「インナーの悩み」午前中はインナーについて色々と試した。女子がデートの服を選ぶみたいに、ワクワクしなが

【おまけ写真】「ぐでたま？」ユリでしょうか？復調を確認左ふくらはぎは、肉離れせずに済んだとはいえ、未だ重苦しさは残っています。今日は●400₋300₋200₋100インターバルを実施して体調チェックです。【諸条件と意識ポイント】・GT2000（重い。反発無い）・かかと着地で・フォアフットは封印気味で・脚は真っ直ぐ曲げずに着地・腰と上半身の反発を使う・ピッチは190前半・ストライドは1.66・呼吸は口と鼻併用・追い風１～2m・脚は歩く

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。モチドラは何かと対照的。「ゾーン」の経験もそうですが、走り方や失速パターン、悩み／弱点等々。走力的には近いのに、良くぞここまで…というくらい違います。その中でも特に大きな違いが脚攣り。実はモチオ、ここ数年、レース中の脚攣りに悩まされています。ハーフ以下の距離では全く問題無いのに、フルマラソンでは毎シーズン、どこかのレースで攣ってしまう…原因不明の為、対策も立てようがありません。一方でドラ子は、走行中に限っては脚攣りとは無縁

「フルマラソンを上手く走りたい」その50〜ランニングフォームを考えました時、速く走る工夫とは？今春は体調が整わず、様々な方が走られる姿を拝見しながら、フルマラソンを走らせて頂きました。冷静に考えますと、２月の別大はハーフ前からペースダウンして30kmからペースアップ、３月の東京はスタート直後からスピードが上がらなくて早目に後退、静岡は公式サブエガペーサーを通して、普段より多くの方が走られる姿を拝見しながら走っていたかもしれません。その中でも、速く走ろうとされる熱量が大きいのはサブフ

サロマ、銀河などウルトラ走る皆様、良い走りが出来ますように！JOG10㎞買い物ラン最近はJOGとスピード練習のバランスを取るようにしています。以前は「JOGを行うとスピードが落ちるかも知れない」という強迫観念にとらわれていましたが、案外大丈夫なようでした。今日は町まで小さな買い物があったので、JOGで向かう事にしました。自宅は町はずれの住宅地。中心部まで約5㎞。往復で10㎞のランです。≪お題は低ピッチ≫今日のJOGテーマは「低ピッチ」。私のピッチは200SPM前後

昨日のことなんですがまあ一応タイトルには日付をつけてみました。子どもたちの送迎の合間を縫って走ってます。先日シフターを交換して稼働可能状態になったチャリにするか迷いましたが、ほんの少し気温の低さが気になって、ジョギングにしました。結果は、29分01秒。まあまあ攻めましたがベスト更新とは行かず。。。最近ピッチを上げることにこだわりすぎて呼吸が乱れがちだったので、久しぶりに以前の呼吸法で走りました。呼吸に合わせてピッチを設定しその状態でペースを上げると、ストライドが最適な