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今月は飲み会が多く、出費も摂取カロリーも測定不能💦あちこちで美味しいものをたくさんいただきました😋写真を見返したら、今のお腹周りに納得😓今日は走りたかったけど、雨だったので無し☔️自宅で勉強やら読書やらしてました🏠️筋トレは肩を💪右肩を痛めて早４ヶ月。治らないもんだと諦めつつ、悪化しないように気を付けながら筋トレです。--------12月21日(日)ショルダープレス10セット/ボリューム1,300kg/推定1RM16.3kg総レップ数100回/最大レッ
今日のトレーニング。朝イチでホバー３分、うつ伏せキープのみ。上体ひねり１０分。夕刻にクラブで筋刺激。スッキリした。今日までに左肩甲骨周辺の痛みがなくなっていて欲しかったが、まだ少し残っている。筋刺激は慎重に行う。動作時の痛みはほぼない。やはりショルダープレスで痛めたか。
こんばんは＼(^▽^)／夕方ジム行きましたー(*^^*)本日やったメニュー・ヒップアダクション・レッグエクステンション・レッグプレス・チェストプレス・トーソローテーション・アブドミナル・レッグカール・ローワーバックベンチ・ショルダープレス・ラットプルダウン・有酸素マシン30分推し曲聴きながら頑張りました💪🏃♂️🇰🇷
おはようございます火、水連休でした今日出勤で明日はまた休みはめちゃくちゃ嬉しい♪でも今週の休みはトレーニングルーティンとしてはうまくいかず火～金の4連ちゃんまずこれがきつい今日オフにすると肩が日曜まで空く明日の脚が絶対なのでずらしたり出来ず3日続けて上半身になったこんな私でもさすがにきつい下半身じゃなくてもきついし痛いダンベルスタートはほんと久しぶりやっぱり疲れてないわ12㎏のショルダープレスで6reps連発したヽ(●´ε｀●)ノ最後のマシンショルダーも
vol.4587↑ビジョントレーニングでよく使うゴルフボール達最近はお年寄りのお客様にもアンチエイジングのためにチャレンジしていただいてますが好評なんですまた色々エクササイズをご紹介しますねさて本題今日はヒップアップ、ウエストシェイプアップさらに肩周りも鍛えられるバーベルブルガリアンスクワットをご紹介したいと思います↑このようにバーベルでブルガリアンスクワットし、捻ったりバーベルを頭上に上げることで、通常のブルガリアンスクワットよりも体幹部に負荷をかけることができますさらにバランス
今日はジャパンカップ前ラストワークアウトだと思うので上半身を流す感じでネガティブとストレッチ意識してやります！ショルダープレス(スミスバー)(インターバル1分半)40kg20reps60kg15reps3setsケーブルクロスオーバー(インターバル1分)ハイ17.5kg30reps2setsフラット12.5kg30reps2setsロー7.5kg30reps2setsラットプルダウン(マシン)(インターバル1分)ストレートバーワイド60kg20reps3sets
こんばんは🌛夜ジム行ってきました💪🏃♂️🔥4日間ジム休んだら足底筋膜炎も治ったぽいので早速今夜ジムを再開🔥🔥🔥本日やったメニュー・ラットプルダウン・ヒップアダクション・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール・チェストプレス・アブドミナル・トーソローテーション・ショルダープレス・有酸素マシン30分KーPOP聴きながら🇰🇷🎧頑張りました💪
今日は、仕事が休みだったので歯医者行って定期メンテナンス🦷✨️そしてジムも行きました〜👍本日やったメニュー・ラットプルダウン・ヒップアダクション・レッグエクステンション・レッグカール・レッグプレス・ショルダープレス・チェストプレス・トーソローテーション・アブドミナル・ローワーバックベンチ頑張りました〜💪🔥※有酸素マシンは本日お休みしましたなぜなら歯医者へ行く時1駅歩いたし、足底筋膜炎の為💦帰宅してプロテイン飲んで韓ドラ観る〜🫶🇰🇷
こんばんは🌛そろそろこの時間帯はサザエさん症候群になってしまう💦しかし本日もジムに行ってきました💪🏃♂️🔥お昼にUberでアイスを注文してしまった🍨なのでしっかり脂肪を燃焼しなければと❤️🔥❤️🔥❤️🔥『たまにね(*´˘`*)♡』HbA1c6.2だけど💦ずっと我慢してたからいいかなぁ🍨チョコミント、キャラメルリボンジャモカコーヒー、クッキー＆クリーム旦那さんと2個ずつ🍨🍨どれ食べようか…ameblo.jp本日やったメニュー・レッグプレス・ヒップアダクション・レッグエ
こんにちは😊今日は仕事がお休みなのでジムday💪🏃♂️本日やったメニュー・ラットプルダウン・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール・ヒップアダクション・ショルダープレス・チェストプレス・トーソローテーション・アブドミナル・ローワーバックベンチ・有酸素運動は本日20分で止めました😭ゆっくりウォーキングで坂道ゼロにした💦（足底腱膜炎ぽくて、かかと痛い😣）近いうちに整形外科行ってきます🏥本日も頑張りました〜👍
火曜のトレーニングベンチプレス40kg×1060kg×570kg×580kg×980kg×880kg×760kg×10（足上げ）60kg×10（トメ）レッグプレス60kg×10×3セットショルダープレス20kg×10×3セット今日は有酸素運動から入らずに、いきなりベンチプレスに向かった。台は2つあるのだが、空いてるときにやらないと出来なくなる。ここは時間制とか予約制とかないが、ガッツリやる人がいるようだ。ベンチプレス→スクワットとかやる人。自分はベンチプレスだけ
今日は肩をメインで胸中心部とカーディオと体幹を少し！ショルダープレス(スミスバー)(インターバル2分)40kg20reps60kg15reps85kg5reps3sets80kg8reps※80kg以上は浅いけど重量慣れる為に75kg8reps3sets70kg10repsケーブルワンハンドサイドレイズ(インターバル1分半)21.25kg左右12repsずつ5setsと15kg左右15repsずつ5setsと10kg左右20epsずつ5setsでドロップセット
こんにちは☀️今日は仕事が休みなのでジム💪🏃♂️🔥そういや職場の人からは｢痩せたね｣と息子からは｢筋肉質になってきたね｣と久々に会った同級生からは｢いかにもジム通ってますみたいな体型だね｣と多方面からお褒めの言葉を頂いてご満悦の私wwwそんな事言われたらもっと通っちゃうよ〜さらにムキムキになってやるw🔥🔥💪💪褒められると伸びるタイプなので🫶本日やったメニュー（上半身メインday）・ラットプルダウン・チェストプレス・ショルダープレス・アブドミ
こんにちは☀️土日のお休みもあっという間に終わっちゃいますよね😅そろそろ夕方の時間帯になると私はサザエさん症候群に陥りますwwそして今日もジム行きました💪💪💪🏃♂️🔥本日やったメニュー・ヒップアダクション・ラットプルダウン・レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・ショルダープレス・チェストプレス・アブドミナル・トーソローテーション・ローワーバックベンチ・有酸素マシン35分いい汗かきましたー*\(^o^)/*
こんにちは☀️今日は仕事休みなので、ジムへ行く日🏃♂️午前中に行ってきました💪🏃♂️🔥本日やったメニュー・ラットプルダウン・レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・ヒップアダクション・チェストプレス・ショルダープレス・アブドミナル・トーソローテーション・ローワーバックベンチ・有酸素マシン30分頑張りましたー💪💪💪そして、クリーニング屋に旦那のワイシャツ出して、夕飯の買い物（本日は湯豆腐）して、今日のタスク終了⸜(*ˊᗜˋ*)⸝午後は韓国ドラ
今日25日火曜日。最高気温9.8℃。最低気温0.9℃。ここ数日暖かいですが、また明日から寒くなる模様。今日も有酸素運動はお休みで、筋トレを。レッグプレス、135kgx10回3set。ラッドプルダウン、42.5kgx10回3set。ショルダープレス、25kgx10回3set。チェストプレス、26kgx10回3set。腹筋、10回3set。今日も軽めのメニューでした。そして最後に体組成計測定。80.6kg。前回より0.1kg増。これもリバウンドの範囲
こんばんは～masaです！今日も昨日と同じような時間での投稿となりましたね笑そう考えると1日って早いですね。世間的には3連休の中日だったのか町中は人と車でいっぱいでしたね笑交通量が大変やったのかなと思いますね！では今日も夕食、総摂取カロリー、トレーニング内容を投稿していきます！まずは総摂取カロリーですが4093カロリーでした今日に関しては体調がよくなかったですね、いつも上がる重量もちゃんと上がらなかったのが悔しいという所でその分回数やセット数を上げて負荷をかけていきました。次にトレー
おはようございます☀️3連休中日ですね(*^^*)今朝は夫婦揃って朝イチでジムに行きました💪🏃♂️2人揃って一緒に行くのは何ヶ月ぶりだろう👫💗もちろんジム行っても仲良くお喋りする訳でもなく同じメニューをする訳ではないひたすらトレーニングするのみwww本日やったメニュー・ラットプルダウン・ヒップアダクション・レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・ショルダープレス・チェストプレス・トーソローテーション・アブドミナル・ローワーバックベンチ
お疲れ様ですー！今日はネイル行ってジム行って💅💪🏃♂️🔥それだけで私的には有効的な休みの使い方なのです(*´艸`)満足♡(¯﹀¯)本日やったメニュー・ラットプルダウン・ヒップアダクション・レッグプレス・レッグエクステンション・レッグカール・チェストプレス・ショルダープレス・アブドミナル・トーソローテーション・有酸素マシン30分頑張りましたー💪😊
今日20日木曜日。最高気温10.9℃。最低気温1.1℃。すでに真冬並みの朝晩は寒気ですが、昼間は二桁気温。寒暖差にやられないようにしないと。２日ぶりのエニタイムフィットネスです。今日も有酸素運動はお休みで、筋トレを。レッグプレス、135kgx10回3set。ラッドプルダウン、42.5kgx10回3set。ショルダープレス、25kgx10回3set。チェストプレス、26kgx10回3set。腹筋、10回3set。今日も軽めのメニューでした。そして最後
午後休とって自立支援の申請に行こうか悩んでいるうちに、午後休の時間になってしまった。時間休とるのももったいない気がするので、今日はやめようと思います。仕事何しようかな…9:30と16:00に帳票を出力する仕事はあるんだけど、ほかは指示されてない。資格試験の勉強しようかな。今日の夜はスポーツマッサージからのパーソナルトレーニング。体調的には、いいパフォーマンスを示せそうです。エネルギー切れを起こさないように、何か食べないと。今日は上半身の日だから、ベンチプレス、ローロウ、ショ
今日は肩をメインで胸中心部とカーディオと体幹を少し！ショルダープレス(スミスバー)(インターバル2分)40kg20reps60kg15reps85kg5reps3sets80kg7reps※80kg以上は浅いけど重量慣れる為に75kg7reps3sets70kg8repsケーブルワンハンドサイドレイズ(インターバル1分半)21.25kg左右12repsずつ5setsと15kg左右15repsずつ5setsと10kg左右20epsずつ5setsでドロップセット
今日18日火曜日。最高気温2.3℃。最低気温-2.2℃。今朝はこの秋、もっとも強い冷え込みでした。すでに真冬並みの寒気です。２週間ぶりのエニタイムフィットネスです。今日も有酸素運動はお休みで、筋トレを。レッグプレス、135kgx10回3set。ラッドプルダウン、42.5kgx10回3set。ショルダープレス、25kgx10回3set。チェストプレス、26kgx10回3set。腹筋、10回3set。今日も軽めのメニューでした。そして最後に体組成計測定
GOODCHIフィットネスバンドエクササイズバンドゴムチューブ丈夫携帯便利筋トレ脚トレ懸垂補助ヨガダイエット男女兼用フィットネスチューブ208cm楽天市場GOODCHIフィットネスバンド、気になりますよね！「GOODCHIフィットネスバンド徹底比較！効果的な使い方と選び方」ブログへようこそ。今回は、GOODCHIのフィットネスバンドについて、徹底的にレビューしていきます。「エクササイズバンド」「ゴムチューブ」「筋トレ」「ダイエット」…気になるキーワードがたくさん！実際に使
恋人に求めるものは何？さあ？何ですかね？美しいくびれとかかな(・－・)▼本日限定！ブログスタンプ本日のワークアウト筋トレ💪はショルダープレス🔥参加したスタジオプログラムはピラティスとボクシングBEAST🟦と６パックABSでした。スタジオプログラム中にイントラがしゃべってましたが、今日は店長の誕生日だったらしい。ポッキー日に誕生日とはな(笑)覚えやすいこっちゃφ(^Д^)ﾌｫｯﾌｫｯﾌｫｯ☕☕☕
今日は肩をメインで胸中心部とカーディオと体幹を少し！ショルダープレス(スミスバー)(インターバル2分)40kg20reps60kg15reps80kg7reps85kg5rep3sets82.5kg7reps80kg8reps※80kg以上は浅いけど重量慣れる為に77.5kg7reps75kg7repsケーブルワンハンドサイドレイズ(インターバル1分半)21.25kg左右12repsずつ5setsと15kg左右15repsずつ5setsと10kg左右20eps
こんにちは☀️今日のお昼過ぎに、ちゃんとジム行きました💪🏃♂️🔥実に1週間ぶりです💦中6日も空いてしまった悔しい💦この一週間スケジュールびっしりで、息子が帰ってきたり、仕事、歯医者、人間ドック、女子会、その他に家事もこなさなきゃだし盛りだくさんの予定だった(￣▽￣;)しかしそんなの理由にならないね😥ジム行く時間なんて作ろうと思えば作れるのに💦反省(´๑•_•๑)本日やったメニュー・ラットプルダウン・レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション・ヒップアダク
今日4日火曜日。最高気温11.7℃。最低気温1.5℃。今朝はこの秋、もっとも強い冷え込みでした。昼間でも暖房が必要なレベルの寒さです。今日も有酸素運動はお休みで、筋トレを。レッグプレス、135kgx10回3set。ラッドプルダウン、42.5kgx10回3set。ショルダープレス、25kgx10回3set。チェストプレス、26kgx10回3set。腹筋、10回3set。今日も軽めのメニューでした。そして最後に体組成計測定。80.3kg。前回より微減
２０２５11月100kg8回しか上がらないのに97.5kg２セット目で１０回上がりました強くなってるのかどうかわかりません２０２５９月100kgにだいぶ慣れてきたかもしれません２０２５８月クレアチンを少量飲み始めることにしてみましたグロングクレアチンモノハイドレートパウダー1kg人工甘味料不使用甘味料不使用creatinemonohydrateサプリ高純度99.9%Amazon（アマゾン）
こんにちは3連休初日、ジムへ行きました💪🏃♂️本日やったメニュー・ラットプルダウン・ヒップアダクション・レッグプレス・ショルダープレス・チェストプレス・アブドミナル・トーソローテーション・レッグエクステンション・レッグカール・有酸素マシン30分頑張りました💪😊帰宅して韓ドラ続き観ます🇰🇷🤣😂🤣😂🤣😂
