シニアの筋トレ

今日は新しく仲間入りしたマシンに会うため雨でもエニタイムフィットネスウキウキと中に入ると此れまでのマシン位置も変更にそれらを見ながらバーベルベンチにスクワット・腕立て伏せ・プレートバージョン・・・３set腹圧・腹筋・胸椎・・・etcアングルドレッグプレス頑張った💪結果の筋肉痛が調子新しいマシンを試すことにところがベンチ後ろの新しいマシンsetから外しら途端音を立てて床に着地・・・😮近くにいた🦁さんが軽々と元にse

認知能力と判断力が落ちていると判断された隠居さんですが元々家事一般は無関心ですし移住後に買い換えたテレビの操作レンジ・食器棚・冷蔵庫内の中などやっと慣れ始めた頃になってアレもコレも買い換えになり更にチンプンカンプンそんなチンプンカンと一緒にエニタイムフィットネス何と！明日はマシンの入れ替えのため休館日とあって冷蔵庫さん・☆トさん・🦁さん・ガンセキさんとナカマさんマイテイ・ハーキュリさん・ヒゲのショウグンさん・電動自転車さん

常に縄張り・・・？Ieie・・・我を張る隠居さんなので免許返納でも良いわよねぇに一度目は素直に納得でしたが夕食準備中に嫌だ！絶対に返納し無い何で返納するんだ！説明しても聞く耳持たずでも弁慶家内少しも慌てずバター醤油パスタにベーコン・ブロッコリー・半熟卵・プルーン・干しブドウ・バナナ。ホットミルクの準備終え隠居さんが３分の１ほど食べたところを見計らい😁やんわりとや

６時半起床🍚に納豆・イワシ粉・卵・酢。ササミ・レンコン・ごぼう・人参・里芋・筍しめじ・エノキ・マイタケ・シイタケの味噌汁。バナナ・リンゴ・みかん・柿・キウイ・プルーン・☆干しブドウ・冷凍ミックスベリーのヨーグルト添え。後片付け済ませてしながらでサッ！とニュースをチャチャっとジムの準備今日もタンクトップで元気にエニタイムフィットネス🦁さん・☆トさん・イケメンちゃん・Kさん・アミノさんとご挨拶Kさんがバーのガード調節をしてくれましたありがとうございます

今日も寒い離島ですが定番のタンクトップで😁今日も元気にエニタイムフィットネスマスクさん・ガンセキさんと✨ご挨拶してスクワット・腕立て伏せ・プレート×3setスクワット・腕立て伏せは頑張った💪甲斐あり左肩・肩甲骨・腕・胸筋・広背筋・・・も良い具合に回復の兆しがぁスクワットは殿筋群に効果覿面で筋肉痛は最高潮～脹脛から足首・足底筋群が筋肉回復の影響で重さを感じるただ土踏まずを起点にするバランスが不安定まぁ

南国なりに寒い日ですが今日も元気にタンクトップでエニタイムフィットネス館に入った途端優しくてカッコ良いレイゾウコさんがぁ😍そして優しいホシ〇さんとバーとガードをsetしてくださいましたありがとうございます(*--)(*__)ペコリスクワット・腕立て伏せ・プレートバージョンを頑張って💪×３set筋肉痛の撃退はオボッチャマを捕まえてお喋り😁胸筋・腹筋・胸痛・呼吸筋etcを終えフッと！ベンチに両手を添えスケートの体重移動しながら

あなたが転んだ事に関心はないそこから立ち上がる事に関心がある鎖骨・胸筋・胸椎・背筋・広背筋腹筋群・腸腰筋群・・・etcまだ多少の誤差はあるけれど握った手の中をソ～っと覗くと頑張った💪結果がそこにあった🎉しかし此処で手を緩めず握った手をパ～っと開いても大丈夫と確信できるまでは更なる先を見据えて面白楽しく頑張る💪今日もタンクトップでエニタイムフィットネス駐車場でナマステさんカップルと一緒カッコ良いのよねぇ

夕べも効果覿面の筋肉痛なのに😣入浴中🛀🏻明日はアレに挑戦してみようと・・・就寝起床とともに朝からやる気満々今日もタンクトップでエニタイムフィットネス終了した🦁さんとスレ違ったわぁしかし久しぶりにテルマエロマエさんがいたので直ぐ元気になりました😁そしてハリーポッターさん・ヤッチ君・ハリウッドさんそりゃ～生きてて良かった！と誰だって思いますよ😆スクワット・腕立て伏せを４setイザ！プレートバー

今日もタンクトップ姿でエニタイムフィットネスナマステさん・ガンセキさん・🦁さんの側をエッチラ！オッチラ！通過すると7にsetのバーがある先客さんのまま？もしくは🦁さん・・・？何方かしら・・・？ありがとうございますm(__)mアングルドレッグプレスを終えた直後のナマステさんが家内より先に高過ぎるガードに気が付き下げてくれましたありがとうございますm(__)mスクワット・腕立て伏せを×3setそしてプレートバージ

友人と地震後の安否確認を兼ねついアレもコレもと長電でチョイと足腰が固まるもタンクトップで今日も元気にエニタイムフィットネスバーのsetはオボッチャマにありがとうございますm(__)mスクワット・腕立て伏せを×3setプレートはバージョンアップを試す鏡を見つめ骨盤を起点に上下左右の筋力差を可能な限り修正しかしチョッと気を許すと直ぐ右腕に頼り両腕の均等が崩れるでも此処まで回復したので諦める選択肢は毛頭なし

とで地震のニュース知る知人の無事も知りホッ！皆さん大事になりませんようにタンクトップで今日も元気にエニタイムフィットネス🦁さんの気合が入った声を聞きながらイケメンちゃんにsetをありがとうございますm(__)mスクワット・腕立て伏せ・ランジ・・・×3setそしてプレートバージョンで回復確認あくまでも本人感覚ですがイケてるぅ～😆年齢からしても寝たきりになるハズが此処まで回復するとは・・・でも頑張った💪

今日も元気にエニタイムフィットネス家内の姿を見るなりバーのsetをしてくれた🦁さんありがとうございますm(__)mスクワット・腕立て伏せ・ランジ・×3setプレートバージョンはステップアップに挑戦な～んてモノじゃゴザンセンが😅回復の確認をチョッだけ試す🔥と想像以上に回復してました✨（あくまでも本人の感想です）何れも立ちポーズは無理ですがベンチを跨いで座ったまま両踵を上げたり爪先上げを両足同時

今日も元気にタンクトップで😆エニタイムフィットネスバーのsetは🦁さんがありがとうございますm(__)m忘年会シーズンの影響かしらいつもより混んでるう脹脛・足首・足底筋群が効果覿面の筋肉痛でもスクワット・腕立て伏せ・ランジ・プレート×3setを頑張る💪しかし脹脛の筋肉痛はなかなか手強く😣腹圧・・・etcを迷っていると都合良くヤッチくん登場～😆空きベンチが無いのでこれ幸いと譲りました😁でも今だ誤差ある臀筋群か

タンクトップの婆ちゃんは🤣今日も元気にエニタイムフィットネス丁度バーベル終えた男性がsetしてくださいましたありがとうございますm(__)m冷蔵庫さん・良い男さん・カニさんそしてリハビリ中のお人形さん頑張れるぅ・・・予感😁スクワット・腕立て伏せ・プレート・ランジ×3set腹圧・腹筋・胸椎・腸腰筋・・・etcアングルドレッグプレス軽く確認すませて隠居さんの終了を待つ常に切らさず購入の鶏肉胸・ササミがジワ～っと値上がり

先日より夕方６時半頃になると何処かしらから妙な臭いがする近くで🦒キリンの首が伸びてたけれど（名称を知らず・・・グレーン？）を🦒キリンの首と言ってます😅その工事関係重機の臭いとも違う何処かでペンキ・ニス類？の関係者も見当たらずサテはガス管・・・Ieie・・・島はプロパンガス此の時間帯に吐き気がする嫌な臭いの正体は何ぞやただ沖縄はゾンビタバコが蔓延・・・云々のニュースをで見たけれど・・・其れ電子タバコとやらも

昨夜は４２度で入浴🛀🏻ホントに寒くなって来たわぁ😲と言いつつタンクトップ姿で😆今日も元気にエニタイムフィットネスバーのsetは🦁さんにありがとうございますm(__)mスクワット・腕立て伏せ・ランジ・プレートを×3setバー利用の背筋・肩・腕の確認そして腸腰筋などの様子確認そしてアングルドレッグプレスオボッチャマに調整をありがとうございますm(__)mナンだカンだ言いながらもソレなりに頑張って💪いるので

風が強くともタンクトップ姿の婆ちゃん🤣今日も元気にエニタイムフィットネスいつもの筋肉さん達🏋🏻💪は皆さんは気合が入った筋トレ中なので中断させては申し訳なく思いスタッフルームに電話してバーのsetをお願いしますところがすぐ切れて誰も現れず昨日の筋肉痛が居座る足でエッチラ・オッチラ頑張って💪辿り着くとまた・・・婆ちゃんの間違い電話と思って切ったんですっても～開始前から大笑い🤣おかげで居座る筋肉

今日も元気にエニタイムフィットネス🦁さん・ホシ〇さんが筋トレ中今日も頑張れる💪そしてバーのsetはホシ〇さんがありがとうございますm(__)mスクワット・腕立て伏せ・ランジ・プレートバージョン×３setフッ！とマシン枠が目に止まり試しに右足を乗せると痛み違和感が無いOKそこで上げ下ろし５回に挑戦軸が左足は思った以上に楽ただ筋肉弱い右足軸は危ういそれでも何とか頑張って💪２setOK出来るとは思わなかったので気を良くして

今日も元気にエニタイムフィットネス入り口でショウグンさんと遭遇バーベールベンチに移動するとホク〇君じゃなく😅ホシ〇さんがsetしてくれましたいつもありがとうございますm(__)mスクワット・腕立て伏せ・プレートバージョン×３set効果覿面の筋肉痛なのでチョッと軽くと思ったけれどぉ見れば見るほどカッコ良い😁ショウグンさんが視野に入ったので頑張れ💪ましたよ😆バーベルベンチの〆でバーに掴まり海老ぞりすると鏡に映る超度ア

未明に臀筋群から足首を通り指先までまるで線香花火のようにパチパチ・・ピリピリと何かが走りその走った道？は暖かくなり突き指を繰り返した左足がまた少し思い通りに動かせたチョイと遅くなったけれどリハビリ筋トレの回復確なで今日も元気にエニタイムフィットネスバーのsetは丁度終了した男性にありがとうございますm(__)mスクワット・腕立て伏せ・プレートバージョン・ランジを３set左大胸筋・三角筋・僧帽筋・広背筋も腕立て伏せ効果が表れたらしく右

術後は上下左右に歪んだ身体床に仰向けに寝て組んだ両腕を頭の上にすると右上半身・肩・肘などは床にピタッと付くけれど左上半身・肩・肘は握り拳1つ分は浮きますただ左のみを床に付ける事は可能でも左右対称を試みると右に違和感と痛みが走る当然骨盤・殿筋群も似たような症状此れが改善すれば・・・と日夜😁頑張る💪も今もって回復せず😔そして昨夜も寝る前に確認すると両肩・肘・組んだ手まで違和感・痛も無く多少の誤差はあるようです

何の事件性も無くスマホに起こされ😆朝食ガッツリ完食して今日も元気にエニタイムフィットネス入り口でスワットさんとスレ違いイヒヒヒ・・・今日も又頑張って・・・💪な～んて言われちゃったぁ😍そして館内に入ると🦁さん・マウンテンゴリラさん達・イケメンちゃん今日は佳き日じゃ～～バーのsetは🦁さんにありがとうございますm(__)mバーを担ぐと昨日より良い感触スクワット・腕立て伏せ・ランジ・プレートを３set

何気に薄っすら目が開きフッ！と時計に目をやると何と！7時過ぎてますアガサクリスティーばりに何故？スマホは鳴らなかったか？ie敢えて認知予防かね毎日setしますがそれをsetしていなかっただけ😁何ら事件性も無くチャン！チャン！🤣チャチャっと朝食準備完了暖かくなったり寒くなったりコロコロ天気が変わる今日も元気にエニタイムフィットネス階段で帰るスワットさんとスレ違いエ～ルをいただいちゃったぁ😍

昨日の手抜きがツケとなって御登場～遊ばされました😮しかしその遊ばされた😁太腿と脹脛の筋肉痛を従えてイザ！今日もエニタイムフィットネスバーのsetはガンセキさんにありがとうございますm(__)mスクワット・腕立て伏せ・プレートージョンただバーを担いだスクワットは両両肩の誤差が目につく腹圧・胸椎などアレコレ確認心配するほどの事も無くホッ！昨日は退院後初となるインクラインプレスに挑戦誤差ある

エニタイムフィットネスの帰りは筋肉痛の足で買い物もあり更に用事を片づける寄り道となると昼食に夕食と下拵えで固まり痛いそこで今日は先に用事を終える事にしたけれどやはり椅子に座るも立つも同じ姿勢になると固まる足は痛に加え一段と歩行困難😣それでも頑張って💪エニタイム・・・スタッフさんと笑い話で痛を誤魔化しベンチに座りスマホでエニタイム・・・に電話イケメンちゃんが応答したのでバーの調節をお願いありがとうございますm(__)m

今日も元気にエニタイムフィットネスバーのsetはツリシさんにありがとうございますm(__)m脹脛が効果覿面の筋肉痛ですが此処は手を緩めずスクワットを３種そしてバーを担いでスクワット確認チョッと音にズレがあるけれど😜此処まで回復したのですから良し！と言うことで腕立て伏せも良い感じに回復プレートの筋トレバージョンは左胸筋・広背筋・背筋・腕など後半になると筋力差が出るけれど此れまで頑張った💪結果も実感気合後の呼吸を整

ランジ効果覿面の足首と今日も元気にエニタイムフィットネスバーのsetは隣ベンチの男性にありがとうございますm(__)mバーを担いでスクワットフォーム骨盤前傾後傾・逆手フォームそして腕立て伏せ・スクワット・ランジ3種×3set１・２５㌔と５㌔プレートで行う腹圧・胸椎・呼吸筋強化が何だか最近もの足りない感覚すると超美形のナマステーちゃんが持ち手の付いた丸い錘を利用し色んな片足バージョンを行ったので足首の筋力が回復した時には

今日も元気にエニタイムフィットネス入館前にアミノさん・〇つみちゃんそしてスワットさんにも会えたので良いコトありそうな予感🎉バーの高さが９でしたが🦁さんが休憩まで待つ間此れも何かのチャンスと思い細心の注意を払いながらガードとバーを降ろしてみるでも流石に下したバーは上げられずと・・・隣ベンチに現れたマ〇ちゃんが助け舟をありがとうございますm(__)mバーを担ぐと肩・肘の誤差が少ないスクワット・腕立て伏せ・プレートetc

昨夜も🛀入浴温度を上げてゆっくり温まって就寝今日も元気に完全無欠の隠居さん😁とエニタイムフィットネスエアロバイクを漕ぐ🚴‍♂️隠居さんの横で回復確認のクロストレーナーをトレーの中で靴がズレる事も無く酷かった左右前後の歪みも誤差が生じるための痛もあの頃より感じずただし両足が正しい位置？と誤差ある筋肉回復を心がけてか？足の付け根から指先まで稲妻が走るかのような流れを感じるも何となく心地良い筋肉痛汗

記憶力が🐻熊より完全無欠な気がする🤣隠居さんと今日も元気にエニタイムフィットネス館内に入った途端冷蔵庫さんの姿がぁ😍そしてバーのsetは🦁さんが😍ありがとうございますm(__)mバーを担ぐ肩はまだ誤差があるけれどガードに戻す音の時間差は減少見た目の歩行は大変ですが😅外踝にも筋肉が付き床を捉える足首も感覚は日を追うごとに良い感じ🎉エレベーターさんと🦁さんの頑張