サブ3・20

※振り返りになってます。ホントにすいません。3月20日は忙しくて休息日。翌21日は天気が良かったのですが、強風のため、富山市総合体育館へ。3月19日にランニング教室に参加できなかったのですが、練習内容は仲間から聞いていたので、それをやってみることに。コースは1周300mの室内ランニングコース。本練習は、5周+4周+3周で、サブ3.5の設定は、4:30分/kmからスタートして、ビルドアップ。その後、1周毎にペースを変える変化走で、70秒(4:00分/km)-85秒(4:

※相変わらず、振り返り更新してます。スミマセン。3月19日は帰宅してから夜ランに。10kmほど走りたかったので、実家の近所に。こんな感じ。千成商店街です。小さい頃、売店があり、ビックリマンチョコを買いに来ていたのを覚えています。洋食屋さんも何か良いことがあった時に連れてきてもらったり。書店もあったような。今は「めん八」というラーメン屋さんは繁盛していますけど、どこも一緒で寂しい感じです。昭和っぽくて好きなんですけど。

3月18日は帰宅してから夜ランに。10kmほど走りたかったので、南水路緑地へ。こんな感じ。晴れてたけど、風はかなり強めでした。写真は新湊大橋。宇宙に交信してるのかな？←かなり古い発想さてさて、ふくい桜マラソンに向けた調整をどうしようか、意識はしてるけど、まだ検討中。ちょっと昨年の東京マラソンや富山マラソンはなにをやったか、ブログで振り返ってみようかと思ってます。フォローしているランナーの方々がPBを連発しているのを見て、ちょっと焦ってますけど

3月17日は仕事を無理やり切り上げて、富山市総合体育館の室内ランニングコースへ。天気予報は一日雨の予報でしたが、夜は晴れていました。ただ、出勤時は室内用のウェアしか鞄に入れていなかったので、予定通り富山市総合体育館へ。16日も走れていないので、ちょっとしたポイント練習をすることに。この日は一番やりたくない閾値走を選択。ワタシ、短時間で出力を出す方が好きなんですけど、たまにはね。魔が差しました…←使い方を間違ってることは分かってます一般的な閾値走の設定は、40分間だとレース

※全然更新できてませんので、振り返り続けてます。土曜日は朝から富山県総合運動公園にてレースペース走。春も近づき、暖かくなるかな～と薄着で行ったら、寒かった...インナーのファイントラックを忘れる痛いミス流石に取りに帰るのは時間のロスなので、持ってきたもので走ることに。シューズはレースシューズのアディオスプロ3。設定は4:40分/km前後。出来れば30kmまで、ただ体調を見て途中でやめることも考慮。コースは1周2.1kmのカントリーコース。結果、こんな感じ。最初ちょっと

年度末いかがお過ごしですか？仕事やらイベントやらちょっとバタバタしており、隙間時間に記事を書いてます。3月13日は夜ラン。家から実家近くに向かって走りました。5:40分/kmぐらいでのんびりです。このくらいだと周りの景色を見ながら走ります。そんなとき、更地になっている場所を目にします。そうすると、思うこと。「前は何が建ってたっけ？」当たり前にあったものがなくなっているのに思い出せません。最近は便利で、大体翌日にGooglemapで検索しますけど。当たり

※全然更新できてませんので、振り返り続けてます。春に近づき、暖かくなり、晴れる日も増えそうです。このままふくい桜マラソンまでしっかり調整したいと思います。3月12日はランニング教室に参加。体のバランスを確認する体操、準備運動ののち、本練習へ。本練習ではクルーズインターバル3km×2本。今回もクラス分けされ、サブ3.5クラスは5名。設定は4:20分/km。2本目は残り1kmは上げるといったもの。こんな感じ。1本目早々に3名は4:30分/kmぐらいで走っておられました

※年末で全然更新できてませんので、振り返り続けてます。3月9日は富山のスポーツショップの太陽スポーツさんが主宰する3時間走に参加。早月川緑地公園横の堤防約2.5kmを3時間往復するイベントです。参加料は1,500円ですが、粉末パウダーを水に溶かして作るタイプのちょっとお高い(？)スポーツドリンクをエイドに準備されており、マイカップで飲むこともできます。更に、ジェルも2つ支給されますので非常にお得なイベントです。サブ3.5から初心者までのペーサーもいるので、大会前の練習にはモッテコイ

※全然更新できてませんので、振り返り続けてます。土曜日は天気も良く、午前中に時間があったので、どこに行くかを決めずに外に飛び出しました。この日は15kmぐらい走れればいいかなと。翌日曜日に3時間走の予定だったので、あまり疲れるのもな～ってことで。まずは、久しぶりに新湊大橋のあいの風プロムナードに向かってみることにして、出発。そして、到着して気づきました。「あ、15kmじゃ帰れんわ...」ってことで、こんな感じ。ちょっと予想外でしたが、気持ちよく走れたからいいか

※もはや当たり前のように振り返ってます3月7日は仕事帰りに富山市総合体育館へジョグに。前日のインターバルは調子が良かったのですが、やっぱり自宅に戻る間が寒かったってことで、暖かいところを走りたかったという理由で室内ランです。こんな感じ。ランニング教室のメンバーが2名走っていたので、一緒にジョグすることに。毎週金曜日はここに来て話しながら走ってますが、「走る」という共通のネタがあるとおしゃべりも楽しいですね。さて、富山市総合体育館は3月末で改築のため、使用できなくなります

※全然更新できてませんので、振り返り続けてます。3月4,5日は仕事で走れず。ってことで、ランニング練習会も教室も参加できず。おかげで疲れも大分取れたので、3月6日はポイント練習。昨日のランニング教室が1.5km×4本だったらしいので、ここは2km×4本に。1本目は4:20～25分/kmで、そのあとは調子を見て上げていけたら上げていくことに。とにかく力まないようにを意識。場所は近くの1周1.1kmのフラットな運動公園ランニングコース。結果はこんな感じ。1本目は4:20分/

※全然更新できてませんので、振り返り続けてます。3月3日は近くの体育センターに走りに。こんな感じ。内容はこんな感じ。えらく速くなってますが、920m毎にラップを押してます。ので、大体5:40分/kmぐらいで走ってます。最後5:00分/kmから4:30分/kmまで上げて終了。特記すべきことなし。

※なかなか更新できかなったので、振り返りになってます3月1日は暴れ馬に振り回された疲れもありましたが、3月2日の午前に時間が取れたので公共の体育館のトレッドミルへ。この日は東京マラソン2025の開催日。ランニング教室からも数名参加されていました。そして、ワタシは去年、抽選に当たって走ることができました。もう一年ですね。懐かしく感じます。さて、ジムに入ったら、いくつかあるモニターを確認しても、東京マラソンが映し出されていない...そこでお願いして、ひとつ東京マラソンにチャン

※なかなか更新できかなったので、振り返りになってます3月1日は朝から富山県総合運動公園へ。ふくい桜マラソンの1ヶ月前だし、ちょっとガチで走ってみようと。寒いのに、ランニングハーフパンツを履き、靴もレース用のアディオスプロ3を久しぶりに履きました。設定は、以下の通り。0～10km4:50分/km10～20km4:40分/km20～30km4:30分/km2週間前に行った設定と同じです。これが出来たら、レースペースは4:40分/kmにしようと思ってました。1周2.1km

※なかなか更新できかなったので、振り返りになってます2月27日はちょっとバタバタしたので、休足日。2月28日も雨です仕方がないので、富山市総合体育館の室内ランニングコースへ。翌日にロング走をする予定だったので、軽くするつもりでした。こんな感じ。この日はランニング教室に来られている、大阪マラソンに出場されたKさんがジョグされていたので、一緒にジョグすることに。その方の、大阪マラソンの感想は、「ココロとカラダをポッキリおられました…」ホテルを出るときは暖かかったのに、

2月26日はランニング教室に参加。大阪マラソンを走ったコーチに指導していただきました。ちょっと話す機会があったので、目標：2時間40分から記録：2時間28分台になったことに対し、どのタイミングでペースを上げたのかを尋ねたところ、「ずっと集団内で走っていたのですが、25kmで集団のペースがちょっと落ちたので、自分が引っ張ってやろうと前に出てみたところ、誰も付いてきませんでした」なに、カッコイインデスケド大阪マラソンは25～35kmが起伏が激しく、一番苦しいところのはず。そん

1月25日は休足日でした。1月26日は朝から雪交じりの雨。寒い朝となりましたが、この日はランニング教室の仲間と30km走。20人以上の参加がありました。走ったのは、神通川右岸の堤防。全体的には平坦なのですが、若干ではありますが山側の方が高く、下流が低い。晴れていれば片道5kmなのですが、一部に雨で大きな水溜まりがあり、4.5kmを往復するコースとなりました。トータルはこんな感じです。ダウンジョグ、終了後の15分間の休憩時間も含んでますので、平均ペースはかなり遅め。ラップがこ

1月24日は仕事帰りにお世話になっているスポーツショップに寄り、ジェルを購入して、そのまま富山県総合運動公園へ。実は1月26日にランニング仲間との練習会で30km走をする予定なのですが、同レベルの方から「ビルドアップ走をしませんか？」と誘われたところです。正直ワタシ自身が練習にビルドアップ走を取り入れてません。あんまり選択肢に入れてないだけなのですけどね。じゃ、ちょっと予行練習でやってみようと思った次第。ただ流石に30kmは、2日前にちょっとやりすぎかなと思ったので、20km走にし

1月23日は小雨が降っていたため、ジョグのために近くの体育センターに。そこではSALLYSRUNNINGCLUBさんたちも練習されておられました。ワタシが木曜日に行く練習場所が、クラブの練習会場のためによくお見かけします。じゃ、参加しちゃえばって思うのですが、このクラブの練習内容がどちらかというとポイント練習なので、水曜日のランニング教室から連日でポイント練習はハードですま～ソロ活好きがあんまり色々なところに顔を出すと、それこそ身動き取れなくなりそうなので、程ほどがベストかな。

1月22日水曜日はランニング教室に参加。ここ一ヶ月以上、雨・雪のため室内だったため、久しぶりの外での教室でした。この日は壁を使った準備運動、体幹を意識したドリルを室内で行い、本練習は外へ。本練習は、2km+1kmの2セット。コースは、砂利道、起伏のある1周550mのランニングコース。外に出たとき小雨が降っていましたが、気になるほどのものでもなかったです。こんな感じ。1セット目設定実際の速度2km4:15～4:25分/km4:21分/

1月21日は晴れ。この時期にしては暖かい天気が数日続いております。北陸では非常に珍しい。このまま晴れて欲しいと願うばかりです。さて、毎週火曜日はランニング仲間の練習会ですが、今後は月1程度の定例会へ変更となる説明が代表からありました。メンバーも各々忙しいので集まる人数も少なくなってきており、特に取りまとめている代表の負担を考えると、その方がいいのかと思います。練習会の有無にかかわらず、ワタシは走りますけど。さて、この日の練習メニューは2km×3本の予定でしたが、時間の関係で

1月20日は雨。仕事がちょっと長引いたので、近所の体育館にラン。21:30に閉館となりますが、21:15分頃には館内放送で「蛍の光」のBGMが流れ、帰る準備をするよう促されます。ということで、曲が流れるまで走ることに。ちなみに、上で「蛍の光」と書きましたが、正式には「別れのワルツ」という曲です。どちらもスコットランド民謡を原曲に編曲されたものなのですが、「蛍の光」は4拍子、「別れのワルツ」は3拍子。ワタシは違いも分かりませんし、だからどうしたって小ネタです。気になる方が調べてみ

1月19日は夜ラン。久しぶりにインターバルをやろうと、近くの運動公園へ。昨日一緒に走ったランニング仲間に、「ひとりでスピード練習ってします？」って言われました。元々やるんですけど、12、1月は土台作りだと考えていたので、あんまりやっていませんでした。週1のランニング教室ではスピード練習してますし。でも、そろそろ再開しようかなって思った次第。設定は、1km×6本、レストは90秒。タイムは1本目は4:15分/kmで、それ以降は調子に合わせることに。こんな感じ。1本目

1月18日はランニング教室の仲間とロング走。ペースは6:30～7:00分/kmですので、私にとってはLSDとなります。ただ、このペースは逆に疲れるので、いいトレーニングになります。16名参加でした。まず、射水市にある温泉施設「海王の湯」の駐車場に車を止めて、スタート。まずは、日本のベニス「内川」へ。いい天気です。カニ漁の漁船を見ることができました。そこから、道の駅「雨晴」へ。本当にいい天気でした。雨晴にある女岩（めいわ）と言います。「おんないわ」って呼んでいました…道の駅

1月16日は昼間は晴れておりましたが、夜はしっかりと雨が降りました。仕方がないので、近くの体育館へ。1周230mです。60分程走りたかったのですが、始める時間も遅かったので、45分程で終了。最初5:30分/kmで走っておりましたが、徐々にペースアップして、最後は4:40分/kmぐらいまで上げました。体育館では中学生がソフトテニスを行っており、21時15分まで練習してくれたので、安心して走れました。ちなみに体育館のフロアの使用が終わると、上の照明が落とされて通路のみの小さい照明だけにな

1月15日はランニング教室に参加。外は雪が降っていましたので、富山市総合体育館のランニングコース（1周300m）を利用しました。レミオロメンは「粉～雪～♪」ですが、気温が高かった富山では「べちゃ～雪～♪」が降ってました。本日は壁を使った準備運動、バランス感覚の確認、胸椎の旋回を意識したドリル等を行いました。本練習は、2.1km+1.8km+1.5km+1.2kmをグループに分けて走り、距離を短くしながら、ペースを上げていくものです。ワタシはサブ3.5クラスに参加し、このクラ

1月12日は夜ラン。富山は先週木曜日の残雪が歩道にあり、これが凍っている上を走ると危険です。ということで、近くの旧街道の片道1kmの直線を往復する60分間走。この街道は旧北陸道だったそうで、参勤交代でも使用されたとのこと。ただ現在の道路の規格では狭く、除雪車両が入りにくいところもあり、消雪施設が付いています。そのおかげで比較的雪が残りにくく、かつ、狭いので車両の通行量も少ないので、走るにはモッテコイ。ただ、住んでいる方々には走っている音が聞こえるから迷惑かなってちょっとだけ思

1月9日は仕事帰りに富山市総合体育館にてジョグ。雪が積もっているので、外は走れませんこんな感じ。19時頃って無茶苦茶混んでました。みんな外を走れず、来ちゃうんですよね。グループで来られている方もチラホラ。ワタシもランニング教室でお会いする方々も数名おられました。ここは暖かくて走りやすいですね〜ただ3月30日に改修のため、一時閉館となります。そん時はどこ走るか考えないと1月11日は公共施設のトレッドミルでロング走。目標は3時間。こんな感じ。見事に撃沈傾斜3.0にして、1

1月8日は今年初のランニング教室に参加。今年初となるスピード練習で900ｍ×4本+300ｍ×2本です。富山は雪のため、富山市総合体育館のランニングコース（1周300ｍ）で行いました。壁を使った準備運動、バランス・筋力チェックののち、ドリルを行い、本練習へ。設定は通常の1kmのインターバルペース、ただ1本目だけは8割で。ワタシの設定は4:00分/km、8割を4:20分/kmとしました。こんな感じ。GPSは室内のために利いてません。整理すると、こんな感じ。1本目3:

新年早々バタバタしてますが、ちゃんと走ってます。ブログ更新と他のブログの閲覧が出来てませんが、まとめて訪問します1月5日は公共の施設が使用出来ましたので、ジムのトレッドミルを使用。1kmジョグしたのち、ビルドアップ走を。と言ってもそこまで追い込む感じではなく、レースペースをイメージ。ただ、トレッドミルの話をランニング仲間にしたところ、「傾斜は3.0は必要です」と言われたため、今まで傾斜2.0でしたが、今後は3.0となりました。後半にジワジワーと足が重くなりましたビルドアップ走の