サブ４

AIに聞いた現在のおすすめメニュー月:6:10~6:30/km13kmジョブ135-140bpmに抑える火:5:505km,5:405km5:303kmビルドアップ走木:5:40~45/km13kmペース走土:5:40~45/km21kmロング走8/15(土)21km6:05ペース142bpm月間120km25℃汗だく、軽く走って距離稼ぎ8/14(金)13km5:42ペース156bpm月間99km30℃暑くて心拍数が上がっ

こんにちは。ちゃらんぽランナーコンビ・モチドラです。冬〜春先のマラソン大会エントリーがピークを迎えていますね。西日本の大会は2月に集中している印象…愛媛に熊本城、京都、大阪…今年は姫路城マラソンがないので、大阪や京都の倍率が上がるのでしょうか。色々出てみたいけど、もう少し時期が分散してくれたら助かるかな…と各大会の要項を見ていたところ、妙なことを言い出したドラ子。「北九州って、女子を走らせたくないのかな？」一体何を言ってるんだ？と思ったモチオ、見てみると北九州マラソンには「スピ

「フルマラソンを上手く走りたい」その98〜秋に向けた練習メニューについて書いて行きますね！そろそろ秋のレースに向けた練習計画を考える時期が来ています。こうして書かせて頂きますが、今年の僕は少し練習開始が遅れることになりそうです。焦らずに取組む所存です。前日は筋肉タイプの話と、本番レースまでの日程を書いてほしい旨、書かせて頂きました。■僕の予定、皆さんの予定でカギになる箇所があります僕が毎年のように注意していますのは、練習レースと本番レースとを５週間以上空ける点です。昨年は４週間に

2026/8/10（月）本日は飛び石上等の通常出勤、いつものように夜の公園に走りに出ました前日、二日酔いモードを払拭すべく風呂目当てで再開されたジムへ出かけました。被災休館中なども含めて筋トレは約1ヶ月ぶり。もともと週1程度でしか通えていなかったのですが、「週1回では筋トレ効果はない、でもやらないよりはマシ」という言を信じて継続していました。その教えはとても正しいようですいつもは翌日の筋肉痛などないのですが、1ヶ月近く空いた今回はバッキバキ何でも定期的に続

長男のバイク事故の結果、バイクが修理不能で廃車となってしまい💦しばらく僕の原付🛵を乗ってたのですが、それは僕も使うので新しいバイクを購入することに。ご存知のかたも多いと思いますが50ccの原付が生産終了となっております。排ガス規制の影響ですが気軽に乗れる原付がないというのはなかなか影響が大きいと思います。廃車になったのと同等のバイクの購入も考えたようですが来年はもう就職で大阪に出るみたいなのでバイクはもういいかなと。そこで購入したのが『新基準原付』従来の原付免許や普通免許でも

ホームドクターさかいクリニック院長のさかいです。当院は、内視鏡検査にも力を入れています。小さなクリニックではありますが、月間140-50件程度の内視鏡検査を行っております。消化器内視鏡学会専門医（院長）と消化器内視鏡技師（内視鏡検査や治療の助手、内視鏡装置の管理などをする技師）が常駐しており、安全で正確な検査・治療を行っております。胃腸に不安のある方は、検査をお勧めします。感染情報です。咽頭痛を主体とする夏風邪の来院がありますが、コロナもインフルエンザも流行しておりません。安心し

木曜日、びわ湖大花火大会へ🎇ブログには1分しか動画をアップ出来ないようなので、最後の最後を。40周年記念大会だったようでドローンの演出もありました。3年前？より観覧席がほぼ有料になっております。近くへ行っても簡易目隠しが一帯を覆ってるためしっかり全体を観るためには有料エリアに入らないと厳しいみたいです。道路を封鎖して警備員を配置したり、清掃の手間やゴミの処理にもお金もかかるし、花火師にもお金がしっかり入るように設計してくれれば有料っていうのは全然アリと思ってます。仁義なき場所取り合戦

『朝8時前から20km走』昨日の朝は公園の木陰を走って11km。相変わらず、ダラダラと平地をキロ6分で走りました。まぁ、朝なので、そんなには暑くはない訳ですが、ダラダラと・・・夏バテ？と思うような怠さがありつつ、週間80kmに。折角というか、最低限というか、週間100kmを目指して、今朝は朝8時前から20km走。ちょっとスピードを出してみたいなぁ、と感じて・・・入念な準備運動をして、S4＋YOGIRIを履くことに。S4＋YOGIRIは、カーボンプレート入りですが、

2026/8/8（土）末広がりの吉日本日の夜はラテンバンドのライブ本番、打ち上げの体力を残すため朝ランは2時間を目処にしました20K600/530ペースロング走台風の影響か今日も風強め、雲が多くて日差が弱く、スタート気温29℃にしてはとても走りやすい気候でした。いつも通り、江津湖を見守るたくさんのパトロール隊に交じって20K流しました。15Kまでキロ6ペース、ラスト5Kを530に上げて終了ですラスト2Kはさらに上げてみたのですが、なんとなくペースアップ

2026/8/6（木）夜の公園の気温は32℃暑いのは変わりないのですが、台風の影響か風があって走りやすそう翌日の花金は休足予定なので、本日追い込んでおくつもりでインターバル走を敢行しました4’50/Kｍ×5本インターバル走なんだかんだでインターバル走は月1頻度でしか実施できていません6月はVDOTから4’38/Km目標を設定して撃沈7月は前回の結果から445に目標を落としたのですが撃沈身の丈に合ったレベルで少しずつ、今回は4’50/Km目標としま

昨年の8月は外で走らずにフィットネスジムでプール＆トレッドミル週5を目安に通うが5回中2回はプールのみ昨年、8月の月間走行距離は130キロ未満トレッドミルはテンポ良く、50分前後をスピード練習と割り切り1キロ5:00を目安トレッドミルに角度をつけて気持ちよく走る50分前後の理由45分あたりから靴が汗で水没、靴が不快なため練習をやめていた練習後は身体が熱を持つので水風呂で10分程度のんびりクールダウン昨年10月末の水戸マラソンサブ4達成できたが22キロから撃沈1時間走れるが2時

今日は8月6日。「8（は）し・6（ろ）う」の語呂合わせから、ランニングを始めるきっかけにもなる日です🏃2026年11月8日（日）に開催される「ちばアクアラインマラソン2026」まで、残り約3カ月となりました。✅初めてのフルマラソンを完走したい✅今度こそサブ4を達成したい✅前回の記録を更新したい✅後半まで失速しない脚をつくりたい✅暑い時期に一人で走ることに不安があるこのような方に向けて、大会当日から逆算した12週間の集中キャンペーンを実施します。【実施期間】2026年8月17日

2026/8/5（水）週の真ん中水曜日起き抜け、久しぶりにガーミンさんのトレーニングレディネスが1を表示していましたということで、本日の夜ランは疲労抜きのジョグとしました45分疲労抜きジョグ+ウインドスプリント3本スタート気温33℃、前日に比べてやけに暑く感じますジョグでちょうど良かったかもゾーン2ペースを徹底したら途中8分台でしたほぼ走っている体の歩きです縛られきりました最近はゆっくりペースで走り続けることに抵抗がなくなりました。最初はこれが何か

大阪ハーフのエントリーが始まった大阪の水曜日今シーズンのレースが決定した１２月の奈良マラソン、１月の大阪ハーフ２月の大阪マラソンこの３レースが今シーズンの参加レース１月の大阪ハーフは、大本命レース制限時間が、２時間とハードなレースなんですが、３年前はＤＮＦ還暦になる前は、完走が当たり前だったのが一昨年に昨年は、エントリーはしていたがＤＮＳと、スタートラインにすら着けていない今はサブ４に向けての、１からのスタートしたばかりマラソン第２章期が始まったばかり

2026/8/4（火）1週間経ちましただいぶ少なくはなってきましたが、まだ思い出したように余震があります。うちの会社のご老体たちは、揺れが始まるたびに「来るなっ！これ以上大きくなるなっ！」と声に出して祈っています。被災地の全員がその思いかもしれませんさて昨日は夜ランスタート時の気温34℃をこの夏最高と書いてしまいましたが、7/27にすでに記録していました。暑さで記憶も怪しいようです10Kだいたいサブ4ペース走本日のスタート気温は30℃、夕方からく

2026/8/3（月）熊本でも初の酷暑日（40.3℃）を記録しました新しい時代の幕開けですいつもより熱気の残る夜の公園へ10K600ペース走月曜日はだいたい疲労抜きのジョグをやっているのですが、特に前日のLSDのダメージも感じられなかったので、いつもの10K走をやりましたスタート時の気温は34℃、今夏最高を更新です今日は日が落ちきっても大変暑うございましたとりあえずキロ6は無理なくキープ、ラスト1Kに530より速めを入れて終了です心拍数はもはやこの時期

7月のまとめ室内で走っていることが多いため、若干距離が合っていないです。ただ、250kmほどは走っていると思われるのでいい感じです。先週のまとめとしては、木曜に少し時間ができた関係で室内１８キロほど走った。（１時間５分１０秒ペース＋３０分４分４０秒ペース）そのため、週末の早朝ロング走は（どうせ暑くて走れないから）、１時間４０分くらい？でいいかな・・・と思っていて寝坊ﾜﾗ６時から走りましたが、少し雲あったけどやっぱり暑い。途中で歩いたり、水分補給したりでかなりペース

7月最終週、東野圭吾氏の訃報に心を痛め、例年通り初日に熊本城マラソンのエントリーを済ませた夕方に突然の大きな揺れ。もう生涯経験することはないだろうと高を括っていました。家の片付けと会社の復旧作業、仕事の再段取りの目処をつけたらあっという間に月末が終わりました。そして月が替わった週末は、平日のバタバタが嘘だったようにいつも通りでした7月走行距離月間走行距離は227.5km走行回数は19回でしたとりあえず200kmには届きましたが、月の2/3も走っていないのでまだま

こんにちは🤟🏼😎Ariです。2026年、理美容師としてサロンワークを続けながら挑戦してきた4つの大会。2月高知龍馬マラソン2:56:49【サブ3】4月富士五湖120km11:51:07【サブ12】6月飛騨高山100km9:37:02【サブ10】7月富士登山競走山頂コース3:54:00【サブ4】目標にしていた4つすべてを達成することができました！仕事があるから走れない。時間がないからできない。ではなく、限られた時間の中でどう積み重ねていくか。毎日の13kmラ

日曜日。寝坊して７時出発定番コースの紅葉山～愛宕山の坂道で鍛えた後、そろそろレースペースに身体を順応させねば、ということで室見川へ北海道マラソンの目標は、当日の天候にもよりますが、サブリノ目安。したがって、設定ペースは５分10秒～15秒くらいとしましたタイム結果だけみると、走れているようにみえますが、、実際は1キロいかない内にきつくてきつくて、日陰でがっつり休憩、時計止めてました。休憩は10回以上。こんなペースなのに、まるでレペティション。休憩が多いと、

久しぶりのブログ更新になります。NBAではとんでもない移籍がありましたね☆Kingことレブロンジェームスがシクサーズ移籍ですかぁ…来シーズンの勢力図が一気に変わりましたね！とにかくスタメンがヤバいですしエンビードが一年通して出られないと思ってますので(笑)バックアップのビッグマンがいればNBA制覇も夢ではありませんね。八村選手もクリッパーズに移籍しましたしとにかく群雄割拠のEAST、WESTとなりそうですね☆さてさて、今年初めからランニングを初めてchatGPTの

今日から８月。８月１日といえば、ＰＬの花火があったけど、無くなってから久しいなぁ。youtubeでHBCアナウンサーの森結有花アナウンサーが初フルマラソンの北海道マラソンでサブ４を目指している様子の動画を見ています。森ゆうかのRUNRUN日記HBCアナウンサー・森結有花が、北海道マラソンでのサブ4（4時間切り）を目指す全記録チャンネルです🏃‍♀️練習・失敗・本音…全部さらけ出しながら走ります。▷目標：北海道マラソンサブ4達成▷ご褒美：達成したらホノルルマラソンへ✈️（すでに応募済み）

夏休みの土曜は午前中がハード💦①6:30からクラブの朝ラン教室幸い曇りで気温も低めなので、予定通り3.6kmＴＴアップで軽く走って、ＴＴはタイム計測これで市縦断駅伝の区間配置を最終決定👍一休みしたら３周（2.7km）をサブ４くらいのペースで２セットあとはダウンで終了②8:00から小学生の練習アップ２周と流しのあと、１周ＴＴなかなかタイムが戻らないなぁ〜🤨ここまで10.21km1:01:20（6:00/km）一旦帰宅してシャワーをさっと浴びて出発家から12kmくらい？

父はランニングを始めて以来、ずっとADIZEROを履いているのですが、今はSL2、BOSTON13、ADIZEROEVOSLWOVENの3種類を使っています。『九代目adizeroを購入』ようやく秋かと思ったら一気に冬な感じで、そう言えば前回ランニングシューズを買ったのは冬になる頃だったなと思い、、、新しいランニングシューズを購入してしまいまし…ameblo.jpSL2は、2足目です。『十代目adizeroを購入』とある日に小包が届きました。届いた箱にはadi

AIに聞いた現在のおすすめメニュー月:6:10~6:30/km13kmジョブ135-140bpmに抑える火:5:505km,5:405km5:303kmビルドアップ走木:5:40~45/km13kmペース走土:5:40~45/km21kmロング走7/31(金)12km5:41ペース149bpm月間250km28℃暑い。終わったら汗が大量に出ている。7/29(水)12km5:51ペース149bpm月間238km30℃暑く

2026/7/30（木）今のところちゃぶ台返しは起きていません10年前は前震翌日に事務所内を復旧し、「これでなんとか仕事ができるね」と笑って解散したその晩、本震でガラガラポンされました余震に怯えながら車中泊し、朝から会社には向かいましたが前震以上の散乱状態に、そのまま鍵を閉めて家に帰りました二度目の二度目がないことを願っています10K600からプチビルドアップ走今日も走れることをいつも以上に感謝しつつ、夜の公園へスタート気温は31℃、日中

月末なので少しだけ忙しい毎年恒例の依頼商品の準備もあるのに問屋の営業さんが来て時間を取られる💦ガチランの中１女子さんのための文書も作りたい（速くなるための文書）その間に耳鼻科だからね〜珍しく頑張った😁疲れたので少し休んでから出発副鼻腔炎の影響で体調はイマイチ😰アップのあとの6周（3.6km）ＴＴはタイム計測子供達は、２周＋１周＋１周のインターバル💨この結果で秋の駅伝の区間配置をするのだこのあとサブ４くらいのペースでジョグ5周＋4周＋ダウン1周で終了私は10km5

※地震関連の内容を避けたい方はページを移られてください。熊本地震の備忘録です。2026/7/28（火）この感じだと今日の公園も激暑だな夜ランに思いを馳せつつ残りの仕事を消化していた時のことあ、地震だわん、これはちょっと大きいぞ…ぉぉぉぉぉあああああえええええええ10年前の本震がタテの衝撃ならば今回はヨコの衝撃身の回りにあるデスク、キャビネットなどがスライドして押し寄せてきましたなす術もなくただ揺れが収まるのを待ち、垂直に抜け出して周りのものを踏み

おはようございます！昨日は朝からまたまた妻がアレなので相変わらず体調が本当に悪そう。仕事中は大丈夫って言ってますがほんとかな？無理だけはしないでくれまじで。そして妻を心配しながら送った後に気合い入れてランニングしてきました。夏のランニングするだけでマジで偉くない？笑自分で自分を褒めるスタイル。10km走りました。残り今日明日で14km走ったら月で100km走ったことになります。えらいなー。これでサブ4も夢じゃないと願いたい。そしてシャワー浴びて洗濯して買い物してま

2026/7/27（月）いつもの平日が始まってしまい、そしていつもように夜の公園へ出動しました10K600ペース走スタート時の気温が34℃、この夏最高を更新です私にとっては「無理のない、でも効いてる」狭間のキロ6ペースで流しましたラスト1Kだけ530以上に上げて終了ですガーミンさん、今回はピッチを記録してくれました600ペースだとだいたい170近辺くらい、ストライドは0.99mでしたラスト1K上げたときはピッチ174のストライド1.10だったのでペースアッ