サブフォー

「フルマラソンを上手く走ろう」その５〜前傾姿勢と後傾姿勢では走れるスピードが変わりますね先週末はあおもり桜マラソンを走らせてもらいました。まだしっかり走れる状態ではありませんから、無理してスピードは出さずに、サブフォーからサブ3.5というペースで走らせてもらいました。そうしますと、周りを走られる方がすごく印象的でした。１番大きな点は後半に歩いたり、がっくり首をうなだれて走る方が少ないことでした。走られる周りの方の姿勢が強い刺激になりました。それと同時に、サポーターやテーピングをされ

普段の僕ならマラソン当日に考えますのは「より速く走る工夫」なんですが、今日はサブフォー位で走ろうと考えていますから、「エネルギー切れしないか？」「身体は冷えないか？」という点が気になっています。僕はサブフォーやサブ3.5を目指される皆さんの大変さを考えながら、日々スロージョギングを走っています。例えば、サブフォーは平均5:45/km、サブ3.5は平均5:00/kmで走る訳ですが、このペースを最後まで保つことってすごく大変です。しかも、走る時間が長くなればなるほど、疲労か溜まりますし

今日は１日雨だった熊本。そのおかげか、早起きしてサッカー日本代表イングランド戦を観てそのまま出勤したのに調子がいい！サッカーも勝ったし！たぶん花粉が飛んでないからだ！なもんで。夕方走りにきた。いつものパークドーム。昨日パジャマ代わりに着て寝て、そのまま脱ぎ捨てていたので。ちょっとイタいヤツと思われるかもやけど、コレ着ていったった（笑）↓↓しかし、膝の調子はあまり良くないので、サポーター着けてる。今年度の目標は毎日、30分以上運動すること！とキメているので(-ω☆)ｷﾗﾘまず

今日のガーミンのおすすめは6'00"/kmでしたが、それよりは少し速く、サブフォーペースで14km,80分走りました小金井公園は染井吉野が咲き始め、28,29日の桜まつりには良い感じになりそうです

目覚めた時、あれ？雨降ってるやん…の京都ですって、今はもう青空が出ていますびわ湖マラソンで傷めた足に心配ありがとうございますm(__)m今朝もまだ痛いけど昨日よりかはマシなってきてる感じ昨日はほんま右足を地面につけるだけで激痛私、右足が軸足みたいで勝手に右足が出てしまうねなそして足を出しては「痛ってぇ〜」お年を召したおじいちゃん、おばあちゃんの辛さがよく判った一日でした今朝も痛いのは痛いけど、右足が身体の前に出てるし、幾分身体を支えられるようになってるし、後二三日できっと歩くの

びわ湖マラソン64歳サブフォー奪還出来ました！応援ありがとうございましたm(__)mただ、脚が終わった(笑)もらって嬉しいおみやげは？▼本日限定！ブログスタンプ

本日、走ってきましたびわ湖マラソン言い訳無用の自業自得10キロ過ぎから右臀部痛が強くなりスピード出せずこの後３０キロもあるの〜地獄やん〜粘り粘って粘って粘ってラストの５キロだけキロ５分くらいで走れたのがせめてもの救い今シーズンのフルマラソンは終了やけど学びが多く得られた。悔しいけどこれもまた経験。いつもご来訪ありがとうございますそれでも意地のサブフォーなので、まぁまぁやなと自分を褒めてやります

東京マラソン2026なんとかサブフォーできました。ゴール直後ラン仲間のおじさんにバッタリ遭遇し思わず抱きついて号泣してしまった笑込み上げてきたいろんな思いが溢れて止まりませんでした。走ってても応援のみんなに会えても沿道の声援にもずっとずっと泣いてた1日。東京マラソンはやはり特別な舞台。記録は走り始めた13年前に逆戻りだけど、また一から少しずつ上げていく楽しみができた、と思えばで。もう一度頑張りたい、走り続けたい、そう思えたのはこの舞台だったからかも知れない。あ、奥さん身体は正直で

2/18(水)FIREまであと956日🔥フルマラソンで4時間を切ることをサブフォー、3時間だとサブスリーというけれど、サブエガと言って2時間50分を切ることを言うらしい。もちろん出典はエガちゃん。ウケる〜😁

こんな前からのスタートエイドに寄りつつサブフォーぐらいのイメージで若いお兄ちゃんのスタッフに撮っていただいて美味しい料理をいただいて思いのほか疲れたので詳細は何れ

2026年1月27日付の「ランナーズonline」が、『弓削田眞理子さん67歳で3年8カ月ぶりサブスリーの要因分析「筋力や代謝系機能の衰えをピーキングやペース配分でカバー」』と題した記事を掲載していました。ご存知の方も多いと思いますが、「弓削田真理子さん」は、62歳でフルマラソンの自己ベスト（2時間52分13秒：2021年1月の大阪国際女子）を達成した「最強市民ランナー」とも言われる凄い方です。なお、全世界での65才以上女子で、フルマラソンの「サブスリー」（3時間以内で完走するこ

二度目の勝田全国マラソンサブ3.5復帰を目指しましたが、ハーフまででした徐々に失速し、最後は歩いて4時間切りが精一杯でしたすっかり4時間ギリギリのランナーになってしまいまして、悲しい限りです東京マラソンまでには少なくとも、歩かず完走できる脚に戻さないと

ども。年末年始は絶賛仕事のもっこすです。早いものでもう1年が経ってしまいました。来年は冬季オリンピックにサッカーワールドカップがありますね。二月にはいよいよ熊本城マラソンも。サブフォー目指してChatGPTコーチのもと、今年は練習してきたのですが、結果はいかに？楽しみですね。（←誰が？）12月のＧＳＫを発表します！93キロというふがいない結果に本当は昨日今日で走って人生初の100キロにしたかったんですが、仕事に忙殺されてムリでした（笑）。それでは、今年もこんな拙いブログをみて

月曜日は固定休にしているので祝日だろうが休む。で、朝はあまり気分が乗らなかったけどそういう日こそランニング。定点観察してる銀杏並木。そろそろ終わりに近づいているかな？少し淋しくなってきたな。冬が来ますね。一応コーチの組んだメニューをやるべくスタートするも。心拍管理が上手くいかず不安定。最近いろいろあって、なんだか心がザワついてしまって。ちょっと今日は走るメンタルではなかったか？と思いながらも。なんとか10キロをこなし。最初の3キロは心拍130縛り走。からの１キロでスピー

41回目のフルマラソンで新コースのつくばマラソンに参加しましたやはり、キロ５が苦しい半分までしか走れませんでした後半は歩きまくりの、ギリギリサブフォーですこれでも４回参加したつくばの中では最速なのです考えてみれば、つくばでは漏れなく途中で歩いています

日記第224回秋の旅行まであと9日冬の旅行まであと44日みなさんこんにちは、しぃちゃんです。国内旅行第44弾・茨城篇「サブフォーを目指す旅」を書き終えました。本日はそのエピローグとなります。マラソン完走後、ドーミーイン水戸にてもう1泊。走る前もそうですが、走った後もホテルに泊まれるの最高過ぎる。もし来年も参加することになったら、2泊とるのは確実でしょう。一夜明けて、もちろん筋肉痛でした。特に階段を降りる動作でイタタタ…となりますね。あと右足に身に覚えのない切り傷もあ

日記第223回秋の旅行まであと10日冬の旅行まであと45日しぃちゃんの旅行シリーズ44サブフォーを目指す旅2025年9月29日〜10月1日10月25日〜27日みなさんこんにちは、しぃちゃんです。茨城旅行の旅日記を書いています。前回はフルマラソンの結果詳細まで書きました。旅のお供は、青い新人クマのアオちゃん🐻とパンダのシャンシャン🐼です。2025年の漫遊マラソンは4時間59分でした。実際は4時間55分くらいですが。10月26日日曜日18:02シャン🐼ご主人〜！テレビ

日記第222回秋の旅行まであと11日冬の旅行まであと46日しぃちゃんの旅行シリーズ44サブフォーを目指す旅2025年9月29日〜10月1日10月25日〜27日みなさんこんにちは、しぃちゃんです。茨城旅行の旅日記を書いています。前回はフルマラソンスタートまで書きました。旅のお供は、青い新人クマのアオちゃん🐻とパンダのシャンシャン🐼です。10月26日日曜日8:47というわけで、9時にスタートした漫遊マラソン。いつもに増してマジメに走ろうと思い、道中1枚も写真を撮りません

日記第221回秋の旅行まであと12日冬の旅行まであと47日しぃちゃんの旅行シリーズ44サブフォーを目指す旅2025年9月29日〜10月1日10月25日〜27日みなさんこんにちは、しぃちゃんです。茨城旅行の旅日記を書いています。前回はフルマラソン参戦寸前まで書きました。旅のお供は、青い新人クマのアオちゃん🐻とパンダのシャンシャン🐼です。10月26日日曜日8:47というわけで、第10回記念水戸黄門漫遊マラソンの当日になりました！！！雨予報でしたが、どちらかというと雨

日記第220回秋の旅行まであと13日冬の旅行まであと48日しぃちゃんの旅行シリーズ44サブフォーを目指す旅2025年9月29日〜10月1日10月25日〜27日みなさんこんにちは、しぃちゃんです。茨城旅行の旅日記を書いています。前回はフルマラソンの前夜祭に顔を出したところまで書きました。旅のお供は、青い新人クマのアオちゃん🐻とパンダのシャンシャン🐼です。10月25日土曜日15:24今回ももちろん、フルマラソンのスタート地点目の前にあるドーミーイン水戸をおさえています

こぐまっちょが初めて手にしたカーボン入りシューズasicsS4+YOGIRI蛍光色（※速い人の専売特許）を緩和するために靴紐を黒に変えました笑その名の通り「4時間切り」サブフォーを目指す人のために開発されたシューズ他のカーボンシューズを履いたことがないので比較は出来ませんが、このシューズを履いてからスピードを出して走る練習（※当者比）が楽しすぎる！！カーボンシューズの説明でよく聞く「反発」というのはイマイチよく分からなかったのですが、「転がすように脚が自動的に前へ出る感覚」は分か

日記第219回秋の旅行まであと14日冬の旅行まであと49日しぃちゃんの旅行シリーズ44サブフォーを目指す旅2025年9月29日〜10月1日10月25日〜27日みなさんこんにちは、しぃちゃんです。茨城旅行の旅日記を書いています。前回はフルマラソンの大会前日に水戸駅にやってきたところまで書きました。旅のお供は、青い新人クマのアオちゃん🐻とパンダのシャンシャン🐼です。10月25日土曜日13:36前日入りのために水戸駅に来ましたが、あいにくの空模様でした。しかも当日も雨予報

令和歌謡BABUです。淀川市民マラソン無事完走しました！昨年より少しタイムを上げて、俗にいうサブフォーってやつを辛くも達成！今年は雨天から2日経っていたこともあって、昨年よりコースコンディションが良好で、シューズも多少の泥はかかるも、それほど汚れることなく走れました。あとは昨年よりスタート位置が前だったことや、レース中トイレに1度も寄らなかったことなど...色々要因があると思いますが、とにかくも人生2度目のフルマラソンにして、イイ結果を出せて良かったです＼(^o^)／現地にこ

日記第217回秋の旅行まであと16日冬の旅行まであと51日しぃちゃんの旅行シリーズ44サブフォーを目指す旅2025年9月29日〜10月1日10月25日〜27日みなさんこんにちは、しぃちゃんです。茨城旅行の旅日記を書いています。旅のお供は、青い新人クマのアオちゃん🐻とパンダのシャンシャン🐼です。10月25日土曜日12:01アオ🐻おはようございまぁ〜す！（小声で）寝起きドッキリやる人みたいね！シャン🐼おはようございまぁす！アオ🐻なんだか…ついこないだ見た景色かも。1か

10月のグラクソ・スミスクライン・・・じゃない。ＧＳＫを発表します！（←一回やってみたかったコレ）78キロ・・・。チーン。まあ、忙しかったし？誕生日もあったし？自分を甘やかした月ってことで。20キロロング走やってこの距離。・・・11月はしっかり走ろうと思います。こんなんでサブフォーいけんのか？イケると思う人はイイねお願いします（笑）。自分はギリムリに賭けるかな？ChatGPTはイケるって言ってるけど。さあ、ベット開始！（笑）

日記第215回秋の旅行まであと18日冬の旅行まであと53日しぃちゃんの旅行シリーズ44サブフォーを目指す旅2025年9月29日〜10月1日10月25日〜27日みなさんこんにちは、しぃちゃんです。茨城旅行の旅日記を書いています。前回は、干し芋シェイクを飲んで国営ひたち海浜公園（休業日）に行ったところまで書きました。旅のお供は、青い新人クマのアオちゃん🐻とパンダのシャンシャン🐼です。アオ🐻海浜公園は閉まってましたからね〜。ボクたちはもう帰るしかありませんね〜。アオちゃ

日記第214回秋の旅行まであと19日冬の旅行まであと54日しぃちゃんの旅行シリーズ44サブフォーを目指す旅2025年9月29日〜10月1日10月25日〜27日みなさんこんにちは、しぃちゃんです。茨城旅行の旅日記を書いています。前回は、那珂湊おさかな市場の市場寿しさんでお寿司を食べたところまで書きました。旅のお供は、青い新人クマのアオちゃん🐻とパンダのシャンシャン🐼です。ちなみに市場寿しさんでは中ジョッキ本マグロ赤身真鯛つぶ貝はまちネギトロ大ジョッキアンキ

日記第213回秋の旅行まであと20日冬の旅行まであと55日しぃちゃんの旅行シリーズ44サブフォーを目指す旅2025年9月29日〜10月1日10月25日〜27日みなさんこんにちは、しぃちゃんです。茨城旅行の旅日記を書いています。前回は、那珂湊おさかな市場に来たところまで書きました。旅のお供は、青い新人クマのアオちゃん🐻とパンダのシャンシャン🐼です。9月30日火曜日12:40さて、那珂湊おさかな市場に来たら絶対寄りたいお店がありまぁす❣️アオ🐻回転寿司「市場寿し」さ

👟RUN&BEER🍺で一生懸命に練習を頑張っていたゆまちんが‼️‼️‼️‼️‼️日曜日に開催された✨金沢マラソン✨で、見事にサブフォー（4時間切り）達成㊗️㊗️㊗️いやぁー‼️‼️‼️良かった✨✨✨本当に良かった😭自分の事の様にマジで嬉しい🥳文化放送🎙️上地由真のワンダーユーマン🎙️にゲスト出演した時に、「私、マラソンでサブフォーしたいんです🏃‍♀️」「だったらランビアで一緒に練習しよう😄」と言うのがキッカケで、イベントや練習会でしっかり練習を積み、見事にサブフォーを達成

日記第212回秋の旅行まであと21日冬の旅行まであと56日しぃちゃんの旅行シリーズ44サブフォーを目指す旅2025年9月29日〜10月1日10月25日〜27日みなさんこんにちは、しぃちゃんです。茨城旅行の旅日記を書いています。前回は、ドーミーインの朝食を食べたところまで書きました。旅のお供は、青い新人クマのアオちゃん🐻とパンダのシャンシャン🐼です。9月30日火曜日11:13今日も1日フリーなので、茨城県内を観光していきますよぉ〜アオ🐻おーアオ🐻そうだ、昨日より天