ブログ記事3,702件
ベータアラニンが効いている感じの今日のトレーニング内容は、バーベルハイバースクワットV2835＋310４０．０kg×１５V600３５．０kg×１７、１６V1155３０．０kg×１８、１８V1080スティフレッグドデッドリフトV３０．０kg×パス４０．０kg×５０．０kg×クランチV２０、２０、２０、２０、１７ラットプルダウンV４５．０kg×１６V720(逆手ナロー)サイドレイズV１０．０ｋｇ×２５V500(スタンディン
昨夜呑まなかったおかげで、いつもより早い時間に起床でも寝起きスッキリ。いつもより、ちょっと早めの5：40amスタート。サポーテッド・サイドレイズから。10㎏×5/5/103セット14㎏×102セットミリタリープレス40㎏×1050㎏×102セット40㎏×102セットTORQUEショルダープレス20㎏×210レプス40㎏×210レプス60㎏×210レプス2セット40㎏×210レプス2セットケーブル・アップライトロウ36.25×10
刻んで行った今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5252.5−927.5４５．０kg×１４V630(順手ワイド)４２．５kg×１７V722.5(順手ワイド)４０．０kg×１９、１８V1480(順手ワイド)４７．５kg×１０V475(逆手ナロー)４５．０kg×１３V585(逆手ナロー)４２．５kg×１７、１５V1360(逆手ナロー)シーテッドローV4445−395４７．５kg×１３V617.5(順手)４５．０kg×１８V810(順
ダンベルフライ20.20.20.20ダンベルチェストプレス20.20.20.20肩トレサーキット（ブーストアスリート）サイドレイズ15.15ショルダープレス15コーナンホームズプロプロストック
免許の更新が面倒臭い今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV6160＋160４０．０ｋｇ×１７、１８、１９、２３V6160サイドレイズV3775−283２０．０ｋｇ×１７V680(インクライン)１７．５ｋｇ×２１V735(インクライン)１５．０ｋｇ×２２、２０V1260(インクライン)１０．０ｋｇ×２０、１８、１７V1100(スタンディング)リアレイズVパス８ｋｇ×(ライイング)７．５ｋｇ×(ケーブル)４．５ｋｇ×(ケーブル)ショル
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック５０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３．４㎞拳
クランチ１２０Ｒリバースクランチ６０Ｒインクラインダンベルベンチプレス１３、１５．５、２０．５ｋｇ×各１０Ｒオールタネイトダンベルプレス１５．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓサイドレイズ１０．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓベントオーバーラテラルレイズ９．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓチンニング１０Ｒ×３Ｓ今日も朝一番でジムへ！花粉症の症状が少し治まったのでまずまずでしたがいつもより少なめに！【LINEで最大1000円OFF】プロテインビーレジェンドホエイプロテインWPCチョ
本日は年度末ということで工場では棚卸実施。なので、休日出勤ついでに早朝トレーニング。5：55amスタート。サポーテッド・サイドレイズから10㎏×5/5/103セット14㎏×102セットミリタリープレスアップ20㎏、30㎏×1040㎏×1050㎏×1060㎏×150㎏×840㎏×10バーベルアップライトロウ40㎏×104セットケーブル・アップライトロウ36.25×104セット40×10いつものベンチ。なんか、しっくりこず・・・・。
ちょっとだけ浅くなっている気もする今日のトレーニング内容は、バーベルハイバースクワットV2525＋445４０．０kg×１３V520３５．０kg×１５V525３０．０kg×１７、１６、１７V1500スティフレッグドデッドリフトV３０．０kg×パス４０．０kg×５０．０kg×クランチV２０、２０、１３、１１、１４ラットプルダウンV４２．５kg×１５V６３７．５(順手ワイド)サイドレイズV１０．０ｋｇ×２２V440(スタンデ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３．４㎞拳
早くも疲労が溜まってきた？今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV6180＋275４５．０kg×１３V585(順手ワイド)４０．０kg×２３、２１、２１V2600(順手ワイド)４５．０kg×１５V675(逆手ナロー)４０．０kg×２０、２０、１８V2320(逆手ナロー)シーテッドローV4840＋365４５．０kg×１６V720(順手)４０．０kg×２８、２６、２４、２５V4120(順手)リアレイズVパス８ｋｇ×(ライイング)７．５ｋｇ
ホントにいよいよシュラッグが重い今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV6000＋400３７．５ｋｇ×２０、２０、２０、２０V6000サイドレイズV4058＋302２０．０ｋｇ×１６V640(インクライン)１７．５ｋｇ×２０V700(インクライン)１５．０ｋｇ×２１、１９V1200(インクライン)１３．０ｋｇ×２３V598(インクライン)１０．０ｋｇ×１７、１５、１４V920(スタンディング)リアレイズVパス８ｋｇ×(ライイング)
サイドレイズはアップセット（ワタシは１セット）でどれだけパンプさせることができるか。を意識しています。2kgのダンベルで様々な方向角度で少なくとも50レップス以上行いますが、とにかく動かなくなるまで追い込みます。2セット目からはメインセットです。サイドレイズはよほど捻り倒さない限りケガする確率も低いしアップは1セットのみです。【肩B】□ダンベルサイドレイズ×4□アップライトロウ×4□ダンベルリアレイズ×2□フェイスプル×2計25分。インターバルは1分程度。呼吸整えばそれよ
空手の練習。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング
久しぶりに尿管結石が出た今日のトレーニング内容は、バーベルハイバースクワットV2080＋295４０．０kg×１０V400３５．０kg×１２V420３０．０kg×１４、１４、１４V1260スティフレッグドデッドリフトV３０．０kg×パス４０．０kg×５０．０kg×クランチV２０、２０、１１、１０、１２ラットプルダウンV４０．０kg×２２V880(逆手ナロー)サイドレイズV７．５ｋｇ×２５V375(スタンディング)AM2
クランチ１２０Ｒリバースクランチ６０Ｒインクラインダンベルベンチプレス１３、１５．５、２０．５ｋｇ×各１０Ｒオールタネイトダンベルプレス１５．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓサイドレイズ１０．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓベントオーバーラテラルレイズ９．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓチンニング１０Ｒ×３Ｓペックデックフライ６枚×３５Ｒレッグエクステンション１０枚×３５Ｒレッグカール６枚×３５Ｒ今日も朝一番でジムへ！いつものように全身を軽めに！！【LINEで最大1000円O
スマートウォッチを忘れてしまった今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5905＋255４５．０kg×１２V540(順手ワイド)４０．０kg×２２、２０、２０V2480(順手ワイド)４５．０kg×１４V630(逆手ナロー)４０．０kg×２１、１７V1520(逆手ナロー)３５．０kg×２１V735(逆手ナロー)シーテッドローV4475＋560４５．０kg×１５V675(順手)４０．０kg×２６、２４、２３、２２V3800(順手)リアレイズ
やっぱりうっすら左肩インナーが痛い今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV5600＋400３５．０ｋｇ×２０、２０、２０、２０V5600サイドレイズV3756＋378２０．０ｋｇ×１５V600(インクライン)１７．５ｋｇ×１８V630(インクライン)１５．０ｋｇ×２０、１８V1140(インクライン)１３．０ｋｇ×２１V546(インクライン)１０．０ｋｇ×１５、１４、１３V840(スタンディング)リアレイズVパス８ｋｇ×(ライイング)
サイドレイズ最近ちょっと忙しめでトレーニングやれない事が増えてます😅まあでも2日か3日にいっぺんはやるようにしています筋肉の回復を考えるとちょうどいいのかも(言い訳😁)次はサイドレイズも足していきます山本先生によると羽ばたくような動きで肩の筋肉三角筋を鍛えるトレーニングやり方によって前部(フロントレイズ)、後部(リアレイズ)、も鍛えられるみたいですが今回は側部(サイドレイズ)やり方は・少し前傾姿勢・腕を30度の位置から90度の位置へ行ったり来たり・親指側を上
今日は自主トレ。肩の日。サイドレイズ5㎏→4㎏→3㎏のウォームアップ5㎏10回ゆっくり3セットリアレイズ（インクラインベンチ）3kg15回3セット（苦手なので軽くしました😂）アーノルドプレス8㎏10回3セットスミスショルダープレス30㎏でやるように言われてましたが上がらず20㎏10回3セット😭ケーブルリア15回3セットバーベルプッシュ→サイドレイズ→ビクトリーレイズのトライセット15回ずつ2セット今日は長時間家を空けられなかったので、一回帰って夜またタンニングへ
そろそろシュラッグのダンベルが重い今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV5200＋400３２．５ｋｇ×２０、２０、２０、２０V5200サイドレイズV3378＋375１７．５ｋｇ×１６V560(スタンディング)１５．０ｋｇ×１８V540(インクライン)１３．０ｋｇ×２０、１８V988(インクライン)１０．０ｋｇ×２４V480(インクライン)７．５ｋｇ×２０、１８、１６V810(スタンディング)リアレイズVパス８ｋｇ×(ライイング)
クランチ１２０Ｒリバースクランチ６０Ｒインクラインダンベルベンチプレス１３、１５．５、２０．５ｋｇ×各１０Ｒオールタネイトダンベルプレス１５．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓサイドレイズ１０．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓベントオーバーラテラルレイズ９．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓチンニング１０Ｒ×３Ｓペックデックフライ６枚×３５Ｒ今日もジムで！！長野へ行く前だったのでいつもより少なく！！【LINEで最大1000円OFF】プロテインビーレジェンドホエイプロテインWPCチ
筋トレメニュー肩メニューダンベル7,5kgサイドレイズ20回3setリアレイズ20回3setフロントレイズ20回3setアップライトロウ20回3setヒップメニューニーサイドハイ1分ヒップエクステンション1分ライイングツイスト1分ヒップアブダクション左右1分インナーサイ左右1分ニープッシュフロアー左右30秒
シュラッグのスタポジまでが辛かった今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV4800＋488３０．０ｋｇ×２０、２０、２０、２０V4800サイドレイズV3003＋364１５．０ｋｇ×１７V510(インクライン)１３．０ｋｇ×２０、１８V988(インクライン)１０．０ｋｇ×２０、２０V800(インクライン)７．５ｋｇ×１８、１５、１４V705(スタンディング)リアレイズVパス８ｋｇ×(ライイング)７．５ｋｇ×(ケーブル)４．５ｋｇ×(ケー
令和6年能登半島地震緊急支援募金（Yahoo!基金）-Yahoo!ネット募金おはようございます６時４５分、母屋の白竜様、神様、ご先祖様の水などのお供え。朝食☞ゆで卵、バナナ、りんご、シリアル３０g、プロティン、プレーンヨーグルト、低脂肪牛乳、レーズン食パン１枚、ナッツ２４g。雨もあがり快晴今日も笑顔の一日がスタートしてます
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３．４㎞拳立
おはようございます。えにぼーです今日は寝坊しちゃいました昨日早く寝たんやけどな火曜日なんで肩トレーニングですミリタリープレス（オーバヘッドプレス）からケーブルのサイドレイズそしてショルダープレス今日はこの3種目でした時間的にこのボリュームが精一杯でした寝坊するとトレーニングの時間減るしちゃんと起きないとダメですねでは本日の筋トレメニューですオーバーヘッドプレスは前回と比べて回数減ってしまいましたなんだか左肩に違和感あるんですよね無理はせずできるだけ重量は落とさず
クランチ１２０Ｒリバースクランチ６０Ｒインクラインダンベルベンチプレス１３、１５．５、２０．５ｋｇ×各１０Ｒオールタネイトダンベルプレス１５．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓサイドレイズ１０．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓベントオーバーラテラルレイズ９．５ｋｇ×１０Ｒ×３Ｓチンニング１０Ｒ×３Ｓレッグエクステンション１０枚×３５Ｒレッグカール６枚×３５Ｒ今日も朝一番でジムへ！少しメニューを変えて！！【LINEで最大1000円OFF】【5日と10日は抽選で最大100%ポ
