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バックスクワット×4セットスティフレッグドデッドリフト×3セットスミスハックスクワット×3セットカーフレイズ×3セットサイドレイズ×6セットさっさと脚をやる。今日はレップ少なくして重くした。久々に80キロ。3レップだが、今までで一番キレイにできた。今のやり方が合っている。まぁ今日は調子いい部類だったと思う。しかし、久々のハックスクワットが思いの外しんどく、危なく立ち上がれないところだった。肩も少しずつやっていきます。
あっという間に5月突入。月日が流れるのが本当に早く感じる。定例会議で本社行なので、ちょっと早めの早朝トレーニング。5:20amスタート。天気のせいか、湿度が高く蒸し暑い。ミリタリープレスアップ20㎏、30㎏×1040㎏×1050㎏×103セット40㎏×10左がやけに下がってる、嫌な感じ。TORQUEショルダープレス/パラレル40㎏×210レプス50㎏×210レプス60㎏×28レプス左にイマイチ力が入らず、四苦八苦。50㎏×210レプス2セット
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。肩周辺のエクササイズでは、・サイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズなどレイズ系のエクササイズが豊富ですよね~動作が単純なだけにやり易さも感じるでしょう。ただそれだけについ「流れ作業」になってしまうこともかと思います。私も気付いたら、何気なく上下に動かしてしまっていることもありますから(^^;)そうなると成長させるための刺激としては、物足りなくなる可能性もあります。
タイム:59'27''時間:10:27-11:43距離:7.56kmペース:7’44”/kmカロリ:490kcal脈拍数:161回/分温度:18℃湿度:84%月間累積:67.12km(22.88kmtogo目標90km)年間累積:379.20km(728.36kmtogo目標1,100km)⚪︎beforerun腕立て伏せ20回腹筋10回サイドレイズ-回ヒンズー・スクワット-回○往路ちょっと天気は悪いがまぁ短距離だから走ってこよう。
タイム:79'42''時間:15:33-17:23距離:10.31kmペース:7’44”/kmカロリ:668kcal脈拍数:-回/分温度:18℃湿度:70%月間累積:59.56km(30.44kmtogo目標90km)年間累積:371.64km(728.36kmtogo目標1,100km)⚪︎beforerun腕立て伏せ20回腹筋10回サイドレイズ-回ヒンズー・スクワット-回○往路天気は悪いがとにかく走るぞ。◯theturn
はじめにサイドレイズは、肩の前部、中部、後部の筋肉をバランス良く鍛えることができる筋トレ種目です。特に、僧帽筋、三角筋、小円筋といった肩の筋肉を効果的に刺激し、逆三角形の美しいラインを作るのに役立ちます。しかし、フォームを誤ると効果が得られなかったり、怪我をしてしまう可能性もあります。このブログ記事では、サイドレイズの正しいやり方について、わかりやすく解説します。\腹筋・脇腹・背筋を同時に鍛える/【SIXPAD公式】シックスパッドパワースーツコアベルト【HOMEGYM対応モデル】
早朝トレーニング。5:45amスタート。今回もプレスから。ミリタリープレスアップ20㎏、30㎏×1040㎏×1050㎏×83セット40㎏×10TORQUEショルダープレス/パラレル40㎏×210レプス50㎏×210レプス3セット40㎏×212レプスサポーテッド・サイドレイズ10㎏×5/5/103セット14㎏×102セットケーブル・サイドレイズ/Angles90グリップ25×105セットケーブル・アップライトロウ36.25×103セ
タイム:64'13''時間:13:22-14:42距離:8.67kmペース:7’24”/kmカロリ:556kcal脈拍数:-回/分温度:22℃湿度:54%月間累積:49.25km(40.75kmtogo目標90km)年間累積:361.33km(738.67kmtogo目標1,100km)⚪︎beforerun腕立て伏せ-回腹筋10回サイドレイズ-回ヒンズー・スクワット-回○往路天気は悪いがちょっとだけ走ってこよう。2.99km地点、
空手の練習。懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ダンベルフライ20㎏30×8ハンマーカール20㎏左右各10×8サイドレイズ15㎏30×8フロントレイズ15㎏30×8ハンドクリップ50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6ジョギング
肩を飛ばした今日のトレーニング内容は、バーベルハイバースクワットV2985+9050.0kg×12V60045.0kg×13V58540.0kg×15、15、15V1800EZバーアームカール(スタンディング)V2058.5+96.531.0kg×15、13V86828.5kg×15、14V826.526.0kg×14V364スティフレッグドデッドリフトV30.0kg×パス40.0kg×50.0kg×サポーテッドロー(うつ伏せ、
タイム:65'06''時間:10:44-12:26距離:8.07kmペース:8’04”/kmカロリ:512kcal脈拍数:-回/分温度:20℃湿度:57%月間累積:40.58km(49.42kmtogo目標90km)年間累積:353.65km(746.35kmtogo目標1,100km)⚪︎beforerun腕立て伏せ20回腹筋10回サイドレイズ-回ヒンズー・スクワット-回○往路少しだけ走る。いつもは右側の坂を登ってくる。最近は近
ベントオーバーロウ×8セットマシンロウ×6セットダンベルショルダープレス×2セットサイドレイズ×5セット今日は何をやるか全く分からずにジムに行った。ストラップがカバンに入っていたので背中にした。こんなことは珍しい。ロウイングしまくり。3.4セットで色々やるか、同じ種目をひたすらやるか、悩ましいところです。
金曜日FRIDAY今週は仕事で疲れましたでも今日の夜は身体を動かすHOUSEDANCEへいつものメンバーさんと楽しい時間でした難易度MAXでも最後はなんとなくついていっていましたトレーニングは肩のトレーニングをジムトレーニングでショルダープレスマシンでリアレイズマシンでサイドレイズマシンで
早朝から工事車両の音で5時前に目が覚めてしまった。そのまま起床してジムへ。予想外の早起きだけど、おかげで時短の予定が、いつも通りできそう。ちょっと眠気が残ったまま、5:40amスタート。今回もプレスから。ミリタリープレスアップ20㎏、30㎏×1040㎏×1050㎏×103セット40㎏×10TORQUEショルダープレス/パラレル40㎏×210レプス45㎏×210レプス50㎏×210レプス3セットケーブル・アップライトロウ36.25×103セット
適正な負荷自分の筋肉を痛めつける事で成長する筋トレですがその痛めつけ具合(負荷)も重要だそうです軽すぎる運動を何百回やっても筋肉は大きくはならない(持久力はつく)きんに君によると①筋肉に普段使わない負荷をかける②栄養をとる③休養をとるこの3つで筋肉は成長するそうなかでも①の負荷だけどいつもと同じような運動では筋肉を大きくする必要がないと体が判断して変化がないいつもよりもキツい、今の自分の限界を越える運動をした時には、筋肉を太くする必要があるから体が対応して成長する、み
懸垂ワ20×8順20×8縦20×8逆20×8拳立て伏せ足60㎝上げ50×8リバースプッシュアップ50×8ディップス50×8ダンベルフライ20㎏30×8ハンマーカール20㎏左右各10×8サイドレイズ15㎏30×8フロントレイズ15㎏30×8ハンドクリップ50×8サイドベント40㎏左右各30×8ドラゴンフラック30×8アブローラー15×14フロントブリッジ6バックブリッジ6ジョギング3.4㎞拳
ちょっとずつ暑くなってきた今日のトレーニング内容は、バーベルハイバースクワットV2895+3545.0kg×15、12V121540.0kg×15、13V112035.0kg×16V560EZバーアームカール(スタンディング)V1962+368.531.0kg×11V34128.5kg×14V39926.0kg×17、15、15V1222スティフレッグドデッドリフトV30.0kg×パス40.0kg×50.0kg×シーテッドロー
ルーティン変更を考えている今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5120−27547.5kg×12V570(順手ワイド)45.0kg×13V585(順手ワイド)42.5kg×17、17V1445(順手ワイド)50.0kg×12V600(逆手ナロー)47.5kg×12V570(逆手ナロー)45.0kg×15、15V1350(逆手ナロー)シーテッドローV4057.5−6050.0kg×15、12V1350(順手)47.5kg×18、18、
タイム:53'29''時間:10:52-11:57距離:6.77kmペース:7’54”/kmカロリ:433kcal脈拍数:-回/分温度:19℃湿度:46%月間累積:32.51km(57.49kmtogo目標90km)年間累積:345.58km(754.42kmtogo目標1,100km)⚪︎beforerun腕立て伏せ20回腹筋10回サイドレイズ-回ヒンズー・スクワット-回○往路そろそろ4月も半ば。少しだけでも走っておきたい。◯
クランチ120Rリバースクランチ60Rインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rオールタネイトダンベルプレス15.5kg×10R×3Sサイドレイズ10.5kg×10R×3Sベントオーバーラテラルレイズ9.5kg×10R×3Sチンニング10R×3S今日もジムで!土曜休んでるから日曜日はかなりいい感じ!!土日のメニューを入れ替えたいけどな~そうすると月曜日がキツクなるし・・・ビーレジェンドホエイプロテインそんなバナ
ベンチプレス×5セットマシンフライ×5セットサイドレイズ×7セットマシンリアデルト×3セット今週はちゃんと行けた。修行がないとなんとか。ベンチプレス良かったです。82.5キロベースにしよう。フライは80キロで間違えてやっていたが5発はできた。久々にサイドレイズやりまくり。肩が上がりません。
いつもならオフなんですが、何故か5時前に目が覚めてしまったのでジムへ。珍しく誰もいない朝。5:45amスタート。今日はプレスから。ミリタリープレスアップ20㎏、30㎏×1040㎏×1050㎏×83セット40㎏×10TORQUEショルダープレス/パラレル40㎏×210レプス3セット50㎏×210レプス2セットスーパースミスマシン・ショルダープレス40㎏×103セット50㎏×102セットこの辺りから右肩が疼きだす・・・・・。サポーテッド・
今年初のゴキが出た今日のトレーニング内容は、バーベルハイバースクワットV2860+2545.0kg×12V54040.0kg×16、14V120035.0kg×16、16V1120EZバーアームカール(スタンディング)V1593.531.0kg×6V18628.5kg×9V256.526.0kg×15、13V72823.5kg×18V423スティフレッグドデッドリフトV30.0kg×パス40.0kg×50.0kg×ツイストク
ワイドとナローをミックスでやった今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5395+142.545.0kg×17、13V1350(順手ワイド)42.5kg×16、17V1402.5(順手ワイド)47.5kg×13V617.5(逆手ナロー)45.0kg×15、13V1260(逆手ナロー)42.5kg×17V765(逆手ナロー)シーテッドローV4117.5−327.547.5kg×17、16、15、15V2992.5(順手)45.0kg×25
ますます段々バテている今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV6400+24040.0kg×20、20、20、20V6400サイドレイズV3560−21520.0kg×18V720(インクライン)17.5kg×16V560(インクライン)15.0kg×20、18V1140(インクライン)10.0kg×17、19、21V1140(スタンディング)リアレイズVパス8kg×(ライイング)7.5kg×(ケーブル)4.5kg×(ケーブル)ショ
おはようございます出勤前の隙間時間です💦昨日は肩トレをしてきました肩トレのみサイドレイズ6セットアーノルド6セットストレッチして50分のジム滞在夕食の事もあるし、いつも短時間です今日はお天気くずれそう行ってきまーす🚙
クランチ120Rリバースクランチ60Rインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rオールタネイトダンベルプレス15.5kg×10R×3Sサイドレイズ10.5kg×10R×3Sベントオーバーラテラルレイズ9.5kg×10R×3Sチンニング10R×3S今日も朝一番でジムへ!かなりいい感じ!先週仕事でかなり疲れていたけど疲れていたほうが調子いいのかな??ビーレジェンドホエイプロテインそんなバナナ風味ばななバナナWPC