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連休最後も息子とジムへ。このＧＷで一番混んでましたね。スミスマシン・ショルダープレス20㎏、30㎏でアップ40㎏×1050㎏×1060㎏×105セットケーブル・アップライトロウ43.75×105セットTORQUEショルダープレス/パラレル40㎏×210レプス50㎏×210レプス3セット40㎏×210レプススーパースミスマシン・バックプレス20㎏×1030㎏×1032.5㎏×104セットサポーテッド・サイドレイズ10㎏×5/5/
肩腱板断裂後、8か月の4月24日にわずか30kgからベンチプレスを再開しましたが（ほかの部分やチャリは最低限の維持はしていた）やっぱ「あ～、やっぱまだ完全につながってはいないんだろうな」という実感がありますそれはどういう実感か？肩腱板断裂は眠れないくらいの「夜間痛」に悩まされますそれはたとえ手術したあともです個人差はあるのでしょうが私の場合、昨年12月の頭に手術して入院中もずっと寝れない、眠剤貰って寝付いても2時3時に痛くて目が覚めるそれからはもう寝付けないので、ベ
2Ｋg❌8レッププルオーバー⬇️サイドレイズ⬇️サイドプルオーバー⬇️サイドレイズ
vol.4725Before&After↑30代女性がたった55分のパーソナルトレーニングでこんなに変化腰の位置がアップヒップもポッコリおなか改善、バストアップも達成↑60代女性でも3ヶ月で変化−12kgの体重減少、見た目だけでなく体力がつき沢山旅行にいけるようになりました↑太もも−4cm❗40代女性が3ヶ月で長年のコンプレックスであった下半身痩せを達成本日の記事今日は｢メロン肩と呼ばれるポッコリした三角筋を作りたい｣という肩にオススメの変則サイドレイズをご紹介したいと思います
クランチ２００Ｒリバースクランチ１００Ｒサイドレイズ３ｋｇ×２０Ｒ７．５ｋｇ×１０Ｒ×２Ｓフロントレイズ３ｋｇ×２０Ｒ７．５ｋｇ×１０Ｒリアレイズ７．５ｋｇ×１０Ｒ×２Ｓシーテッドショルダープレスマシン４、５、６、７枚×各１０Ｒ今日もジムで！！プレス系の種目試したけどマシンだと肩に痛み無し！！しかしダンベルでやるとまだ痛みが・・・なので無理せずマシンで！！ビーレジェンドホエイプロテインそんなバナナ風味ばななバナナWPCビタミ
先週は3日もジムをお休みしちゃってどんよりしていたけど週末は満足できるジムワークだった金曜日はレズミルズのボディバランスを受け地元ジムに移動して自主トレ・アブダクション・レッグカール・ツイストルーマニアンデッドリフト・サイドレイズ・リアレイズこんなメニュートレーニングエリアが混雑している時間帯に行ったのに予想外に空いていたのはGWだからかしらん？肘痛で軽めサイドレイズを続けていたけど、金曜日は5キロに戻す
久しぶりの早朝トレーニング。4：40amスタート。まずはフォーム確認のベンチプレス60㎏×10でアップ80㎏×590㎏×5100㎏×3110㎏×1120㎏×1130㎏×1120㎏×3ミリタリープレスアップ20㎏、30㎏×各1040㎏×1050㎏×855㎏×54セットスーパースミスマシン・バックプレス20㎏×1030㎏×1032.5㎏×104セットケーブル・アップライトロウ43.75×105セットサポーテッド・サイドレイズ10
ベンチプレスは30kgから再開させましたがホントならベンチもプレート無しのシャフトのみからがセオリーかな！？とも思いましたが反面「そんなトコからやってられっか、30kgでもガキの使いじゃあるまいしくらいに思ってんのに・・・」があって30kgから始めましたしばらく30kgでやってますが、ホントは40kgに上げたいのですが「できる」と腱板断裂が腱自体が完全接続してるワケじゃない・・・のとは違うので30kgを問題無くできるから、翌日は40kgってワケじゃないのは、いくらオレでもそう
こんにちは！いっくーさんです(´∀｀)今日はインピンジメントな僕でも出来るプッシュメニューを紹介します！！押す日（肩改善＋胸＋三頭）①フェイスプル15回×3※肩甲骨軽く寄せる／反動なし②ケーブルYレイズ20×3※すくまない／Y軌道キープ③リアレイズ15回×3※肩を後ろに引く意識④サイドレイズ15回×3⑤ダンベルインクラインプレス15回×3※30°ベンチ／肘45°／下ろしすぎない⑥マシンチェストプレス（ニュートラルグリップ）12回×3※下ろしすぎ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８フレンチプレス３０㎏５０×８サイドレイズ２０㎏３０×８フロントレイズ２０㎏３０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋５０×８ジョギング３．４㎞拳立て伏せ
クランチ２００Ｒリバースクランチ１００Ｒバーベルプレス１１ｋｇ×２０Ｒ２１ｋｇ×１０Ｒサイドレイズ３ｋｇ×２０Ｒ７．５ｋｇ×１０Ｒ×２Ｓフロントレイズ３ｋｇ×１０Ｒ×２Ｓリアレイズ７．５ｋｇ×１０Ｒ×２Ｓインクラインバーベルベンチプレス１０ｋｇ×３０Ｒ２０ｋｇ×２０Ｒインクラインダンベルベンチプレス９．５、１１．５ｋｇ×各２０Ｒ１３、１５．５ｋｇ×各１０Ｒレッグエクステンション１０枚×１０Ｒ×３Ｓレッグカール５枚×１０Ｒ×３Ｓ今日もジムで！肩
行政書士開業【６月】に向け、クライアントにお聴きされるであろう相続の知識などを、様々な本で、パソコンでまとめています🥺👌【孤独死予備軍の方々の(僕もですが)見守り】や、【建設業の許可申請】、【入管関係】を先ずは主たる業務に決めました🥺💪基本的に24時間メール相談対応致しますから、身体を壊したら、終わりなので筋トレを再開しました🥺👌とは言うものの、かなりのブランクがあり、先ずは2キロのダンベル🤣でアームカール1500回、サイドレイズ、フロントレイズを各700回、フレンチプレス700回を三日間
前回のトレーニング内容はこちら『4月18日【肩】成長も退化もないダンショル37.5kg』前回のトレーニング内容はこちら『4月14日【肩】DSP37.5kgスタポジいけるのか？』前回のトレーニング内容はこちら『4月10日【肩】ダンショル36kgスタ…ameblo.jp今日のトレーニング内容です。ダンベルショルダープレスアップ24kg×10（スタンディング）1セット目37.5kg×102セット目37.5kg×103セット目37.5kg×104セット目37.5kg×85セ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ２０㎏３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋５０×８ジョギング３．４㎞拳立て伏せ
今日のメニュー肩サーキット(サイドレイズ片手5kg×15〜アップライトロウ48kg×15〜リアレイズ片手5kg×15)×2setサイドレイズ片手5kg×15×2setケーブルクランチ54kg×20×2setプランク2分×２肩、股関節ストレッチひさびさブログですがトレーニングはやってますその間もご来訪、いいねありがとうございましたSAS検査③結果きました平均の呼吸停止時間24秒最長の呼吸停止時間56秒酸素84%😭(90%以上が正常)起きてる時、56秒も息
4：40amスタート。ミリタリープレスアップ20㎏、30㎏×各1040㎏×1050㎏×655㎏×550㎏×64セットケーブル・アップライトロウ43.75×105セットスーパースミスマシン・バックプレス20㎏×1030㎏×105セットサポーテッド・サイドレイズ10㎏×5/5/103セットサイドレイズ5㎏×502セットちょっとだけベンチ60㎏×10でアップ80㎏×590㎏×5100㎏×3110㎏×1120㎏×2最後はトレッド
クランチ２００Ｒリバースクランチ１００Ｒサイドレイズ３ｋｇ×２０Ｒ７．５ｋｇ×１０Ｒ×２Ｓフロントレイズ３ｋｇ×１０Ｒ×２Ｓリアレイズ７．５ｋｇ×１０Ｒ×２Ｓインクラインバーベルベンチプレス１０ｋｇ×３０Ｒ２０ｋｇ×２０Ｒインクラインダンベルベンチプレス９．５、１１．５ｋｇ×各２０Ｒ１３、１５．５ｋｇ×各１０Ｒレッグエクステンション１０枚×１０Ｒ×３Ｓレッグカール５枚×１０Ｒ×３Ｓバーベルカール２０ｋｇ×１５Ｒ×３Ｓ今日もジムで！前回と同じ！次回
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８フレンチプレス３０㎏５０×８サイドレイズ２０㎏３０×８フロントレイズ２０㎏３０×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋
「全ての筋トレをお休みします」と書いたのが4月14日『今は我慢！と筋トレを諦めてアクアビクスへ』諦めましたなんとか続けたいと思っていたけど今は無理をすべきじゃないという判断で、今週は全ての筋トレを一旦、お休みすることにしましたまずは、膝と肘の回…ameblo.jpあちこち不具合が生じ、歳を感じてじゃあ、止めてやる～とやさぐれた膝関節に負荷がかからないようお尻を鍛えるといいと言われえっ？！お尻トレーニングはかなりやっているけど？？
はいどうもー、４月も半分を過ぎてしまいました。４月から何やら動きがありそうな予感。今回は恒例の筋トレネタです。ボクもついにダンベルに手を出すことにしました。というのも、ダンベルって重いし邪魔だし、無くても鍛えられるだろうし買わないことにしてました。しかしながら、自重トレーニングだとある部分が鍛えにくい（られない？）というわけで早速手配しました。それではいってみましょう！こちらが購入したもの↓アルインコノンスリップダンベル5.０kg知る人ぞ知るおしゃれダン
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ２０㎏３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋
今日のメニュー肩サーキット(サイドレイズ片手5kg×12〜アップライトロウ48kg×12〜リアレイズ片手5kg×12)×2setサイドレイズ片手5kg15×2setケーブルクランチ63kg×20×2setプランク2分×2setピンポン球キャッチ5分肩、股関節ストレッチ昨日の立ちコロで腹筋プルプルです今日もランチネタミニカップ麺もローテーション組んでますサッポロ一番シリーズ(レア)が欠けてますが心強いラインナップです目一杯麺をのばしてからいただく特にうどん系
前回のトレーニング内容はこちら『4月10日【肩】ダンショル36kgスタポジ成功率100%』今日のトレーニング内容です。【ショルダープレス（ダンベル）】アップ22kg×11（スタンディングで）1セット目36kg×112セット目36kg×103…ameblo.jp今日のトレーニング内容です。【ダンベルショルダープレス】アップ22kg×11（スタンディング）1セット目37.5kg×112セット目37.5kg×93セット目37.5kg×74セット目37.5kg×85セ
おはようございます。えにぼーです😊今日も朝からしっかり追い込んできました！肩と腹筋のトレーニング、かなりボリューム多めでがっつり仕上げましたよ💦✨✨4月14日（火）のトレーニングまとめ✨肩を18セット爆撃！ボリューム17,000kg超えの熱いセッション🔥📘TRAININGSUMMARY⏰トレーニング時間：1時間24分🏋️種目数：4種目🔥総ボリューム：17,249kg🎯メイン部位：肩（三角筋前部・中部・後部）＋腹筋今日は肩を3種目でしっかり追い込み、最後に腹
今日のメニューベンチプレス75kg×10×2set85kg×8×2set91kg×6×2setインクラインベンチ65kg×10×3setサイドレイズ片手5kg12×2setケーブルクランチ59kg×20×2set次回からクランチの重量あげますいまさらだけどエネルギーだけじゃなくてこの世界のほとんどが石油に頼ってるのがわかったよ我々は強烈なインフレに耐えられるのか筋肉は石油からじゃないねではまた明日👍
クランチ２００Ｒリバースクランチ１００Ｒサイドレイズ３ｋｇ×２０Ｒ７．５ｋｇ×１０Ｒ×２Ｓフロントレイズ３ｋｇ×１０Ｒ×２Ｓリアレイズ７．５ｋｇ×１０Ｒ×２Ｓインクラインバーベルベンチプレス１０ｋｇ×３０Ｒ２０ｋｇ×２０Ｒインクラインダンベルベンチプレス９．５、１１．５ｋｇ×各２０Ｒ１３、１５．５ｋｇ×各１０Ｒレッグエクステンション１０枚×１０Ｒ×３Ｓレッグカール５枚×１０Ｒ×３Ｓバーベルカール２０ｋｇ×１５Ｒ×３Ｓ今日もジムで！前回と同じです
ゴルフにおける三角筋中部は、スイング時の腕の持ち上げや安定、フォロースルー時の肩の安定に不可欠ですここを鍛える（サイドレイズ等）と、スイングの安定感が増し、肩の痛み（ゴルフ肩）の予防にもつながります■三角筋中部とゴルフの関係トレーニング法①役割腕を横に上げる動作（肩の外側）を担い、スイング動作を安定させます②重要性ゴルフ肩の痛みは、肩の可動域制限や三角筋の疲労から生じることがあります■トレーニング（サイドレイズ）①方法ダンベルを小指側を意識して持ち、肘を先行
