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ケイデンスセンサー...やはり、興味ありあり折角、サイコンを購入した事もあり、また今のサイコンが非常に値段の割に良いなというのもあり、やはり逸る心でケイデンスセンサーも欲しくなってしまった訳でして(汗)普段のホビーライドがほぼサイクリングロードだったりします街乗りなら特にケイデンスを意識していても、信号や車などの往来に、路地なんかであれば歩行者も居られますそんな場所でケイデンスを意識なんてしませんが、サイクリングロードだとやはり長い距離を走る為、ある程度は一定に近いケイデンスで走れる事が
もうGWも後半戦ですねお仕事頑張ってる皆さんを煽ってるわけではありません(棒めうでぃすそんなタイミングでやっと初日のおはみののお話でぃすこの日は、前日にモト響マスター(ゲン・裏庭喫茶マスター)がおはみのに遊びに来るっていうのでしゃーなしに出動と、準備して玄関を開けると、、地面ビチョビチョやんかいさ通常ならそのままそっと玄関を閉じて自転車を片付けるところですが、マスター来るし、用意もしてしもたのでとりあえずシンイツモノバショへ走り出すと、そこまで路面は濡れてなくて、ゆずるもまあこのぐ
ローラー1時間10分時間ないけど、連続で休むと後で後悔するのは目に見えているので練習する。短時間なので、徐々に上げるのは諦めて、以前と同じように200wに入れてしまう。でも最初の20分は流して、ゆっくりと体を温めてから行った。60分149b96r198w44:5673:8521:2640分間は210w位で推移していた。ケイデンスも102r位。ボチボチの強度なのに、心拍的にはかなりキツくて最初の20踏んで既に虫の息だった。弱い。この強度で120分間過ごしていた自分が
常に模索していた訳ですが、ここ暫くはギア比が2.92でケイデンス70が安定しつつあり、状況によっては2.53に変えてみたりと極力はケイデンスを意識し続けようとしていますもっとも、剛性の低いクロスバイクに乗っていますので、理論値だけだと巡航速度が22.8kmと26.3kmになる訳ですが、力は逃げたり、無論ですが路面状況により抵抗もあるのでこの数値よりは低いだろうなと何となく理屈こねた感じの考え方ではありますが、自身の安定して走れるペースをもっと意識しようってのが目的ですまた、何となく?助かっ
ローラー2時間4分昨日サボっているので、時間はないし、眠いけど練習する。そして、一度良いと思ったことは続ける癖が私にはある。前回と同じ強度で始める。10分毎に1枚ギアを上げるけど,今日は足の周りが悪い。100rに届かないからwも出ない。序盤から足に重さがあるから、疲れが確実にのこっているのだろう。トップギアに入り,10分我慢してそこからは延長線に入る。でも2枚で撃沈した。もう無理ぽ。平均ケイデンスが前回の4r落ちで97rだった。僅か4rだが足の感覚は全然違う。この4rが
12:00からの75分もみもみコースめちゃくちゃこってますね?(もみもみ師、兼私のコーチ)練習しすぎですかね?(私)いいえ、🙂↔️練習量が足りてないですね(コーチ)えー?!こんなに腰とか固まってるのに?もっと練習?!ですか😭(私)はい!ペッタンペッタン餅つきのようにね!今、北島さんに課してる斜度4°速度6km/hのトレッドミル練習は毎日、いや一日2回してもいいくらいですよーそうすればこんなに筋肉💪が固くはならないはずですよ(コーチ)んー🙁😟難しいなこの人のアドバ
ローラー1時間35分身体は重いけど,ここは稼ぎ時だから休まずに追い込むことにする。まだ力があるうちはしっかり回したい。この後不調になるのは目に見えている。パリルーベの男子を見ながら回す。ラスト1時間はマチューが独走することがわかっているので、そこまでは10分毎に1枚ギアを上げて様子を見ながら、徐々に強度を上げていく。そして今回は200wまで引っ張ることにする。60分を200w以上で過ごしたい。多分無理かなとは思っていた。一足飛びでこの強度ができれば次の階段が直ぐそこに迫る。こ
ローラー2時間19分中強度のちょい下で良いから長時間我慢することを目標にして回す。まだ力がないので序盤は10分毎に1枚ギアを上げて徐々に強度とwを上げていく。50分くらいで160から170位に入った。目標は180以上だったけど,感覚的にもう1枚ギアを上げるとパンクしそうだったので諦めてそこで巡行することにする。そこからの60分間はずっと一定。ケイデンスが下がらないように気をつけるけど,徐々に下がっていた。2時間6分140b95r164w44:5669:8220:25
ローラー1時間13分筋肉痛がそれ程影響を及ぼさなくなっている。強度を上げていないから、体が慣れてきたのだろう。焦らずに今の強度で維持したい。無理はいらない。おかげでしっかりとローラーに集中することができる。いつものようにシクロの動画を視聴しながら回すんだけど,いつもより強度を上げてみる。最初の10分を暖気に当てて210w位で巡行する。直ぐに心拍が上振れし出しでキツい。あっという間に165をとっぱしてしまい、ラストにかけては180に届きそうだった。ほぼ限界。40分168b
ローラー1時間3分やっと練習らしくなってきた。強度を上げて回せるとやっぱり楽しい。苦しいけど。シクロのレースを見ながら1周ごとに1枚ギアを上げていく漸増タイプの練習。私が、調子を上げていく時によくする練習なんだけど,結局これが一番足や心拍への負担が小さくのに調子を上げられる気がする。9周のレースだったので、ラスト2周になると200wを超えてきてキツかった。210w位がキツいうちはまだまだだ。この強度で250wがキツい分岐点になるとレースでも楽しく走れる。ラストは170bくらい
こんなブログ誰が見るんかな〜?僕です❗️レース直前に^_^やってきたことを信じて走る💨ために。
今日は久しぶりに室内バイクで運動してみた。負荷は軽めにしてケイデンスを意識してペダリング、なんとか脹脛は無事みたいです。ただ負荷をかけてトルクでペダルを回す様な乗り方はまだ不安があります、しばらくはケイデンス80から90台を維持して練習してみます。しまなみ楽しみだけど脹脛は心配ですね。
昨日が結構走ったので、今朝は軽めに1時間サクッと。あまり重いギアは踏まず、軽めのギアをくるくると高ケイデンスで。いつもの星ケ峯団地8の字周回へ。右回りを1周回。永田川堤防コースを谷山駅方面に走っていると朝焼けが・・・。6時ちょい前だけどかなり明るい。そろそろ春なんだろうけど、今朝は冷え込んで最低気温が0℃だった!(;^_^A
こんにちは今日は朝から山歩きに行ってきました私はひどい花粉症ですが、春の山歩きは非常に好きです木がいきているのがわかり、少し寒い感じがいいです距離4.22km時間01:09:08カロリー356kcal平均ベース16’23"/km平均速度3.66km/h平均ケイデンス76歩/分平均歩幅79cm歩数5,319歩平均心拍数129bpm写真ではきれいなところを写してますが、それ以外の場所では笹が生い茂っていたりします山歩きの後、刈払い機で草刈り
筋肉痛ですが日曜日ですが朝☀️、走りました^_^以下🦑記録です課題のケイデンス180!VO2Maxこれは今度、ジムで計測予定ですダラダラ走るよりも、たまにキロ5.13くらいで走った方が感覚が冴えるな〜こんなメニューでした昼からは息子と2人、インテックス大阪でキャンピングカーショーへ行ってよかった^_^結論は「キャンピングカーは買いません!」です。1時間くらい見学して帰路につきました。息子よ、付き合わして🙏ではでは
血圧測定後少しバイクをこいでからのトレッドミルケイデンス180を目指して!難しい😓時速10kmくらいで走ってる時はケイデンス180まで行くんですが、それ以下のスピードで走るとケイデンスも下がってします😩誰か教えてコツがあったら教えてください〜🤓ではでは
昨日のトレーニングトレッドミルです心拍数ももう少し掘り下げないといけません。闇雲に長時間、長距離走るよりもターゲットゾーンを意識した方が効率がいいと思いますね?!4.38/kmとでてたんや^_^⬇️課題のケイデンス理想の180を目指して!ペースを落としても180ってかなり難しい😓昨日はできませんでした😫血圧です下が高めの傾向があります🤔これも掘り下げないと‥あー充実してる🤓ではでは
土曜日12:30-かけっこ教室第3回⬇️消費カロリー老体にはかなり😓きついメニューでした😓帰宅後、ロードバイク🚴でいつもの大和川コースケイデンス100であろう回転数を保ちながらやってみた。軽いけど意外ときつい😓膝🦵に少し痛みが出てきた。でもやるしかないですねがんばり🦣マンモスではでは
こんにちは今日は朝から山歩きをしてきました2月に雪が振り、木が倒れているかを見るのもあります朝9時位に出て11時前まで山歩きしてました家の近くだけど5kmくらい回りました明日はお尻の筋肉が痛くなるかな?この時期は特に花粉症で目が痒い、鼻水が出ますが、あと少しすると虫が出てきて山に行きにくくなるので、無理やり行きましたやはり目が痒いです時間01:52:19カロリー536kcal平均ベース19’44"/km平均速度3.04km/h平均ケイデンス
血圧測定いつも下が高くなるのにこの日は上が高い⁉️スイム🏊練習日です脱力してローリングを意識すると良かった!でもまだまだ本番の1.5kmを楽に泳ぐにはほど遠いですわ➖ストローク率を上げないといけません😩継続は力なりではでは
血圧正常値❗️ケイデンスは180くらいが理想らしい。次回は180を意識して頑張らないと。軽く筋トレ肩まわり中心にペッタンペッタン餅をこねるように。まだ少し🤏痛みが残っております〜ではでは
今日は昼ラン🏃♀️🏃♀️🏃♀️ほんで夕方はローラー🚲😆ケイデンスは、せめて80維持🚲イージー😆イージー😆笑笑頑張った自分にご褒美💕レモンサワーをコーラで割って家飲みTime🥃お供は、きんぴらごぼう😆母の味付けが、甘辛で進む😆
昨日はZwiftswimの予定でしたが、久しぶりの積雪で道が混雑し、swimの帰りも大変そうなので回避。スィートスポット1時間のメニュースィートスポットのメニューでしたが、ケイデンスに重きを置いたメニューでしたので心拍もさほど上がらず・・・。ちゃんとやってるのになぁ。今日はプールに行って少し心拍をあげられるといいな。
これからいつ出場するかわからないトライアスロン大会まで練習記録をつけることにします。屋内🚲レベル3でケイデンスを100に維持しながら30分回すーなんか負荷が軽すぎるように感じたが、15分すぎたあたりから大量の発汗🥵ありバイク🚲続いてトレッドミル傾斜4%で時速6km30分走るつもりが20分弱でギブアップ😭トレッドミルその後、マシーンで軽く筋トレ1番軽い負荷で肩の怪我を治すのを目的に行いました。ストレッチ🙆して終了とりあえずコツコツやるしかないがんばります^_^ではでは
昨夜から雪が降り始め、あっという間に冬景色一昨日、積雪ゼロになったとニュースになったばかりだが、さすが青森まだまだ油断は出来ない今朝はごらんのとおり、湿った重い雪が積もった久しぶりに雪掻きをさせてもらい良い汗をかいたただ、週末はまた気温が高くなる予報である帰宅してから、ランニングしようと思ったが、歩道はビチャビチャ夜は気温も下がり氷点下、ランニングするには躊躇する環境大人しく今日は室内でバイク練ZWIFTワークアウトの中から『Low60's』という1時間のメニューを選
今朝はまた寒くなりました。外に出てみると雪が薄らと積もっていました。北風も結構強めに吹いていました。昨日までのあの暖かさはどうしたのでしょう。一晩でまた冬に戻りました。あーあ。でも、考えてみるとまだ2月。いつもの年だと雪が積もっているんだよね。だから、雪が降るのは当たり前だね。朝ご飯を食べ、しばらくすると空が晴れて来ました。それを見て『ニンマリ』するyoneji。そのyonejiを見た奥様が『今日は天気が良くなっても風がかなり強いから外で自転車は危ないからね。』とのこと。今日は
今日は昨晩からの雨が降り続いています。時折激しく雨が落ちてきます。気温はかなり高めの11℃。外に出ても暖かく感じます。3月から4月の気温。フキノトウも顔を出し始めているとのこと。廊下にセットしたローラー台の自転車を漕いでいても全然寒くありません。だから、始めは長袖のジャージを着ていましたが、5分程で半袖に。暑くてたまりません。汗も滝のように落ちてくるのでした。今日は1時間漕ぐことを目標に頑張ったのでした。目標は達成はしたのですが、ケイデンスが63。時間が経つにつれだんだん回せなくな
積雪はさほどでもありませんでしたが、寒い朝でした。玄関前も道路はツルツル。気を付けて歩かないとツルンと行きそうでした。お孫様を保育園に送って行く時に、車の運転も慎重にして行きました。ブレーキを強く踏むと滑ります。昼前には道路の凍結もとけました。今日もローラー台の自転車を漕ぎました。相変わらずケイデンスは低い。それでも1時間30km漕いだのでした。ということで、ローラー台の自転車を漕いだyonejiの独り言でした。にほんブログ村にほんブログ村