ケイデンス

ロード1時間49分48k体重69，7k体脂肪19，5%朝練。少し早く起きることができたから、練習時間一杯走りたい。1k位の直線を反復することにする。キツいからレストは長く取る。回復を感じる事なく連続している感じになってしまった。やっぱり止まらないとダメかな。1本目1，37s383w回らない。ケイデンスも98rだった。酷いな。2本目1，33s367w110r少し改善した。1本目は頭が上がって酷かったけど、修正できた。3本目1，32s370w

●Day360,361トレーニングまずはDay360,361のトレーニングを。(いきなり「負荷8.5回転」とか意味分からんと思いますが。最後に条件・強度検討記載するのでそちら参照。)サイクルパンツ買ってみた！良き✨メッチャ痛いという事もないんやけど、漕いでると不快感が強まってきてあまりロングで漕げなかったので。。。コレで解消や！[パールイズミ]コンフォートパンツブラックLAmazon（アマゾン）レスト20mは、ノルウェーメソッドのマイクロインタ

本日も涼しい１日でした！最近では珍しい３日連続での夕方のライドへ涼しさが成せる技ですよ！スタート………………午後06時56分気温………………………23度(アラサイ)東北東の風……………3m/s戸田橋からアラサイ右岸を南下して虹🌈の広場往復3連チャンキャットアイのサイコンが不動だったので電池を入れかえても時計だけ動いてサイコン自体は動かない？何が原因なのかな？ケイデンスを高めにして走り岩淵水門通過！辛うじて夕焼けが見えました！今夜はスカイツリーのライトアップが

ギヤを50Ｔ×16Ｔに固定して50分間ペダルを踏んだ。後半ケイデンスを上げたので心拍数が138bpmまで上がったが、まだ余裕あり。今はランニングの合間のクロストレーニング的なものとして身体を動かしている。アクアスロン大会が終わったら、ヒルクライム練習に力を入れてみましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝４日BIKE:50分間ケイデンストレーニング≒29.15㎞Av:35.0ｋm/hAv:122bpmMax:138bpm

昨日のジョグの終盤、身体が軽かったので今日も走りたかったが、連日の高い気温に無理して走るのは止めて、室内でのBIKEケイデンストレーニングにした。ギヤを16Ｔに固定してケイデンスAv:80rpm目標でスタート、心拍数はAv:113bpm、Max:128bpm、“ゾーン２～３”で終了した。晩酌をすると決まって睡眠の質が下がってしまいHRVが低下する。最近、はまっているノンアルコールビール“ラガーゼロ”、２本目まで躊躇なくいける。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝３１日BIKE:40分間ロー

筋トレ8分6セット腹筋トレ9分10セット腕立てピスト57分20k体重71、2k体脂肪20，3%朝はスキップする。筋トレだけ。夕方の日没までの僅かな時間を利用して練習する。昨日の練習を受けて、今度はダンシングで坂を反復する。下ハンで3本上ハンで2本で日没を迎えてしまった。感触的には上ハンの方が良いんだけど，タイムだけ比べると下ハンの方が良かった。下限の位置で足が止まる感覚があり、良くなかった。もっと高ケイデンスでダンシングもこなしたい。この手の練習な

ピスト1時間41分45k筋トレ8分6セット腹体重69，8k体脂肪19，5%ピストで練習。平坦の練習しかできないので、久しぶりにピストでインターバルする。2kの平坦を3本。1本目は背中が浮いて失速した。2本目は前踏みにしたら楽だった。これではダメだと思って3本目は後ろ踏みにしたらキツイけど良かった。かかとを落としてもも裏で回すイメージ。足裏はそりかえるようにする。大きく足を回してケイデンスを上げる。でも上がらない。地道に練習するしかないんよな。続けて50

筋トレ8分6セット腹筋トレ8分10セット腕立て筋トレ13分12セット左足ロード55分21k体重68，4k体脂肪18，7%週末はレースだし、朝はのんびりと筋トレだけ。昨日に続いて休む。夕方に時間があったので外に乗りにでる。もうレースに向けてできることは少ない。ひたすらに高ケイデンスで過ごした。最後は130r位が自然に出ていて好感触だったのが助かる。最近は回してばかりだな。やっぱり左右差が酷いからチャッピーに聞いたら気にしなくてよさそう。高ケイデン

で、今日も走ってます。会社の謎カレンダー的に今日は休みなんですよね。妙にクルマが多いと思ったら世間は平日でした。。。結果は、ラブホ下11分09秒橋手前24分03秒ゴール29分09秒てことで掲題の通り自己ベスト更新です。意識としては先週と同じく低ケイデンス高トルクで走っています。なんかそんなに速く走れる体調には思えないんですが、風があまり吹いてなかったとかですかね。個人的には夏のコンディションの方が気持ちよく走れてる気がしてるのですが、どうなんでしょ。ま、そんな感じで。また

すでに1週間が経ってますが、記録として。ラブホ下11分33秒橋手前24分18秒ゴール30分07秒太ももの筋トレをしたかったので、あまりケイデンスを上げずにトルクをかけながら走っていたら、なんだか良いタイムが出ちゃいました。筋トレとしては筋肉痛にもならなかったので物足りない感はあるのですけどね。ホントはジョギングもしたいのですが、暑さがヤバいのでしばらくはチャリで爽やかに体力づくりしていきたい。頑張ろう！

今朝東京駅から新幹線乗って新大阪駅までやってきた。そこからすぐ御堂筋線に乗り換え桃山台でバスに乗り継ぎ豊中の美味しいハンバーガー屋さんニックアンドレネイへ開店すぐに行ったらもうすでにけっこうなお客さんがいた。すごいなアルマゲドンかかってたからそれをしばらく観て待つベーコンチーズバーガーにしました。自家製ベーコン柔らかくて美味しんだよねー完璧だよ…映画とハンバーガーが好きな人は必ず行ったらいいと思うよ。それにしても大阪の暑さよふだん日傘なんてささないが命の危険を感じて今日は日傘さして

筋トレ8分6セット腹ロード1時間47分35k体重69k体脂肪19，1%朝練で登りの練習。やりたくない。いつも登りの練習はやりたくない。少しグズついたけど，出発できた。いつもの5分弱の登りの反復だった。行きはローギアでひたすら高ケイデンス。116r81w1本目5，03325w久しぶりに登った割には感触は悪く無い。でも苦しい。2本目5，07324wタイムが良くなるかなと思いながら踏んでいたけど，逆だった。もういいやとなり終了。帰り道も高ケ

|今日のZwift、Casse-Pattes・・・走行距離39.2km、獲得標高465m、消費カロリー709Cal。--------------------------------------RouteoftheWeekのヒルクライム編を・・・。固定でしか運用できないローラー台ですが、チェーンリングをインナーにし、後輪のギアをハイ側にシフト・・・一番スムーズに回せるギアに固定しました。スピードは乗らないけれど、上り坂が楽になったことと、ケイデン

最近はゆっくりジョグを行う日が増えています。仕事後で疲れている夜、気温が30℃あったりすると、キロ5分半〜６分くらいになる日も。ゆっくり15kmくらいジョグをしていると、首の骨の後あたりが痛くなることがあります。原因はよくわからないのですが、ランニングを始めた当初はいつも痛くなっていたんです。走力が上がって、ペースが速くなるにつれてこの痛みは感じなくなっていきました。しかし、今でもゆっくり長く走ると痛くなります。あくまでも私の個人的な考えですが、おそらくフォームの乱れ

新しいロードバイクをお迎えする方向で考えてるなか、装備品について思考中です。ライトは引継ぎ+買い増し(フロントはボルト４００引っ越して、ガシロンの１２００買い増し、リアはキャットアイのを移設かな)の予定。ペダルは別途用意が必要として、シマノへ替えようか思案中(単純にＫＥＯブレイドは高い)あとはサイコンですが、愛用しているブライトンさんは、現行のサイコンだとちょっとオーバースペック気味なんですよね。速度と距離とケイデンスとハートレートと時間は１画面で欲しいんですよね。いま使っているヤツだ

梅雨明けして、いきなりの強烈な日差しにBIKEロード練習の気持ちが薄らいだ。夕方になって、BIKE:40分間ケイデンストレーニング。ギヤを50Ｔ×17Ｔに固定して40分間、ケイデンス90rpmを目指した。エアコンを入れても汗が噴き出て次第に心拍数が上がってMax:132bpm。右腰に重たさを感じたのでメンテナンスをしっかりやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝１０日BIKE:40分間ケイデンストレーニング≒22.04㎞Av:33.1㎞/hAv:117bpmMax:132b

ギヤを50Ｔ×17Ｔに固定して、ケイデンス90rpmを目指してスタート。心拍数はMax:126bpm程度なのに汗びっしょりになり、集中出来ずに40分で終了した。トライアスロンが終わったこの時期、目標を見失いがちになる。梅雨明けが待ち遠しい。晴れたらロングライド…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝３日OFF～積極的休養日４日BIKE:40分間ケイデンストレーニング≒21.64㎞Av:32.4㎞/hAv:112bpmMax:126bpmAv:88rpm入浴後の体重：

ギヤを50Ｔ×17Ｔに固定して30分間、徐々にケイデンスを上げていった。梅雨真っ只中、BIKEロードに出ることが出来ないでいる。梅雨が明けたなら、ヒルクライムレースに向けて山を登りましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝１日SWIM:1,000ｍ≒19:0925ｍバッタ×６左手プル100ｍ背面キック100ｍBIKE:30分間ケイデンストレーニング≒17.3㎞Av:34.6㎞/hAv:117bpmMax:134bpmAv:94rpm入浴後の体重：63.1㎏

さて、奥様の結果から。1時間36分…でした。はい、イニシャルの1時間40分±5分の上限付近でした。結果は予想通りですね。（1時間39分は固いと思ってたので。）イニシャルは大きく外さないです。では、何故そうなるのか？です。逆に何故そうしないのか？が私には理解出来ないんですが…。今回は、例をブロンズとしましょう。1時間30分なので、アベレージ16km/h以上ですね。なので、16km/hになるようにバイクをセットアップする。以上です！例えば、プラチナ獲れる方でも、ブロンズにしかなら

５日間もBIKE練習をやってなかった。50Ｔ×19Ｔのギヤでケイデンス90rpmからスタート、５㎞毎にギヤを重くして３０分間。16.2㎞、Av:32.4㎞/hで終了した。脚力が落ちた感じがして悩ましい。梅雨入りで雨が多いのでローラーで攻めてみるしかない。ネットサーフィンしていて目に留まった…【メンタルが安定する考え方】〇人は自分の事しか興味ない〇休むのも仕事のうち〇他人の活躍は自分に無関係〇自分が思う100倍、他人は自分を見ていない〇どんな人でも2割には嫌わ

EVERLYBROTHERS4CD-BOX知人に教えてもらったEVERLYBROTHERSのボックス。ようやく入手できました。ケイデンス時代やワーナー時代を含むボリュームたっぷりボックスは聴きごたえ十分です。これから楽しみたい。それは７０年代初期のSSW時代が。

その先へ脚を回せ呼吸を乱すなケイデンスを保て空気を切り裂き行けスピードの向こう側へ羽を背負いて風になれ

ローラー1時間1分体重69，9k体脂肪20，0%仕上げに入る。ラストはタバタかCTXになることが多い。今回はCTX50分を選択した。32回インターバルがかかるきついヤツ。50秒から60秒のインタバールをレスト30秒で繰り返した。最初の1本目から足が重かった。ギアを下げる。230w位しか出ていないけど、それで精一杯だった。せめてケイデンスは120rを目標にして耐えた。レッドブルをちびりちびりと飲みながら、ただ耐えた。終了。CTX50分41分155b102r

ロード1時間57分57k体重70，2k体脂肪19，9%平坦練習。朝練をずっと続けられていて良い調子。今日は平坦で踏みながら回す練習。周回路の5分かからない1％位の登り区間で上げる。ギアは53×15。ちょっと重かった。1本目4，31321w二本目4，30305w三本目4，32303w四本目4，23309w四本目でタイムが上がったことで目標の5本達成は見えていたけど，いきなり上がりすぎていたのでちょっと考えたら左腿裏に痛みがあることに気がついた。ハ

えでぃです。駆け出しのひよっこランナーです。ランニング3年生になりました。昨日は、29℃下で28kmロングジョグ。今日は、ランはOFFで、自転車でアクティブレスト。土曜、ロング走日曜、自転車でアクティブレストがGemini師匠と相談したルーティン。自転車は、膝への衝撃がゼロなので。昼間は、娘のバスケの春期大会の応援。くじ運悪く、前回の地区優勝中学と初戦。善戦むなしく、敗退ただ、チームの成長ぶりは見れました。次回、頑張ろう！夕方、小一時間だ

クロスバイクのサイクルコンピューターを交換しました『【楽天】安いサイクルコンピューターを買うCATEYEV3キャットアイの古いサイコン』ここまで乗るとは思っていなかったレストアしたクロスバイク『レストア用クロスバイク入荷レストアしがい…ameblo.jp『楽天で購入したキャットアイのサイクルコンピューターをクロスバイクに取り付け』買わなくてもいいかと思っていましたが、買っちゃいました『【楽天】安いサイクルコンピューターを買うC…ameblo.jp自転車を弄った

買わなくてもいいかと思っていましたが、買っちゃいました『【楽天】安いサイクルコンピューターを買うCATEYEV3キャットアイの古いサイコン』ここまで乗るとは思っていなかったレストアしたクロスバイク『レストア用クロスバイク入荷レストアしがい…ameblo.jpケイデンスを測れるようにしたいので、早速クロスバイクにつけていきます今までもサイコンはついていたので、それとの交換となります通常はケイデンスを測るためのマグネットを、クランクに結束バンドで固定するようですが、１００均

ここまで乗るとは思っていなかったレストアしたクロスバイク『レストア用クロスバイク入荷レストアしがいのありそうなクロスバイクです』知り合いからもう捨てるというボロボロのクロスバイクをもらってきましたもう自転車いっぱいなのでボロボロだしどうしようか迷いましたがそこは貧乏性のワタクシ何かに使…ameblo.jp『レストア用クロスバイク確認固着こわい…』ボロボロのサビだらけのクロスバイク確認が必要ですもらってきたクロスバイクはイオンバイクで販売されているKAGRAZ-2Bのようです(

最近は夜になると早々に眠くなる(爆)本日は眠くなる前にナイトポタリングへスタート……………午後10時11分気温……………………20度南の風…………………3m/s夜でも気温が高いので完全夏ジャージ姿戸田橋からアラサイ右岸を南下すると意外と風が強くてめげます（笑）月曜日のアラサイ右岸は貸し切り状態岩淵水門辺りも珍しく人が居ませんケイデンス上げたり下げたり色々な負荷で走ります！五色桜大橋の手前で向かい風が強くなり………この画素撮って引き返しました（笑）帰路の追い風期待するも横

久々に眉山3本を。今回は自走で眉山へ。30分以上は掛かるので十分なアップになるかな？と。まだサドルの高さと前後位置が微妙に決まらないけど、1本目。10:33ほぼLT走になったけど、タイムは目標の40秒落ち🥲パワーも目標より下回っている。。2本目クリスクロスで登る。11:07こちらも目標タイムには届かず。でも乳酸溜めながら走る練習にはなった。サドルを引きすぎた気もするので、このあと少し前に出して最後の3本目。ビルドアップ走で。しかし脚が動かず…ビルドアップできず。。結局