ケイデンス

ローラー2時間6分体重72，0k体脂肪20，9%朝は寝不足。最近，ずっと寝不足をひきづっている。自分で蒔いた種でもあるので仕方ない。夜に回す。ネタは日ハム戦だった。序盤からしっかり回る。足の調子は順調だった。しばらくすると107rでピタッと足が回り始めてずっとそのまま最後まで回せた。今年は序盤から回すようにしてきたからローラーのケイデンスが高い。これは良い傾向だろう。あとは踏む足がつかないとレースで走れないから、そこは外練でこなすしかない。15秒×15秒を取り入

昨日の疲労がヤバい目覚めが悪すぎるぜ体が怠いし、眠いし、何も動きたくないそれでも、JOGJOGしようと重い腰を上げ、外へ雨でしたガーン！小雨なら走ろうと思ったが、まあまあの強さランニングウエアからサイクルジャージに着替えでZWIFTに切り替えるどうせZ２しか出来ない体ダラダラとペダルを回そうと適当にメニューを選ぶL２の負荷でもケイデンスを１分ごとにケイデンスの回転数が変わるメニュー45分間だが、飽きずにできるのは良いとりあえず、汗をかくことが出来たのでさっぱりしたCade

明日からしばらく雨予報なので午後から足慣らしに少し走ってみた。櫻の季節なので毎年行ってる穴場の桜並木に行ってみた。ここは知られてないのか人がほとんどいない昔、通勤で傍の道路を毎日走ってたがこんなところがあるのはまったく知らんかった。一度だけ桜を撮影してたらベビーカーを押してるママさんが来たことはあるがその時だけその時は周りに誰もいないので怪しまれたら困ると思って「いい桜ですね。♪」と軽く挨拶しただけボクはピチピチのモッコリパンツでロードバイクなのでそれだけで胡散臭いと思われたかも

シマノのDi2が良いという噂もあるけど、これはWilierのポンテンシーかなと思います。久しぶりに三本ローラー上でバーチャル距離３０キロメートルで平均時速５０キロを超しました。平均ケイデンスは９０rpmでしたな。それほどのケイデンスではなかったな。シマノのDi2

久しぶりにトレーニングを頑張った感想。①走っているので筋力は落ちない。②早く回せないペダル③足を上げる力がない。現状確認完了、という感じ。1ランの効果ランの効果で筋力やVO2はそんなに落ちてない。体の基礎能力はほぼそのまま。なので、乗るのはそんなに辛くはない。今月はローラー主体で練習してた。2ペダリングに課題一番違うのはペダリング。100超えるケイデンスでお尻が上下に揺れてきたからびっくり。回せないかー。技術を戻さないとなあ。しっかり練習すれば戻

ケイデンス90の練習を始めて、はや3ヶ月。正直なところ、「なかなか結果が出ないな」どころか、加齢による体力の衰えを感じる日々でした。とほほ…😓そんな気持ちの中で突然やってきたのが、39分22秒という快挙！ついに上り坂コースで40分の壁を突破しました🎉「諦めずにやってきたことは間違いじゃなかった」そう実感できた瞬間でした。そしてその1週間後…なんと！！38分53秒という新記録が爆誕しました🥳✨たかが30秒、されど30秒。しかも、無謀な運転は一切なし。交通ルールをしっかり守った

ローラー1時間30分ラン7分1k体重70，5k体脂肪20，2%やっと体重が下がり始めた。間も無く60k台に入る。距離や時間を稼ぐのは大事よな。ローラーは時間稼ぎで回しただけ。昨日の練習で足が回るようになったけど，擦れて痛む箇所が出てしまった。高ケイデンス練習をするといつもそうなるのにいつも忘れてしまう。バカと言うかアホと言うか。またやってしまった。これって意外と長引いてしまうことが多いからさっさと薬塗って対応しよう。何だかなあ。上がっては下がるの繰り返し。

筋トレ33分20セット腹、背筋トレ22分10セットゴム背ラン7分1kローラー1時間0分体重71、5k体脂肪20，7%朝は筋トレ。腹筋してから、ゴムを引っ張る。背中を狙う。夕方に子供と1kだけ走る。強風だったけど、きちんと風除けにして走っていて、頭を使っていると感心した。1kでもはしるとふくらはぎに張りが出る。走るはやっぱり負荷が高い。ラストはローラー。高ケイデンスの上を狙いたい。最初、やたらと重く感じたんだけど、ローラーの負荷が上がっているこ

せっかく玉名で仕事してるから。帰りにちょっとよってみた。山田の藤。日吉神社かな？の境内にある藤棚。なかなか、だったけど。スマホだと上手く撮れなかった。今度ちゃんとしたカメラ持っていこう。帰りはいつもより遅くなってしまったからめっちゃ渋滞して時間かかった。だから、今日はランオフ＆室内バイク。ケイデンス100キープでなんとか脂肪燃焼ゾーン？本日の体重79.8kg！！だからなぜ増えるんだよ？

復帰2回目の朝練。もういつもとかわらない。集合場所について久しぶりの方々にご挨拶。人数少なめ10人位しかいない。まだ少し様子見したかったけれど流れで第1集団に入る。今は35㎞くらいが精いっぱいなので放置覚悟。メンバーは若い初めて見る人、N安さん、N木さん。展開は予想通り序盤から35－6㎞。ケイデンスで付けないこともない速度だけれど、まだ慣れないせいかどうしても重いギアで踏みがち。農道で先頭交代してやや緩めに先導。つぎのカンナに備える。。。カンナ、それからダラダラと何とか集団

ローラー57分ローラー38分体重71，9k体脂肪20，8%体調が良かった。回したいと思う日も珍しい。疲れていると、途端にやる気が減退する。希少な日なので回す。5分を200wで回したい。そして高ケイデンスで回したかった。レストは5分5分107r209w5分111r214w5分114r222w5分115r223w5分116r223wと右肩上がりで回せた。意識していたわけではないので、本当に調子が良かったのだろう。6本予定だったけど，5

最近調子が上がらないSWIM練習は頑張って距離を泳ぎ2,500ｍ。ストリームラインや左手のかき、ピッチ等…試行錯誤しながら泳いだ。次はインターバルでスピード養成したい。BIKE練習はギヤを50Ｔ×19Ｔに固定し40分間のケイデンストレーニング。心拍数はMax:126bpmで抑え、ケイデンスは目標どおりのAv:91rpm達成。次回はタバタトレーニングか山岳コースにしましょう。最近のＨＲＶステータスが安定している。この状態を維持しレベルアップしていきたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝１４日

タイム18:07.7ガンタイムペース平均ペース3:36/km＝5:51/mile総合順位6位743人中年代別（40-44歳）1位男性40-44カテゴリー1位/23人中・全体6位/743人中4月11日の朝、ジョージア州ケネソーで開催されたKennesawGrandPrixRaceSeries:FitCity5Kに出場しました。早朝7時半スタート、気温は約16℃と走りやすいコンディション。レースは5.kmを18

ローラー1時間0分筋トレ28分ランジ体重73，3k体脂肪21，6%朝にローラーする。高ケイデンスで回したい。シューズが新調されており、また紐型になった。これ、足には合ってる。でもソールがかなり硬いなあ。指に当たらないのが一番だから、我慢できるか分からない。とりあえず、試す。ローラー1時間0分134b140w106r42；58高ケイデンスで回すことができて満足した。どうも最近は120rが出ない。112r位で頭打ちになる。30分でやめたい衝動にかられ

今日は曇り空で今にも雨が降りそうでした☁️隅田公園は花見の人達で賑わってました🌸今日はこんな練習👇・アップ・坂道10km・フォーム&動きチェック・ダウン詳細は下記の通り今日のメイン：坂道10km過去記事で投稿した三組坂での10kmです。『ペース走と坂道往復のコンビネーション』今日は天気がよかったです☀️花見の人たちで公園は賑わってました。ここ数日天気が崩れていてどんよりでしたが今日は晴れやかな気分で走り始めました。今日の予定30k…ameblo.jp今回も三組坂での往復トレ

さて、みなさま、「リザード」を聴いてますか？ぜんぜん聴いてないでしょ（爆笑）いやいや、突然すいませんなあ（苦笑）キングクリムゾンの３枚目のアルバム。評判が大変よろしくなくて、不遇のアルバムですよねえ。まあ、バンドのメンバーがぜんぜん落ち着かなくて、一体感も少ないし。何よりも・・・グレッグ・レイクの不在が痛い（遠い目）と思うのは、おいらだけではないでしょう。「ポセイドンのめざめ」も、いろいろ言われたりもしますが、やっぱり、ヴォーカルが良いから、聞きほれちゃうわけ

SWIM練習では、泳いでいる感覚と実際のタイムにズレがあり、どうも噛み合っていない。スピードが落ちている原因がつかめず、そろそろ改善したいところ。BIKEはギヤを19Tから徐々に13Tまで重くして、ケイデンス90rpmを目標に回した。結果は平均88rpm。心拍数は最大144bpmまで上がり、なかなかしんどいトレーニングだった。次回は心拍155bpm超えを狙って、30分間の脂肪燃焼インターバルか、タバタ式トレーニングを取り入れてみる予定。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝３０日SWIM

最近、練習量が減っているSWIM練習は500ｍを２本、9分50秒と9分17秒。２本目で少しだけ調子が出てきた。右の背中に痛みが走るけれど、暫くはスプリント的な泳ぎを増やしましましょう。BIKE練習は50Ｔ×17Ｔから５㎞毎にギヤを重くして14Ｔまでで20㎞、ケイデンスを90rpmを目標にペダルを回した。13Ｔも踏めそうだけどむりしない。Av:37.3㎞/hは良く頑張れている。明日は、90分LSD走の予定。いずれBIKE⇒RUNのブリック・ランの練習もしなければ…。＝＝＝＝＝＝＝

■ストライドを伸ばそうとして崩れることがあるフォームを考えていると、・ストライドを伸ばした方が速くなる・大きく走った方がいい・歩幅を広げた方がいいそんな話をよく聞きます。確かに速い選手を見ると、ストライドが大きくてダイナミックに走っているように見えます。だから自分も最初は、もっと脚を前に出さないといけないもっと大きく走らないといけないそう思っていました。でも実際にやってみると、動きがバラバラになる接地が強くなる疲れやすくなる逆に走りにくくなることが多かったです。

■フォームは一つじゃなくタイプがあるここまでフォームについて考えてきて、・正解は一つじゃない・基本はあるけど当てはまるとは限らない・重心が大事・ペースを上げると形が出るそんな話を書いてきました。そして思っているのが、フォームにはタイプがあるという考え方です。速い人のフォームを見ても、全員同じ動きをしているわけじゃない。ストライドが大きい人もいれば、ピッチが速い人もいる。上下動が少ない人もいれば、大きく跳ねるように走る人もいる。つまり、フォームは優劣というよりタ

盛り上がったWBCもベネズエラの優勝で閉幕となりました。ま、ベネズエラが勝ってくれたおかげで日本も少しは救われましたね。各国の本気度が爆上がりなので次回大会もいっそう楽しみになりました。さて、今朝は悪天のため走らず・・・昨日は久しぶりに朝ポタ活をいたしました。天気はいまひとつでありましたが寒さは緩んで、好調なデローザで気分よく走りました。（写真は青空ですが走り出しは曇天でした！）まだまだ春の装いには遠い葛西臨海公園でした。相変わらず朝は人少ないですね。今回試用してみたの

SWIM練習は肩回りの柔軟性がないようでギクシャク、それでも辛抱して2,500ｍ（≒48分50秒）を泳いだ。先月はもっと速く泳げたのにちょっと残念、ストリームラインが大切。BIKE練習は30分間ケイデンストレーニング、昨日のロード練習の効果で乗り始めからペダルが回せた。ギヤを19Ｔに固定して、ケイデンスAv:100rpmをクリア。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝１８日SWIM:2,500ｍ≒48分50秒50ｍ×２BIKE：30分間ローラーケイデンストレーニング≒16.7㎞A

3/9の週も年度末体制で忙しく直行直帰がほとんどだったので病院のリハビリは月と金曜日のみで仕事が終わって帰宅後にはとりあえずローラに乗ることが基本となって来て30分～60分をこなせるようになってきて問題だったケイデンスも戻ってきたとりあえず平均80回転ぐらいは楽勝となってきたがここから90回転をどれだけ耐えれるかはまた4月以降の課題かと土曜日にしまなみランの付き添ってロードバイクも3時間ほど乗れこれから先こんなにゆっくりしまなみをバイクで走ることはないなと思

夕方！軽めにZ2で１時間回す2.3倍の負荷で、ケイデンス90〜100rpm午前中のランニングで疲労が溜まっていたため疲労抜きには良いメニューそれにしてもお尻が痛い、サドルを替えたりポジションを見直したりしたが、解決出来ず１時間以上ZWIFTする人のお尻をみたいぐらいだ本日の走行データ

ローラー40分体重72，1k体脂肪20，9%ずっと適度な運動ばかり行ってきた。今年の冬はぎっくりになることも、火傷してたべられなくなったりすることもなく過ごせそうだ。ここまで怪我のない冬季を過ごすのも珍しいのではないか。無理は良くない。夕方に時間を作ってローラーする。本来なら昨日おこなわないとならない練習だった。中強度で15分の予定で始める。序盤から苦しむ。やっぱり練習不足。ケイデンスが120r位になり、苦しい。結局10分とした。151b116r190w4

以前は、高額のサイコンで、レックマウント、それだけで、やすいクロス買えてしまうぐらいだったが、今は、心拍と走行時間だけ表示できるもので十分なので、費用は少額。スピードメーター、いらんケイデンス、いらんもちろんパワー、いらん昔、自転車屋さんが言っていた言葉を思い出す。「情報はあるだけあったほうがいいです。」今の私にとっては、違うな。レースで結果出す必要のない人は、極論、サイコンいらないでしょ。

久々の江の島へのライド。走り始めから強い風が吹いていた。🌬️行き：追い風の神風ライドありがたいことに、行きは追い風！最近意識しているケイデンス90回転を目安に走ると、追い風との相乗効果でペダルがびっくりするほど軽い。いつもなら平均25km/hがやっとなのに、平均時速38km/hというありえないスピードが出た。江の島までの折り返しタイムは、なんと⏱️53分。「これは記録じゃないか！」と心の中でガッツポーズしながら、江の島のロータリーを周った。😄✨😱帰り：向かい風の地獄ロー

最近、自転車でなかなかスピードが出ないという悩みがあった。「なんで遅いんだろう？体力の問題？年齢？」そんなことを考えながら走っていたのだが、今日ちょっとした発想の転換をしてみた。今まで：スピードを意識して走っていた今までは走りながら速度計をチラチラ見て「もっとスピードを上げなければ」と意識していた。でも、それだとなかなか改善しない。脚も疲れる。悪循環だ。今日の試み：ケイデンスを９０以上に保つことだけを意識したそこで今日やってみたのが、スピードではなくケイデンスを意識すること

今日は朝から霧雨。一瞬日がさしてきましたが、すぐに曇りまた雨が降ってきます。午前中、昨日抜歯したところを消毒しに行きました。傷口から出血もなく大丈夫とのことです。その後、お孫様たちのお相手をして過ごしました。昼から、お孫様たちが昼寝している時にスマートトレーナーでバーチャルライド。昨日抜歯したばかりなのであまり無理はしないで漕ぐことに。だから平坦で距離も１０km程度のところ。ではレッツゴー。平坦なコースは楽ちんです。ペダルをクルクル回して進みます。到着です。でも物足りないな。

２３日の月曜日。夕方…家人の迎え＆買いもん。からの…少し自転車乗る。当分乗れなさそうな予定ですので。ホンマに少しだけ(；´Д｀)平坦路でのケイデンスは、ぼちぼち落ち着いてきた気がしますので、次回乗る時は、山道でのケイデンスを確認したい今日このごろ。アジトの女将に呼ばれたので、向かいます。ＴＨさんが梅田に買いもんに出掛けたみたいで…おみやげいただいた。今晩、楽しみたいと思います。あとからゴルゴとオバッチ。このふたり…なかなか気が合っている気