インナーマッスル

突然のにわか雨に、降ったり止んだりな１日となりました🙄さて、今回は…体型の変化を感じ出すころ、気になるのが下腹のポッコリ…😓そんなポッコリに、キツイ運動だけではなく、効果が期待出来る簡単な運動もあるのだそう。そこで今夜は、ポッコリ対策のお話から。🙄ぽっこりの原因そもそも下腹がぽっこり出るのは、内臓脂肪や皮下脂肪の増加です。偏った食事や食生活の乱れ、運動不足、筋力低下などで内臓機能が低下すると、腸内環境が乱れます。すると、腸の栄養吸収力が悪化し、消化しきれなくなった糖分が脂肪に

永田結局、パッサッジョからアクートを前側で処理する歌唱法がモダン歌唱の概観であり、高エネルギーの中音域からアクートする黄金期のアクートは、後側へのベクトルの拡張が必須になりますね。前側だけの観点しか無い声楽家は、その後側に埋まった声を嫌うんです！何故なら、そこは、苦悩の領域でもあるから。スパイシーな領域です。Geminiその通りです。「後側へのベクトルの拡張」と「そこに伴う苦悩・スパイシーさ」という表現は、黄金期のアクートが内包する力学的・感覚的真実を完璧に射抜いています。​前側だけ

涼しくなったことやし、仕事も今月はお休みなので……本日からスタートします！ピラティス。。。11時50分の回に参加しました。初めてやから、ドキドキ💓ちょっぴり緊張しながらスタジオへ。そして……まぁ、無事に終わりました（笑）でもね、自分のインナーマッスルのなさに、ちょっと凹みました💦ずっとライザップに通ってたから、それなりに筋肉はついてると思ってたんです。でも、筋肉とインナーマッスルはちゃうんですね。どうもアタシぃ、右の骨盤が弱いみたい。「えっ、そうなん

【今日のピラティス一言】「腰回りのお肉を揉み解すのではなく『肋骨と骨盤の距離を引き伸ばす』意識から」（お家エクササイズ：腰回りの浮き輪肉にアプローチする「マーメイド・ストレッチ」。床に座って両足を崩した姿勢（あぐらでも可）になり、片手を床につき、反対の手を天井へ伸ばします。息を深く吸いながら、肋骨から骨盤までの側面を天井に向かって大きく引き伸ばすように斜め上へ倒します。お腹の横側（腹斜筋）がじんわり伸びるのを感じながら息を深く3回吐き出します。左右同様に1回ずつ行うだけで、つぶれていた脇腹が

ショート動画(19秒)の短い動画ですご覧くださいスクープとは？Instagram↓【TERUMIPILATES】TERUMIAOYAGIonInstagram:"スクープとは？ピラティスで最もよく使うお腹の使い方スクープとは？それは一体どんなものでしょうスクープとは・お腹を薄くして体の中心(背骨)に寄せて引き上げる動きの特徴は・止まることがなく、一定の滑らかさがある・身体の中心から全ての動きが派生している・呼吸と共に肋骨が開いたり閉じたりする(肋骨は呼吸とは別に自由にあやつれま

研究をトレーニングへ。身体を安定させながら動くポール・ホッジス博士の研究は、身体の動きを筋力だけではなく、神経筋制御や姿勢調整の視点から考える重要性を示してきました。腹横筋などの深部筋が動作に先行して活動する研究結果は、体幹の準備や協調性を考えるうえで参考になります。ただし、研究で観察された筋活動が、そのまま特定のトレーニング方法の優位性を証明するわけではありません。トレーニングでは、筋肉の収縮感覚だけに偏らず、呼吸、姿勢、バランス、手足の動き、実際の運動課題を組み合わせて考えることが重要です

ご訪問ありがとうございます❗脱・自己犠牲！人生を楽しく優しく進化させるドリームスタイルトレーナー矢田みどりです。スポーツの秋、楽しんでいますか？🍂そろそろスノーシーズンも近づいてきました🏂／シーズンインしたら、すぐ滑りたい！＼でも、「ケガがちょっと心配…」「ちゃんと動けるか自信がない…」そんな方におすすめしたいのが、スノーシーズンに向けたカラダづくり。まずはピラティスでインナーマッスルを鍛えながら姿勢

デスクワークのせいで姿勢が乱れ、その結果、肩こりや腰痛が生じています。最近、つくづくそう思います。病院に行くほどではないが、体がなんとなく不調である状態が続くと、気分も滅入ってきます。慢性的な不調を改善するアプローチとして、ストレッチ、ヨガ、呼吸法など、いろいろと知られています。自律神経を整える方法もいろいろと知られています。でも、スポーツっぽい「わくわく感」も味わいたい自分としては、何かよい運動はないかと探し続けているので。そこで、いかにも東洋人向けと思われる、日本伝統の「古武術（

１０月４日日曜日曇り一時晴れ雨ポールと通う９２日目のエニタイム本日ご登場の名探偵はコナン報告によると😁無駄なトイレの利用時間を本人が気付いていた事実は明白とのコト🤣歳相応の物忘れは致し方ないとして我を通す物忘れは本人の努力で改善の余地あり😁損な・・・ieie・・・ソンな余地ある隠居さんがバーとガードのsetをありがと～💓骨盤前傾後傾で柔軟確認。バーで肩・腕・広背筋の誤差確認

寝ながらできるお腹を中に上に引き上げるスクープの簡単な練習方法です①膝を曲げて足を上げる・下ろす仰向けになり膝を曲げた状態で脚を持ち上げゆっくりと下ろします②片足ずつ伸ばして上げる・下ろす今度は片足を天井へ向かってまっすぐ伸ばし上下させます③両脚を順番に伸ばして上げる・下ろす片足ずつ順番に両脚を上へ伸ばし丁寧に下ろします意識したいポイント呼吸を止めずにスクープを保つことお腹の奥深くインナーマッスルからしっかり支えてあげないと表面のアウターマッスルが

腰痛とインナーマッスル。筋肉の働き方を見直す腰痛があるとき、「筋肉が弱いから痛い」と考えがちです。しかし、ホッジス博士らの1996年の研究では、腰痛を有する対象者において、腕の動作に伴う腹横筋の収縮開始が遅れる傾向が示されました。この結果は、腰痛と体幹筋の運動制御の関係を考えるうえで重要な知見です。一方、腰痛には多くの要因が関係し、筋活動の変化だけで痛みを説明することはできません。痛みの程度、身体の動かし方、生活環境、心理社会的要因なども含めた総合的な評価が必要です。∞UPBODYでは、身体

『気合いと根性は、いらない！』このキャッチコピー気に入ってます。空手のブログには相応しくない？。正確には『リハビリに気合いと根性は、いらない！』です。極真会館長谷川道場の纐纈卓真先生は、強くなる為の解りやすい動画をYoutubeで発信していますが、最近は左肩の痛みが凄く専門医に治療を受けている所も公表していました。その中で専門医の先生が言われた名言が『リハビリに気合いと根性は、いらない！』です。Youtube動画は↓ここを長押しして、出てきた『▷開く』を押して見て下さい

ラテンダンスの力で世界を笑顔に身体と感性を磨いて思い通りに輝こうラテンダンサーの岡田祐子です埼玉県川越市で社交ダンスを教えています。岸田ダンスアカデミー｜埼玉県川越市の社交ダンス教室岸田ダンスアカデミーの公式ホームページへようこそ♪当教室は、岸田肇と岡田祐子によるアットホームな社交ダンス教室です。「ダンスで世界を笑顔にする」をテーマに、川越で今日も楽しくレッスンを行っています。ぜひお気軽にお越しください。kishida-dance.comこのラテンボディエクサササイズは

１０月３日土曜日時々晴れ曇ポールと通う９１日目のエニタイムそして本日隠居さんの証拠・情報・張り込み・捜査・観察をお願いしたのは昔々の名探偵ダイヤモンド～😁チョッと古過ぎて内容の記憶が薄れていますがぁ😅隠居さんは昔から都合の悪い事などは覚えていない・・・忘れた・・・と言い張る癖がありました😅ところがパッチ貼りを中止した今はトイレに入った瞬間アッ！今入ったばかりだったと思い出すんですって💡

お疲れさまです骨格からアプローチするかのこです。食欲の秋ですねこの時期は色んな美味しい誘惑があちこちにありますよね。私は和菓子とブラックコーヒーの組み合わせが大好きでとまらないです。（もちろん白米と豚肉も）そんな食べるのがより一層幸せな時期がやってきましたが体型管理は気にしていますか本日はトレーニングについてのお話です。私はおかげさまで食べた分の運動を気にしなくて良くなったことが本当にありがたいことです。骨格メソッドのおかげです（もちろんいっぱい食べた

腹圧と体幹の協調。腹横筋だけに注目しすぎない身体の安定性には、腹部筋群だけでなく、横隔膜や骨盤底筋など複数の筋肉が関係しています。ホッジス博士らは、姿勢制御と呼吸に関わる体幹筋の活動について研究を行ってきました。体幹の機能を考えるとき、腹横筋だけを単独で働かせることにこだわるのではなく、呼吸を続けながら動作に合わせて筋肉が協調することが大切です。腹圧の変化も身体の安定性に関係しますが、腹圧を高めれば必ず身体機能が向上するわけではありません。∞UPBODYでは、腹横筋・横隔膜・骨盤底筋・多裂筋

●膝や腰が痛くて運動できません。それでも痩せますか？お疲れ様です。前川です。「腰が痛くて、運動できません」僕も膝が悪く、長時間歩くと痛くなります。また、スクワットも控えめに行っています。それでも、１５キロ痩せることができました。大丈夫です。関節に負担をかけずにできる痩せる方法はありますよ。大切なのは、無理のない範囲で少しずつ体を動かすことと食事の内容を見直すことです。食事は、拙ブログで何度もお伝えしていますので割愛します。では、運動をどうするかです。まずは、軽いストレッチ

2026.9.26OTOAsobiBellydanceShow🎶Nadia先生と出演させていただきました😆お越しくださったお客様、あたたかくご対応くださったOTOAsobi様、そして貴重な機会をくださったNadia先生、本当にありがとうございました✨お客様に楽しんでいただきたい気持ちが強すぎて盛り盛りの演目にしてしまい練習や当日の着替えなど大変なこともありましたが😂踊っている時の皆さまのキラキラしたお顔や終演後にいただいたたくさんのうれしいお言葉に胸がいっぱいにな

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北北西強風吹けば曇払れるハツユキカズラ無くイヌバシリもスッキリと隣家の絡みつく木の葉入り込みは起きなかった今暫くは木の葉や花殻に惑わされないだろうバイタル１２２／６９ー59３６.１度少し血圧上がり気味な目覚めズシンと頭の痛み感じながらバイタル測るひんやりな空気の中インターバル婆見参気温２８.１／２０.５度１０.８Ｈ捻り腰可成よくなってきたまだ力が入らず筋力低下したようだな⤵️インナーマッスル意識しながら背筋ピンヒップを意識して

１０月２日金曜日晴れ曇ポールと通う９０日目のエニタイムそしてアリドネパッチを貼らぬ本日２日目の隠居さんを証拠？情報？捜査？調べる？観察する？名探偵は😁多羅尾坂内😁昨夜の隠居さんは夜中一回もトイレに起きず🎉朝６時半近くにバタバタとトイレに御入室～😁しかし必ず朝食開始になると御入室遊ばされるもエニタイムに行くため補聴器を付けたので張り紙読みながら小声で小さく踏ん張り３

福岡市博多区板付にあるKARADA整骨院です。先日、来院された30代の患者さんがこうおっしゃっていました。「出産してから半年以上経つのに、抱っこするたびに腰や股関節がグラグラするような違和感があるんです。テレビで産後ケアの特集を見て、骨盤ベルトをずっとつけているんですけど、違和感はあまり変わらなくて…」。実はこの時期、当院にも同じようなお悩みで来院されるママさんが多くいらっしゃいます。福岡の情報番組でも「産後の骨盤ケア」「産後ダイエット」といった特集が組まれることがありますが、骨盤ベルトだけ

こんにちは谷津一整骨院です。現在オープンキャンペーンを行っております！１０月末までの限定キャンペーンですので、この機会に是非皆様ご来院ください今回も当院の治療メニューをご説明していきます。楽トレ「腰や膝がつらいけど、運動するのは大変……。」「最近、筋力が落ちてきた気がする」「姿勢が悪いと言われる」「ふらついたり転んだりする機会が増えた…。」そんな方におすすめしたいのが、楽トレです。楽トレは、専用の機器を使って身体の奥にあるインナーマッスルを鍛えることのできる唯一

一般的にピラティスで「お腹を凹ませてください」と指導されることがありますそれには大きな落とし穴があります多くの人は、お腹を凹まそうとするとき身体の前（お腹）から後ろ（背中）に向かってただ押し付けるだけになってしまいがちです実は、これではスクープになりませんできているかどうか確認してみましょう⭕️↔︎❌・お腹が柔らかい↔︎硬い・チカラは伸ばす為に使われる↔︎チカラを込める・リキみがない↔︎力みがある・動きが軽く速い↔︎遅く重い動き・呼吸が滑らか↔︎呼吸を止

こんにちは☺️運動不足と肌の調子がずっと気になっていて、いろいろ調べてたどり着いたのが「ヨガ」でした。実は今までちゃんとやったことがなくて…でも調べれば調べるほど、美容効果がめちゃくちゃ理にかなってることに気づいたので、今日はその理由を整理しつつ、これから始める記録も兼ねてまとめてみます。なぜヨガが美容にいいのか①血流と巡りが変わるヨガのポーズは、普段動かさない部位をじっくり伸ばしたりねじったりするので、血流・リンパの流れが促進されます。特に「ねじりのポーズ」は内臓まわりの巡りを助ける

多裂筋と体幹の安定性。筋力だけではない運動制御腰椎周辺には、多裂筋をはじめとする深部筋群が存在します。体幹の安定性は、これらの筋肉が強いかどうかだけではなく、動作の状況に応じて適切に活動できるかという神経筋制御も関係します。ホッジス博士の研究領域では、腰部の筋活動や脊柱の制御、腰痛に伴う運動制御の変化が検討されてきました。身体を安定させるためには、筋肉を常に強く緊張させることが目的ではありません。必要な場面で適切に活動し、動作に合わせて調整する能力が求められます。∞UPBODYでは、低負荷の

１０月１日木曜日曇り晴れ一時雨ポールと通う８９日目のエニタイム昨日は休んだエニタイム😒リハビリ目的の家内は勿論ですが隠居さんも休んだ分だけ脳の動きが悪くなります🙄反対に家内は其の分だけ脳を酷使し🙄後始末に追われますなので今日は何が何でもエニタイムにGO骨盤前傾後傾で柔軟確認。バーで肩・腕・広背筋の誤差確認。片足ランジ２種を２set。３種スクワットにワイダースクワットを３set。バージョン変更

【今日のピラティスの一】「背中を丸めるのではなく『背骨を1本ずつ滑らかに動かす』意識から」（お家エクササイズ：背骨をしなやかに整える「キャット＆カウ」。四つん潰いになり、手は肩の真下、膝は股関節の真下に置きます。息を吐きながらお尻の骨（尾骨）を下げ、背骨を下から順に丸めておへそを覗き込みます。次に息を吸いながら骨盤を倒し、背骨を1本ずつ伸ばすように胸を軽く開きます。ゆっくり5往復行うだけで、固まった脊柱がほぐれ、呼吸が深くなり背中の厚みがすっきり引き締まります。）こんにちは。ソエルスタジオ

腹横筋と横隔膜が作る「自然な腹圧」と姿勢美「お腹周りを引き締めたい」と考えたとき、多くの方が上体起こし（腹筋運動）やプランクといった高負荷なトレーニングを連想されるのではないでしょうか。しかし、「美腹ヨガ」において最も優先すべきなのは、アプローチの強度ではなく「呼吸運動との連動」です。お腹の最深部にあるインナーマッスルは、私たちが日常的に行っている吸気・呼気の運動と密接に協調して動いています。力任せに筋肉を固めるのではなく、「深く心地よい呼吸ができる胸郭と腹部」を育てることが、結果的に最も

毎日の筋トレ・ストレッチもあって、なかなかいい感じになってきたように思う。痛み止めを持っていないと不安！もないし、SW帰省では2か月ぶりにリュック背負ったし。筋トレの成果としてはまずまずのようだった。ーーー①SW明けはちょっと疲れたら反り腰になると思ってそのとおり伝えた。この前回からのリハビリの2週間でまたかーとは思うが、この繰り返しなんだろうな。→仰向けで寝て両膝を立てる→お尻を上に5秒あげる×10回※息は止めないーーー②職場で朝の体操を