インターバル

あ〜…、ちょっとお昼寝のつもりが…、また、１０時間寝てしまった…。（と言うか、気絶😵）いいのよ、いいのあたしは今、充電中なんだから。画像はお借りしています。昔から、長距離走が苦手。短距離は、早かってんけど…。今は、ようやく長距離走に挑戦中〜なのよ。インターバルを取りながら、ゆっくり走るわ💨一位じゃなくていいからら、見事、完走してみせます。うさぎと亀の、亀並に遅い、ちびネコの、フルマラソンの始まり〜です。(=^ェ^=)🐾♡

ちょっとだけ内容を変えてみた今日のトレーニング内容は、ベンチプレスV2960＋320５０．０kg×１５、１１V1300(フラット)４５．０kg×１２V540(フラット)４０．０kg×１５、１３V1120(フラット)ダンベルフライ１５．０ｋｇ×パス１２．５ｋｇ×パスインクラインベンチプレス(30°)V2425＋670４５．０ｋｇ×９V405４０．０ｋｇ×１１V440３５．０ｋｇ×１５、１３V980３０．０ｋｇ×２０V600ブルガリ

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですさてお待たせしました。振り返り❶❷ブログのアクセス数が1000を越えるという反響で驚いております(通常は400くらいです)ハプニング続きの事前準備でしたが、小雨の中スタートしました。「9時には雨も止むだろうから・・・」だけを頼りに。。受付を開始しました。高台にある福富は雨では無く雪・・・

お休みデ〜の朝、ジムトレ終えて小一時間のお昼寝…、4月21日(日)、15時スタートのチームトレに参加！。雨でグランド使用不可！、本日は体育館地下道場での練習となる…、嫌な予感が！。。。地下道場での練習って、毎回、必ず、鬼軍曹考案のフィットネスメニューで死人が出るからな。その心準備、気休めかも知れんがプロテイン摂取して挑む。みんなニッコリ笑顔やが、ここにいる全員がほんの数分前まで死んでいた！。休憩時間無しの、連続で次々とインターバル筋トレ、フィットネスメニューを消化。途中、緊急搬送させ

インターバルにサムソンサイドベント8レップでＨIITっぽくなった

ウォーキングからジョギングへ体力をアップさせる効果的なトレーニング方法ウォーキングからジョギングへの移行は、健康とフィットネスの向上に向けた素晴らしいステップです急にジョギングを始めると、体に負担がかかることもあるため、慎重にステップアップすることが重要です。ウォーキングからジョギングへのスムーズな移行をサポートするための効果的なトレーニング方法を紹介しますインターバルウォーキング最初は、インターバルウォーキングです。これは、通常のウォーキングのペースを上げたり下げたりする方法

柔道階段ダッシュアーロン・ウルフ羽賀龍之介井上康生監督も走っていた柔道の試合は30秒に１回があいる。その間に呼吸を整える練習。階段ダッシュの心拍数をあげて、戻る感覚が柔道の試合に似ている上がりはダッシュ、下りはインターバルでゆっくり【東京オリンピック優勝までの道のり】vol.1東海大柔道部名物！あの井上康生監督も走っていた！？大根階段トレーニングhttps://www.youtube.com/watch?v=eMxtTf4u2Lc#羽賀龍之介#柔道#ドンマイ川端１１４階段

先週と同じしきい値走7キロ＋1キロか2キロ。先週が、今日が、先週と比べると、キロ9秒速くなってます。その後の1キロと2キロで距離は違いますが、16秒違いました。練習の流れは水曜インターバル練習からの中2日ジョグで土曜の同じ流れ。どうしてこれだけの差が出たかというと、■厚底シューズ先週はアディゼロSL。今日がメタスピードスカイ。アディゼロSLは、ここでいうとそこまでスピードを出しやすいシューズではないです。『アディゼロSL、RC5〜今の薄底ポイント練習シューズ〜』最近の土日のポ

Technogymのランニングプログラム7週目セッション3今日はインターバル走で11.1キロのプログラムでした。個人的には一定ペースよりも強弱がある方が楽です。小濱裕司#ランニング#ランニングマシン#テクノジム#プログラム

意外と悪く無かった今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5310＋190４７．５kg×１４V665(順手ワイド)４５．０kg×１５、１３V1260(順手ワイド)４２．５kg×１９V807.5(順手ワイド)５０．０kg×１５、８V1150(逆手ナロー)４７．５kg×１３V617.5(逆手ナロー)４５．０kg×１８V810(逆手ナロー)シーテッドローV3560−497.5５２．５kg×６V315(順手)５０．０kg×１６、１５、１３V

昨日のブログにいいねや励ましのコメントをいただきありがとうございました私のライバルは5年前の私お手本はなくても自分の身体と相談しながら頑張っていこうと思いますどこまで頑張れるかこれからも見守っててくださいね今年いつもより1週間早くいただきましたよ掘ってきたばかりだからと言われたのですぐに水だけで茹でてお刺身風にして味見したらやっぱりえぐみが残る仕方ないのでそれからぬかを入れて茹で直しましたが今更えぐみが取れるのかな楽しみだな昨日は予定通り400のインターバル走12本の予定で

皆さん、こんにちは！名古屋栄を中心に活動するランニングクラブ(マタドール・スタイル・ランナーズ)の三井です本日は湯どころみのりでのランニングイベントでした今回は筋トレ&ペース走を行いましたランニングの基礎となる筋力強化をしました普段走っている方でも筋トレはしない方の方が多いのでいいトレーニングになったと思います今回行ったところがランニングで1番重要な筋肉になりますので今後も続けてトレーニングしてくださいね！マラソンシーズンオフ中は身体を作る期間です！基礎から見直してしっかりとした

普段は自宅トレがほとんどやけど、週に一回は嫁さんが子供を連れて実家に行くからジムでトレーニングが出来る！ありがたいまず初めにインターバルランニング！！ドレッドミルで４分走って２分歩くを繰り返す心肺機能高めるために脈を頑張って上げてるけどいつも３セット後半ぐらいで、しんどくて心が折れそうになるただ今日も走りきれた！頑張った！！次は筋トレ！今までダンベルプレスはしてきたけど、今日からベンチプレスも本格的に始めることにしました！４セット目120もう一度挑戦したけど、上がる気が

久しぶりにインターバル走をやってみる。北九州マラソンの前以来の1kmを5回。追い込み過ぎると2度とやりたくなくなるので、余裕を持ちながら。平均は3分48秒。まぁ、こんなもんだろう。マラソントレーニングの指標とされてるダニエルズのVDOTによると、3時間を切ってマラソンを走ろうと思ったら、インターバルで1kmを3分30秒から3分40秒で走るべきらしい。過酷だ。今はまだ、力を出し切るより、如何に楽に走るかを考えながら取り組みたい。筋力的に低い成人女性ですら3時間を切ることができるのがマラソン。

こんばんは。アオッキーです。本日は令和6年度第3回岐阜協立大学ナイター練習会開催が予定されていましたが、参加者ゼロで個人練習へ変更となりました。これで4月に予定されていた岐阜協立大学練習会は、すべて中止となりました。残念。↑岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場。【本日のマイトレーニング《午後》】本日のマイトレーニングは午後、池田町にある「池田ふれあい街道コース」へ出掛けました。本日は「起伏走60分走」のワークアウトに取り組みました。池

こんばんは^^今週は、木曜日の練習会参加できないので水曜日に、刺激を入れました！スピード強化のインターバルシューズは、1年以上履いてないミズノウエーブエアロ18足の裏がすり減ってるので、あまり履いて無かったけど、見た目はまだまだキレイ！メニュー400m×10本レストは、200m（105秒前後）結果ですオールきろよんカット狙ったけど全くダメですサブ3.5を安定して走られるランナーさんは、400m、95秒位で走られてるんですよね！まだまだ修業が足りませんもっと、頑張

題名に「センバル」って、つけてみたかったんですよね〜。1000mインターバルはあまりやらないので、なかなか機会がなかったんです。いつもの週イチ閾値走をやるつもりでKallangTrackに行ったら、学生さんの競技会の設営が始まっていて使えず。またあのGPSが全く機能しない屋根下の888m周回コースでやるか、ジョグでお茶を濁すか考えて。「ジョグでいっか〜」と走り出したけど、ポイント練をやるつもりで家を出たのに、それじゃぁどうもスッキリしない。「あそこでインターバ

3、4月はスピード強化期間として、1500m、5000mのための練習をメインに行なっています。週2回のポイント練習で1000mのインターバルを行い、中強度ジョグの日には本練習の後にWS200m×5（200mを40秒）や、WS300m×5（300mを60秒）を入れています。4月に入ってからは仕事が忙しく、ポイント練習が週1回になってしまったり、WSができなかったりという日が続いてしまいました。また、睡眠時間が確保できず、疲労が抜けないという状態にも。そこまで万全という状態ではあ

4月16日はランニング教室に参加。教室が行われている富山市総合体育館ではグラウジーズの試合がありました。リーグ最多タイの26連敗によってB2降格圏内が確定したとのことです。2026からB.LEAGUEPREMIERに変わるようですが、結果がでないとブースターやスポンサーが離れていってしまい、参入条件を満たせないことになるそうです。それだけに、今後も頑張ってほしいですね。話をもどしますが、昨日の練習メニューは、足を意識したストレッチ、トレーニング足の指でじゃんけん、足首の固

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです4月13日（土）、4月の東京MAB星野練Day1を開催しました！今月の練習会テーマは【LT向上】、練習メニューはビルドアップ走です。そして練習会の締めは今月もHIIT！参加者は、6名。初参加の方もいらっしゃって、皆さんで自己紹介をしてから練習会スタートです。準備体操、フォーム改善のため

ここ2週間首の痛みに悩まされたがまだ痛みは少し残るが動き始めてきた。少ないながら年金がもらえたからかな代わりに今度は首の周りに湿疹ができて、これがなんとも痒いどうなってんだろう俺の体。一つ良くなると一つ悪いところが出てくる。塗り薬を色々と変えてはいるが一向に良くならない。まあ痒くても走れるから良しとしましょうか🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸今日は富士森競技場でインターバル。先週は800mを6本でギブアップしたが、今日は8本できて先週より5秒位はアップしている。目標はキロ3∶50で10本走れ

最新の健康トレンドとして注目を集めているインターバル断食は、科学的な根拠に基づいており、体内の代謝を活性化し、脂肪燃焼を促進します。研究によると、断食中に体内のインスリンレベルが下がり、脂肪細胞からの脂肪分解が促進されることが示されています。例えば、16:8法を実践するジョンさんは、2か月後に5キロもの体重減少を達成し、血糖値も安定化させました。この記事では、インターバル断食の科学的根拠と効果的な実践方法について詳しく解説します。このように、インターバル断食は健康的な体重管理法として注目を浴び

練習会に参加。1000ｍのインターバル。をしました。本日のテーマは。がむしゃらさ。を取り戻す。っていうのは。昨年3月の故障以降。足が動かないこともあり。手を抜いて練習することが。多くなっていました。故障して。走れなくなって。走ることが嫌になって。目標も失い。で。態々、シンドイことをしないといけないのか？でも。6月開催のトラック記録会にエントリー。したことによって。新たな目標ができました。その目標達成の為に。練習を頑張ろうって。

本日は今シーズン初のトラックでの練習で地元へ昨日の仕事で1日、外で作業したので身体はダルい先ずはアップ本練習は10000mのペース走（㌔4分）イマイチ動きが悪く余裕も無い当初は16000m予定でした気を取り直し速い動きをこちらの方が動きが良かったクールダウン相棒はアップとダウンはアディゼロSLポイント練習はアディゼロジャパン8ラン後は温泉で約1時間温冷浴少しは疲労抜けたかな明日は夜勤ですが朝から会議で出勤さて、もうちょい晩酌して寝よっ

午後、時間を作ることができて、練習。日本平へ。１本目、ウォーミングアップ。反復区間で２本目、３本目インターバル。GARMINでいうところの、ゾーン6で60秒－ゾーン2で,60秒ｘ５回4本目、テンポ走で流し。山頂月日星でCoffeeBreak。明日は仕事が入らず、週間天気はずっと良かったので、ロングやりたかったのだが、今日になって急に天気が怪しい。相変わらず天気予報はいい加減だ。

そろそろ風俗に行きたい今日のトレーニング内容は、ベンチプレスV2640＋10５０．０kg×１４V700(フラット)４５．０kg×１５、１３V1260(フラット)４０．０kg×１７V680(フラット)ダンベルフライV1610＋120１５．０ｋｇ×１５、１２V810１２．５ｋｇ×１７、１５V800インクラインベンチプレス(30°)V1755−255４５．０ｋｇ×７V315４０．０ｋｇ×１１V440３５．０ｋｇ×１４V490３０．０

4月17日水曜日本日のポイント練習はIペースインターバル目標4'42なかなか届かんけどアップ3kmからのよーいどん！どひゃーつれぇ〜〜〜4本なんかムリゲ〜〜もぅ3本で終わろ〜〜と思ってたけどなんとか4本コンプリート442-444-453-453初めの1本だけ目標クリアまぁラストまで出来たから今日のところはヨシとする甘いな…日の出5:31

2ヶ月ぶりに、火曜日練習会に行ってヘロヘロでした囧rzお昼頃にメニューの連絡が来て800m✖️10本つなぎは200mジョグあーーー2ヶ月ぶりでコレか・・・・気持ちわる💧（ーー；）坂トレはしてましたけど〜ゆっくりゆっくりだったので、そんないきなりインターバルてケガしますよ‼️集合時は雨は降っておらずサーフェスはドライ(ワンコさんが言っててカッコよかったので言ってみたかっただけ)(≧∀≦)スタート時にはポツポツ降り出し、ピカピカゴロゴロ鳴っているのが見えて、中止になるかも

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです4月21日(日)夕方開催の東広島トラックトライアルですが、21㈰東広島タイムトライアル(17～)→18日23:59締切りこの日はいつもサカされている皆さんがウルトラマラソン、国体強化記録会などの日程と被っており、参加者がいつもの半分くらいです。いつもよりもゆったりと走れますので、「どうしよ