インターバル

昨日からまたガーミンコーチを開始。10km完走できたらいいな！コース。初回はベンチマークラン5分。キロ3分台とか4分台の人ってどうやって息しているのか知りたい💦ガーミンはちゃんとインターバルごとのラップを表示してくれるからいいわもしかしたらapplewatchでもそういう設定できたのかな？ま、使いやすい方を使うってことでいいでしょう。

旦那ｸﾝが火曜日はインターバルの日！と一人で騒いでいて…旦那ｸﾝが帰宅する時間私は子どもの送迎なので一人でインターバルする！っていつも大騒ぎ騒ぐけどやったりやらなかったり～私も膝の調子が良くなってきたのでインターバル…やるか…と思いながらあてもなくウロウロ走っていると誰もいない不整地の公園を発見したので1㎞4'10を目標に走ってみる1本目で限界に近く2本目グダグダで…最低3本と思っていたけど心がポキｯと言ったので2本で終了～家から公園まで片道3㎞

一人、一日中家でレポートを頑張ってました。すると、家電にだれかからか、電話。だれやろ？電話を取ってみると、義理の母でした。春休み、新大学1年生が、久しぶりに（コロナ禍＋浪人のインターバル）会いに来てくれ、義理の父に優しい言葉をかけてくれていたのが、とても嬉しかった。大人でもあんな優しい言葉、使えない。本当に良い子♥すごい褒めようです。そうか。ウチの前ではわがまま三昧やけど、おじいちゃん・おばあちゃんの前では、優しくなるんやな。なあ、ウチにも優

昨日、月曜日のインターバル。インターバルトレーニングなのに、ラップタイムがインターバルごとに表示されないのがどうしても嫌で、今日でadidasのトレーニング終了します☑️明日からGarmin先生について行く🏃🏃🏃

走った後のビールは最高に美味い🍺❤️走らないで飲むビールももちろん美味しいけど、やっぱり一汗流した後は格別なのです✨昨日の夜は、ランビア練習会🏃‍♀️メニューは…1km×5インターバル＋100m流し×3みんな近いタイムの方同士で引っ張り合いながら、私はキロ4で気持ち良く😁w土日、そして月曜日と本当にたくさんの皆様と走って、充実のラン時間を過ごせました🏃‍♀️ありがとうございました🙌昨日のビールも最高に美味しかった🍺❤️#runandbeer#run#and#beer

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです3月16日の練習会の後にコース整備を終えるよりも前・・・僕が一番恐れていた事がジワジワと起こっていました😰それは・・・ボディバラの女神★萌さんが居ないこと🙈全部においておんぶの抱っこのボディバラですから、この穴はでかい。。。と思っていました。特にこの福富ダムマラソン大会の名簿や本部関

土日と忙しくポイントできなかったので昨日、月曜日にポイント実施ただ、なんか疲れが抜けてない感じがあったので軽めにする事に💦と、いう事で300×10を54秒設定でしましたちらほら55秒かかったりしましたが、まぁボチボチ余裕はあったのでいいかな？たまにはこんな時もあり、という事で✋

今日のランニング初めてのインターバル２kmバージョンいつもの雑誌（札幌エクセルの石井代表のメニュー）を参考にどうやら他のサブスリー用の設定タイムと比べると、実際にトレーニングに取り入れている疾走スピードは同等もしくは速め、レストのタイムは明らかにに短い（他は120秒が多い）そりゃギリスリーレベルには、キツイわだけど、気温よし（10℃）、風よし（北風１m）、車通りなし、と状況は揃っているので、トラック等の短い距離でのスピードよりもよりマラソンでのスピードを意識した２kmでのインターバルを

今日は朝から大雨緊急避難情報でスマホが鳴ってます。月曜日の朝が大雨だと萎えますね。でも、今週は旅行があるから頑張るよ〜5月の大阪行きは4月に変わり、阪神対巨人＆阪神対中日戦を観戦することになりました。さて、一昨日はジョグで10km。昨日は午前中にインターバルの予定でしたが・・・設定4′30″×5本、R300mでしたが、1本と400ｍで終了。苦しくて全然走れませんでしたwww体重増えて今のままでは無理っていうことでしょうね。3月まで走れていた体はどこへやら。あと暑い今のままで

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです3月30日（土）、3月の東京MAB星野練Day2を開催しました！練習メニューは、フォーム改善ドリル、坂ダッシュ、周回コースラン、HIIT、と今回もDay1同様に盛り沢山です。集合場所は皇居前の馬場先濠エリア。皇居乾通りの一般公開日ということで、いつも以上に皇居へ向かう人々が。DJポ

4/13（土）ハーフマラソンの試走をした。『魚津、安曇野ハーフマラソンの練習』次の大会は魚津しんきろうマラソン、信州安曇野ハーフマラソンともにハーフマラソン。2大会に向けて、信州安曇野ハーフマラソンのコースを試走。結果は1時間45分2…ameblo.jpその勢いで4/14（日）はポイント練習の予定。会場は松本市陸上練習場通称：ウォーターフィールド。桜が満開です。考えていたメニューは5000mタイムトライアルor1000m×5本インターバルのどちらか。アップを

5:10起床、5:30スタートで、お母さんたちが起き出すより早くに公園でインターバルだぜーと思ってたけど、普通に二度寝かましたよっぽど疲れていたみたい…。お母さん達が起きて「ゆまはもう走りに出かけたから…」「あいつはキ×ガイだな」と喋ってる声で目が覚めたー。もう6時じゃねえか…「いや恥ずかしながら二度寝かまして実はまだ部屋におりましたー」と言いながら、急いで着替えて走り出し1,000m×5本。寝起きで身体が重いし、昨日の脱水ジョギングのせいか足のダメージも感じる…。全然スピ

筋トレ1時間10分36セット順調に筋トレが行えているのはスイムを完全にさぼっているから。なので、あまり嬉しくもないのだけど、継続できていればそのうちスイムにも活きるだろうと信じたい。いつものように背中、胸、腹筋と繋いでチンアップで挑戦する。今日は撃沈だった。まったく背中の筋肉が動かなかった。継続できている分、背中の筋肉に限界がきたのだろう。気をつけないと痛めそう。早くマッサージに行かなければ。左腕の痛みもローラーでぐりぐりすると良くなったので今後も気をつけたい。今週はしっ

ルーティン変更を考えている今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5120−275４７．５kg×１２V570(順手ワイド)４５．０kg×１３V585(順手ワイド)４２．５kg×１７、１７V1445(順手ワイド)５０．０kg×１２V600(逆手ナロー)４７．５kg×１２V570(逆手ナロー)４５．０kg×１５、１５V1350(逆手ナロー)シーテッドローV4057.5−60５０．０kg×１５、１２V1350(順手)４７．５kg×１８、１８、

こんにちはお花見マラニックが終って、いよいよぼっちランが始まるオフシーズン！！走力強化のためにスピード練習を適度に入れつつ、月間走行距離300kmを目標に新年度から意識して走ってます。帰宅ランや隙間時間ランを組み込めるか熟考しましたが、着替えのこととか考えると無理があるやはり平日の早朝ラン(ジョグ)を軸に土日のスピ練と距離走で稼ぐ作戦で行ってみますとりあえず起きる時間を4時半から4時10分にして一回あたり12kmくらいを確保。体調を見ながら起きれるときは起きて走る。寝る時間も早くな

今日も朝から泳ぎに行くかどうか葛藤の嵐。泳げば気持ちいいのはわかっているのだが、心がなかなか行く気になってくれない。出発１０分前まで、逡巡し、思い切って水着とバスタオル、ゴーグル、スイムキャップをバッグに入れ準備完了。ままよと８６に乗り込む。５分ほどのドライブでジムに到着。開場とともに更衣室へ。水着に着替えて、体重を測り、プールへ。泳ぎだすまではなかなか気持ちが上がらない。荷物を荷物棚に入れ、ビート板とプルブイを借りて、空いているコースへ。ここ

4月13日(土)のランニングTechnogymのランニングプログラム6週目セッション3今日は11.1キロ走りました。今日は最初のジョギングの後、一定ペースでのランニングがあり、後半にインターバル走、ジョギングで終わるプログラムでした。余裕があったので学習したい内容の動画を見ながら走りました。ランニングマシンで走りながら学習や勉強をするのも良さそうなので継続してみます。小濱裕司#ランニング#ランニングマシン#テクノジム#プログラム

右奥に、、あたしのミラジーノ、、昼カラオケ店の前の桜の木見頃です、、花弁が程良く舞っていて、、本日満員御礼状態、、よって歌唱曲数は少ないけれど、、多数の歌声や歌い方を分析出来ました早い話し他人の歌の粗探し！これが結構参考になるんですよ、、そう言う歌い方は絶対にしたくないってぇポイントが、、そうよ〜く分かる先の喧嘩相手は今日は来ない日、、練習がてらに布石を、、あたしもその歌を歌うんだぞ〜ってぇ印象付けておきました人数が多いと、、カラオケボケしている人も、、あの

本日は予定通り2部練習先ずは午前練習‼️身体が動かない日中はゴロゴロ身体を休めました‼️さて午後練習‼️アップメイン練習は1km×10‼️ペースはちょいと抑えて前半後半、ラスト1本はギアチェンジ風もありましたが余裕を持って走れました‼️相棒はアシックスマジックスピード3クールダウン明日は色々、用事あるので午前の早い時間か夕方ジョグしま〜す

ワークアウト：距離：4.70km時間：0時間31分15秒ペース：6'39/kmメモ：【upjog】@福祉村ワークアウト：距離：2.20km時間：0時間11分28秒ペース：5'13/kmメモ：【300m流しx5】@福祉村ワークアウト：距離：3.60km時間：0時間18分00秒ペース：5'00/kmメモ：【200mインタバx12】@福祉村ワークアウト：距離：1.50km時間：0時間06分34秒ペース：4'22/kmメモ：【400mインタバx3】@福祉村ワークア

これ以上のダンベルを作れなかった今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV7040＋640４０．０ｋｇ×２２、２２、２２、２２V7040サイドレイズV3650＋90２０．０ｋｇ×１７、１４V1240(インクライン)１７．５ｋｇ×１８、１６V1190(インクライン)１０．０ｋｇ×２０、２１、２０V1220(スタンディング)リアレイズVパス８ｋｇ×(ライイング)７．５ｋｇ×(ケーブル)４．５ｋｇ×(ケーブル)ショルダープレス(マシン)Vパス

【放送時間】午後７時半からsideA、同じく午後８時半からsideC。明日の早朝午前２時半からsideBで。今年15回目は「休憩(インターミッション）のある映画」。映画館で映画を観るとき、10代の頃観た大作映画の多くに、途中休憩があった感があります。しかし、上映方法の向上（上映フィルムの入れ替えなどが不要になった）ことなどもあり、近年、急速になくなっています。今年に入って、その休憩（インターミッション、インターバル）が画面に明確に出た映画を2本観ることになりました。

木曜の夜はサウルス茨城練習会今夜のメニューは400mインターバル、レストは40秒本数は〜？？なんと私は17本！！ひー17本なんてできるのかしら、、ペースがあまりに落ちる場合は、本数減らすようにとの事サウルスに参加する前はたまに1人で400やってたけど10本出来た事は1回か2回ぐらいで、だいたい7本か5本で挫折してましたまずは1人でアップジョグ4キロみんなで1.2キロ、流し4本してからスタート結果設定ペースは1分40秒だったんだけど、ちょいオーバーしちゃったでも距離もちょい

4月11日は夕食後に近所の運動公園に夜ラン。久々にロングインターバルをしようと思っておりましたが、以前コーチに毎回クタクタになるほど追い込みすぎないようにとの指導があったので、なにかいいのないかなと検索。そこで目にした「クルーズインターバル」という言葉。新しい言葉だったので、次のサイトにて勉強。ハシルコトクルーズインターバルと何か。その効果とやり方こちらを読んでもらえればすべてが分かります。ダニエルズのランニング・フォーミュラ旧版から抜き出して頂いて、ものすごいわかりやすい

【MOTalk.049−0】RedBullGrandPrixoftheAmericasCircuitOfTheAmericasさぁ、アメリカのレースが始まります。すでに、FRANCESCO“peco”BAGNAIAは、契約を更新しており、今回のインターバルの中で、揺れ動く大きなライダーFabioQuartararoは、YAMAHAとの契約延長を行いました。噂では、Apriliaに行くのではというメディアの話をよそに、YAMAHAを選択した。この真意は、Y

今日のエレキギターレッスンは、社会人の男性でした。前回までやっていたメジャースケールやインターバル(度数)の補足、毎日の練習などについてレッスンしていきます。スケールやコードを覚えていく際にインターバルを理解していると効率よく覚えていけます。ルートから見た音程差で考えられると12key分の音名を覚える必要がありません！メジャースケールは基本的なスケールですが、とても大事なスケールなのでしっかりマスターしてしまうといいと思います！弾き方にもよりますが、今回は1つの弦に3音ずつ入

私の最近の練習方法は、疲労度合いを見ながら、ひたすらジョグをする一方、週一回必ず、インターバルと閾値走をすることです。最近、タイムが後退していることから、インターバルの距離を500mから1㎞に伸ばしたり、5㎞の閾値走を、ガーミンの指示通りに48分にしたりしています。4月の1週目は、ふくい桜マラソンの直後と言うことで、疲労抜きジョグをしていました。犬とジョグなどをして。2週目に入り、先ずインターバル。また何日かジョグをして、つぎはガーミンの支持の通り、48分を5分15秒/

（これは数十年前のエッセイです）毎日暑いですね。2007年夏。いやーね。身体が梅雨から夏にまだ慣れきらない昨今です。朝夜ない働きから、体力不足を感じた私は、夜中（いや、早朝か）にふと思い立ち、ちまたでウフフな話題の「ビリーズブートキャンプ」をやってみましたよ。開始３分前まで全然やる気なんてなかったの。ビール飲んでさー寝るかくらいのぐったりさ加減の朝３時でしたから。DVDをプレーヤにかけて、ほろ酔い気分で見始めたら、ホラ、あのビリー・ブランクスさんが軽妙な音楽にのせて歓迎ムードでようこ

さてさて…今回のタイトルはブロ友の眠り姫の独り言さんの記事タイトルの真似っこをさせてもらいましたよ…今年はオリンピックイヤーなので…テレビなんかで色んなスポーツの特徴を解説したりすることも多くなるのではと思いますが…その色んなスポーツの試合時間なんだけどさ…例えばサッカーは前半、後半45分ずつでハーフタイムは15分…バスケは1クォーター（Ｑ）が10分で1Ｑと2Ｑ及び3Ｑと4Ｑの間の休みが2分で2Ｑと3Ｑの間の休みが15～20分…ボクシングは1ラウンド3分を3ラウンド（

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですさて、やっとというか、ついにというか🙈第4回福富ダム【健康マラソン】フェスタのレポートを書ける日が来ました。思えば1年前。第3回の本大会は僕にとって痛恨のミスがあり、、、後日リベンジマッチを開催するという想い出の回でもありました。同じ轍を踏まないように、今回はランニング系Youtuber