インターバル

昨日の事前回書いた通り昨日は父の家から病院までを走りました『2024/04/10の事』昨日は久々に少しゆったりとしたスケジュールで春休み中に購入したnewbalanceのnewshoesで走りたくて一番お日様が高い時間帯に行ってきましたま…ameblo.jp２キロでした車道の裏道一直線途中桜並木があって綺麗だったnewbalance私でも自然とこのペースにまで上がってしまうからもっと走れる人が履くとどうなってしまうんだろう流石にこの２キロは歩きませんでした危なかっ

新年度のエニタイム。コナミのピラティスパーソナルの後にエニタイムでマシントレなのでだいたい23時頃に入店します。４月に入ってからは近くの大学の運動部らしい子供達が多数います。顔ぶれが3月までと全く異なっています。数人でワイワイと合同トレーニングをしています。楽しそう。今は少し混んでいるけどじきに落ち着くでしょう。ワタシはエニタイムの雰囲気が大好きです。合同トレーニングの人がいる反面、一人で黙々とトレーニングしているトレー

こんばんは。アオッキーです。新学期が始まり、街中には新しい制服を着た新一年生を見かけるようになりました。春ですね～。【本日のマイトレーニング《午後》】本日は久しぶりに、養老郡養老町にある「養老公園」へ出掛けました。↑養老公園内の桜🌸(ソメイヨシノ)は、もうすでに「落花盛ん」という状況です。しかし、違う種類の桜🌸は、キレイに咲いていました。↑今日は養老公園内の楽市楽座養老の芝生広場を使用して、クロスカントリー走60分に取り組みました。

練習会のインターバル。設定はキロ320，レスト90秒。4人で。シューズはエンドルフィンプロ。ほぼ先頭について走りました。並走するか前に出ることも少しありましたが。ラスト200メートルは先頭のスピードアップについていけず、それまでよりも数秒上がった程度でいっぱいいっぱいでした。で、去年の同じ時期も同じ場所、同じ内容でやってたので比較してみると、、アベレージが3秒ほど違うのがわかり、がっくりしました。。不調というわけでもないのに、こんなに落ちている。うーん、、ここ3年ぐらい年々、特にス

練習会。先週はサッカーで大賑わいだった外苑もこの日は静か。本日のメニューは2周×3キロ5で行ける気はしないが、それより遅いのも練習としてあまり意味がなさそう。5'00~05"のチームの背中を見ながらということでスタート。安定の暴走女子2名、確実に設定を上回ってくる。着いていかないと終わってしまいそうなので、着いていく私。更にその後ろに、行けたら行ってみようの人。2本目まではこの流れ。3本目前のチームから落ちてきた活きのいい若者がジョイン。更に上がるペース。2周目に入り、

不調な中で好調？な今日のトレーニング内容は、ベンチプレスV2630±０５０．０kg×１３V650(フラット)４５．０kg×１５、１３V1260(フラット)４０．０kg×１８V720(フラット)ダンベルフライV1490＋30１５．０ｋｇ×１３V390１２．５ｋｇ×１６、１２V700１０．０ｋｇ×２０V400インクラインベンチプレス(30°)V2010＋115４０．０ｋｇ×１３V520３５．０ｋｇ×１５、１３V980３０．０ｋｇ×

今日の昼ご飯は滝の宮公園で桜を見ながらサンドウィッチを食べ公園内を散策木によっては既に葉桜になってるところもありましたがまだまだ綺麗でした展望台まで上りました市内一望天気がイマイチなのが残念昨日はしっかりと走りましたというのも昨日のガーミンのおすすめなんかそんな気分だったガーミンと気が合った結果は⁉️赤マルで囲ったところが向かい風区間3:20/kmをクリアできたのは最初だけでしたでも概ねクリアということで良しとしますガーミンの達成スコアも良し桜の下でそしてそん

こんちくわ火曜日の夜は軽く走ろうと思ったけど風が強くてウォーキングに変更しました(^-^;桜🌸見ながらウォーキングしてるんだけど風強すぎて写真うまく撮れずでした(^-^;水曜日はショートインターバルインターバル前に出前をとって力うどん大盛り400m-200mr200msr70s7セット設定サブ3400m88秒200m42秒3時間7分400m92秒200m44秒疲労もあるので3時間7分組でスタート7セット目400mだけ押し忘れたけど何とかやりきったまだまだ

4月11日木曜日ポイント練習アップ&ダウン各2km本日のお題はカットダウンインターバル閾値走の4kmが精神的に辛いので間にレスト挟めるこっちのほうがまだ楽な気がして…いや、でも、結果的にはどっちもツラかったんですけど…設定T506→3000mレスト700→500mCV500→2000mではでは…意を決してようい…どん503-502-502708459-502これ以上1ミリもパワー出ません！てくらい追い込んだ今日もまためっちゃ辛かったでもきっと力になっ

一旦行き始めるとちゃんと行くんだけれど保険の関係なのかなある程度お手入れが終わると一時インターバルまたお葉書でお知らせしますね間隔を開けるように言われるでもね葉書が来てもお尻は重いのよやっと先週リハビリの帰りに立ち寄って予約を取って今日行って来たお久しぶりですね～受付のおねぇさんにも言われたし院長先生にもあらおひさしぶりあんなに来てたのにどうしちゃったのか心配してたんですよ～え、行方不明になってませんよ遭難もしておりませんよ

５日目。初めてRoyalOperaHouseに。さすがに格式高い。予約したのは『MadamaButterfly』。『蝶々夫人』と呼ばれるものだが、生で観たことなかったし、そもそもあまりオペラに詳しくもない。ただ、これは曲が有名なので知っていた。始まる前、オケピから「さくらさくら」が聴こえてきた。今回観たのはシンプルかつ抽象的なセットで、衣装が着物らしさを保ちながらも着物でない絶妙なとこを狙っていて好きだった。1番前の横向きの席で、オケピの演奏の様子がまるまる見えたのが凄く良かった

今日も、朝から体調はまあまあ。ただ、気持ちの方はなかなか上向きにはなってくれず。しんどい思いがいろいろと邪魔をする。ただ、躁期にあるようで前向きに動くことはできる。ということで、朝から掃除をして布団にも乾燥機をかけ、庭の草むしりも頑張った。勢いに乗って、８６に乗り込みジムに向かう。泳ぎだすと、すぐに調子が出てくる。水に乗って進む感じがとても気持ちいい。まずはアップ１００をゆっくり流す。アップインター５０×8（うち最初の４本は混メ）もあっさりクリア。

本日はサラダと豚汁とごはんと納豆。昨日は早朝ジムのトレッドミルでユルユルとジョグでした。で、本日は早朝練習会にてみんな大好き☆スピード練習。メニューは3km→2km→1kmのインターバル走。今日はグループをリードする役回りとなりましたので、ガチ走というより余裕を持つイメージで。基本的には3km、2km共に1kmラップ毎にビルドアップで徐々に追い込んでいくスタイル。途中からアドレナリン出てきて声掛けという名の煽り。ラストの1kmはガチ走。大変良い練習でしたがやはり負荷としては優しめ

こんばんは🫡四代目です🫡今日は朝からインターバル🥹1000m✕6本😊いつもはレストを120秒くらいとるんですが、今日は60秒でやってみました😀レストが短いだけで全然違いますね（笑）これに慣れたらパワーアップできそう😋それでは明日も頑張っていきましょう😚ではでは🫡

今のスコア前回の半分以下orz今回トリガーは6000弱…

明日から日曜日まで出張。当然ランニンググッズは持っていきますが、どれだけ走る時間が取れるか判らないので、今日のうちにポイント練習やっておきました。場所はいつもの新横浜公園。日中の風雨で桜が結構散り始めてました。写真に撮ると雪のようで綺麗に見えます📸今日の公園はガラ空き。バスケエリアもスケボーエリアもガラガラ。火曜日はこんなものですかね。公園周回を一回りジョグしたあとで、日産スタジアムリング通路に移動して、スピード練のお一人様センバル。1000m☓5(レスト2minwalk)1

はい、昨日は寝落ちです週末のセット練習と帰宅時の土砂降りジテツウで疲れてたみたいです今日は天気が良いんですが、昨日の雨の影響で風が冷たいこの前、ランの時は短パン＆Tシャツ宣言したばかりなのにさぁ、帰ってランへ。今日も先週同様のインターバル今日も1km×5set（rest:200m）スタートは3'50/kmからスタート。レストのジョグは最初は調子に乗らず……ゆっくりと3'51→3'49→3'48→3'47→3'45キレイに上げれましたレストを1'30でまとめれたら上出来ですね。欲

最近の土日のポイント練習はほぼこの2足の薄底シューズです。今は厚底カーボン全盛で、レビューもほとんど厚底ですが、薄底もやっぱり必要と思っています。左がアディゼロＲＣ5、右がアディゼロSLどちらもミッドソールはライトストライク、SLの方はアウトソールの方に耐摩耗の良いコンチネンタルラバーが使用されています。SLの方は万能シューズで評判良いようで、有名ランチューバも愛用しているそうです。対して、ＲＣ5の方はあまり聞かず、、おそらく後に書く耐久性の問題から。。価格はどちらも特価で5000円程度

ワイドとナローをミックスでやった今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5395＋142.5４５．０kg×１７、１３V1350(順手ワイド)４２．５kg×１６、１７V1402.5(順手ワイド)４７．５kg×１３V617.5(逆手ナロー)４５．０kg×１５、１３V1260(逆手ナロー)４２．５kg×１７V765(逆手ナロー)シーテッドローV4117.5−327.5４７．５kg×１７、１６、１５、１５V2992.5(順手)４５．０kg×２５

週末はみなさん、アクアでの短水路シリーズですもんね。ほとんどの方が出場されます。みなさん頑張ってほしいですよね。ということで、レース前の微調整のメニューですので、今までと少し展開が異なります。泳ぎで注意すべき点は、普段と同様でしょうけどね（笑）。何がどう異なるかは、説明をよく読んでおきましょう！１と２いつものルーティンです。３今回は、最初にキックのスプリントを行います。フレッシュな状態で行きますので、実際のレーススピードでの持続力の確認をします。４キックで少し動きの確認

こんばんは。アオッキーです。↑長良橋北詰から金華山を望む。街中の桜の花は満開を迎えていますね。また、桜🌸の話か？と思われるかもしれませんが、この時期だけのお話しですので、ご容赦下さい。↑午後から走りに行った岐阜市御手洗にある「日中友好庭園」の枝垂れ桜。🌸🌸🌸今日、キレイに咲いていました。今が見頃ですね。午前中にマイトレーニングを行った岐阜メモリアルセンター内の桜🌸も今、満開です。↓今晩の雨が花散らしの雨☔にならないか心

２０２４年４月６日（土）春休みもこの土日で終了の弟。土曜日は、まずは朝から学校部活へ。【学校部活】アップ・体操・ストレッチ基本ドリルショートスプリント１５分ジョッグダウン昨日に続き、この日も加速付き５０ｍ走のタイムを測定。結果は７秒５。昨日より遅くなってるやん。気を取り直して、午後からは桂坂でのクラブチーム練習に参加。桂坂の桜も満開。少し曇ってはいたけれど、暖かくてとても気持ち良かったです。アップ・体操・ストレッチブラジル体操

ますます段々バテている今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV6400＋240４０．０ｋｇ×２０、２０、２０、２０V6400サイドレイズV3560−215２０．０ｋｇ×１８V720(インクライン)１７．５ｋｇ×１６V560(インクライン)１５．０ｋｇ×２０、１８V1140(インクライン)１０．０ｋｇ×１７、１９、２１V1140(スタンディング)リアレイズVパス８ｋｇ×(ライイング)７．５ｋｇ×(ケーブル)４．５ｋｇ×(ケーブル)ショ

土曜日に1,000×4をしました設定は3'10かなりキツかったんですが、無事に設定クリアいい練習になりました

４/５通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧ４/６春日公園１０周１６ｋｍ変化走→７周ちょい１２ｋｍにて終了４ｋｍジョグランジ他各種補強４/７春日公園～牛頸ダム周回～春日公園２０ｋｍＪＯＧ土曜日はつぼっちキャップ主催の距離走に参加。この日は１周６‘４０“（４分１０秒/ｋｍ）と６’２０”（３分５５秒/ｋｍ）を周回毎に繰り返す変化走。少々酒も残ってましたが、緩めのインターバル感覚で走る事が出来ました。結果は７周と少し走ったところで左座骨に痺れが走り途中終了とはなりましたが、久しぶりに軽

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです今日は限られた方への案内です🏃といってももちろんランナー向けなのですが、お勧めしたい人が決まっています。それは、□今シーズンのＰＢ更新を誓っているランナー□自分史上最長距離、最短時間を目指すランナー□50才を超えた女性ランナー□55才を超えた男性ランナー□走力と体力の立て直し

こんばんわ昨日は待ちに待ったラン友会のお花見マラニック🌸🍺🌸その前に有志(Mさんと私だけ)でスピ練しました。新しく購入したMIZUNOのウェーブリベリオンフラッシュ2を試してみます👟レペ400！←レペて何ラン400m×8本設定3'55～4'00リカバリー400m設定7'00～7'30おなじみ大阪城公園ランステ前でMさんと待ち合わせして設定を教えてもらってガーミンのワークアウト設定をポチポチお花見ですでに人は沢山でしたが、複数のランチームが練習してて心強い❗比較的人が少ない森

新年度が始まり新年度が始まり、職場があわただしい。自分は異動がなかったけど、異動してきた人、新人さん、いろんな人が新しい仕事に慣れるため、頑張って仕事をしている。そんな中、自分は今月後半の締切業務や、昨年度からの積み残し業務で、残業が続きお疲れ気味(;´･ω･)朝も練習時間に起きられないことが多く、ほぼノーランでした(>_<)そんな中、トラック練習そんな感じで練習が出来ていなかったけど、今シーズンはトラックレースを走る！そんな目標の基

３日目。ひとまず早起きしてホンを書いて、観劇して合間にホンを書いて、という感じに過ごしている。朝食の折、ホテルの方と少し話せて良かった。いつか日本の桜を見たいそうだ。東京と京都は知っていて行ってみたいとのこと。名古屋を知っているか聞けば良かった。英語で東海地区の良さを伝えられる人間になりたい。赤味噌、きっと嫌いじゃないと思うんだ。こちらは橋におられた鳥さん。昼にZOOMでミーティングだったのだが、PCがカフェのフリーWi-Fiに繋がらずスマホでお送りした。芝居を観る前だったので劇場

どうだろう…ポイント練習は２月25日の30km走以来。インターバルに至っては１月30日に1000mを10本して以来。とりあえず400m/200m×10(80'/90'設定)５本でバテた💧まだ膝とハムに不安があるとはいえ、全く身体が動かなかった。４本目から一気に乳酸が溜まりだしてダウン。。しかし、せっかく競技場まできたことだし、痛みは出ていない状況なのでリベンジ！200m/200m×10(40'/90'設定)なんとかこなせた感じ。病みあがりだし、徐々に本数&距離を増やし