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50T×19Tから10分毎にギヤを重くした。ケイデンスは90rpm目標、ラスト2分間は頑張って心拍数を150bpm越えに至らしめた。次回は「30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング」をやってみましょうか？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝１９日BIKE:40分≒23.8㎞（Av:35.6㎞/h）２０日OFF～積極的休養日…GARMIN先生の指示に従い「休息日」佐伊津実家の草払いと剪定…少々腰が重たかった。
今週も水曜日はセンバルですなかなかスピードが上がらず苦しんでいますが、少しずつ前進して行きたい先日SuiさんのYouTubeで見て足の運びをアップジョグで意識してみたらしっくり来たので、センバルでも試してみましたいつものなかなか身体が前に進まない感覚が柔らぎ楽に感じました1本目で楽な感じを享受し過ぎて4'40"を超えてしまいましたが、いつもの様に4,5本目で失速することが無く、5本目まで4分30秒台に収めることが出来ましたこの走り方なら長い距離でもある程度のスピードで走れそうな気がし
今日は久しぶりにTGTの練習会に参加しました最近全く走れないので遠ざかっていました今日も全く走れる気はしませんでした結果は予想通りでしたメニューは5,000+3,000+1,000でレストは1km分のタイム余力があれ人はレストなく走るのですが、私以外は全員レスト無しでビルドアップする中、私一人だけ最初の5,000から脱落し、更に細切れに写真や動画だと一見走れている風ですが、実際はまるでダメでしたー
12/9(火)織田に17時過ぎに到着。寒い((;ﾟДﾟ)))NHKホール前の通りは青の洞窟が始まり賑やか。この前できなかったヤッソ800をやろうとスタート。速いと絶対シヌので設定はきっちりと。レストは前回より30秒短く2分。6本目辺りが一番キツかったけど、あともうちょい頑張ろうと粘り粘り10本クリア(´▽`)ﾉ03分24秒03分26秒03分27秒03分25秒03分26秒03分27秒03分25秒03分24秒03分26秒03分26秒私頑張った(´▽`
先週に続いて水曜日はセンバル先週より少しだけ速いけど、相変わらず1kmを4分切れる気が全くしない(1本だけ走るとしても)5本走ることを考えたら、4'15"も無理っぽい
リレマラ楽しかった〜1周約3.5kmの周回コースを5時間で何周できるかを競う大会私たちのチームは7人で襷を繋ぐコース上にピットが2ヶ所割り当てられるので半周ずつで襷渡し往路は下り復路は上り普段やらないインターバルトレーニングのつもりでなんて軽く考えていたけど私の前走者の方…速いし…全力で襷を渡してくださる刺激をいただいて真剣に走りましたキッツｩｩ〜①③⑤は下り②④⑥は上り真ん中が少しダレたけどほぼ同じペースチームは女子の部で3位入賞何より楽しく走れたので
12/2(火)今日も5時に織田に着く。練習会まで2時間あるwww自主練習と練習会はしんどいので、練習会には参加せず自主練習でお一人様インターバルをすることに。1000mインターバルをやる前に呼吸が楽になるように400mインターバルを2本。1:33-1:351キロほどゆるゆるジョグして1000mインターバル。4:21(2:11)-4:19(2:20)-4:19(2:36)-4:20(2:34)-4:211本目から4:21で行けたので、つなぎは歩きで同じ位のペースで走れるように頑張り
【ニチニチソウ】開きかけが良い感じ。風ぐるまの様です。お顔が二つも。判りますか？答えは下に。①驚愕の表情（赤線）②お猿さん（黄線）かまいたちの山内さんみたい♪フォーチュンクッキー♪こんな振り付け流行りましたね～変な宇宙人がウルトラマンの様に左下に向かって飛んでます。白髭の老妖精ニチニチソウに腰かける・・・・・・・・・・【坂道インターバル】・・・・・・・・・・100m×10本昨日ハーフマラソンを走ったので今日はショートイ
今日は夜勤明け。最近、眠れる時に眠れず、スッキリしないし、疲労感を毎日のように感じてます。午前中はタイヤ交換してもらって、ご飯食べて、夕方の練習に備えて昼寝を。今日みたいに何かある時に限ってまだまだ眠れるし…。ってことで、夕方は中学生とＷＭＤ練。私は、ストレッチ・jog30分[5.4㎞]・動的ストレッチ・ws・200m+400m+800m+400m+200m+400m+400m[r200mjog、3'20"～3'30"/㎞]・ws×2・jog30分[5㎞]。インターバル走は、追い込む
昨日は遅番勤務で、今朝妻が走りたいと言ったので4:10にアラームかけたんだけど、妻｢眠すぎて起きれない｣ってことで、私頑張って起きたのにそこから眠れず、そのまま水曜会へ行きました。雨降りだったのでコリドー下で、一般1人・小学生1人と水曜会。私は、jog12分[2㎞]・動的ストレッチ・約70m×3×5[r約80mjog、sr約250mjog]・補強・ダウンjog4㎞[6'10"/㎞]。小学生に合わせた、折り返し折り返しコースでもやれる時短メニュー。眠くて重い体を動かしました。なぜか太股が
【近所の紅葉など】顔に見えれば何でもOKツルが面白いので撮ったらリスがくっついてました（笑）。・・・・・・・・・ショートインターバル・・・・・・・・・いつもの定番です●400＋200×3レスト40秒3分20秒/㎞は切れず。GT2000●おまけ400後ろ手走で。3分21秒/㎞最近は長い距離を走っているので持久力が付いたかと思って期待したけど、やっぱり後半はしんどいじゃあないか！！あっ、でも足の耐久力は付いたかも。後半、呼吸は
今日は早番勤務の後に小野っちとＷＭＤ練。実は昨日の夜、あとは寝るだけってとこで酒飲みのオファーきて、22時までのつもりが結局24時過ぎたのかな！？時間覚えてない、なんなら帰宅後の記憶がない。帰宅後、飲み物こぼしたらしい、ごめんなさい。今朝は早番なのに自分では全く起きれず、アラームもかけてなくて、妻に起こしてもらって、起こしてもらえなかったら完全遅刻だったわ。私は、動的ストレッチ・アップjog12分[2.2㎞]・ws・400m×10[r180mjog、～80"]・ws×4・ダウンjog3
河川敷でインターバルトレーニング1週間ほど体調不良で休んでました😭😭(去年も同じ時期に体調崩してた😭)復帰明けのポイント練習はインターバルトレーニングを実施！まあまあ走れたかなと思います笑【日時】11月19日水曜日6時40分スタート【天候】晴れ【使用シューズ】ナイキアルファフライ3【練習メニュー】up20.4km×16r0.2kmjogdown2【設定】0.4km72秒【引っ張り】全部【練習内容詳細】1本目69"72本目71"03本目68"3
ヤバい。アホがレコーディングダイエットにハマってきたかも。実は中学の時冬だけ陸上部だった。長距離の。ロードレースにも出たし、駅伝が目的だったけど。その時に学んだのがインターバルトレーニング。「風邪引いているんで…」と言っても「走りゃ治る」と超昭和なブラック先生に無理矢理引き込まれたと言っていい。僕は心拍数が遅いタイプではないので、1分間に28拍とか超遅い奴とかいて、才能はないなと思っていたが、負けず嫌いが高じて、校内マラソン大会（と言っても、超アップダウンの激しい6キロぐらいのコース
こんにちは！現状を変えたくて色々と挑戦中です。今回は、マラソントレーニングのことについて綴ります。2026年2月22日の大阪マラソンに出場予定の私です。現在、右股関節の違和感とともにトレーニングに励んでおりますが・・・正直。。。苦戦しています！！！！！何を苦戦してるか！！！長い距離を走れない！！３～５kmぐらい走っていると右股関節の違和感が大きくなってくるんですよ。先日、整形外科にてレ
今朝ウォーキングから帰ってきてゴミ出しをしようと1階の玄関から出てゴミ置き場へ向かっているとこちらを見ている人が…絶対、私を見てるよね？？？歩いて行ったら分かった！ヤノさんでした家から200mくらいの所の人ですいつも朝、ご主人と走っていますその走りがジョギングではなくダッシュとウォーキングのインターバルトレーニングをしています危なくないのかなぁ！と思いながら見ているのですが…気付けば最近見ないなぁ！と思ったのが2、3ヵ月前斜向かいの奥さんの友だちなので会った時に
練習会のご案内期日：11月20日（木曜日）時間：19：00〜場所：運動公園芝生広場（5㌔コーススタート地点）※集合場所は5㌔スタートから50m先左側にある休憩棟にお願いします！献立2㌔✖️3本ビジター参加も大歓迎です！ご参加お待ちしております！お問い合わせは📩nanairorc@gmail.comなないろランニングクラブ熊本#なないろランニングクラブ熊本#ランニングクラブ熊本#ランニング#ジョギング#動き作り#脚力アップ#筋力トレーニング#熊本城マラソン#インターバルトレーニ
【カラフル妖精】近所のモミジを撮りました。昨日撮影。変な変色カラフル妖精さん長い耳のような髪型がかっちょいい。ワキに足を入れてくるんじゃないよ！中二病のモミジ右手に魔力を宿す土偶の目みたいモミジの種子・・・・・・・・ランニング・・・・・・・・昨日ハーフを走ったので今日はスピード練習を。●200ⅿの坂を5本レストは下りJOG2分200ⅿを45秒前後で。GT2000。何故かこのコースはタイム悪い高低差7～8ⅿ程度（多分）
【冬のダイヤモンド】～甲賀市の星空～昨夜撮影冬の一等星で構成される六角形今年も木星が良いアクセントになっています。追記・上下で2枚の写真をつなげているので若干歪んでいます。星座線無しおうし座の背中には「すばる」が見えています。夜中に仕事から帰ると冬のダイヤモンドがきれいだったので近所の公園で撮影。透明度が高く綺麗でした。流れ星も一つ見ましたよ。超広角レンズが行方不明中のため、仕方なく24㎜で2枚撮影して繋ぎ合わせました。11月
こんにちは！現状を変えたくて色々と挑戦中です。今回は、マラソントレーニングのことについて綴ります。右股関節の違和感から解放された私。整形外科に行って、レントゲンを見たら骨に異常なし。足をあげるための筋肉の炎症ということで、落ち着きました。受診したときに、先生からは、「足が痛くなる前に切り上げる短いトレーニングにしてください」と言われました。なので、長い距離を走るペース走は控えて、短い距離を早く走るインターバルトレーニングの強度を上げてトレー
時々練習会に参加させてもらっているチームが12月にリレーマラソンに出るとのことメンバーに誘っていただいたコミュ障の私がチームの一員にありがたや〜今日はその練習会に行ってきたリレマラの襷渡し練習も兼ねてということで２人組で２km×8本(1人4本）リレー形式3日にフルマラソン走った人がほとんどなのでゆる〜く行きましょうって話だったのに襷を繋ぐ＆前後の絶妙な距離に走っている人がいるとなんとなく意識してしまい私的にはもう後半はほぼ全力毎度襷を貰う時に100m前に走っている女子がい
天地山公園の追い込みコースはめちゃくちゃハードです3日間連続久しぶりに追い込んであげました🥊
せっかく上昇傾向にあったHRVステータスが、また下降し始めてしまった。昨夜は何度も目が覚め睡眠の質が悪かった。アルコールやカフェインの摂取が影響しているのではないかと感じている。そもそも、アルコールに手が伸びるということは、何かしら精神的なストレスを感じている証なのかもしれない。BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングは、６～８本目が苦しかったが、心拍数をMax:157bpmまで辛抱できたのは自信に…。SWIM:25ｍバッタで18秒台が出たのも良い感じ。＝＝＝＝＝＝＝
去年の今日、今の職場に勤め始めました久々の北海道、久々の病院勤務まずは1年のリズムを掴むがテーマでしたが毎月毎に色々と変化がある最近思うのはワタシの中での仕事のキャパシティの小ささあれをやれば、あれを忘れる優先順位をつけてやると、低いやつから忘れていくチームでの仕事をしながら、自分の臨床に挑むというのもなかなか大変臨床に100をつぎ込めるほど、まだ余裕が無いのが現状そこはメリハリをつけて100を注ぎ込まなくても結果を出せる、次に繋がる自分にしか出来ない仕事は出来ているとは思っ
0.4km×8本日は時短練習で河川敷を走りました！【日時】10月29日水曜日6時55分スタート【天候】晴れ【使用シューズ】ナイキヴェイパーフライ4【練習メニュー】up20.4km×8r0.2kmjogdown2【設定】フリー【引っ張り】全部【練習内容詳細】1本目65"12本目70"13本目66"64本目67"55本目66"76本目68"67本目66"88本目65"0【感想】微妙に距離がズレたりしたものの、68秒前後で走ることができまし
こんにちは！Kouです！このブログは／「キッカケ1つで人生が変わる」＼ことを伝えるブログです！「生きている（死ななかった）ことに意味がある。」＼＼\\٩('ω')و//／／僕のプロフィールを見たことがない方はご覧くださいね♪↓↓https://ameblo.jp/kou-5430196010/entry-12935070903.html※幼少期からの苦悩・失敗・絶望を乗り越え、"たった1つのキッカケ"で人生を劇的に変えることできた
RUN練習は負荷が大きいようで、GARMIN先生は「休息日」の指示が…。まぁ、４ケ月も走ってないから当然かもしれない。昼間は時折、ドジャースの応援をしながらこまごまとした作業をして過ごした。夕方、BIKEにまたがり19Tから5㎞毎にギヤを重くして13Tまで40分間。Av:36.5㎞/h。左足裏が痺れて痛かった…。ケイデンスAv:90rpmを維持できたし、心拍数をMax:154bpmまで追い込めたのはGOOD！次回は30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングをやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝
週末の休みは速歩♪40分程度のインターバルトレーニング。ダブルイレブンの特売で購入した紺色上下の李寧の太極拳服で早歩き！朝は日の出も少し遅くなり冬に近づいてる印象。少し肌寒いけど犬の散歩やバドミントンを見ながら歩いて適度な運動、気持ちよし
10月23日2km(jog)_21′27″10月24日2km(jog)2000m(PR)_7′57″(3′59″-3′58″)200m×5(rest2分/200m)_37″9-37″4-35″9-35′3-34″41km(jog)10月23日は休養日で2kmをゆっくり走って終わり♪10月24日はそこそこの雨☔でしたが競技場へ！メインは200m×5なので、前座の2000mはキロ4でいかに楽に走るかを試します。結果は、楽ではないけど余裕はあったというくらい。200×5は、まだ本
