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金曜日は久しぶりにポイント練習を行いました。内容は1000m(1000mjog)×6【3'06"(3'40")】(久しぶりながらも問題なくできました)このメニューは、僕の基となっているトレーニングメニューであり、とても効果的です。僕の1000mインターバルの適性ペースは、マラソンの自己ベストから算出すると2'53"前後になります。しかしながら、これは僕にとっては速すぎるように感じます。僕のデータの話になるのは少し退屈かもしれませんが、1.マラソンのタイムから算出できる予測
先日(2月28日)の大東文化大学(D-KIDSproject)で只隈先生より、「プレ・ゴールデンエイジ」「ゴールデンエイジ」「ポストゴールデンエイジ」の各段階に必要なトレーニングについて説明がありました。時間も短く、重要な部分だけの説明であったため、疑問、質問もあったと思いますので、ここで、「プレ・ゴールデンエイジ」「ゴールデンエイジ」「ポストゴールデンエイジ」を詳しく説明するその前に・・・「一貫指導」という考え方をご存知でしょうか?ジュニア~シニア(20歳以上)に至るまで長期に渡り、選
予告通り、測定した値を再測定したり精査した結果を表にしたものを展開する。こうして見ると、人見仁菜はワースト値どころか準ワーストもない。新井萌々花はベストが1つも無いのに、ここでは3番目に速い。代わりにワーストも無い。うーんわかんねぇ今度はグラフにしてみた。縦軸は速さで反転させた。上に行けば行くほど速い。新井萌々花と人見仁菜は走る速度域は違っても傾き方がほぼ同じ。走り方が似てるってことか❓久保凛とへちょは、上がったり下がったり、各ポイントの出力のベクトルは真逆だけどパターン
私は最近インターバルを行うようにしていますが、何を目的にするか、深く考えたことがなかったので、検索。すると、RUNNINGSCIENCELABにてワークアウトの説明がありました。以下の記事から引用です。【もう悩まない!】正しいインターバルトレーニングの実践法とは?インターバルの効果としては、以下の通り。・ランニングエコノミーの向上・VO2maxの向上・乳酸活用能力の向上更に、距離によっても目的があるようです。下の図が分かりやすかったので、載せてみます。他に
みなさま、こんばんは昨日のブログは、たくさんの方にお読み頂いたようでアクセス数が通常の3倍ほどの来訪者でしたありがとうございます先週あたりからずーっときになっていたことがありましてGARMINの睡眠ログが取れない件最初は光学心拍計が腕にピッタリじゃなくて単純におかしいだけだと思ってましたけど、何日も続いてログが取れてないと故障かと不安になります。通常なら、このような感じで毎日グラフ化されます。不具合3日
1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ)100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデです今日は川越メソッド年間計画に沿って行う5月のマラソン練習会案内(東広島)をいたします。今月の練習テーマは【インターバル走】です。川越監督がマラソンのタイムアップで大事にしているのは❶最大酸素摂取量(Vo2MAX)❷乳酸作業性閾値(LT値)❸ランニングエコノミー(フォームなど)の3つだと言いま
緊張するんです田中宜明カメラマンがプロ転向後の羽生選手についてその変化を語った言葉が忘れられない。練習中、ユヅは笑顔がなくなったというのだ。その理由を羽生選手自身が語っている。「緊張するんです」と。何故か絶対に怪我をしてはならないからだ。それだけなら練習を安全にやれば良いかというとNOである羽生選手が目指すのは技術の進化だからだ。見てくれる人のために。NNNドキュメンタリーをイタリアでも中国でもファンが見ていた皆衝撃を受けている神番組だった!イタリアより[
1000m走で大幅に記録が上がりました私は普段は10㎞ランニングをベースとした練習をしています。そこでは9kmまではジョギングペース(キロ5分20秒~30秒)で、最後の1㎞だけはペースアップして走ります。今までは最後の1㎞が3分41秒でした。ただ、今日はなんと3分31秒まで上げることができました。ここまでスピードが上がった要因としては、インターバルトレーニングがあると思います。インターバルトレーニングは200m、400m、1000mで行
こんばんは~釧路も漸く涼しくなってきました。さよなら夏の日…山下達郎を聴きながら通勤しましたいい曲ですよね。秋の気配が訪れるとさすがに走り易いです5kmレースも近いこともあり400mを96秒、キロ4分ペースですね。Rest90秒で10本。インターバルトレーニング6本目からがキツかったでも10本目で350ペースを出せたのは収穫です!今日は主夫トロミにカレールーを入れた麻婆豆腐カレー。子供に好評です🍛そして今日の体重73~74kgで停滞ですね。走力は上がってる
40代からのボディメイク専門トレーナーTOMOMIです。。+゚☆゚+。★。+゚☆゚+。★。+゚☆゚+。★。+゚☆゚早いですねぇ〜3月もあっという間に終わり!何かと忙しい4月がやって参ります。そんな合間を縫って是非、サークルにご参加ください♪✴︎┈┈┈┈┈┈┈┈┈✴︎TOMOMI⭐️3964月開催のお知らせ✴︎┈┈┈┈┈┈┈┈┈✴︎✧𝐒𝐓𝐑𝐎𝐍𝐆𝐍𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍✧\ドンピシャに気持ちいい‼︎/パンチやキックスクワットしたりジャンプしてみたり自重を利用したイン
昨日の続きってことでUTトレーニングについて説明します。UTとはユーティリゼーションの略で、ボート競技の基礎となる練習です。うちのボート部では、基本毎日UTをメインにトレーニングを行っています。SR(ストロークレート)というのがあり、1分間に何回漕ぐかの指標になる数値なのですがレースではSRは、36前後で、2000mという距離を漕ぎきりますが練習ではこれを16〜18といった低い値でひと漕ぎの強さを上げていく練習をしています。その分距離も多くなりますがこれが速いだけでなく、同じタイミングで
こんにちは!日頃の運動不足が日々祟っているつむぎです。今日は「ノルウェー式HIIT」をやってみましたこれは、簡単に言うと身体の代謝をよくして身体を若々しくすると言うものです。メリットとしては体力が向上する一日の集中力が増す肌が若返るつまり、一日の仕事の質を向上させることができるという事です!詳しくは調べてみてくださいこれはやらない意味がないと思い調べると、、、こんな感じで休憩と全力を繰り返すインターバルトレーニングでした!最大心拍数は220➖年齢それの大体9割