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懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８フレンチプレス３０㎏５０×８サイドレイズ２０㎏３０×８フロントレイズ２０㎏３０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋５０×８ジョギング３．４㎞拳立て伏せ
本日の体重６５．４ｋｇ本日のカロリー摂取朝：ブルーベリーりんご酢水、プチトマト昼：スプラウト玉子サラダからだにユーグレナＳＡＤ２改夕：チョコ夜：クレープ、ネギ焼きコラーゲン3粒、アスタキサンチン２粒ＳＡＤ２改とは・・・こちら本日のカロリー消費スクワット：40回立アブローラー：10回HIITトレーニング：５分本日もスクワット＆立アブローラー無事稼働。体重はやらかしで増量。。。今日もぶくぶく太るのか？！ｗ――――――――――――――――――――
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８カーフレイズ４０㎏１００×８キックバック２０㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルリストカール２０㎏左右各１００×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×
本日の体重６４．８ｋｇ本日のカロリー摂取朝：ブルーベリーりんご酢水、プチトマト昼：豚しゃぶ＆アジフライ定食、チョコパンつくね串夕：チョコ夜：スプラウト玉子サラダからだにユーグレナＳＡＤ２改コラーゲン3粒、アスタキサンチン２粒ＳＡＤ２改とは・・・こちら本日のカロリー消費スクワット：40回立アブローラー：10回HIITトレーニング：５分本日もスクワット＆立アブローラー無事稼働。体重はやらかしで増量。。。今日は微妙・・・―――――――――――
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ２０㎏３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋５０×８ジョギング３．４㎞拳立て伏せ
空手の練習。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック２０㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ４０㎏５０×８ダンベルリストカール２０㎏左右各１００×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８ハンドクリップ２０㎏左右各１０×８フレンチプレス３０㎏５０×８サイドレイズ２０㎏３０×８フロントレイズ２０㎏３０×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋
本日の体重６３．０ｋｇ本日のカロリー摂取朝：ブルーベリーりんご酢水、プチトマト昼：冷かけうどん小、牛丼小、野菜かき揚げコロッケ夕：クレープ２夜：からだにユーグレナＳＡＤ２改スプラウト玉子サラダコラーゲン3粒、アスタキサンチン2粒ＳＡＤ２改とは・・・こちら本日のカロリー消費スクワット：40回立アブローラー：10回本日、スクワット＆立アブローラー無事稼働。体重は63kg切れず。今日はちょい増量かな・・・。―――――――――――――――――
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８カーフレイズ４０㎏１００×８キックバック２０㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルリストカール２０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋５０×８ジョギング３．
本日の体重６３．４ｋｇ本日のカロリー摂取朝：ブルーベリーりんご酢水、プチトマト昼：スプラウト玉子サラダ、黒ゴマココア豆乳夕：チョコ夜：からだにユーグレナＳＡＤ２改コラーゲン3粒、アスタキサンチン２粒からだにユーグレナＳＡＤ２改とは：こちら本日のカロリー消費スクワット：40回立アブローラー：10回HIITトレーニング：５分本日もスクワット＆立アブローラー無事稼働。体重は若干の減量。今日は昨日できずじまいの恒例のプチ断食。―――――――――――――
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ２０㎏３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋
本日の体重６３．８ｋｇ本日のカロリー摂取朝：ブルーベリーりんご酢水、プチトマト昼：スプラウト玉子サラダ、黒ゴマココア豆乳夕：チョコ夜：1kgカレー、クレープ、豚汁らーめん牛丼、炒飯、餃子、中華そばコラーゲン3粒、アスタキサンチン２粒からだにユーグレナＳＡＤ２改とは：こちら本日のカロリー消費スクワット：40回立アブローラー：10回HIITトレーニング：５分本日もスクワット＆立アブローラー無事稼働。体重はそこそこ減量。今日は恒例のプチ断食の予定がや
朝方、トイレに行きたくなり目が覚めた。ベッドから降りようとしたら全身が筋肉痛で動けなくて固まってたら夫が「どうしたの？」と声をかけてきた。「き、筋肉痛で体が痛くて一瞬動けなくて」と言った。「毎日やらなくてもいいんじゃない？」と言われたが、もう習慣になってしまったのでやらないと気持ち悪い。アブローラーは最近始めたばかりなので原因はそれなんだ。背筋と胸筋が痛くてね。だけどそれはやり始めだから、やっていれば慣れて来て筋肉痛もなくなる。なので今日もやります😜カーゴパンツが好きでネッ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック２０㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ４０㎏左右各５０×８ダンベルリストカール２０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋５０×
本日の体重６４．４ｋｇ本日のカロリー摂取朝：ブルーベリーりんご酢水、プチトマト昼：うな丼、いなり、ファミチキショコラモンブランパイ夕：チョコ夜：フライドポテト、アイスパフェコラーゲン3粒、アスタキサンチン２粒ＳＡＤ２改とは・・・こちら本日のカロリー消費スクワット：40回立アブローラー：10回HIITトレーニング：５分本日もスクワット＆立アブローラー無事稼働。体重は若干減量。今日は横ばい・・・？――――――――――――――――――――各SNS
本日の体重６４．８ｋｇ本日のカロリー摂取朝：ブルーベリーりんご酢水、プチトマト昼：寿司、海鮮丼、茶わん蒸し、ファミチキガーリックトマトスパ、シュークリーム夕：チョコ夜：スプラウト玉子サラダからだにユーグレナＳＡＤ２改コラーゲン3粒、アスタキサンチン２粒ＳＡＤ２改とは・・・こちら本日のカロリー消費スクワット：40回立アブローラー：10回HIITトレーニング：５分本日もスクワット＆立アブローラー無事稼働。体重はやらかしで増量。。。今日も昼に暴
空手の練習、献血した。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ２０㎏左右各３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブ
毎日の足パカに加えてアブローラーをまたやり始めました。久しぶりのアブローラーで翌日の足パカで腹筋が爆発しそうになり叫びました😆腹筋ローラーアブローラー男性女性子供腹筋を鍛える器具トレーニングマシンシックスパック腹筋マシンエクササイズローラーフィットネスダイエットアブホイール静音静か簡単楽天市場私の好きな21歳差、歳の差夫婦がいるのですが、、えみちゃんという52歳の奥さん、うっすら腹筋が割れてるのに憧れています。彼女はアブローラーを1日15回やる
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック２０㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ４０㎏５０×８ダンベルリストカール２０㎏左右各１００×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブロー
本日の体重６３．０ｋｇ本日のカロリー摂取朝：ブルーベリーりんご酢水、プチトマト昼：無し夕：味噌豚ラーメン小、おいもカヌレチョコパン夜：からだにユーグレナＳＡＤ２改スプラウト玉子サラダコラーゲン3粒、アスタキサンチン2粒ＳＡＤ２改とは・・・こちら本日のカロリー消費スクワット：40回立アブローラー：10回本日、スクワット＆立アブローラー無事稼働。体重は63kg切れず。今日は横ばいかな？――――――――――――――――――――各SNS始め
本日の体重６４．０ｋｇ本日のカロリー摂取朝：ブルーベリーりんご酢水、プチトマト昼：スプラウト玉子サラダ、黒ゴマココア豆乳夕：チョコ夜：からだにユーグレナＳＡＤ２改コラーゲン3粒、アスタキサンチン２粒からだにユーグレナＳＡＤ２改とは：こちら本日のカロリー消費スクワット：40回立アブローラー：10回HIITトレーニング：５分本日もスクワット＆立アブローラー無事稼働。体重は64kg切らなかったので追い込み。今日も恒例のプチ断食。―――――――――――
本日の体重６５．２ｋｇ本日のカロリー摂取朝：ブルーベリーりんご酢水、プチトマト昼：スプラウト玉子サラダ、黒ゴマココア豆乳夕：チョコ夜：からだにユーグレナＳＡＤ２改コラーゲン3粒、アスタキサンチン２粒からだにユーグレナＳＡＤ２改とは：こちら本日のカロリー消費スクワット：40回立アブローラー：10回HIITトレーニング：５分本日もスクワット＆立アブローラー無事稼働。体重は65kgの大台。今日は自重してプチ断食である。またこれ。―――――――――――
良い感じに腰痛が治ってはきたが先日の200引いたときの影響で腰痛がやばかったでもほんと、治りが早い。アブローラーやってたおかげだかな？とはいえ、無理しない1週間は安静にしようと思う
本日の体重６４．０ｋｇ本日のカロリー摂取朝：ブルーベリーりんご酢水、プチトマト昼：若水定食、チョコパン夕：チョコ夜：寿司、肉そば、ＳＰ洋食、牛丼茶わん蒸し、味噌ラーメン、アイスパフェコラーゲン3粒、アスタキサンチン２粒ＳＡＤ２改とは・・・こちら本日のカロリー消費スクワット：40回立アブローラー：10回HIITトレーニング：５分本日もスクワット＆立アブローラー無事稼働。体重は昨日のやらかしで増量。今日も暴食モードである。。。――――――――――
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック２０㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ４０㎏５０×８ダンベルリストカール２０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋５０×８ジョ
