アフター更年期

更年期心ケア·ゆみでっす🍀女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあることは分かっていると思いますが更年期を迎えるとこの女性ホルモンの分泌はほほゼロになります😓急激な女性ホルモンの減少で起こる不調が『更年期症状』となり生活に支障かでるほどの不調を『更年期障害』と言います。ゆみは更年期のときにはこんな、難しいことはあんまり考えていなかったなぁ🤣今日はこのエストロゲンの減少が身体に及ぼす影響を書いてきます🙆‍♀️【脳】エ

更年期心ケア·ゆみでっす🍀さて今日は呼吸について書いてみるねーー🙌時々お話に出てくるのが深呼吸をしようと思うけど苦しくて深呼吸ができない…不安がどんどん大きくなってくると動悸も出てくるよね⁉️そうすると呼吸が浅くなってしまって息をするのも苦しくなってきて…息がちゃんと出来ないことで『どうしよぉ…』『このままどうかなっちゃうんじゃないか…』そんな気持ちが出てきてますます動悸が激しくなっちゃうなんてことはありませんか

更年期心ケア·ゆみでっす🍀さて今日は『自分を責めない』について書いてみようと思いまぁす🌼🌸ゆみはよくブログで『自分を責めないでね』って書きますがこれ凄く大切なことです。ゆみもそうだったから思うの。自分を責めるときって『まだまだできるはず…』『こんなはずじゃない…』そんな想いが心の中にあるんじゃないかなぁ〜って思うの。年を重ねて行くのって1年、1年知らぬ間に年をとるよね😅なので今までは出来てたっ！そう

更年期心ケア·ゆみでっす🍀更年期の不安感は『話す』ことで半減するですもう何度も何度もしつこく書いていますが更年期のときはつらい気持ちを同じ経験をしたことのある人に話すことがほんと大切だよっ自分の気持ちを共有できる人が居ると不安は半減もしくはもっと少なくなるとゆみは思っています。お家でご家族にもなかなか辛い気持ちを話せなくて家事も無理してがんばっちゃってたり職場やお友達にも更年期で悩んでる人が居なくてなかなか自分の気持

更年期心ケア·ゆみでっす🍀心と身体は繋がってるについて書いているよっ🙌これは前に何度かÜPしている内容の再アップです🙆‍♀️大事な内容なのでもっかいÜPするよぉーー👍心が落ち着かないとなかなか行動には移せなかったり身体の調子が悪いと心もざわざわして来ちゃいますよねっ💦ゆみも更年期真っ只中のときはそのまんまで💦体調が悪くて動きたいのに怠くて動けなくてそんな日が続くと『なんで動けないんだろう…』『もっとしっかりしなくちゃ』とか『駄目だなぁ〜』とか自

更年期心ケア·ゆみでっす🍀更年期の胃の不調については何度か書いていますが更年期に胃の不調が出る人は調査によると3人に1人は不調を訴えるそうですよっ😓ゆみはもともと胃潰瘍や十二指腸潰瘍を何度もやっていたので更年期のときも『またかぁ…』って感じだったけど胃がむかむかしたり食べたそばから胸焼けしたりキリキリとした痛みがあったり今思えばかなり不調だったかも😓そもそも胃腸は、40代を過ぎたあたりから胃の内部にある粘膜が減少してしまうため、男女を問わず胃腸機能

更年期心ケア・ゆみでっす唐突ですが(笑)更年期になりやすい人の特徴は色々な要因はあるけれどもこんな感じ。◎神経質◎どんなことにも真面目◎完璧主義◎周りの人の目を気にする◎自分よりも周りのことを優先する◎仕事などを頑張すぎる◎怒りっぽく、些細なことでもイライラしやすい◎24時以降に寝ることが多い◎低血圧で、朝なかなか起きられない◎夜中に目が覚めることが多い◎寝る前にスマホやパソコンを使う◎浅い眠りが多く熟睡できない◎1日3食とらないことが多い◎食

更年期心ケア·ゆみでっす🍀更年期のときはなんだか寝苦しくてなかなか眠れなかったりすると自律神経も乱れてくるしとくに更年期のみんなは普段から不安感や緊張感が強いから自律神経は乱れがちになっちゃうね😢自律神経が乱れると、胃痛や胸やけ便秘や下痢、頭痛、肩こり、めまいなんかも起きてくるから毎日のケアが大切になるよっ🙌自律神経が乱れる大きな原因は過度のストレスや寝不足とか不規則な生活、偏った食生活色んなことが要因になってきます💦交感神経ががんばっちゃってる状態なの

更年期心ケア・ゆみでっす🍀みんなは最近体調どおですかぁ〜⁉️今日は以前ÜPした更年期のイライラについて加筆して書いてみたよぉ〜👌更年期の時って普段は普通にお返事出来るような事でもイライラしちゃってちょっと強めに返事しちゃったり怒っちゃったりそんな風になる事がある💦もちろんゆみもありましたっ💦そしてそんな態度をしてしまった自分をあとで責めちゃう😢そんな事の繰り返しだったような気がします😢やっぱり女性ホルモンホルモンが減っ

更年期心ケア·ゆみでっす🍀前にねふっと自分の呼吸が浅くなってるなぁ〜って思ってちょこっと調べてみたことがあったの🙌呼吸が浅くなると・自律神経が乱れやすい・精神的にイライラしやすい・声が出づらい・疲れやすい・血行が悪くなりやすい・身体がむくみやすい・老廃物が溜まりやすい・身体が凝りやすい・代謝が低下して太りやすいこんな感じのことが起こる可能性があるようです😓んで更年期のときは息苦しかったり呼吸がしづらいってことが良くあると思うので

更年期心ケア・ゆみでっす🍀さて今日は『精神生理性不眠症』についてちょっと書いてみようと思います。【精神生理性不眠症とは】ネットからの情報です何らかのきっかけによって夜に寝ようとしても寝つけずそれ以来また眠れないのではないかという不安と緊張が著しく強まり「眠らなくては大変」と焦り過ぎるためかえって神経が高ぶり、脳が興奮して寝つきが悪くなることが繰り返されます。実際に筋肉の緊張、血管収縮増加血圧上昇など身体的な変化がみられます。さらに寝室に入ること、歯磨き、消灯など睡

更年期心ケア・ゆみでっすさて今日はゆみが更年期のときにこれをやったら症状がやわらいだよってことをお伝えしようと思いまぁす🙌ゆみは更年期の症状は45歳くらいに出始めたんだけどとにかく1番は婦人科へ行きました！そして漢方薬を処方して貰ったの。ゆみは漢方薬の効き目があるタイプなんだけど更年期の最初の症状がめまいだったから、かなり長い期間漢方薬を飲みましためまいが良くなるのには多分半年くらいかかったと思います次にエ

更年期心ケア·ゆみでっす🍀今日は更年期のときに感じるストレスを解消するには…について書いてみようと思いまぁーす👍更年期のときはどんなことでもストレスになってしまうかな⁉️って思います。とにかく毎日なにかしら体調が悪い日が続くのでそれ自体がストレスだけどどうして良くならないのか⁉️いつ良くなるのか⁉️いつまで続くのか⁉️終わりは来るのか⁉️こんなことを恐らく毎日考えてしまうと思うんだよね😢それにくわえて日々の生活の中での

更年期心ケア・ゆみです🍀さて今日は更年期の不眠は『腸活』で改善しように、ついて書いてみようと思いまぁす腸活についてはシリーズにしたいくらいたくさん書きたいことがありまぁす(笑)まえに腸内フローラについても書いているので合わせてみてみてねっｔ『腸内フローラって。。。？』ｺﾝﾊﾞﾝﾜo(〃'▽'〃)oﾆｺﾆｺ♪今日のブログUPするのが遅くなっちゃいましたじつは朝ちょこっと調子が悪くてブログの内容を準備してたんだけど…ameblo.jp『腸内フロー

更年期心ケア·ゆみでっす🍀さて今日は昨日の続きの冬の養生の最後心の養生について書いてくね🙌冬の心の養生は。。。冬の冷えや、日照時間が減ることなどで自律神経のバランスも崩れてしまいます自律神経が乱れることで、心の不調に繋がることもあります。とくに更年期の時期は心の不調が出てくることが多いので不安感が出てきたり、ざわざわしたり動悸がしたり。。。心の養生で、とっても大切なのは自分の心の声を聴くことです。冬は陰陽でいうと陰の要素が強い季節。

更年期心ケア·ゆみでっす🍀さて今日は自分の心と身体の声を聴く。について書いてみようと思いまぁす‼️更年期にはいってから体調が悪くなるとどうしてもすべての原因を更年期のせいにしたくなるけど『ほんとにそれは更年期が原因？』ゆみはもともと気圧に左右されたり満月や新月のときに体調悪くなったり胃潰瘍や十二指腸潰瘍を何度もやってたり偏頭痛もちだったりHSP(ハイリーセンシティブパーソン)でエンパスなので色々と考えてしまうタイプなので疲れやすかったり更年期にはい

更年期心ケア·ゆみでっす🍀さて今日は昨日の続きの冬の養生の体の養生について書いてくね🙌冬の体の養生は。。。寒さが厳しくなる冬は、体温を保つためのエネルギーが必要になります。昨日もお話したけど『冷え』大敵‼️軽めの運動やストレッチで巡りを良くすることがとっても大切。激しい運動は体力使うのでちょこっと汗をかくくらいの運動を心がけてね🙆‍♀️冬は日照時間が短くなるので今までと同じ睡眠時間では疲れがなかなか取れづらくなります💦なので早寝早起きを心がけて夏場よりも

更年期心ケア・ゆみでっすさて今日は冬の養生についてちょこっと書いてみようと思いまぁ～す！養生って春夏秋冬のどの季節もその季節にあった養生があります冬はとにかく『冷え』が影響する不調に注意しなくちゃなりません！『冷え』は冬だけ注意することではなくてどの季節でも注意が必要ですが寒くなる冬は得に気をつけないと駄目ですよぉ🙆‍♀『冷え』って本当に怖いよっ！ゆみは夏の間中足のむくみに悩んでいたんだけど色々やってみてわかったのはおそらく『

更年期心ケア・ゆみでっす🍀ゆみは若い頃から気圧に弱かったり季節の変わり目に弱かったり自律神経の乱れが影響してほんとに頭痛には悩まされました😮‍💨んで今日は以前ÜPした片頭痛と緊張型頭痛について再アップするよぉー🙆‍♀️👇これはネットで調べた内容になりまぁす。【片頭痛とは】ズキンズキンと脈を打つような痛みが片頭痛の特徴です。片頭痛の原因はさまざまで季節の変わり目や普段の生活の中での温度変化は頭痛の誘発要因とされています。主に片頭痛は女性2

更年期心ケア・ゆみでっす更年期のときは日々不安な気持ちになってしまったり緊張していたり、動悸があったりお家でひとりで居ることがつらくなったりしちゃうよね？少しでも自分らしく前向きに過ごすためにこんなことを心がけてみてっ◎呼吸を意識する気持ちが焦っているときや、緊張しているときには呼吸は浅くなっています。気持ちが落ち着かないと、お仕事でも焦ってミスに繋がったりしてしまうのでお仕事中だったら椅子に座ったままで深く息を吸ってしっかり吐

更年期心ケア·ゆみでっす🍀さて今日は更年期の症状にも効果があること『目を温める』について書いてまぁす❣️ネットで色々調べていたら『目を温める』ことが更年期の症状の改善に繋がると見つけました😳その記事を紹介されてたのは更年期や女性の不調を診ていらっしゃる女医さんでした。その女医さんがお勧めされてたのがおなかと腰、足首を冷やさないことと「目を温める」というセルフケアでした。東洋医学では目と子宮には深い関連があるとされて目を温めることで子宮の血流がよくなり婦人科系

更年期心ケア·ゆみでっす🍀ネットを色々見てたら婦人画報さんのホームページで良い情報を見つけたので紹介しますねっ👇詳しく読みたい人はこちらからどそっ‼️更年期症状を和らげてくれる食べ物と避けたい食べ物毎日の食事で更年期の過ごしやすさが変わります！www.fujingaho.jp更年期症状は、食生活を見直したりホルモンバランスを整えるために必要な栄養を摂ることで、回避したり抑えたりできる可能性があると言われているみたいです💕【積極的に摂りたい栄養】

更年期心ケア・ゆみでっす今日の内容はまえに投稿した記事の再アップだよっ🙆‍♀️閉経が更年期の終わりと思っている人がとっても多いのでこの内容も何度もアップするのでまえに見たよって人はスルーしてね🙇‍♀️『更年期抜けたのはどうやってわかるの？』おはようごじゃいまぁ〜す♪昨日はこの爆弾低気圧でダウンしてお仕事お休みしましたっ😓今朝もまだ調子は復活ならずですがお休みしてらんないので朝ストレッチ…ameblo.jp更年期でつらい思いをしていてそしていつ終わり

￣￣￣ヾ＾∇＾おはよー♪更年期心ケア・ゆみでっす昨日の朝ブログで『40歳を過ぎたら更年期の準備をはじめよぉ』と言うのをUPしたんですが今日は更年期症状になりやすいタイプや傾向があるのでそのことについて書いてみるねっ。更年期障害になりやすいタイプの特徴🟡体質的な要因やせ型・虚弱体質…エネルギーや血の不足（中医学でいう「気虚・血虚」）があり、ホルモン変化に耐えにくい冷え性…自律神経が乱れやすく、症状が強く出やすい持病がある人（高血圧・糖尿病・甲状

更年期心ケア・ゆみでっす今日は『罪悪感』が更年期の症状を重くするについてちょこっと書いてみまぁーす🙆‍♀️更年期にはいって、毎日のように体調が悪く、思ったように動けないことが増えて来て家族のみんなも色々あって大変なのに自分だけ動けないとか。。。会社に出勤しようと思っているのに身体が怠くて動けないことが続くお休みが続いてしまったりするとこんなんで会社に迷惑がかかってしまう。。。このまま在籍してて良いのだろうかとか。。。もしかしたら私は我慢が

更年期心ケア・ゆみでっす🍀幸せホルモンってよく聞くけどそれなに⁉️って感じの人はいるかなぁ？「幸せホルモン」と呼ばれる代表的な物質は3種類。セロトニンオキシトシンドーパミンそれぞれの物質についての増やし方があったので書いとくね🙌◎幸せホルモンは「セロトニン」自律神経は交感神経と副交感神経があります。セロトニンが不足すると、自律神経のバランスが乱れ、慢性的なストレス過多や不眠になりうつ病を引き起こす可能性もあります😓セロトニ

更年期心ケア・ゆみでぇす🍀今日は更年期に入ってなかなか眠れないときのことについて色々調べててそのことをちょこっと書いてみようと思いまぁ～すまず以前書いたように👇『更年期の不眠は『眠る』を忘れる。』￣￣￣ヾ＾∇＾おはよー♪今朝はいつもよりもちょこっとお寝坊して5時30分に起きましたっ今日は気圧の関係かなぁ～ちょっと朝起きたときは頭痛酷くな…ameblo.jp眠らなくちゃ眠らなくちゃと焦ってしまうと交感神経が優位になってしまうのでますま

更年期心ケア·ゆみでっす🍀さて今日の内容は再アップの内容なんだけどもちょくちょく質問されることですが更年期抜けたのはどうやってわかるのか⁉️について書いてるよ🙌これはね人それぞれだと思うからみんながそうではないってことは理解してね🙇‍♀️ゆみの場合は身体の症状よりも心の方が大きいかなって思います。更年期真っ只中のときは更年期うつになって毎日しにたくて毎日鬱々していたし未来に希望も夢も持てなくなっていたし不安感がずーっとあったけどそれ

更年期心ケア・ゆみでっす🍀更年期は閉経を挟んで10年って言われていますがその10年の間ずーーっと調子が悪い訳ではないのよっ🙆‍♀️まあ～これも人それぞれだから絶対ではないけどもゆみの場合はなにかしら調子が悪かった気がするので調子が良かったときってあったっけ⁉️って感じがするんだけど🤣今思うと気圧の関係や月の満ち欠けや、季節の変わり目なんかに凄く影響されるタイプなので更年期が原因ではないけども調子が悪かったって言うのもあったんたろうなぁ〜って思います💦

更年期心ケア·ゆみでっす🍀『アフター更年期に表れる症状ぱーとわん』おはようございまぁ〜す⛄️今日は朝早く起きましたっ🤣なので出勤途中じゃないよっ(笑)そんな更年期心ケア・ゆみです🌼🌸今日は先日購入した本の内容を…ameblo.jpアフター更年期でとっても重要なのは‼️『睡眠』でっす。若い時は疲れたら『なにか美味しい物でも食べて元気だそ』とかよく思ってたと思うんだけど50歳を過ぎたらまず『睡眠』を1番に考えるようにするんだって☺️そんな私は昔っから夜更か