はる気功ヒーリング整体

立位で呼吸をして【お腹を凹ますセルフケア】を紹介します。壁を使うとやりやすいので壁を使って行なうやり方を紹介します。慣れてきたら壁を使わなくても出来ると思います。基本のリンパケア『さとう式リンパケアの基本は『咀しゃく筋を緩める事』』人間の身体は大きく分けて①口腔②胸腔③腹腔の【３つの空洞(＝腔)で構成】されています。ペットボトルのようなものをイメージしてみて下さい。・ペットボトル…ameblo.jp又はシェー体操『腰痛反り腰解消に『シェー体操』』さとう式リンパケア

・体重を減らしたい・体脂肪率が高すぎる・血糖値やヘモグロビンA1cの数値(6.5以上だと糖尿病が疑われる)が高いけどなかなか『食後の甘いもの(デザート)』が止められない。テレビを観ながら『お菓子』をダラダラ食べてしまう。というような方がパーソナルの指導に来られます。これってクセになりますね。お菓子自体、食べる事は決して悪い事ではないと思います。僕も甘い物が大好きですし、よく食べます。最近は美味しそうなお菓子が沢山あるのでまたコンビニやドラッグストアが身近な所に沢山あるのでつ

今日の午後は出張で町田市に近い八王子市南大沢へ。自転車で野猿峠を越えて行きました。片道約４０分。電動自転車だと恐らく全然疲れないだろうけどノーマル自転車なので坂道が結構疲れます。パーソナルが終わってフォレストモールの駐輪場から自転車を出そうとしたら『あれっ？出せない』何度やっても駄目。『え〜次の仕事があるのに』精算機にある電話番号に電話して管理会社の人に来てもらう事になりました。目の前にチョコザップ担当の人が来るまでに２０分はかかり３０分以上、時間をロスしてしまい

イスに座ったまま、道具を使わずに簡単に出来る『背中を引き締めるエクササイズ』を紹介します。自宅トレ背中3セルフで抵抗29イス背中＆内もも8秒セルフで抵抗29イス背中＆内もも8秒ブログhttps://ameblo.jp/choushichirou54/entry-12726953460.htmlセルフで抵抗エクササイズ①イスパーム・プル(背中)https://youtu.be/Igg3caIBS2c②背中https://youtu....youtu.be背中の広背筋やり

ボディメイクやダイエットを目指す上で大事な要素の一つが『食事(の量)や栄養』です。特に意識をしなくてもボディメイクが上手くいく事がありますが意識した方が結果が出やすいのはいうまでもありません。注意するべき事は食事をかなり制限し急激に体重が減れば身体が危機感を覚え飢餓に備えて『脂肪を溜め込む』ようにします。身体は『今度いつ栄養が入ってくるかわからないから蓄えよう❗️』と食べた物を『体脂肪として身に付けてしまう』のです。こうなると食べ過ぎなくても『リバウンド』する可能性が十分あり

１２月に入って１日１日が早く感じます。昨日朝の八王子市内うっすら見える白い富士山一昨日は父方の祖母の命日で朝、墓参りへ。お墓は八王子の外れにあります。その後、高速使って１年振りに山梨県大月市富浜町鳥沢へ前回行ったのが、確か昨年の１２月だから、丁度１年振り。山梨県の中でも八王子（東京）に１番近いのが上野原市でその次がお隣の大月市です。どちらも縁があって時々行きます。とても好きな地域です。大月市と上野原市は少子高齢化でどんどん人口が減っていってるみたいです。甲州街道を車で

中高齢者のクライアントの方にはウォーキングをする前、靴を履く前に【足指ワイワイ】を勧めています。そうすると『身体が安定する感じで楽❗️』って言われる方が沢山います。歩くのがたどたどしい高齢者の方足が浮腫む方外反母趾の方等にもオススメな簡単に座りながら出来るセルフケアの【足指ワイワイ】を紹介します。足指ワイワイの期待出来る効果は①舌位が高くなる②体液循環が良くなる③姿勢が良くなる④屈筋が筒になり身体を支え、伸筋が緩み肩こり腰痛が改善⑤気道が広がり呼吸が楽になる

道具を使わずに座ったまま出来る『バストエクササイズ』を紹介します。補助的にお尻や太もも外側の筋肉も使われます。セルフで抵抗23座位胸＆尻8秒セルフで抵抗23座位胸＆尻8秒セルフで抵抗エクササイズ①イスパーム・プル背中https://youtu.be/Igg3caIBS2c②背中https://youtu.be/EHVpK5Eev2o③パーム・プッシュ胸https://youtu.be/-3hpzPY5HYs④アッ...youtu.beバリ

今日もよく晴れた１日でした。今日の八王子市内コンビニに寄ったら、こんな張り紙が自分も頑張って仕事をしている外国人の若い子達を見ると感心するし、やっぱり応援したい気持ちになりますね。２、３年前にたまたま、仕事の為に日本に来た若い女の子達と知り合った事があります。２０歳そこそこの子達で集団で暮らしているそうで片言の日本語で積極的に話しかけてくるし真面目でえらい子達だなと思いました。日本に来て真面目で頑張っている人達は皆んな幸せになって欲しいですね。施術、パーソナルの申

トレーニングやセルフケア等のボディメイクで結果を出す為には先ずどこをどうしたいか？『明確な目的設定をする事』。・なぜ、それをするのか？・何の為にそれをするのか？という『目的』を決める事です約４週間の変化その『意識』＝『思い』が一番大事です。『強い思い』が現実(理想の状態)を引き寄せます。ボディメイク(ダイエット)の目的を明確にしないとボディメイクはなかなか上手くいきません。そして更に『ターゲットを絞りそれに焦点を当てて気持ちもそこに向けて行なう‼️』と良いで

大体４０代位になってくると気になり始めてくるのが【顔のシワ】だと思います。シワの原因になるのは皮膚のが弾力を保つ『コラーゲン(たんぱく質の一種)の減少』や弾力が失われる事が原因とも言えますが皮膚の下の『筋肉が硬くなり縮んだ状態』が継続しているからとも言えます。タオルの端と端を内側に寄せるとシワになるように『筋肉が硬くなり収縮する』と顔の表面もシワが現れてきます。人間の老化減少の一つが『筋肉が硬くなる(収縮する)事』で子供の頃に比べ『体が硬くなっていく』事は恐らく誰もが実感する

今日も１日、良い天気になりそうです。昨日の八王子市内母校の小学校朝晩、随分と冷え込んできました。電気やガスのない時代は冬の寒さを乗り切るのに大変だったろうなと思います。今の便利な時代に感謝です。今の時期、オススメなのがペットボトルにお湯を入れて湯たんぽ代わりに使ったり、白湯として飲む事。空のペットボトルを２、３本取っておくといいですよ。大きめのペットボトル小さめのペットボトル２、３本、準備して置くと交互に使えます。外出の時は白湯として飲んだりお腹や腰に当てて置くと

ボディメイク(ダイエット)で効果が表れてきてもいずれ停滞期がきます。その時どうすれば良いか?エクササイズや食事等➡︎『変化をつける』と良いです。トレーニングの原則で『漸進性の原則』というものがあります。『漸進性の原則』とはある一定期間トレーニングを続け体力が一定の水準に達すると同じ負荷でそれ以上続けても効果が現れなくなります。その為に体力の向上に従って【負荷も徐々に漸進的に上げていく】必要があります。といったものです。これは筋トレ等で筋力

昨夜は随分と寒くなりました。只今の八王子市内これから明るくなって良い天気になりそう。一昨日、北野駅南口を通りましたが今年３月いっぱいまで営業をしていたコナミスポーツの巨大な建物の取り壊しをしていました。出来たのが丁度２０年位前でまだまだ建物は使えると思いますが、取り壊しをしているのにビックリしました。このスポーツクラブは何度か利用させて頂きました。このすぐ目の前の会社には約１０年位週１回、通ったので思い出のある地域でもあります。『企業研修最終日でした』昨日はＩＴ会社の今年最

ウエストにくびれを作るには・お腹周りの脂肪を減らす・脇腹の筋肉である『腹斜筋』を強化する事等が効果的です。腹斜筋『腹斜筋』には『外腹斜筋』と『内腹斜筋』があり上半身を捻った時等に使われ、左右からギューッとお腹を引き締めてくびれを作るのに効果的な筋肉です。フィットネスボールを使って『腹斜筋』を使いくびれを作るのに効果が期待出来るエクササイズを紹介します。筋トレの効果・『筋肉』を育てるとメリットがいっぱい‼️やり方①座位の姿勢でボールをお尻か腰に近い所に置き両膝を立てます

昼休みに自転車のブレーキの修理に自転車屋へ。１５分位で修理出来るというのでそのまま店内で待つ事に。時間が掛かるようだったら日を改めようと思ったけど、良かった。昔、本屋だった場所でたまに来たのでなんか懐かしさを感じました。そして昔の職場（２０〜２２位の頃）の前も通りました。自転車屋で待ってる時に自転車を覗いてみたけど電動が多いね。月日と共に色々な意味での時代の変化を感じた束の間の時間でした。施術、パーソナルの申込み、お問い合わせはこちら鈴木英晴さとう式リンパ

さとう式リンパケアのシェー体操が腰痛の予防・解消反り腰に効果が期待出来ます。先ず、腰痛に関わる背骨と大腿骨をつなぐ『大腰筋を緩める』事が出来ます。大腰筋その他、腰の筋肉の『腰方形筋』や脇の下の筋肉の『広背筋』『頬の筋肉』『頭皮』まで緩める事が出来ます。腰方形筋(体幹の深層筋で肋骨と骨盤をつないでいる)シェー体操やり方①床に横向きに寝て、両手を胸の前に合わせて真っ直ぐ伸ばします。背中を床と垂直にし、腰が反らないようにします。腰が反り気味の方は、みぞお

今朝の八王子市は曇り空富士山は見えない犬小屋が住処の野良猫ちゃん２匹いるそうで、夜？日中？は中にいるみたい。毎日、大体決まった時間に餌をあげに来る方もいて周りの近所の人達にも可愛がられてるみたいです。前を通ったら小屋の前に可愛い子がいました。確かちーちゃんとそらちゃんって呼ばれてたと思います。こちらの猫ちゃんは初めて会いました。朝から癒されました。八王子駅前駅前の温度計は１１℃でしたこれから段々と寒くなるかな？施術、パーソナルの申込み、お問い合わせはこちら鈴木英晴さと

自分でダイエットやボディメイクをしても又はダイエットやボディメイクを指導したり、人へ施術をする時でも【脳が身体に司令を出している】【脳が身体の司令塔である】という事を意識しています。身体は必ずしも『理論通りにはいかない』のです。頭の堅い方？真面目な方？はやたらと細かい事にこだわります。ダイエットをする時でも細かくカロリー計算をしたり常識として言われている事や理論的な事を重要視したり。それはそれで素晴らしいです。僕もそうやってた時があります。昔、減量をしてた

今日の八王子市内今は送迎で八王子の東海大学病院に来ています。今の時期、夕方５時過ぎでかなり暗い。施術、パーソナルの申込み、お問い合わせはこちら鈴木英晴さとう式リンパケア講座さとう式リンパケア講座2025さとう式リンパケアセルフケア講座鈴木英晴パーソナルトレーナー整体師さとう式リンパケア１番最初の認定インストラクター(2009年〜)八王子市パーソナルトレーニング＆整体若返り専門中高年専門パーソナルサロンはる筋コンディショニング気功整体さとう式リンパケアM

・食べ物は制限なく食べたい。・お酒は毎晩飲みたい。・毎日お菓子を食べたい。でも太りたくない。もっと身体を引き締めたい・・・。そういった方も沢山いると思います。痩せる為にスポーツクラブに行くのではなくて美味しく食べる為飲む為に行く。それも良いと思います。運動が出来るなら『太らない為に食べたら運動する』又は『太らない為に食べる(お酒を飲む)なら運動する』を出来るだけ『継続する』と良いです。食事をすると血糖値(血液中のブドウ糖の濃度の値)が上昇しますが急上昇するとイ

スタイルアップ(ボディメイク)を目指してるけど『筋トレやウォーキング等の運動、リンパケア等のセルフケアは気が向いた時しかやらない』っていう方がいますが本当にスタイルアップボディメイクをしたいなら気が向いた時にするより『習慣的に』『計画的に』やった方が効果的です。(気が向いた時しかやらなくても何もしないよりは良いですよ)『ながら的にやってます』と言う方もいますがセルフケアの場合は『ながら的に』でも良いと思いますが筋トレの場合は今以上の身体にしたいなら経験上、３分

肩こり解消には一つは肩周辺の筋肉を緩める事です。『身体(筋肉)を緩める』事は体のコリや痛みの予防・解消になり健康で快適な毎日を送るのにも大事な要素です。簡単に気持ち良く即効的に効果を実感出来るのが『さとう式リンパケアのセルフケア』です。その中で肩こりにも効果的な【片手バンザイ】を紹介します。主に身体の前側の筋肉で硬くなりやすい屈筋群(側頭部の『側頭筋』頬の筋肉である『咬筋』『大胸筋』お腹の深層筋の『大腰筋』等)を緩めます。側頭筋と咬筋身体の前側の屈筋群が緩

今日も温かいね。昨夜も寒くなく帰りに９時半頃、駅から近くのえきまえテラスを通ったら高校生、大学生？の子達が沢山、芝生の上に寝転んでました。今朝の八王子市内真っ白な富士山山梨県や静岡県からだとめっちゃきれいだろうなぁ⁉️明日は最高気温２０℃だって。最近、食べ過ぎてます。注意しないとね。施術、パーソナルの申込み、お問い合わせはこちら鈴木英晴さとう式リンパケア講座さとう式リンパケア講座2025さとう式リンパケアセルフケア講座鈴木英晴パーソナルトレーナー整体師さとう

先日、八王子駅に立ち寄った時に目にした看板。猫カフェ。可愛い〜。ペットちゃんの〇〇カフェって時々見るけどとても癒されそうです。でも結構な値段です。１時間居たら、ドリンク代含めて約１，８００円。気軽には行きにくいですね。今日で１１月も最終日。今年もあと１ヵ月。街も段々とイルミネーションがチラホラと増えてますね。残り１ヵ月、健康でトラブルもなく１日１日充実させていきましょう‼️施術、パーソナルの申込み、お問い合わせはこちら鈴木英晴さとう式リンパケア講座さ

体型維持やスタイルアップ(ダイエット)したいと思っている時は『毎朝(同じ条件出)体重を記録する』『毎日裸かそれに近い形で身体をチェックする』『毎日、ベルトの穴の位置をチェックする』と良いです。顔が引き締まってきた❗️お腹の脂肪を落としたいなぁ❗️お尻がたるんでるなぁ❗️前より引き締まってきた❗️昨日食べ過ぎて体重が増えてる❗️この食事だと体重が落ちやすい(増えやすい)❗️とか気付きがあるはずです。【モチベーションを上げる】事にも繋がります。施術、パーソナ

今日の八王子市内は日中は青空。北野駅八王子駅南口付近午後４時過ぎに出発し電車で神奈川県大和市へ移動つきみ野駅到着ホームに人があまりいない。つきみ野に５時間滞在。美味しいしゃぶしゃぶをご馳走して頂きました。感謝❗️感謝❗️そして八王子へ。到着。なんか身体がスッゴイ軽いです。１時間位歩いて帰れろうかな？施術、パーソナルの申込み、お問い合わせはこちら鈴木英晴さとう式リンパケア講座さとう式リンパケア講座2025さとう式リンパケアセルフケア講座鈴木

人間の身体は大きく分けて①口腔②胸腔③腹腔の【３つの空洞(＝腔)で構成】されています。ペットボトルのようなものをイメージしてみて下さい。ペットボトルのキャップの辺りが①口腔真ん中の辺り(首下〜横隔膜)が②胸腔底の部分(横隔膜下〜骨盤)は③腹腔になります。残念な事に『加齢(老化)疲労ストレス緊張』等によってペットボトルのような筒状の空洞(腔)が潰れてきます。『口腔胸腔腹腔が潰れる』と以下のような症状を引き起こしやすくなります。首こり肩こりストレー

今の時間仕事場は日差しが入ってぽかぽか陽気で暖房をつけなくても温かい。気持ちいい。一昨日、冷やし中華を作ってもらったのを食べたら美味しくてビックリしました。お店で食べてるみたい。中華三昧。中華三昧の赤い袋のは年に３回は食べるけど冷やし中華は初めて。冬の冷やし中華もいいね。施術、パーソナルの申込み、お問い合わせはこちら鈴木英晴さとう式リンパケア講座さとう式リンパケア講座2025さとう式リンパケアセルフケア講座鈴木英晴パーソナルトレーナー整体師さとう式リンパケ

腰痛の原因は色々ありますがお腹の深層部の『大腰筋』という筋肉が硬く縮んでる事が原因である事も多いです。大腰筋おへそと左右の腰骨(上前腸骨棘)を結んだ真ん中辺りを押して痛い又は硬いようなら『大腰筋』が拘縮していると考えられます。【大腰筋を緩める】事によって腰痛が楽になる場合が多いです。『筋肉』を緩めると良い事がいっぱい‼️朝起きて＆夜寝る前にベッドの上で日課にしたい『腰痛予防』のセルフケアを紹介します。大腰筋リリースシェー体操➕大腰筋リリースやり方①ベッドの上で仰向