たんぱく質

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5月になると、さっぱりしたものが食べやすくなりますね🥬気温が上がり始めるこの時期は、食事からも水分をとりやすい野菜を選ぶと、毎日の食卓が軽やかに整います。今回の旬食材は、レタスです🌿レタスはみずみずしく、シャキッと食べやすい野菜。サラダだけでなく、スープや蒸し料理にも使えるので、忙しい日の一品にもぴったりです。管理栄養士として見ると、レタスの魅力は「水分の多さ」と「他の食材と合わせやすいこと」。レタス100gあたりの目安は、エネルギー11kcalたんぱく質0.6g食物繊維

おはようございます🌿Laboéclat山口まさみです🕊️✨74kgから58kg台まで、食べ痩せで変化してきた私が、2027年3月31日まで自分自身のお食事サポートを続けています🌈今日もその記録体重58.8kg(停滞時最下値まであと600g)体脂肪33.8%【朝ごはん】☀️糖質欲があった朝。甘いものに流れず、玄米卵かけご飯で満たす選択をしました🍚🥚パルテノ・ドライマンゴー・アーモンド効果(砂糖不使用)100mlも一緒に【昼ごはん】🌞朝が卵中心だったので

https://youtube.com/shorts/Ji9f3Y3AJzw?si=jLoIWNFY19b3e-NQ【リアルプラダを着た悪魔】アナ・ウィンターの食生活を再現してみた#shortsYouTubeでお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtube.com『プラダを着た悪魔２😈』にも出演されていたあの名物編集長アナ・ウィンターさんの食生活もストイックだからこそあのスタイル維持…午後８時過ぎに

5月に入ると、食卓にも少し初夏らしさを入れたくなりますね🌿そんな時期におすすめしたい旬の魚介が、スズキです🐟✨スズキは白身魚らしい上品な味わいがあり、焼くとふっくら、皮目は香ばしく仕上がります。ポワレにしても、さっぱり洗い風にしてもおいしく、忙しい日の主菜にも取り入れやすい魚です😊管理栄養士として見ても、スズキは30〜50代女性の食卓にうれしい食材です。100gあたりの栄養は、エネルギー約113kcalたんぱく質約19.8g脂質約4.2gたんぱく質をしっかりとりやすく、比

鍼灸×パーソナルトレーニング×写真撮影でからだとこころを上向きに整える女性のための鍼灸トレーニングスタジオ＜ナッシュボディ鍼灸マッサージ院＞藤木いつかです。5月10日（日）まで、日常にやさしく戻るための“セルフケアプログラム”をお届け中！「からだ」と「こころ」にそっと目を向ける、１日２つのセルフケアアクション。お出かけ派も、おうち派も、自分のペースでできる内容です＾＾明日は連休明けの１日目。「さあ仕事！」とはいえ、なんとなく体も心もまだエンジ

こんにちは。あなたはプリンセス今日のあなたもとても素敵です今日も見に来てくださってありがとうございますchikoです女性の美の秘訣は？たんぱく質が女性のキレイを救う！そんなキャッチフレーズ聞いたことありませんか・皆さんが日頃の食事がヘルシーのつもりが実はたんぱく質不足なんてことが多いことが最近わかってきました実はたんぱく質が女性のキレイを救うんです朝食はパンとフレッシュフルーツかコールドプレスジュース。昼はパスタとサラ

72.4kg38.0%↑昨日食べた割に昨日とほぼ変わらない不思議今夜は飲み会🍻カロリーオーバー必須！お酒をたくさん飲みたい！だからなるべく朝と昼は低カロリーに抑えたい！でも、たんぱく質は摂りたい！という事でこんな感じに朝は、ゆで卵と昨日買ったパン屋さんのパン1つにコーヒー☕️お昼はファミマのたんぱく質が摂れるコッペパンシリーズと差し入れでもらったイカフライを少しだけ夜は、全力で飲み会🍻ビール、ビール、ビール🍺初めて行く居酒屋でメニューがダイエッ

72.3kg37.9%体脂肪率記録更新したっ体脂肪27.40kgいい感じ！じわじわ減ってきてるーやっぱりたんぱく質がしっかり摂って動いた方がいいのかな摂取2,146kcal消費2,295kcalプラス100kcal(200kcal誤差考慮)朝は、たんぱく質を摂ろう！と思ってお出かけついでにコンビニに寄ってザバスの飲むヨーグルトと腹持ちのいい鮭おにぎりをゲット！子供用にとからあげ串を買ったけどまさかの要らないと言われてもったいないから私の胃袋へ明日は飲

朝、時間がないとき。とりあえずコーヒーだけ飲んで出かける☕そんな日、ありますよね。コーヒーは香りで気持ちを切り替えやすく、朝のスイッチにもなります。ただ、朝食を抜いてコーヒーだけになると、たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラルをとる機会が少なくなりやすいです。管理栄養士としておすすめしたいのは、コーヒーをやめることではなく、コーヒーに“小さな朝ごはん”を足すことです😊たとえば、ゆで卵を1個ヨーグルトを1個豆腐のみそ汁を1杯オートミールを少しこれだけでも、朝の栄養バラン

今日は家にある食材だけで作ったので食材が少なめです😌最後にバターを入れました！大田記念病院が考えただしパック10gx30pAmazon（アマゾン）仙台味噌醤油本場仙台みそカップ750gAmazon（アマゾン）相模屋おだしがしみたきざみあげ鰹だしの甘辛仕立て100g×2個セットAmazon（アマゾン）750円

最近こんな風に感じることありませんか？😢・なんとなく体が重い・食事を見直したいけど続かない・忙しくてちゃんと料理できない💦・無理な食事制限はしたくない年齢とともに、「ちゃんと食べながら整える」ことが大事になってきますよね🍽️そんな方にぴったりなのが、ZENBヌードル丸麺です😊✨ZENBゼンブヌードル丸麺4食(1袋)～送料無料パスタそばラーメン｜糖質オフグルテンフリー糖質制限糖質コントロール小麦粉不使用たんぱく質食物繊維低GI鉄分

●ダイエット中でも糖質は必要？太らない摂り方と正しい考え方お疲れ様です。前川です。糖質を増やすのが怖いと感じていませんか？実は、糖質は太るという考えは少し誤解があります。大切なのは、１日の摂取カロリーです。どんな食事でも、食べ過ぎると体重は増えてしまいます。また、糖質を極端に減らすとエネルギー不足になります。いくら、たんぱく質を摂っていても筋肉が減ってしまいます。糖質は、ゆっくりと増やしていくと良いです。糖質を正しく摂ることです。そうすることで、食べながらでも身体は変わって

5月は、連休や気温差でなんとなく疲れを感じやすい時期ですね🌿そんな時におすすめなのが、赤身肉の鉄分と、彩り野菜を組み合わせた健康ごはんです。子どもの日にも使いやすく、家族で楽しめる華やかさもありながら、大人の体にもやさしく整う献立です🎏赤身肉は、たんぱく質、鉄、亜鉛を含む食材です。特に牛もも赤身肉は、100gあたり約130kcal、たんぱく質約21.9g、鉄約2.7mgが目安です。鉄は、毎日の元気を支える大切な栄養素。そこにパプリカ、ブロッコリー、にんじ

5月は、気温差や生活リズムの変化で、なんとなく疲れやすさを感じやすい時期です🌿「しっかり寝たのに重い」「夕方になるとだるい」「食事が簡単になりがち」そんな時に意識したいのが、ビタミンB群とたんぱく質です🍽️管理栄養士としておすすめしたいのは、豚肉と大豆製品を、いつもの食事に少し足すこと。豚肉はたんぱく質に加えて、ビタミンB1を含む食材です。ビタミンB1は、糖質からエネルギーを作る働きに関わります。大豆製品は、豆腐・納豆・厚揚げ・豆乳など、忙しい日でも使いやすいのが魅力です😊

ダイエット目的ならば、単に16時間食べないという事だけでは不十分だと思います。大事なのは、食べない時間帯、食べた後の運動、摂取カロリーの総量、食事内容等々だと思います。そこでまず食べない時間帯ですが、ある医師は次のように書いています。「16時間断食の基本的なやり方は、たとえば夕食を20時までに終えて、翌日の12時まで何も食べないというシンプルなものです。こうすることで自然に16時間の断食時間が確保されます。」もちろん人にもよりますが、私はこれでは中々痩せられないと思います。

はいお疲れ様ですー今日はこちらの神宮外苑のリレーイベントに、、、、出たかったのですが、メンバーが集まらず見学に行きましたついでにその周辺を走ってこようかなとhttps://www.asics.com/jp/ja-jp/mk/running/tokyospeedraceそんなわけで、千駄ヶ谷駅を降りてすぐ、東京体育館をランニングステーション代わりに使用できるみたいなので、こちらでお着換え2時間半で700円と、まあこんなもんかなという感じ駒沢公園と同じ業者？が運営しているみた

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5月は気温差や生活リズムの変化で、体が少し重く感じやすい時期です🌿そんな時に意識したいのが、カリウムを含む食材を毎日の食事に少し足すこと。カリウムは、体内の水分バランスに関わるミネラルです。ナトリウムを体の外へ出しやすくする働きがあるため、塩分が多くなりやすい日にも意識したい栄養素です😊管理栄養士としておすすめしたいのは、むずかしいことではなく野菜を1品増やすこと。これだけでも、食事のバランスは整えやすくなります✨おすすめ食材は、バナナ・トマト・きゅうりです。バナナは100gあた

5月は気温差や忙しさで、夕ごはんを考えるのが少し重たく感じる日もありますよね🌿そんな日におすすめなのが、もやし豚こまにんにくこの3つで作るもやしと豚こまのにんにく炒めです😊節約しやすく、火の通りも早く、食べごたえも出しやすい一品。忙しい30〜50代女性の毎日に、かなり頼れる献立です🍳もやしは低カロリーで、かさ増ししやすい食材です。100gあたり約15kcalで、カリウムや食物繊維、ビタミンCも含まれています。豚こまは、たんぱく質とビタミンB1をとれる食材。ビタミンB1は、

年齢を重ねるごとに「痩せにくくなった」と感じることはありませんか？実はその原因、「基礎代謝」の低下かもしれません。ダイエットというと、つい食事を減らすことばかり考えてしまいがちですが実はたんぱく質が不足すると筋肉が削られ、逆に「太りやすくリバウンドしやすい体」になってしまうリスクがあるのです。今回のコラムでは、管理栄養士の岩田潤一郎がプロテインがどのようにして私たちの代謝をサポートし、太りにくい体作りを助けてくれるのかを詳しく解説しています。

5月は気温差や予定の多さで、食事のリズムが乱れやすい時期ですね🌿「体を軽く整えたい」「疲れをためずに過ごしたい」「ダイエット中でも満足できる献立にしたい」そんな日におすすめなのが、豚ヒレとにらの生姜炒めを中心にした整え献立です😊豚ヒレは、たんぱく質をしっかりとりやすく、脂質が比較的控えめな部位です。さらに豚肉には、糖質の代謝に関わるビタミンB1が含まれています。ごはんを無理に減らすより、主食＋たんぱく質＋野菜をそろえることが、続けやすいダイエットの基本です🍚今回の献立はこちらで

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🥦【保存版】ブロッコリーの茹で方で美肌が変わる！？正しい方法とダイエット効果✨こんにちは😊今日は意外と知られていない…👉**「ブロッコリーの正しい茹で方」**について🥦✨実はこれ、やり方ひとつで美容効果もダイエット効果も全然変わります😳🤔ブロッコリーってなんで美容にいいの？まずここ大事👇🥦ブロッコリーは“美容の塊”です✨✔ビタミンC→美肌・シミ予防✔食物繊維→腸内環境改善✔たんぱく質→筋肉・代謝アップつまり…👉「食べるエステ」レベルの食材です💆‍

5月に使いやすい旬食材といえば、キャベツ🥬✨甘みがあり、サラダにも蒸し煮にも使いやすい、忙しい日の食卓に頼れる野菜です。キャベツは100gあたり約23kcal。たんぱく質は約1.2gです。ビタミンC、ビタミンK、葉酸、食物繊維、カリウムなどを含み、軽やかに食べたい季節にも取り入れやすい食材です😊5月のキャベツは、葉がやわらかく、甘みを感じやすいものも多いので、生でシャキッと食べても、蒸して甘みを引き出してもおいしく楽しめます。選ぶときは、葉にハリがあり、切り口がみずみずしいものを選ぶ

5月におすすめしたい旬の魚介は、マダイです🐟🌸マダイは、上品なうま味とふっくらした身が魅力の白身魚。春から初夏にかけて産卵期を迎える地域があり、この時期のマダイは「桜鯛」とも呼ばれ、昔から春の味覚として親しまれています。ごちそう感がある魚ですが、実は家庭でも使いやすい食材です😊鯛めしにすれば、炊飯器で華やかな一品に。昆布締めにすれば、少量でも満足感のあるおかずに。酒蒸しにすれば、野菜も一緒にとれて、忙しい日の夕食にもぴったりです。マダイは100gあたり、エネルギー約160kcal、

・実は●●氏の祖神香取神宮の謎・(Kangnamtimes)「もううんざりだ」6割が“意図的に回避”する異常事態…トランプニュース離れが止まらないウンザリです。・【風、薫る】ネタバレあらすじ解説第6週5月4日～厳しい訓練、解説主題歌Mrs.GREENAPPLE「風と町」・9割が知らない?朝おすすめのタンパク質が多い食べ物5選#食のひみつ#食材の効能#雑学#食べ物#健康豆知識#朝#たんぱく質#shorts・連続テレビ小説「ばけばけ」総集編放送＆関連番組再放送

鍼灸×パーソナルトレーニング×写真撮影でからだとこころを上向きに整える女性のための鍼灸トレーニングスタジオ＜ナッシュボディ鍼灸マッサージ院＞藤木いつかです。5月10日（日）まで、日常にやさしく戻るための“セルフケアプログラム”をお届け中！「からだ」と「こころ」にそっと目を向ける、１日２つのセルフケアアクション。お出かけ派も、おうち派も、自分のペースでできる内容です＾＾明日は連休の最終日。楽しかった時間が終わってしまう寂しさと、日常カムバッ

なんとなく疲れが続く朝からだるい集中力が続かない…そんな日が増えていませんか？🌿実はその不調、「隠れ貧血（鉄不足）」が関係していることがあります。健康診断では問題がなくても、体の中では鉄が不足している状態は少なくありません。特に30〜50代の女性は月経や生活の忙しさから鉄不足になりやすい時期です。無理な対策ではなく毎日の食事でやさしく整えることが大切です😊鉄分ケアで大切なのは2つです・吸収されやすい鉄（ヘム鉄）を

5月4日演奏会も終わりのんびりした1日を過ごしました実は絶賛ダイエット中でございますお洋服をかっこよく着たい…というのも若干ありますが何と言っても血液検査の数値が悪すぎで😅さすがに何とかしないとと思った次第でこざいます過去に何度もダイエットしてそれなりに痩せるけど結局リバウンドしての繰り返し今度こそは少し痩せてその後何とかリバウンドしないでずっと同じ体重でいることが目標なんてすが(遠い目)ダイエットを意識して3週間弱運動もしたいですがとりあえずはやはり食べ物でも、お腹い