くびれ美人

vol.4591↑先日ヤナセさんに今年ラストの洗車に来ていただいた時の代車がこちらEQEのAMGラインゆっくり走ると静かでスタイリッシュにアクセルを踏むとグンと良い感じで加速する素敵な車でした気になる方は、是非畑に言っていただけると特別なサービスがヤナセさんからあるかもですさて本題今日はくびれエクササイズを立ってできるものをご紹介↑今回はケトルベルを使っていますが、ダンベルやリュックなどでも代用可能です足を平行にする始めの動画に対して、ケトルベルを持っている側の足を前にしておこなう

vol.4590↑昨日は久しぶりにソレイユへアイス食べたいというので行ったら、思った以上に大きくビックリ食べた後は血糖値上がって頭がボッーとしながら車に乗り込みました笑↑久しぶりのグルテン健康上、控えていますが、本来パスタやワッフルは好きなので2～3ヶ月に1回くらい食べにきています相変わらず美味しかったです｢イタリアン健康によくないの？｣とたまに聞かれるのですが、パスタやパンやワッフルなどはグルテンを使っているものが多く、グルテンは腸の粘膜を傷つける可能性が高いとされています傷ついた

「腰のクビレを綺麗に出す！」だけど「ダウンタイム（腫れ・内出血）は最小限に抑える！」辛いダウンタイムを一回で終わらせたいので、超広範囲の脂肪吸引を、血液検査などで十部に安全を配慮したうえで行っております。超広範囲の脂肪吸引は、大量の脂肪が吸引されます。これには、多数の手術を安全に行っているクリニックならではのノウハウがあります。今回の症例の術前データですが、身長：165cm、体重：58.5kg、ＢＭＩ：21.4となっています。腹部全体＋胸下＋腰＋背中下＋脇肉の脂肪吸引

vol.4589↑ウエイトトレーニング用のシューズが大分使い込んで傷んできたようなので、新しいものを選んでいたらメトコン10が出ていました着るもの以上に靴選びは慎重な畑ですが、メトコン9は今履いているものなので合わないことはないと思ってポチリ…履けるのが楽しみですさて本題一般的に高齢者と言われる年代の方のほとんどが【健康第一】と仰られていて、転倒しないことを気にされているお客様もいます転倒しないためには、手足をしっかり動かせることが大切になりますが、そのためには安定した体幹と股関節の

vol.4588↑最近ウエイトトレーニングのやり方を少し変えていて、上半身に関しては少量で筋肉質がこない程度に頻繁におこなっていますそうすると、ベンチプレスも懸垂も少し伸びてきましたセルフトレーニングでも色々発見がありますねさて本題今日はスライドディスク（スライドボードとも呼びます）を使った体幹エクササイズ、腕立て伏せバリエーションをご紹介させていただきます↑スライドディスクがない場合には、フローリング上で乾いたタオルを足にセットしておこなうと同じ効果が望めます滑る力をコントロール

vol.4587↑ビジョントレーニングでよく使うゴルフボール達最近はお年寄りのお客様にもアンチエイジングのためにチャレンジしていただいてますが好評なんですまた色々エクササイズをご紹介しますねさて本題今日はヒップアップ、ウエストシェイプアップさらに肩周りも鍛えられるバーベルブルガリアンスクワットをご紹介したいと思います↑このようにバーベルでブルガリアンスクワットし、捻ったりバーベルを頭上に上げることで、通常のブルガリアンスクワットよりも体幹部に負荷をかけることができますさらにバランス

vol.4586↑蛍光イエローのNIKEかadidasのジャージ探しているのですが、なかなか見つけれない畑です知っている方是非教えてくださいNEWジャージほしい～さて本題今日は腹筋上部の割れを作るオススメエクササイズをご紹介させていただきます畑は10代の頃から体脂肪率1桁でしたし腹筋トレーニングが好きでクランチは頻繁にしていたのもあって、腹部真ん中&下っ腹はクッキリ割れていました。でも何故か、腹筋上部の割れがはっきりと見えずらかったんです｢あー俺はそういう体質なんだ｣とトレーナーに

vol.4585↑昨日は3週間ぶりにタータンでダッシュサッカーなどでダッシュはしているつもりですが、反発力が得られるタータンで走ると違った刺激が入り個人的に良いフィーリングがあります理想のフォームが身体に入る感覚ですかねさて本題今日は肥満と関節痛についてです加齢に伴い代謝が落ちやすく、同じような食生活だと太りやすくなりますほぼ全ての人といっても過言ではないくらい、1番脂肪がつきやすくなるのは腹部周辺で、その影響で床にある物をとるような前屈みの姿勢をすると脂肪の重さで腰が反りやすくなり

vol.4584↑寒くて最近は耳当ても離せない畑ですでもチャリに乗ったり少し速く歩くと汗をかきます寒がりの暑がり…代謝がよい証なので悪いことではないのですが、汗かいた後の着替えは意識していますさて本題今日はお客様トレーニングのご紹介先日私のセルフトレーニングで片足ボックスジャンプを見た70代女性のお客様が、｢あれチャレンジできそうなのでやってみたい｣とお声かげしてくださいました↑実際の映像がこちらこれラストなので少し疲労が溜まった状態でしたが、ちゃんと跳べています70代でスゴくな

vol.4583↑我が家のクリスマスツリー前でパシャリ昨日は今年最後のカット&カラーに楽しく話もできるし慣れた所がいいですねさて本題今日は畑の好きなベースを鍛えるエクササイズをご紹介させていただきますベースとは、体幹力、脚力、柔軟性、バランスなどの土台となることを指します。これがないと、いくらパワークリーンしても、ダッシュしたりジャンプしても伸びが小さくケガのリスクも高くなりますサッカーで動ける身体作りのための体幹トレーニング、脚力トレーニング、さらに柔軟性も確保できるベースエクサ

vol.4582↑先日お客様からいただいたお肉を夕飯にいただきました一気に体力回復するくらい美味しかった～お肉パワーって絶対あると思うんですよねさて本題年齢と共に、筋力や柔軟性やバランス力以上に瞬発力が衰えると私は思っています普段の生活では瞬発力をあまり必要とすることはありませんが、いきなり自転車や車が突っ込んでくるかもしれませんし、瞬発力があって損はないです今日は瞬発系エクササイズでも、ダッシュ&ジャンプ&アジリティ全てに関わるものをご紹介いきなり自転車がきても飛び越えるくらいの

vol.4581↑このパンチングボールを目からの情報と身体を一致させつつ動体視力、反射神経を鍛える良いツールです格闘技をしていなくても、健康増進やスポーツ能力向上、動ける身体作りにオススメ↑バランスディスクを使ったビジョントレーニングこの動画では両手交互におこなってますが、片手だけでトライするのも刺激が変わって良いですお客様にたまにトライしていただくのですが、バランスディスクがなくても初見で10往復ちゃんとボールに当たる人はいません見た目よりも難しいですが、トライすることで出来るよう

vol.4580↑毎週火曜日9時～10時はスタッフ研修お客様成果を出すために、テーマを変えたり復習したり、スタッフ間で共通理解をしています昨日はコレクティブエクササイズ、TRXを使った動的ストレッチ及び体幹トレーニング、ケーブルマシンを使ったエクササイズの共有をしました↑根石トレーナーのエクササイズ中には笑いも…研修も楽しみながらできるのは、個人的には良いことと思ってやっています↑バンドによるアシスト&レジストワイドスクワット↑TRXラテラルラインストレッチみんながお客様に使ってく

vol.4579↑お客様からいただいた高級お肉今日の夜ご飯にいただきますチョー楽しみ～さて本題スポーツパフォーマンス向上、そして健康作りには筋力向上や柔軟性アップ、バランス感覚などが大切なのは有名でその通りなのですが、目と身体の協調性、すなわち物を正確に認識して身体を適切に動かす能力もとても重要になりますこの能力を育成するエクササイズをビジョントレーニングといいますが、種類はたくさんあります今日はその1つをご紹介↑前後左右に歩きながらジャグリングしてみましょう（動画は前後のみ）間

vol.4578↑昨日は高校OBでサッカー母校だったせいか、たくさん集まりました6対4（2ゴール2アシスト）という点の取り合いたくさん集まれたらやっぱり楽しい～さて本題懸垂で肩を痛める要因を今日はご紹介したいと思いますまずは〈肩関節が硬い〉ケースです両手を懸垂幅を意識して万歳した時に、体幹よりも腕が前にある場合は、そもそも懸垂をする時に身体を真っ直ぐすることが難しくなり肩を痛めやすくなります腕を上げる時には、背骨が伸び肩甲骨が上方に回旋する動きも伴うため、猫背だったり肩甲骨が動き

vol.4577↑昨日は寒かったですが、今日と明日は暖かくなるとのことで、これからサッカーの試合に行く畑にとっては嬉しい限りですケガに気をつけて楽しみますさて本題ジャンプ力や足を速くするためには、ただ単純に｢とにかく飛びまくれ！走りまくれ！｣という声を聞きますが、畑はそのことには違和感があります。ベースがない人間が反復だけを繰り返すよりも、ベースを鍛えつつ身体の使い方を覚えて反復するほうが効率的に効果が出ますこのベースとは、単純に筋力や柔軟性やバランスだけではなく、手足を速く自在に動

vol.4576↑健康で動ける身体作りに、このTRXはオススメのツールです家でもドアに引っかけて使うことできます強度を長さや傾斜で調節できるので、キッズから高齢者まで対応できるのも良いですねさて本題床での腕立て伏せができない場合、両膝をついて行うと負荷を減らすことができます｢両膝をついた腕立て伏せはできるようになったけど、膝を伸ばすとまだ深く下がれない｣という方は、傾斜を使うことをオススメします↑この動画ではベンチ台を使っていますが、ソファーなどでも代用できます高さがあるほど、負荷を

部位は腹部全体＋胸下＋背中下＋腰です。ウエスト－１３ｃｍ」です。それだけ細くなると、皮膚のタルミの程度や仕上がりが気になりますよね、ここに注目してご覧ください。吸引した純脂肪は3,000ccとかなりしっかりめに吸引しています。↓まず、ダウンタイム（1W目）を見てください。約1週間で抜糸です。その時にもう内出血はほとんどありません。3,000ccと大量吸引しているのに、このダウンタイムの程度であることは驚きですよね！アンダー７６.５cm⇒７３cm

vol.4575↑敏腕弁護士の大元孝次先生と1ヶ月半前から毎週ご来店いただいてます70代前半の大元さんの来店目的は、長い距離でも休まず歩ける身体作りです身体がとても硬いので前半約20分はストレッチ可動域をある程度出したほうが、運動効果が高くなります特に股関節周りの筋肉を柔らかくすることで、筋力は同じだとしても歩きやすくなりますストレッチ後は、呼吸運動で腹部から腰部、さらに股関節周りのインナーマッスルを鍛えていく流れ↑1ヶ月前にはできなかったプランクも、この通りフォームよく維持でき

vol.4574↑家の中で履く用のスリッパ？サンダルを新しくしましたHOKAを紹介されたので、しばらくはこれでいきたいと思います履いた感覚はソールが柔らかくて、歩くのには良さそうですさて本題今日は身体1つでできる健康で動ける身体作りエクササイズをご紹介したいと思います↑腕立て伏せの姿勢から対側の手足を上げ、そのまま横向きの姿勢に変えていくものです腕立て伏せの姿勢時に、お尻が上がり過ぎて身体がくの字になりやすいのでスマホや鏡などでチェックしてみてくださいこれが難しい場合には、前腕を床に

vol.4573↑検察庁前の銀杏並木をパシャリ歩いていると頭に葉っぱがつきそうになるくらい、落ちてきました銀杏並木といえば神宮外苑再開発でなくなる話は今はどうなったんだろう…さて本題今日は動ける身体作りエクササイズのご紹介特にスプリントが必要なスポーツにはオススメです↑フロントランジ+ウォーターボールウォーターボールを捻るだけではなく、頭の後ろを通すことで胸郭の柔軟性&下部体幹の安定性&全身の協調性を促すことができます⭕つま先と膝は同じ方向になっているかチェック⭕戻る時に後ろ

vol.4572↑昨日は本通りを歩いていたので、アンデルセン裏にあるイルミネーションへ実はお客様の会社が作っているイルミネーションです真ん中にクリスマスツリーがあって大人の雰囲気でしたさて本題｢畑さんはプロテインどのくらい飲んでいますか？｣との質問をいただいたので、今日はこのことについてプロテインはたんぱく質が豊富なドリンクで、ざっくりメリットは〈吸収が速いためたんぱく質が必要の所に速く届く〉こと、デメリットは吸収が速いために〈肝臓や腎臓などに負担がかかる〉ことです筋肉をつけるために

vol.4571↑来年の手帳ゲット昨年と一緒ですスマホがあれば必要ない気もしますが、仕事は手帳とスマホでダブルチェックしないと落ち着きません若い人は使わないんだろうなぁさて本題今日はお客様トレーニングご紹介↑70代前半の女性U様のケーブルマシンを使ったツイストエクササイズバランスボールを挟むことにより、わき腹の筋肉を使いやすくなるだけでなく、胸の筋肉も刺激できバストアップ効果も出てきます見ていると分かりにくいですが、立位でおこなうことでヒップ筋にも効いてくるのを感じることができま

vol.4570今日はふくらはぎを簡単にストレッチできる方法をご紹介浮腫み解消や運動前のケガ予防に是非お使いください畑はふくらはぎの肉離れ予防に、ふくらはぎを6つに分けて伸ばしています↑階段などの段差を使って後ろ足の踵を外し体重をかけていくと、ふくらはぎの真ん中を伸ばすことができます。↑今度は後ろ足を外側に開き、踵を内側に向けて同じように体重をかけていきましょうこちらは、ふくらはぎでも外側部のストレッチになります↑次に足を内側に向けて同じように伸ばすと、ふくらはぎの内側部が伸びてい

vol.4569↑手首が痛い方に勧めることがあるプッシュアップバーこちらは、手首が痛い方だけでなく高さがあることで、床でおこなう腕立て伏せよりも可動域を大きくとれるため、胸や肩、体幹部の筋肉をより使うことができます自宅トレーニーにはオススメさて本題今日はしなやかな身体作りのためのエクササイズをご紹介畑は筋力トレーニングの合間におこなっています↑足を肩幅の1.5倍くらいに開きます。片腕を地面に対して、常に垂直を維持したままで身体を倒して反対側の手で床を触れる動きとなります上半身が丸

vol.4568↑外食時にもたんぱく質量を考えてなるだけ摂れるものを選んでいますが、どうしてもたんぱく質量が足りない時にはプロテインなどで代用していますプロテインは吸収が速いため、肝臓や腎臓に負担をかける説もありますが、毎日飲むわけでもないですし負担を少しくらいかけることは健康に逆に良いと考えていますさて本題今日は動ける身体作り、スポーツをされている方の体幹トレーニングについてです接触プレーがあるスポーツは特に不意にバランスを崩しやすくなる局面があるため、立位エクササイズはもちろん、プ

vol.4567↑お客様からいただいたリーフパイサクッとして美味しかったですありがとうございました。さて本題今日は立位でおこなう美姿勢エクササイズをご紹介させていただきます↑片足で立ち、お辞儀をするように背筋を伸ばした状態で身体を倒していき、起き上がりながらバランスボールを動かしていきます5つのバリエーションをご紹介していますが、お好きなものを選んでみてくださいどのエクササイズも腹筋と背筋、ヒップをしっかり鍛えることができます特に軸足ヒップ筋はとても効きますバランスボールを持って

冠婚葬祭で久しぶりに着たスーツやワンピースが入らない…このジーンズってこんなにキツかったっけ…ウエストのくびれはどこだ！？😱💦と、くびれが迷子になっている方は、今日ご紹介するエクササイズを毎日1分行ってみましょう！【くびれを作る！ウエストツイスト】①肩幅より広めに足を置いて、両手を横に伸ばし、ウエストを左右にねじります。これを約1分間行いましょう。ポイントは背中を伸ばすこと！お腹に力を入れること！※エクササイズは無理のない範囲で行ってください。※痛みや違和感がある場合は

たるみ最小限、40代の脂肪吸引年齢４０代、身長１６３cm、体重５４kg、ＢＭＩ20.3と言うやや痩せ型の体型の方で、吸引個所は腹部全体＋胸下＋腰です。今回は皮膚が引き締まりにくくなる40代の術後経過をご覧いただきましょう。腹部全体＋胸下＋腰の脂肪吸引術前のデザインと取れた脂肪（2,000㏄）吸引量はこの体型で約2,000㏄としっかりと吸引出来ていると思います。⇩下の写真が、翌日の写真ですが、内出血と腫れの非常に少ない状態です。内出血が少なければ痛みも少ないし、ダウンタ

vol.4566↑朝晩寒く感じてきて、ダウンを着て職場まで通うようになった畑です体脂肪が少ないせいか、寒暖差に負けやすく風邪ひきやすいので気をつけねば…さて本題今日は自宅でもできる下腹部&わき腹引き締めエクササイズをご紹介↑私はハーフストレッチポールを使っていますが、座布団など挟めるものであれば基本的に何でもOKです挟むことで内ももの筋肉を使いやすくなり、内ももの筋肉は恥骨で腹筋と繋がっているため、下腹部に力が入りやすくなります斜めに足を傾けることで下腹部だけでなく、わき腹の筋肉も