くびれ美人

vol.4660↑昨日は2ヶ月に1回通っている歯のクリーニングへ歯磨きの当て方がまだ完璧ではなく、ご指導いただきました身体同様、こちらもメンテナンスの必要性を感じますさて本題今日はダッシュが必要な方へのブルガリアンスクワットをご紹介させていただきます重たい物体を動かし始める時、ドンと一瞬大きな力を与えるよりも、グーっと力を入れ続けることで重たい物体が動き始めます。人間の身体も同じで、スタートダッシュの時には、上半身の質量を効率的に使いたいため身体を前傾にし、地面に対して大きな力を入れて

vol.4659↑空城山公園は少し高い所にあるせいか、雲が近くに感じることがよくありますそれにしても暖かくなってきて、湿度も丁度よく動きやすくなりましたね最近新しいアイテムを購入したので、ここでトレーニングするアスリートは楽しみにしていてくださいさて本題｢O脚なんとかしたいんだけど、歩き方で気をつけたほうがよい所教えて｣との、ご質問をいただいたので、今日はO脚予防ウォーキングのポイントをご紹介させていただきますO脚になりやすい要因として、〈膝関節に捻りが入る〉など色々あり、その改善のた

vol.4658↑くびれの姫（2歳）が家からストライダー乗って、くびれ美人のビルまで参上この前に公園にも行っていたらしく、体力が凄まじいようですもうすぐ、王子も来てくれそうだなさて本題今日は筋トレ初心者から上級者クラスまでチョイスできるレッグレイズをご紹介させていただきます↑ボールを足の間に挟むことで、より下腹部が効いてきます（内転筋と腹筋は恥骨を介して繋がっています）どのエクササイズも足を引き付ける時には、骨盤を後傾させる意識を持ち、戻す時には骨盤が前傾しやすくなりますが前傾を止め

vol.4657↑家の近くにできたジムに体験に行ってきました体験料金は2200円誰もおらずとても快適に使わせていただきました少し狭いですがすぐに移動できるので、個人的にはタイパよしですまた来月も行きますさて本題くびれ美人のようなパーソナルトレーニングジムにご来店いただいている方は、全て我々に任せていただきたいのですが、24時間ジムなどセルフでトレーニングし始め、マシンだけでなくフリーウエイトを使うようになってきたら、〈CKCトレーニング→OKCトレーニング〉の流れを意識してみてください

vol.4656↑歩いていたらハチノキさんを見つけたので、家族に鯛焼きを買って帰りましたこれ冷凍なんですが、めちゃくちゃ美味しいんですよ初めて食べた時に｢冷凍でなんでこんなに旨いの？｣って驚愕しました和菓子お好きな方、是非食べてみてくださいさて本題ランジは、下半身強化やヒップアップなど健康にもボディメイクにも良いですが、フォーム不良が起こりやすいエクササイズの1つです前足の膝がつま先に対して内側に入りやすかったり、上半身の振りを使って動いたりなどは、注意をされていて素晴らしいのです

vol.4655↑美容師さんに髪をセッティングしてもらうと、いつも自分でやるよりも格段によくなりますさすがプロドライヤーの当て方など細かい所が違う気がしますさて本題今日は反り腰の方でもできる背中（特に上背部）&二の腕シェイプアップエクササイズをご紹介させていただきます↑下腹部（お臍やや下辺り）にバランスディスクを置くことで、腰の反りを予防できますバランスディスクをセッティングして、ハーフポールをこの動画のように頭の上、そして腰の部分にセットして天井方向へ引き上げていきましょう前半の

vol.4654昨日は78歳の女性が初めてのパーソナルトレーニングにご来店くださいました猫背と体力低下が気になっているとのことでした↑55分のパーソナルトレーニングの前後姿勢がこちら姿勢が上に伸びて、足の傾斜が地面に対して垂直に近づき、お腹が引っ込み、背中の丸まりが小さくなり、頭も肩に近くなってきましたトレーニング前は歪みなどの矯正ストレッチなどの手技、トレーニング後は筋肉痛軽減や鍛えた筋肉がより伸びる環境なのでストレッチをします55分の中でそれらが約20分締めますので、トレーニング

vol.4653↑昨日は松浦トレーナーと鯛焼きをいただきに…ちなみに畑は相変わらず1人でここに足をよく運んでいます寒い時期は特に美味しい～さて本題今日は反り腰タイプの腰痛改善のポイントをご紹介させていただきます反り腰とは、その名の通り腰の骨、特に下部腰痛が反っている状態のことで、関節にストレスを与えたり神経を刺激して痛みがでやすくなります。狭窄症やすべり症などに多いケースです反り腰は、腰の骨に付着する大腰筋や腰の反りに強く関わる腰部脊柱起立筋、そして太もも前面（大腿直筋）、太もも外

vol.4652↑昨日来てくれた学生に聞いたのですが、インフルエンザが流行っていて学級閉鎖などが多いようです畑も気をつけないと…こう見えてすぐ風邪ひいたり喉痛くなったりします笑さて本題速く走るためには、地面からの反発力を効率よく得る必要があります反発力をうまく得られると接地時間を短くできて速度が上がると共に、さらに体力をそんなに使わずに疲れにくく走ることもできます今日はその地面反力を高められるアンクルホップをご紹介背骨、足を1本の棒にして、アキレス腱のバネを使って地面からの反発力を

vol.4651↑昨日は久しぶりに夜ワークアウト夜は筋出力高いので、ついやり過ぎてしまいます昨日は腕をメインにワークアウト個人的に多くの筋肉を連動させるようなエクササイズが主体なのですが、やはりカッコいい腕は作っておきたいところです↑40kgライイングトライセプスエクステンション男らしい太くてキレのある腕を作るには、私は最高のエクササイズと思っています腕の筋肉は、二の腕の上腕三頭筋、腕前面の上腕二頭筋、と上腕筋で主に構成されています（烏口腕筋などもありますがメインはこの3つ）その

vol.4650↑昨日のスタッフ研修はスパイラルラインの座学&実践、そしてブルガリアンスクワットをアレンジしたエクササイズ、ランジをより機能的にしたエクササイズを共有しましたお客様の健康&ボディメイクの幅が拡がると信じてますさて本題今日はセルフでもできるブルガリアンスクワットをアレンジしたエクササイズをご紹介美尻メイク、内もものシェイプアップに効果がさらに上がりますよ↑固定したチューブに太ももを引っ掛けて、ブルガリアンスクワットをしていきますチューブを固定した所から手前の足に引っ掛

vol.4649↑セルフトレーニングの合間にサッカーボール使っている畑ですトレーニングの合間に、ほんのちょっとでよいので、リフティングしたりドリブルしたりすることで、鍛えた筋肉たちがサッカーというスポーツに連動しやすくなりますさて本題今日は自宅でもできる、下腹部&太もも前面筋を強化できる自体重エクササイズをご紹介させていただきます↑このように坐位で両足を色々な方向へ動かすことで、下っ腹からわき腹、そして太もも前面の筋肉を鍛えることができますポイントは、足を引き付けたり上げたりする時に、

vol.4648↑昨日は高校OBでサッカー勝てたし、ゴールは決めることできなかったけどアシストできて皆で喜びを共有できて楽しかったですさて本題今日は正しい姿勢を取る上で大切になる腹圧を高めることができるドローインのコツをご紹介腰痛予防にもなります↕️↑ドローインは、ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、〈お腹を膨らませる↔へっこます〉を繰り返す動きですこの精度をいかに高めるかが腹圧を上げるためには重要で、雑にしたり適当におこなうと効果がほとんど得られてい

vol.4647↑今日はこれからサッカー雨、雪降らないことを願っていたけど、暖かさもプラスしてる調子にのるとケガしそうなので、こういう時こそ気をつけなきゃ…さて本題今日はバランスボール上でスクワットしたい方に向けた段階的過程をご紹介↑両手、両足をボールの中心に押し込むように挟みながら、まずは四つ這い姿勢を取れる所から開始してみましょう四つ這い姿勢がとれたら、片手を離したり上半身を上下に動かして難易度を高めていきますお尻の位置を高くして、片手を交互に上げれるようになったら半分できたの

vol.4646↑畑もトレーニングの前にはインナーマッスルを活動させていますが、やはりトレーナーがいると筋肉の感度が高まります研修時っていつもそれを再確認させられますパーソナルトレーニングオススメですよさて本題今日は高齢者（定義では65歳以上）のダイエットのメリットとデメリットをご紹介したいと思いますまずはメリットとしては、過剰な体脂肪の方の場合（35％以上）では、内臓の疾患予防、膝や股関節などの荷重関節への軽減による整形外科疾患予防、そして若い方同様見た目がよくなりファションなどが

こんばんはこれ絶対観てみてhttps://eqm.jp/1pGQQv【無料公開】ベリーダンス～くびれ革命ねじってねじって最速美ボディ～eqm.jp25分の無料ダンスレッスン動画はりきりすぎて私すんごい汗(^_^;)だく寒さになんて負けないさーみられるのは2/15まであと、3日だけこちらジェクサーフィットネスTVでございます私がコロナ禍からがんばっている仕事の1つ只今会員募集中なんと月1000円でいろんな動画見れちゃうおー一緒に楽しみましょう今月はお得

vol.4645↑昨日は我がホームグランドへ今週日曜日はここで試合あるので、今週は2回参上します天気よかったら嬉しい～さて本題｢股関節痛からの手術って女性はよく聞きますが男性はなぜ少ないんですか？｣とのご質問をいただきましたので、今日はそのことについて書いていきたいと思います理由は大きく2つありますまずは、〈骨格の違い〉です女性は男性と比較して、骨盤が相対的に横に広く縦に短いんです。横向きに寝ると女性の骨盤は横に広いために、大腿が床と水平ではなく男性よりも大きく傾きます。この場合

こんにちはNスリムです今回は、各部位別の手術時間やダウンタイムなどについてお話したいと思います顔脂肪吸引手術時間：約30分～1時間麻酔：睡眠麻酔抜糸：術後5日目ダウンタイム：1～2週間二の腕＆背中脂肪吸引手術時間：約2時間～3時間麻酔：睡眠麻酔抜糸：術後10～14日目ダウンタイム：2～3週間腹部脂肪吸引手術時間：約2時間～3時間麻酔：睡眠麻酔抜糸：術後10～14

vol.4644↑お客様からいただいたベーグルとスコーン、間食にいただきましたどちらもお店の名前をチェックしてしまうくらい美味しかったですお客様いわく、行列で午前中にほぼ完売みたい頷ける美味しさでしたさて本題今日は走る速度向上、具体的にはトップスピードを上げたい方のための大腰筋&大殿筋エクササイズをご紹介したいと思います↑トップスピードを上げるためには、接地も含めた身体の使い方が大切ですが、そのためには足を引き上げる大腰筋と接地時に負けない股関節の強さを引き出す大殿筋の筋力、体幹との

vol.4643↑NSCA認定パーソナルトレーナーの資格取得にマスト？な教材トレーニングサイエンスやプログラムデザイン、運動学や解剖学や栄養学だけでなく、内分泌系や特定の疾患を持つクライアント向けの運動提供方法だったり、安全性&法的問題なども書いてあり、パーソナルトレーナーになりたい方は持っておいて損はない本ですさて本題健康向上やスポーツのアスリート能力を上げたい場合、体幹の安定性は必要不可欠になります歩行中でも速く歩ける人は、手足はしっかり動いているけど体幹はちゃんと安定しているもの

vol.4642↑昨日の東証はプライムだけで売買代金10兆円超え自民党が単独で310議席以上とったことは市場に折り込んでおらず選挙後も暴騰オプションはコール売りの大チャンスでしたねトランプ大統領から高市早苗総理にメッセージもあり、日米の今後にも期待ですね個人的にはチームみらいを連立に組んでもらって安野さんを閣僚に…AIさらに加速すると思うんだけどなぁ…。まぁとにかく平和で頼みますさて本題今日は｢ウエイトトレーニングすると身体が重たくなる（球技系スポーツなど）のでは？｣という人のための

vol.4641↑昨日は広島市中心部も天気予報通りのスゴい雪でした中区ど真ん中でこの雪の量は何年ぶりだろ…災害ができるだけ少ないことを願ってますさて本題今日はワイドスクワットwithケーブルエクササイズをご紹介通常のワイドスクワットよりも、内ももシェイプアップ&ヒップアップ、そして腹筋の動員も大きくなり体幹もしっかり鍛えることができます↑これ畑全て畑のオリジナルエクササイズです時間の都合上全て2～3回しかおこなっていないのですが、お好きなものを選んで10回～15回くらい反復して

vol.4640↑今日は選挙開票日ですね私はこれから最寄りの小学校に投票しにいきます各党の政策内容は一応全てチェックして、各党代表のSNSも見て決めました。政策内容はもちろんですが、それをホントに実行できる気があるのか、日本を本気でよくしたいという志が個人的には大切なことと思っています企業理念がいくらしっかりしているようにみえても、経営者が夜飲み歩いて次の日に昼から出勤したりするようでは従業員はついてこないと思っていて、日本という国を変える力を持つ政治家も色々な行動を見て期待して投票に

vol.4639↑昨日までは暖かったけど、今日から寒くなる予報ですねお客様でも体調不良の方もいて、畑も体調崩さないように気をつけていますさて本題｢家でもできるヒップアップエクササイズ教えて｣とのお声をいただいたので、今日は筋トレ初心者でも比較的簡単にトライできるものをご紹介させていただきます↑よつばい姿勢から足を動かしていくというもの真横、真上、横に開いた所からの股関節と膝の伸展、床と水平上で足を開閉、股関節回しの5つ全ておこなうと、ヒップ横から上部下部、内側のインナーマッスルから外側

vol.4638↑昨日は我がホームグランドへお天気よくて、さらに昨日は暖かかったさて本題今日はヒップアップ&背中シェイプアップができ、なおかつ運動神経もよくなるエクササイズをご紹介させていただきます↑まずはバランスボールに膝と反対側の手をついて、もう片側の足を伸展させ、片手でダンベルロウイングをおこないましょう余裕があれば軸足つま先をバランスボールから離してみてください片側のヒップ筋は腰の筋膜を介して反対側の背中の筋肉と繋がっているため、同時に働くように意識すると筋肉がつくだけでな

vol.4637↑気がつけばもう2月沖縄旅行からもう1ヶ月…毎年毎月毎日が早過ぎます1日1日の積み重ねが大きな成果を生むので、仕事も自分のトレーニングも1日を大切に過ごしたいさて本題昨日は70代後半の男性がくびれ美人にご来店くださいましたパーソナルトレーニングはもちろん、ジムにも1回も行ったことがないとのことで、お話を伺うとお仕事も今はしておらず普段全く動いていない生活を過ごしているとのことでした目的は、｢姿勢をよくしたい、歩いていてふらつくこともでてきて運動好きではないけど、これ

vol.4636↑お客様から東京お土産いただきましたサクサクのクッキー生地の中から濃厚のチョコは美味でしたありがとうございましたさて本題今日は〈大きなトレーニング〉と〈小さなトレーニング〉の使い分けについて書いていきたいと思います↑このような上肢&体幹&下肢などの多くの筋肉を使うものを、私は〈大きなトレーニング〉と呼んでいますこの動画のようなファンクショナルトレーニング（ここでは背中、腹筋背筋、軸足ヒップ、動かしているヒップインナーマッスル、大腿の筋肉などを主に使っています）だけでな

vol.4635↑新しいアイテム登場今日の研修で早速使う予定ですお客様はお楽しみにしてくださいさて本題今日はこのアイテムを使った、サッカー選手のためのエクササイズをご紹介したいと思いますバルセロナやマンチェスターシティなどのビッグクラブでは、ケーブルマシンやゴムチューブを使ったトレーニングが多いですが少しそれも真似て畑オリジナルのエクササイズをご紹介↑今回はとりあえずこの3つです片方の足首にケーブルを巻いてサイドステップからのキック、腸腰筋との連動を意識した足の引きつけからのキッ

vol.4634↑AI化がどんどん進んできて人の必要性が業界によっては小さくなってきたけど、AIの精度の競争はこれからも激化しそうですね畑のこの業界は、AIではなかなか難しい業態ですが、これからどうなるでしょうさて本題今日は上背部を鍛える代表的マシンであるラットプルダウンのコツをご紹介させていただきます↑胸を張って左右の肩甲骨を寄せるように引いていくという事だけではなく、セットポジションから引いていく動作時のポイントを押さえておくことで背中の筋肉をより使うことができます↑まずはセット

vol.4633↑腕トレには、このEZバーは選択肢増えてよいのですが、ほかの部位にも使えないか絶賛考え中の畑ですPDCAサイクルはトレーニングにもとても重要とおもっていますさて本題今日は体幹が弱い方のための上背部エクササイズを2つご紹介腹筋がある下部体幹の安定性がないと、ダンベルロウイングやラットプルダウンの時に腰が反りやすくなったり、骨盤が後傾して逆に腰が丸まりやすくなりますそんな方は基本的には、腹筋群を中心に下部体幹の筋力、安定性向上、下部体幹と股関節、上部体幹を連結させるトレー