くびれ美人

vol.4347↑心当たりないのに鼻が赤くなっている畑です少しトナカイみたいになってる…痛みないしなぜ赤くなっているのか分かりませんさて本題最近話題の消防士さんの体幹トレーニングをやってみました↑足はこのように常に左右に動かしながらリズムをとって腕の位置を変えていく運動です始めの反対の腕をタッチする動きは123のリズムで、その後は左右左右とリズムをとり、ラストの腕立て伏せは足を開きながら上下する意識でおこないましたテイク7？8？くらいでうまくいきましたが、これよく見ると左と右が1つ

vol.4394↑松浦トレーナーとトレーニングを一緒にたまにするのですが、話がいつも盛り上がり合間の休憩が長くなってしまう畑ですさて本題リバプールの遠藤選手がデッドリフト140kgできて150kgできるようになりたいという動画で拝見したので、畑も同じ重量にチャレンジしてみました↑140kgは重たい…でもまだ少し余裕ありました150kgやればよかった1ヶ月ぶりのデットリフトだったせいか、今日は腰の筋肉が筋肉痛です床からのデッドリフトは股関節の可動域が硬い場合や腹筋背筋が弱く腰が丸まりや

vol.4657↑家の近くにできたジムに体験に行ってきました体験料金は2200円誰もおらずとても快適に使わせていただきました少し狭いですがすぐに移動できるので、個人的にはタイパよしですまた来月も行きますさて本題くびれ美人のようなパーソナルトレーニングジムにご来店いただいている方は、全て我々に任せていただきたいのですが、24時間ジムなどセルフでトレーニングし始め、マシンだけでなくフリーウエイトを使うようになってきたら、〈CKCトレーニング→OKCトレーニング〉の流れを意識してみてください

こんばんは！😊最近、「SIXPADを買おうと思ってるんだけど、種類がたくさんあって選べない💦」っていう相談をよく受けるんです。確かに、公式サイトを見ても商品がいっぱいあって、「結局どれを選べばいいの？」って混乱しちゃいますよね😅そこで今日は、SIXPAD初心者さんのために、商品選びのコツと実際のユーザーさんの口コミをまとめてみました♪これを読めば、きっと自分にピッタリのSIXPADが見つかるはず✨SIXPAD商品ラインナップ完全ガイドまずは、現在販売されて

vol.4641↑昨日は広島市中心部も天気予報通りのスゴい雪でした中区ど真ん中でこの雪の量は何年ぶりだろ…災害ができるだけ少ないことを願ってますさて本題今日はワイドスクワットwithケーブルエクササイズをご紹介通常のワイドスクワットよりも、内ももシェイプアップ&ヒップアップ、そして腹筋の動員も大きくなり体幹もしっかり鍛えることができます↑これ畑全て畑のオリジナルエクササイズです時間の都合上全て2～3回しかおこなっていないのですが、お好きなものを選んで10回～15回くらい反復して

vol.4635↑新しいアイテム登場今日の研修で早速使う予定ですお客様はお楽しみにしてくださいさて本題今日はこのアイテムを使った、サッカー選手のためのエクササイズをご紹介したいと思いますバルセロナやマンチェスターシティなどのビッグクラブでは、ケーブルマシンやゴムチューブを使ったトレーニングが多いですが少しそれも真似て畑オリジナルのエクササイズをご紹介↑今回はとりあえずこの3つです片方の足首にケーブルを巻いてサイドステップからのキック、腸腰筋との連動を意識した足の引きつけからのキッ

vol.4620↑昨日はOBサッカー試合は前半2対0からの逆転まけで残念（1ゴールGET）でしたが、気候もよくて皆で楽しくできたのは良かったです色々な年代で集まれるのは幸せなことだなぁといつも思います。さて本題｢クレアチン摂取したら筋力上がる？｣とのご質問をお客様からいただいたので、今日はこのことについて書いていきたいと思います人間はエネルギーを産み出す時、大きく3つに分けられます。10秒以内の瞬発力、筋力を必要とする動作（ダッシュやジャンプ、ベンチプレスやスクワットの負荷の高いエ

vol.4599↑私は昨日が今年はラストのパーソナルトレーニング日でした家族やお客様やスタッフさんはもちろん、このトレーニングルームにも感謝ですさて本題今日はお客様トレーニングのご紹介畑とのパーソナルトレーニングを始めてくださり、約11年経過した50代男性M様です始めはダイエット、健康作り目標でご来店いただいていましたが、どんどん筋肉がついてきて昨年ベンチプレス100kg達成、スクワット110kg達成｢数字は分かりやすいしモチベーションになるね｣と、今年はそれを超えようと決意され、こ

vol.4651↑昨日は久しぶりに夜ワークアウト夜は筋出力高いので、ついやり過ぎてしまいます昨日は腕をメインにワークアウト個人的に多くの筋肉を連動させるようなエクササイズが主体なのですが、やはりカッコいい腕は作っておきたいところです↑40kgライイングトライセプスエクステンション男らしい太くてキレのある腕を作るには、私は最高のエクササイズと思っています腕の筋肉は、二の腕の上腕三頭筋、腕前面の上腕二頭筋、と上腕筋で主に構成されています（烏口腕筋などもありますがメインはこの3つ）その

vol.4458↑12kg～30kgのダンベルセット可変式もあるのですが、持ちやすいため、私はセルフもお客様とのトレーニングもほぼこちらを使っていますさて本題今日はケトルベルとランジを使ったファンクショナルトレーニングをご紹介↑サイドランジとフロントランジをミックスし、ケトルベルを様々な方向、位置でボディコントロールしていきますストップ&ゴーのスポーツ（サッカーやバスケットボール、野球やテニスなど）に、さらにはヒップアップや内ももシェイプアップ、ウエストを引き締めたい方にもオススメの

vol.4655↑美容師さんに髪をセッティングしてもらうと、いつも自分でやるよりも格段によくなりますさすがプロドライヤーの当て方など細かい所が違う気がしますさて本題今日は反り腰の方でもできる背中（特に上背部）&二の腕シェイプアップエクササイズをご紹介させていただきます↑下腹部（お臍やや下辺り）にバランスディスクを置くことで、腰の反りを予防できますバランスディスクをセッティングして、ハーフポールをこの動画のように頭の上、そして腰の部分にセットして天井方向へ引き上げていきましょう前半の