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おはようございます骨密度改善サポーターのうちだです生活習慣から骨密度を上げるお手伝いをしていますさて骨密度を上げたいけれども継続的に運動できないその理由は何でしょうか?①お金や時間の余裕がない②いかにも運動している…って見られたくない③そもそも運動が好きじゃないその気持ち本当にわかりますそんなあなたのために簡単な運動「かかと落とし」を紹介します①足を肩幅に開いてまっすぐ立つ②かかとを上げてつま先立ちになるここのポイントはゆっくり3秒かけてつま先立
こんにちは。年齢を気にせずご自分の素敵な部分を引き出して鏡の前でワクワクするための貴方のお手伝いをするやまぐちおおこです日本セルフリフティング協会顔ダンス認定講師人相学鑑定(修行中)メイクアドバイザー(修行中)顔のたるみの原因骨の痩せ今日はお顔のたるみの原因のひとつとして骨の痩せがあるということを心に留めて欲しいな~と思って今日のテーマにしましたお顔のたるみの原因は★皮膚のコラーゲンやエラスチンの減少★お顔の脂肪の減少
今日はプラチナグループ火曜日コース日。土曜日コースのOさんが振替でお見えになった。コースが違うと雰囲気が違うのです。それは体験して分かることなの。さっそく曰く音がおとなしいです、って。かかと落としの音なのですが…そんなに違ったかしら?(笑)私も??ですが…そう感じるのでしょう。一週間に一回でも筋トレは続けて欲しくて振替も可能にしました。筋トレは地味な体操です。しかし高齢者には必然の体操。筋肉が減るこ
骨粗鬆症の治療をして4ヶ月経ち検査となりました。骨密度が4ヶ月前から10m/s上昇、昨年と比べると100m/s程数値が上がっていました。尿検査で骨折リスクは数値は下がり正常値になり安心ですが、まだ治療が必要の言葉でした。今年の三月頃からピラティスを始め、かかと落としやつま先立ちや腸腰筋を鍛えながら骨密度を意識を考えていました。食生活では、プルーンを食べたりMBPの牛乳を偶に飲んだりしていました。色んなことで結果が出たのもしれません。骨密度低下の原因とは骨を壊す「破骨細胞」骨を作る
わんばんこです☆これは皆さんわんばんこです☆☆実は今回も買い物から帰って来たあと先日買った飲み切りサイズの甘めの赤ワイン(安い奴ね^^;;;)を少し飲んだ後そのせいなのか凄く眠くなってウトウト寝てしまい夕方に慌てて起きて夕飯はお鍋でした~(笑)さて今度はこんなブログネタです。『かかとケア』ですが・・・「足の裏」は‟第二の心臓”とも言われてて『健康に長生きしたければかかとをケアする事』とも言われていますが・・・昔は入浴時によく軽石でかかとを擦
今日もご訪問いただきましてありがとうございます。先日から記載しているのですが……主人の従兄弟家族はアメリカからの長い旅を経て今日午後四時過ぎ着ののぞみで広島に到着いたしました。久々の再会に皆感無量手を取り合って再会を喜び合いました。無事の到着で、ホッとしました。これから私の方、更に忙しくなりそうですが……皆がHappyに過ごせますように頑張らなければ!と思っています。〜*○*〜*○*〜*○*〜*○*〜さて……写真は我が家の今朝の朝ごはんです。パン食が多い我が家の
今日は三週間ぶりの太極拳でした👣交流大会が終わりホッと一息右足の土踏まずが痛くなったので太極拳のせいなのかどうかわかりませんがしばらく家でするのを控えていました。今はすっかり痛みはなくなりました先月から新しい方が1人入り先生の目の前の位置になり私はその横になりました久しぶりの24式。曲に癒され心が整う感じです始めると、、片足立ちがフラフラします😵💫今日は24式を4回しましたが段々とフラフラしなくなりました。準備運動でかかと落とし落とさず20回、落として30回があ
お疲れ様です。令和5年5月の61歳の誕生日に大腸癌の腹腔鏡手術をして、今日、抗がん剤治療(ゼロックス療法)の6クール15日目の定年退職おじさんです。Xe.6️⃣-15の副作用❌手足先、舌先、足裏のしびれ、ガジガジ昨日から気温が下がりましたが、寒くはないのに通勤中の足先が冷たい😱もう、分厚い靴下を履かなければいけないのか😱△倦怠君~軽減中も服用2~3時間後に眠気が😱△冷感障害~ほぼなし△便通~なんとか😌どなたかのブログで便通を良くするため、かかと落と
11月になりましたがまだまだ、暖かい日が続きますね。来月は師走~その翌月は、年が明けてもう来年、辰年だよ~全然実感がありません。先日、地域の健康促進で骨密度を測ってもらいました。裸足になって、かかとにジェルを塗って測定機に足を置いて、骨密度を測ります。結果対同年齢90%…低め💦なので、骨粗しょう症予防のためたまにやっていた「かかと落とし」体操を頑張ることにしました。1日たったの90秒かかと落としで骨が若返る!「骨」のトリセツ
妊娠糖尿病で、産後の検査でも糖尿病予備軍と言われたので、日々の生活で気をつけている事や行っている事がいくつかありますその中でも、簡単に出来て血糖値が下がる(or上がりにくい)…と言われている方法を紹介したいと思いますかかと落としかかとを上げて少しの間キープし、その後ストンッとかかとを下げるだけこれを何回か繰り返します短時間で出来るので、とっても手軽です家でもよくやっていますし、外食の時も誰かと一緒ならところ構わずやります一人の時はトイレに行ってサクッとやってますかかと落としの効果
きのう、本屋さんで骨を強くして、骨粗しょう症を予防するムック本を立ち読みしていた。トランポリンでの跳躍は✕が打たれてあった骨を強くするにはある程度の”衝撃”が必要なようで。だから、かかと落としなんだよね。かかとに”衝撃”。ずっとやってはいけないけど。ある程度の回数。もう少し、高強度の運動か。短時間で高強度の運動か長時間で低強度の運動か時間がなかったら、前者だろうな。HIITやってみるか。イヤだけど
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ドスンドスン足を持ち上げてかかと落としをよくします。ムチムチしてきたので威力が上がっており下のお家に響いていないか心配です…リビングにはクッションマットを布団の下には硬めのヨガマットを敷いて緩衝しています30秒位足を持ち上げる事もあって試しにやってみたんですがキッツイ笑よくできるなぁこれも成長の1つですかね夜はちょっと抑えめだと助かります〜
押忍オンライン空手筒身塾(とうしんじゅく)塾長の大谷晃夫です。本日(2023年10月24日)は、筒身塾生愛称ルーシーさんが兵庫県西宮市の筒身塾本部道場に実地稽古に来てくださいました。ルーシーさんは、普段はオンラインで筒身塾の稽古に参加されています。お住まいが本部道場から近いので時々、今日みたいに実地稽古を受けに来てくださいます。今日の稽古の際、ルーシーさんが嬉しい報告をしてくださいました。筒身塾空手を始めた当初は、右腕が痛
また、かかと落としをするのをさぼっていた。わたしは運動するとき、つい、手を抜いてしまう可動域というのがあって、動かす範囲をしんどいのでつい、狭くしたり(おいおい)そういう手の抜き方をするもんだから、何年経っても筋肉がつかない。当たり前か。そういう手の抜き方だけでなく、運動そのものをやらないときがある。それが、かかと落としだった。再び、始めた。だけど、やっぱり可動域がめっちゃ狭くて、かかとがあまり上がっていなかったりする。でも、気は
夜中2時30分の出来事ドンドンとリズム感のある音がする夜中に何やってんだよって私は思うやっと寝れたのに少しイラつきますねどうやら下の部屋からです夜中の情事ですドンドンはまぁ、打ち付ける触れ合いの音ですねちょいしんどいので、かかと落としを3回ほど今いいところらしく終わらず、起き出して歩き回ると気づいた❓ようでお話し声が聞こえてくる夜中だ喋るな‼️と私は思う事も終わり静かになりやれやれと思い、眠りに着きますと思いきや6時にバイブですよ‼️イヤイヤ三時間前までハッスルし
【体重】83.2㎏(前日差−0.3)ダイエットスタートから−3.3㎏【朝食】白米100g千切りキャベツめかぶ鯖の塩焼き卵焼き【昼食】なし【夕食】千切りキャベツわかめ味噌汁水餃子&ゆでもやし生姜焼き白米100g【間食】ピーナッツバターパン1枚【運動】朝食後スクワット20回かかと落とし30回ストレッチ夕食前スクワット10回
骨を強くするためには、カルシウムの摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴が必要とされています。栄養面では、一般的に知られていることで、それぞれ食生活で気を付けて、継続することが重要です。運動面としては、ウォーキングや筋力を強くする運動、ストレッチなどのトレーニングをすることで骨に刺激が加わることで骨をすることができるようです。立った状態でかかとを上げ、ストン!と床にかかとを落とす動作を繰り返すだけでいいのだそうです。かかと落としを行う時は、ただ形
寝相の悪い息子お腹ピーピの母親の腹にかかとおとししやがった少しずつ口にしてたもの全部下ったわもしかして食中毒?
些細な事がつもりイライラマックスムカムカして寝れませんひとつは息子君が寝相が悪すぎて隣で寝てられませんなぜか、同じ向きで寝たのに気付けば息子君のかかと落としが私の胸に、、、若干殺意わくぐらいイライラします(その前にかかと落としで死にそうです)リビングで寝てると気配でいないのがわかるのか必ず夜中に起きてくるので結局近くで寝る羽目に、、、頻繁にあるので不眠症気味です距離とっても夢遊病ばりに動き本棚の物が倒れ落ちてきます最近は私の怒りがおさまらないので朝
こんにちは♪あと数キロ痩せたい!から始まったブログの主酒好き50歳の主婦です🍺自己紹介はこちら身長162センチ56.5キロからスタート!(2020年7月〜)約半年後、2020年12月に目標48.8キロ達成!(−7.7キロ)7.7キロ痩せた方法48.5〜50キロ以内で維持!2023年1月久々にジムに入会キレのある体型を目指してトレーニングを始めました今日はお出かけなので午前中にジムに行って一通りの筋トレを済ませました夫はいつも、お出かけ前は時間時
押忍今週もお疲れ様ですやっと土曜日、月曜祝日の方は3連休ですねですが、日曜日はしっかり早く寝て月曜日元気いっぱいに来てくださいねーやりたい技第二弾は⁉️『後ろ回し蹴り』です決まると、カッコいい技です😊少年部だとガード越しでも、ヒットしたら印象がなので是非是非❗️使えるようになって下さいね一般部の方は、入る前に軸足の前蹴りを打つ、後ろ蹴りの牽制でしっかり相手のガードを下げることを意識し、後ろ回し蹴りに繋げましょうかかと落としとは違い、打った後のリスクが小さいのでガンガン打ってい
押忍今回の稽古ではかかと落としをやりましたみんな悪戦苦闘してましたね3種類の特徴と使い時は①内回し:至近距離/相手の利き手の突きに被せることで、死角から顎を狙えます②外回し:中間距離/ダメージを与えるよりも相手を後ろに下げる威嚇に③直蹴り:遠距離/助走から思いっきり脚を真直ぐに高く上げて、相手の頭上から顔を狙う奇襲今回は使いやすい【内回し】をやりました一般の方は、足を振り下ろした後、地面に下ろさずそのまま前蹴りを出すと、よく入りますよまた、途中まで軌
ダウン症男子アイアンです!夏休み終わって順調に園に通っていたら母が風邪ひいてお休みしています!アニと体力有り余ってますすまぬ…兄弟よ…(母)みなさまに心配していただいた、カーシート事情、その後ですやっぱり、いまだにイヤイヤして、具合が良くなっても、乗りたくないものは乗りたくないのねと思うこの頃。それでも、具合の悪かった時に比べたらほとんど苦にならないで座ってくれます。時間もめっちゃ早くなりましたあら不思議もう座ったわというくらい一瞬で綺麗に座る時もあります自分でベル
9月11日ブームは去ったのでしょうか…急に思い立って「エアー縄跳び」を購入しました。リーズナブルなお値段でしたが、カウンターもついていますかれこれ3年近く闘っている(?)骨粗鬆症先日、NHKテレビで特集があり、復習のつもりでみていると。運動はインナーマッスルや柔軟性を求めるものより、骨刺激が必要とのことよく知られた”かかと落とし体操”は、ずーっと行っていますが(最近さぼりがち)、「そうだ、ついでに縄跳びもしよう!」と思い立ち、えいや!とポチってしまいました。
無事臨月を迎え、眠たいけど胎動や膀胱が刺激され、長時間眠れない1人目の時もそうだったけど産後の育児は眠れない日が続くから自然と身体が長時間眠らないように準備してるのかなぁ。先日ある記事で子供の寝相が悪いことは脳がしっかり休めてるから良いとあった。我が子は寝相が驚くほど悪くて…一晩中ゴロゴロ動くし、突然起き上がって寝言を言う時もある。理由を知らない時は夜中、恐怖に感じることがあった。しっかり休めてるなら、よかったと思える。子供が生まれてから寝てても物音ですぐ目が覚める
こんばんは今日は娘が早めに寝てくれたのですが、30分後くらいに夜泣きしました、、まだまだ夜泣きは続きそうです今日は寝る前に娘が大暴れしていて疲れました2歳くらいの子はみんなこんな感じなんですかね?パパに乗っかって顔やらお腹をバシバシたたいたり布団の上を飛び跳ねまくり、ゴロゴロと高速で転がりまくり、足でかかと落とししまくり、、、こちらも寝転がっているので、油断したらケガしそうでマジで危険です笑暴れて大興奮で笑って最終的には怒られて泣いて寝ました笑いつか、大人しく絵本読んでスッと寝て
PD発症した妻が2022年12月から始めた自力でのリハビリメニューもう9か月間、毎日欠かさず行っており、順序は特にないが、1~5は朝食前に終わらせる。1.かかと上げつま先歩き100m(歩幅が30~40センチなので歩数は300歩くらい)2.階段踏み100回3.立った姿勢でかかとをあげてのかかと落とし20回4.太もも水平上げ20秒(x左右)5.片足を椅子に乗せてのアキレス腱伸ばし20秒(x左右)6.1キロダンベルを両手に持っての腕回し20回、水平持ちと斜め持ち保持各20秒7.うつ