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妊娠中の話子どもが二人いるのですが、2回とも妊娠後期には健診でむくみを指摘されました。一人目のときはあまり自覚症状はなく、むくみに効く食べ物を調べて、暑い時期でしたのでスイカを食べたらよく効いた気が。スイカ|総合南東北病院広報誌南東北www.minamitohoku.or.jp二人目のときは自覚症状があったので職場では足元に踏み台置いて足を乗せてました。出産1か月前に仕事を辞めて散歩始めたら即解消しました。(運動不足だったんですね。。。)ウォーキングの健康効果って?消費カロリーや
他人の顔色をうかがって本音が言えなかったりつい自己否定に走ってしまうあなたへ数秘で自分の才能を開花してマインドとボディを緩めて本来の自分を取り戻すBODY×数秘メソッド主催のさいまゆです♡さいまゆのプロフィールはこちらこんにちは寒の戻りですね保育園では胃腸炎が流行っているそうで我が家は2月下旬から子供が体調を崩しその後学級閉鎖に見舞われさいまゆが鬱々としてました書きたい
久々の筋トレおじさんです。とは言え、最近さぼり気味で、有酸素運動の方がよくしている気がしますね。今回は、だいぶ前に立ったままできる筋トレとして、紹介したつま先立ちの疑問について、みんなに聞いてほしいと思って記事を書きました。つま先立ちと紹介しましたが、「かかと上げ運動」とかで検索した方がみつかるかもしれません。<つま先立ち・かかと上げ運動を紹介した記事>『立ちながらできる筋トレーその3ー』前回に引き続き、『立ちながらできる筋トレーその2ー』前回に引き続き、『立
今年は、積雪の情報が多いですね💦あなたの地域は、大丈夫ですか?あたたかくしてお過ごしですか?寒いと、身体が縮こまりますよね。それと同じように体温が低くなると、血管が縮まります健康的な人の体温は、36~37度と言われていますこれは人間の身体が、正常に働く温度。ただここ50年で約0.8度も日本人の平均体温が、下がっているとの報告もあります。さらに歳を重ねることが原因で、下がってしまう方も多い。これがお母さんの集中力や思考力の低下につながるのです。なぜ集中力の低下に
体温35.8℃雪が融けて良かったちなみに、昨日は一般ゴミを出す事ができたーゴミ捨て場への道がぬかるんでいて靴が濡れて湿ってしまったので部屋で乾かした今朝は家の前の道もほとんど融けていたので問題無く外出できそうだいつまでもとじこもっているわけにもいかないー体を動かさなければ天井があまり高く無いので、ふすまのサンにつかまれば安定して背伸びができる事がわかったー外出できない時は背伸びをしてかかとを上げる動作をしまくると多少は運動不足解消になりそうだ
ご覧いただいたり、いいね!をいただいたりいつもありがとうございます体育の『きをつけ🧍♀️』の時にどう頑張っても膝がつかなかった私です。自分の拳、親の大きな拳もスコンと通るくらいのO脚加減でしたところが!昨年末から学ぶヨガにて『あ~、まっすぐだから大丈夫だね』と先生からお言葉をいただきましたこれは、めちゃくちゃ嬉しいですご縁があり、マンツーマンでヨガを学ばせていただいている先生が姿勢をチェックしての言葉ですアレだけひどかっ
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師・ダイエットカウンセラー(認定講師)・ハンドセラピーインストラクター・セラピストの横山です。<健康カレンダー>抗酸化成分の摂取やかかと上げ下げ運動は、一酸化窒素(NO)の分泌を促すといわれています。<健康寿命を延ばしましょう!>PPK(ピンピンコロリ)ストレッチ気になるところを一つやってみよう!下腹凹ます!➀https://youtu.be/tB279XpHrLMお尻小さく!➀https://youtu.b
色彩検定は過去問を使って模擬に入りました。詳しい話はまた後日。万年運動不足中年にとって足腰の弱体化は避けねばならぬもの。前も書きましたが『股関節の健康維持の話』在宅ワークに欠かせないものを書いて思い出したんですが在宅でデスクワークになると、極端に歩かなくなるんですね。その結果どうなるか。股関節、インナーマッスル界隈…ameblo.jpゆっくりスクワットと90秒かかとあげを2〜3日おきに続けてます。継続こそ力なりとはホントよく言ったもので、ラスト15秒でどうにも脚が動か
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師・ダイエットカウンセラー(認定講師)・ハンドセラピーインストラクター・セラピストの横山です。<健康カレンダー>転倒を防ぐ③壁やイスを支えにして、かかと・つま先を上げ下げする。<健康寿命を延ばしましょう!>PPK(ピンピンコロリ)ストレッチ気になるところを一つやってみよう!下腹凹ます②https://youtu.be/RsHmgkDrm0oお尻を小さく!②https://youtu.be/g9A3rSw
おはようございます大阪市阿倍野・住吉の健康・ダイエットを応援する漢方薬舗長春堂の粕谷ですでは昨日に引き続き、下半身痩せのお話です。昨日、下半身太りの方は血流が悪いですよ~というお話をしました。そこで、今日は血流を良くして下半身太りを解消するしかも簡単でつらくないエクササイズをお伝えしますね全部で3つあるのですが、まず今日は1つ目。『かかと上げ下げ』ですふくらはぎが「第2の心臓」と言われているのをご存知でしょうか
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師・ダイエットカウンセラー(認定講師)・ハンドセラピーインストラクター・セラピストの横山です。<健康カレンダー>血液の流れをよくする③こまめにかかと・つま先の上げ下げストレッチをしましょう。<健康寿命を延ばしましょう!>PPK(ピンピンコロリ)ストレッチ気になるところを一つやってみよう!下腹凹ます⑤https://youtu.be/ks1G5e6DBykお尻を小さく!⑤https://youtu.be/ON
一つ前の投稿で下肢の運動を…って話してましたが今回、その下肢の運動を載せてみたいと思いますまずはスクワット普通のスクワットはできますか?リハビリなどで活用される一般的なスクワットの方法姿勢の確認①肩幅より少し大きく足を広げる②つま先を少し外側に向ける③腕は支えを持つもちろん支えがなくても大丈夫です危ないなと思う方は図のように椅子などを支えにしてくださいね動作の確認①:基本の姿勢からお尻を下げる椅子に座っていくイメージで下げましょう。②:膝はつま先に向かって、
自己紹介:研究者やってます(文系)。アラフォーです。これまでの治療歴:採卵1回、移植1回で第一子出産採卵5回、移植10回で陰性続き、まさかの自然妊娠で第二子妊娠継続中不妊治療歴こちらにまとめました。血圧対策の備忘録です。家で測定するとだいたい上が120代、下が80~90代上も下もあと10下げたい。減塩・基本できるだけ何もかけずに食べる・汁は一切飲まない・漬物一切食べない・外食/中食は塩分表示があるところのみ先日は家族でマクド食べた
前回のブログにコメントありがとうございました『誕生日に作ったスイーツが想像以上に美味かった件。』前回のブログにコメントありがとうございました『家中スッキリしたい⑭あかずの間に突入。&お菓子作りの収納』前回のブログにコメントありがとうございました『ウォーキ…ameblo.jp京都の情報ありがとうございました!コメントお返事しました!皆さまから頂いた情報のホテル、全て満室!京都を甘くみてました2ヶ月前くらいから予約すべきだったのかな?それでも遅いですか?!しかも5人泊まれる部屋ってな
何週間か前にNHK『あさイチ』で、毛細血管を復活させる方法として紹介されていたかかとの上げ下げ運動「かかとの上げ下げなら私もやってるやってる!」と、思いきや。なんと紹介されていた運動は"かかとを20度上げる"というものでした。かかとは高く上げたほうがいいだろうと思って実践していたのですが、今回の目的の毛細血管に対しては20度が最適だそうです(30度と比べて20度の方が効果があるという結果が出ているそうです)かかとの上げすぎも筋肉が疲労してしまうので適さないとのことでも少しだけかか
先日、テレビをつけたら、NHKで「かかと上げ下げ運動」というのをやっており、簡単で続けられそうに思えたので記録しておきます。ふくらはぎは第2の心臓というらしく、ここの筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで血流がアップするのだとか。具体的な方法ですが、①両足を肩幅に開く②かかとを20度ぐらい上げたら5秒キープしたら下げる以上、これだけです。20回を1セットとして1日3セットが目標ですが、台所にいる時とか、何かしながらできそうです。ちなみに↓角度は20度ぐらいがベストらしく、30度以上とか
今日は色々とはかどりました朝ドラのあとの「あさイチ」観てますか?日によって内容は違うんですけどね、今日の「冬バテ」「冬バテ」を放っておくと「春バテ」につながるらしいです血流の悪さによって起こる「肩こり」「腰痛」「腹痛」・・・毛細血管がダメージを受けてるようです腹痛以外当てはまってます毛細血管を復活させるための「かかと上げ下げ運動」20回を3セット!!朝昼晩とかにかかと上げるのは20度って上げ
今朝の『あさイチ』で冬バテ解消法を紹介していました夏バテはよく聞くけど冬バテとは寒さや忙しさのせいで起こる体調不良のことだそうです寒暖差が激しかったり年末年始で忙しかったりそれらが原因で血流が悪くなって肩こりやせきなどの体調不良を起こすのだとか?そのままにしておくと今度は春バテに繋がるらしい春バテもあるのか〜血流アップの改善方法はかかと上げ下げ運動不安定な場合は椅子などに捕まりながらでも一日10分かかとを20℃上げ下げするだけ20回を1セットで一日3
いつも当ブログをご覧いただきありがとうございますアメトピから初めて来て下さった方も、ありがとうございます!フォローして頂けるととっても嬉しいですリブログも大歓迎です!はじめましての方はこちらもどうぞ『自己紹介2021』初めての方も、いつも読んで下さっている方も、私のブログに遊びに来て下さりありがとうございます気がつけば、前回の自己紹介から、またもや月日が流れて年が変わ…ameblo.jpどうぞよろしくお願い致します前回のブログに沢山のコメントありがとう
我が家のおばあちゃん犬16歳昨日の朝お義父さんと一緒に散歩に出かけナント3.5キロも歩いてきたお義父さんがおばあちゃん犬に付き合わされたらしい4つ足のおばあちゃん犬は一体何歩あるいたんだろう?2万歩?3万歩?さて、昨日の私ちょっと買い物に出ただけで多分、1000歩も歩いてないそれなのにテレビを見ながら食べまくりで夜になったら身体が重くてたまらない夫がおばあちゃん犬と散歩に行って来たらと言うけど寒さと面倒くささが先に
ふくらはぎは第2の心臓。下半身の血を心臓に押し上げてくれる。10年くらい前からふくらはぎを鍛えるため。朝シャンのとき。かかとの上げ下げ運動を50回やっていた。・・・・2020年、コロナ禍で在宅勤務になり。朝シャンの習慣がなくなった。かかとの上下運動もやめてしまっていた。半年くらい前に朝シャンなしだけど。かかとの上下運動はやろうと再開してみた。すると、以前のようにはできない。40回を超えるとももの裏がガチガチ
実家に来てます新しい課題のジョギング🏃なかなか感覚を思い出せません朝ご飯を買いにセブンまでの距離を突然思い立って走ってみる準備運動もせず無茶でしたお皿の外側の上の部分がズキズキしましたセブンアプリのクーポンで明治スーパーカップ紅茶クッキーが半額!先日スーパーで¥100切ってたので買って食べたら美味しかったので半額は嬉しいコンビニのアプリってクーポンが多くてセブンローソンファミマ全部利用してます朝食後ストレッチから入りもう一度ジョギングもどきを実家のリ
健康管理士(上級指導員)・認定エステティシャン・美容整体師・ダイエットカウンセラー(認定講師)・ハンドセラピーインストラクター・セラピストの横山です。<健康カレンダー>健康で長生きしている人には、よく食べてよくしゃべる傾向がある。<健康寿命を延ばしましょう!>PPK(ピンピンコロリ)ストレッチ(脚)スローかかと上げ運動https://youtu.be/_nAv2m2oXMA人生100年時代といわれるようになってきました。世界的な長寿大国である日本
病院の帰りの歩き思ったより左脚が上がってないかな。しっかり蹴りたいんだけど脚がしっかり伸びてないと歩きづらい。雨で滑ると怖いので装具をつけて出かけたけど装具なしってまだちょっと怖い理学療法士さんはまず家の中から慣らしてからでいいよとの事でしたが家の中でも例えば、テーブル。我が家の場合椅子がベンチなので横に移動して出る感じなんですが別に痛かったりはしないけど上下の運動は怖くなくても左右やちょっと捻る感じになるととても怖い捻りなんかはちょっと痛みも出たりする
14回目のリハビリ昨日は装具をつけずに寝たら夜中に起きまくりなんですけどなんだか足をすごい突っ張ったりしててイタタタって起きたり寝返り打って痛ってなったりこれで完全に装具外せるのだろうか…スクワットや踵上げの時に膝に痛みが出るのでよくマッサージしてタオルつぶしとかストレッチとかして足が伸びたのを確認してから始めるのだけどやっぱり痛いんだな。特にスクワットはでもいつも参考にしているkaottyさんもそんな頃があってスクワットから違うメニューに変更してたから
成人女性の4〜5人に1人、特に40〜50代の発症が多い下肢静脈瘤。脚の静脈の血管が膨らんだり、浮き出たりする病気です。■早めに対策セルフケアで症状を改善!静脈瘤が軽度であればセルフケアで症状を改善できます。ポイントは「脚にたまった血液を心臓に戻すこと」「脚の静脈の負担を軽くすること」「筋ポンプ作用を増強すること」の3つ。再発防止にもつながります。(1)体操をする毛細血管が刺激されて、手足にたまった血液が心臓に戻って血流が促される。・かかと上げ下げ運動座った状態で
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