ブログ記事3,019件
こんにちは!!PitchDesignKagawaの六車です⚾️今回は筋肉量増加に向けた効果的な運動やたんぱく質摂取方法をまとめた研究結果の内容を分かりやすく解説していきます☝️①一般成人において、筋量は異化作用と同化作用のバランスによって一定に保たれている。筋たんぱく質の合成速度が分解速度を上回った場合のみ筋量の増加が可能となり、逆に分解速度が合成速度を上回ると筋たんぱく質の出納バランスがマイナスになり筋量が減少する②食事を摂取すると、摂取後1~2時間で筋たんぱく質の合成速度は安
一番ピクピクとクランプがひどかった時期ですが、去年の12月頃でした。針筋電図の後くらいだったかな?その時、顔、腕、足、など色んな場所がピクピクしていましたが、足が多かったように思います。特に左足のふくらはぎですが、同じ場所がピクピクし続けるので、その場所だけ筋肉が発達して膨らんだのです。そこだけムキムキ(いやムキくらい…)ですよ。ALSでそんなことありえないでしょ?これはALSじゃないかも?と期待して調べまくったら、資料見つけて、ALSでも線維束性収縮で筋肥大の可能性ありそうでした。。。
筋肥大やパワー増強をケトルベルでやりたかったらダブルスイングです。もちろんバーベルでデッドリフトやスクワットやった方が望ましい場合もあります。ただ自宅でそれだけの重さが揃っていることも稀なのでここは16キロのケトルベル2つを女性が、24キロか32キロのケトルベルを男性がやればかなり強くなれるでしょう。私も32キロ2つを揃えた時に夜中の公園に出向いてひたすらやっていました。ケトルベルトレーニングでも一番苦しかったと今でも思っています。外でやった理由は万が一落として床を破損してはこま
この4月に転勤して、デスクワークからバリバリ体力勝負の夜勤がメインとなり2週間が経過した。体も少しずつ慣れてきたので、ブログも更新していきたいな〜と思う今日この頃。減量に成功し、こうなったら目指せ!イケオジ!!と筋肉を増やしたいが、一つ問題が。なんせ、カロリーが足らん!私の職場はひじょーに特殊で「夜勤」と言いながら、朝から朝まで1日ぶっ通し(仮眠有)で働く勤務体制なので夕食は基本外食で、大体コンビニになる。最近のコンビニ飯は優秀で、タンパク質を摂れる+ヘルシーなものが
今週から夏に向けてボディメイクを開始します。トレーニング月曜日→脚、腰、肩中部火曜日→胸、肩前部水曜日→背中、肩後部木曜日→脚、腰、肩中部金曜日→胸、肩前部土曜日→背中、肩後部日曜日→腹筋ランニングはテクノジムアプリのオプティマム•ペースのプログラムを火曜日、木曜日、土曜日の週3日行います。走る方は物足りないと思うのでHIITやテクノジムのスキルランに内蔵されているルーティンプログラム等を追加で行う予定です。小濱裕司#ボディメイク#開始#夏に向けて
『筋トレってどれくらいのボリュームをやれば良いの?にお答えする理論があります!』『筋力強化、筋肥大、ダイエットに高重量トレーニングが必要〜運動単位=モーターユニットとは?』筋トレの目的には、主に筋力を強くすること(筋力増強)と筋肉を大き…ameblo.jp『最初は余裕を持ち、徐々にボリュームを増やす漸進性負荷をかけていくマイク氏の筋トレ基礎理論』『筋トレってどれくらいのボリュームをやれば良いの?にお答えする理論があります!』『筋力強化、筋肥大、ダイエットに高重量トレーニングが必要〜運動単位=モ
札幌市厚別区新札幌で各スポーツ/各年代のアスリートに対してパーソナルトレーニングを実施している山下です!筋肥大トレーニングをした後はなんとなくランニングマシンで走りたくなったり最後の追い込みとして実施する選手が多いのではないでしょうか?今回は筋肥大トレーニングと有酸素運動を同時に実施することで発生する効果について解説していきたいと思います!同時に実施するとどうなるのか?今回はこちらを参考に解説していきたいと思います!Concurren
上腕二頭筋の科学的解剖学的アプローチシリーズ続きです。参照はお馴染みの、筋肉YouTuberShofitnessさんの動画です。上腕二頭筋トレは高重量低回数か低重量低回数どちらがベター?上腕二頭筋科学的解剖学的アプローチ①太くて強い豪腕を作るには上腕二頭筋だけでなく、上腕筋も大事〜上腕二頭筋科学的解剖学的アプローチ②上腕二頭筋のうち力こぶを作る長頭と腕を太くする短頭を鍛え分け必要有〜腕トレ科学的解剖学的③上腕二頭筋トレこそ負荷がかかるタイミングに着目したPOF法でやるべき!腕トレ科学
前回のブログに書いた「トレーニングチューブ」ですが・・ポチった後になってだんだん不安になってきました。「あれで、ちゃんと筋肥大まで持っていけるの?」で、いろいろ調べた結果・・・筋肥大はじゅうぶん可能とのことでした。っていうか、むしろ私なんかには扱いきれないほどの強度らしい。しかもバンドを2本3本と組み合わせれば、強度は無限大に。この表情を見る限りは絶対に大丈夫そう。うん、大丈夫だな最近アメブロに「〇年前にあなたが書いた日記です」みたいな表示が出てくるよう
ワタクシがブログを書き始めた十数年前•••筋トレビッグスリーのMAX挙上重量は、スクワット140キロベンチプレス120キロデッドリフト200キロでした。当時、『スクワット180キロ挙げた!』という記事をアップしてましたが、今思えばしゃがみがクソ浅く、当時のフルボトムスクワットは、ホントは140キロくらいしか挙がりませんでした(^_^;)そして現在のMAXは、スクワット210キロ、ベンチプレス130キロ、デッドリフト約250キロ※※デッドリフトはここ何年かMAX1発挙上は
みなさん、こんにちはたろやんですベンチプレス…それは男のロマン主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられ、胸板を厚くする種目の最大手である。その歴史は古く第二次世界大戦まで遡り、現在もなお多くの人々を魅了している。ベンチプレスのMAX重量というのはトレーニーの間で名刺の代わりとなり、その人のトレーニング力、さらには男度を示すと言われている…今回はそんな、間違いなく最も人気なトレーニングである「ベンチプレス」に関して、私のトレーニング歴史を振り返りMAXの重量と
『ビッグスリーをたったの6週間で何十キロもUPする驚異的で最も根拠がある科学的なプログラムとは?』『筋トレプログラムまとめ〜線形・非線形ピリオタイゼーション、5×5法、531法、スモロフ他』『実は筋トレ技術・テクと同じ位重要!トレーニングルーティン、計画の…ameblo.jp『短期間に筋量と筋力を急激に伸ばすHPSプログラムは質の高いメタアナリシスに基づいています!』『ビッグスリーをたったの6週間で何十キロもUPする驚異的で最も根拠がある科学的なプログラムとは?』『筋トレプログラムまとめ〜線形
おはようございます!筋トレ基礎の川崎です!今回は「ダンベルプルオーバーはどこに効くのか?」という話をしていきたいと思います。これって度々議論になっているところを見るんですが、この議論ははっきり言って答えは出ません。というのもダンベルプルオーバーを「このように行うとここ」というようにやり方で効く場所が変わるだけなので「このやり方ならここに効く」というのがあるからです。なので「俺はこうやったほうがここに効く!」というのは筋トレでは基本的にないです。物理、解剖学を考えればどこに
『筋肉成長の為のセオリーは1種目あたり2セット!だけど1セットでオールアウトするやり方もあります』今回記事ではよくトレーニング理論の論争になる1種目1回あたりの効果的なセット数の理論とは相反するヘビーデューティートレーニングについて書きます。以下は、前の記…ameblo.jp『極めてハード!1セットでオールアウトするヘビーデューティートレーニングメニューの組み方例』『筋肉成長の為のセオリーは1種目あたり2セット!だけど1セットでオールアウトするやり方もあります』今回記事ではよくトレーニング理論
今回記事ではベンチプレスの技術、フォームについて、テーマはグラグラベンチ、所謂、ベンチプレスのシャフト上げ下げの際に生じる肘周辺を中心とした腕の震えについてです。腕が震えたベンチでは重量が身体の芯からずれて力を込めにくくなるので、各人のMAX10%は損しているそうです。なので、絶対に腕の震えを止めたい、防止したいところです。ではベンチプレスでの腕の震えをどう防ぐか?ですが...ベンチプレスで腕が震えると「あ、俺高重量に負けてる?筋力足りないのか?」と思ってしまう事がありますが、実は筋力の問
「あっ!洗濯物干してない」となって慌てて洗濯物を干していると、外では綺麗な音色が聞こえてきたのです。そう、鈴虫が鳴いている音。。もうそんな季節なんだーと思いながら洗濯物を干しました。すごく綺麗な音色だったのでふと無意識に手を止めて聞き込んでいました。約5分くらいは聴き込んでいたと思います。(実際に測ってないのでわかんないのですが)無事に天気に恵まれ本日の朝までには乾いていました。こんにちはマッスルハッピーの村上(幸)です。以前からカラダを大きくするにはというテーマでお話しし
ほぼ毎日ベンチプレスをやったことの効果といたしまして、2月当初から無理をしないで挙げられるMAX重量が、120キロから、15キロアップの135キロになり、気がつけば人生ベストも更新しました(^O^)vワタクシの場合、毎日ベンチプレスをやることによって、ベンチプレスの正しいフォームが身についたこと、そして、毎日同じ動きをすることにより、神経系統のネットワークが発達したのではないかと思います。もともとワタクシ、運動神経が超悪く、ゴルフで競技に出ていた頃は、毎日素振りを150〜
『ベンチプレスで斜め軌道が良い理由はシャフトを挙げた状態の位置とおろす位置が関与してました!』『ベンチプレスで高重量上げるためには★レッグドライブ★が必要です!!』ベンチプレスは、主に大胸筋、上腕三頭筋(腕の裏側)、三角筋(肩前中部)の筋力を使う上半身…ameblo.jp前回記事ではベンチプレは地面に対して、真っ直ぐか斜めか、どちらの軌道で上げるのが良いかについて書きました。結論は斜めが良く、その結論は変わらないのですが、以下のような考え方もあります。トップベンチプレッサーのバーストリミッ
えーどうもキンカとゆうトリオでお笑いをやってる者ですが家でやってる筋トレの事とかの事とか、これから書いていこうかと思ってる所存でありますありがとうございますそうですホームトレーニーです家でどんなトレをやってるのかと言うと百聞は一見にとゆう言葉がありますがそうですこちらの、私の自作チンディップスタンドです激安セールでお世話になってるマイプロテインさんのプロテインや何やらも散りばめられてありますねチンニングてのは懸垂です懸垂で鍛えられるのは背中と二頭筋と前腕とかですかね反動(
『シャフト担ぎを制した者がスクワットを制する!という位担ぎは重要です。』『キングオブトレーニング!スクワットはボディメイク、ダイエット、パワーアップ全てに万能』ペットぷちおうじ〜筋肉マニア〜@petpuchioujiスクワット…ameblo.jp『スクワットでシャフトを担ぐ際、肩甲骨上目から肩甲骨窪み迄ずらす事で正しい位置にセット出来ます!』『シャフト担ぎを制した者がスクワットを制する!という位担ぎは重要です。』『キングオブトレーニング!スクワットはボディメイク、ダイエット、パワーアップ全