ラットプルダウン

ラットプルダウンのバーを毎回そのまま使っていると、握力が先に切れてしまって最後まで引き切れなかったり、広背筋の同じ部分ばかりに刺激が偏ったりして、背中の厚みが思うように出てこないことがあります。ストレートバーだけでトレーニングを続けているうちに、フォームがマンネリ化してきたと感じる人も少なくありません。ところが、いざアタッチメントを買い替えようとすると、ストレートバー・マググリップ・パラレルグリップ・ロープなど種類が多く、太さや素材、対応するケーブルマシンの規格まで確認事項が多いため、どれ

体重90キロの人で現在逆手懸垂3回順手チニング1回の人が、懸垂を10回するにはどれくらいの筋力が必要ですか？体重90kgで現在「逆手懸垂3回・順手懸垂1回」の方が、懸垂10回を達成するために必要な筋力レベルとトレーニング計画を具体的に解説します。現在地の分析と必要な筋力現在の能力から10回を目指す場合、特に以下の筋力向上が必要です：1.広背筋の持久力·現在：90kg×3回=270kgの総挙上重量·目標：90kg×10回=900kgの総挙上重量·必要筋力：総

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。背中のトレーニングでいうと、・チンニング・プルダウン・ローイングなど上腕二頭筋が関与したエクササイズが多くあります。特にアンダーグリップ（逆手）でのやり方では、上腕二頭筋の影響が大きいですよね。その為、日によっては上腕二頭筋が・疲れている・痛みがある・伸ばしにくいのような状態になっていることもあるでしょう。そこで上腕二頭筋に影響が少ないトレーニングを選べば、問題なく継続することが

皆さんこんにちは！BEYOND町田店です！ラットプルダウンをやっていると…「背中より先に首が疲れる」「終わったあと首〜肩がガチガチ」こんな経験ありませんか？実はこれ、かなり多い悩みです。そして安心してほしいのが、首が弱いわけでも、向いていないわけでもありません。ほとんどの場合、体の使い方が間違えているだけなんです！今日は・首が疲れる原因・ラットプルダウンのよくある間違い・今からできる改善方法を、現場目線でわかりやすく解説します。是非参考にしてください！ラットプルダウ

■今日のベンチメインセット：62.5kg×10×3他のメニューは以下・ラットプルダウン：33kg×10×3・レッグレイズ：20×3・スクワット20kg（シャフトのみ）：10×3■月曜の気合そのままに、今日も筋トレへベンチは久しぶりに10・8・5プログラムに戻すことにしたただしセット数は5セット→3セットに変更月曜に60kg×10×3を成功しているので、今日は+2.5kgの62.5kg×10