ラットプルダウン

今日はクロストレーナー１０分。予期不安は出なかった！今日は夕食後の７時半からジムへ。いつも４時半から５時半くらいの間に行ってるけど、この時間は人が少なくて◎お尻トレは１５回を３セット、11kg。ラットプルダウン、スミスマシーンでスクワット、このお尻のマシン、シーテッドローイング？ともうひとつ名前の分からないマシンを各３セットやって、クロストレーナー１０分やり、帰って来ました。昨日は２４度で初夏みたいな天気だったけど、今日は涼しく、ジムに行った時は１５度くらい。窓際のクロストレーナー

このブログでは、神やせダイエットと、その著者の石本哲朗先生の提唱する内容をベースにボディメイクをしていますが、その友人でもあるボディーワーカー・森拓郎先生の発信する内容もけっこう取り入れています。その森先生の月額オンラインレッスンには、不定期で入ったりやめたりしています。ネットでサービス売るならMOSH|無料で使える予約サイトシステムあなたの「好き」は仕事になる。スマホで予約受付・事前決済・顧客管理まで。mosh.jpアーカイブ見放題で、かなりコンテンツが充実しているので、

この間、背中トレーニングのブログを書いた時初めてラットプルダウンの動画を撮ったのねそれで後日改めて見直してみたらなーんか、、フォームが気になるんだよねぇお尻の位置が前過ぎるとゆうか背中反っちゃってるとゆうか斜め過ぎてるような何か、が違うようなそう思ったから、今日ねお尻の位置を後ろに下げてみたのそしたらちょっとやりやすかった前回とのフォームを見直してみても今日の方が、あってる気がする来週のパーソナルの時、も一回改めて聞いてくるねー

令和6年4月22日(月)何もやらないよりかはイイでしょうか⁉︎①ベンチプレス30kg×10、45kg×1055kg×10、65kg×575kg×３②ラットプルダウン30kg×W10、M10、N1035kg×M10、N10③部位鍛錬左右拳各100発ちなみに夕飯はこちら⬇️青椒肉絲💚◯将の炒飯…味がないです😭最後までご覧いただきありがとうございました

こんばんは、お疲れ様です前回の背中トレでラットプルダウンをやってなかったのでラット7セットくらいやりましたフロントラットは好きなんすよねそして今日のメインは肩トレ！リアデルトマシンで三角筋の後部をやるわけだがちょっと違う姿勢で試したかった肩の後部への刺激良い感じで後部に効きました！！！！！！ダンベルサイドラテラルレイズで肩のサイドをやり本来プレス系は最初にやるべきものなんだけど背もたれ無しでパワーラックでフロントバーベルプレス最初はラックにバーベルを掛けてやってましたけど、

ただいまー(°▽°)ジム行ってきたー夜バイト終わったー家事やったー夜ご飯も食べたーやりきっっったー今日はジム行ってすぐ吉田じっじ居たけど他の人とめっちゃ喋ってたから気が付かないふりしてストレッチして目があわないようにスルーしてみた←そんでもって本日の背中トレーニング【ラットプルダウン】フロント意識しているのは、①引く時は肩甲骨を下げること②戻る時は伸ばす事③三拍子のリズム【ケーブル】ワンハンドローイング意識しているのは、①目線は下げない事②腕じゃな

トレーニングにおける筋肉の稼働性プレス系、チンニングは、上肢、下肢が固定されていて身体が動く方が筋肉の稼働性が高い、つまり筋肉に効きやすいように思います。ラットプルダウンより、チンニングレッグプレスはフットプレートが動くマシンではなく身体が動くマシンベンチプレス、ダンベルショルダープレスではなく、腕立て伏せ、逆立ちプッシュアップというように。腕立て伏せの場合、負荷を高くする為に背中に人を乗せて行うと、体幹固定が大変でやりづらくなるので、新たなマシン開発を期待して、20年たち未だに目

東京都港区・渋谷区で出張パーソナルトレーニングを通じてお腹痩せやダイエット成功のサポートをしているパーソナルトレーナーの町田晋一です。写真は背中の筋肉である広背筋のエクササイズである「ラットプルダウン」です。広背筋は上半身の中で面積が大きい筋肉なので、筋肉量を増やしたい場合にはメニューに加えておきたいエクササイズです。このエクササイズは、上体を軽く後ろに傾けた上で、胸に向かってバーを引き下ろす動作を繰り返していきます。「ラットプルダウンをすると腰が痛くなってしまう…」という場合、腰を反ら

こんばんわ。今日は、BS-G9です。かっこよくできました。スミスマシンの耐荷重も250kgあります。セーフティの長さも45cmあり、フリーウエイトもしっかりできます。ウエイトスタックは片側90kgで十分な重量です。レッグプレスプレートも標準でついています。トレーニングの種目のステッカーもついていて、他社の同様のマシンよりクオリティが高いです。商品を選定したり、作ったりするときに必ず見ているものがあります。それは、フリーウエイト（バーベルトレー

綺麗な背中を作りたい、引き締まった背中を作るにはラットプルダウンというトレーニング方法があります。でもなかなかうまくいかない、効いてる気がしないというお声を聞きます。どこに効かせたいのかメインターゲットは広背筋です。ですが、上腕二頭筋腕ばかりに力が入る今一つ聞いてる気がしない時ありませんか？そんな時はグリップの持ち方がポイントになります。ラットプルダウンでより広背筋に効かす時持ち手を図のように持ってください。順手だと前腕が回内し上腕二頭筋が働きにくくなりますので

こんばんわ。昨日、なぜかブログ再開してからの最高のアメブロでのページビューがありました。ありがとうございます！7月20日発売開始が少し遅くなっています。お問い合わせも沢山来ていますし、予約もいただいているので出来るだけ早く販売ができるようにします。トホホなことがあります。発注していた商品が、コンテナに入りきりませんでした。（そんなことあり得るのか？）計算上は、余裕で入るのですが。フォワーダーさんからも大丈夫でしょうと聞いていたのに・・。商品ア

10時から高校の保護者会があるので、今日も早めにジムへ。眠いな・・・・。5：35amスタート。パワーラックでのプルアップから。自重×104セットラットプルダウンベントラットバー80㎏×102セットストレートバー/リバースグリップ70㎏×102セットパラレルバー70㎏×102セットTORQUEワイドプルダウン40㎏×210レプス50㎏×210レプス3セットワンハンド/パラレルグリップ20㎏10レプスNautilusインクライン・レ

今日のメニューレッグレイズ(ベンチ)30×2setラットプルダウン54キロ×10×3setバックプレス63キロ×10×3set53キロ×30(速く)シーテッドロー81キロ×10×3set連休まで追い込みますシーテッドローの可動域が少ない気がしてますマシン変えるか要検討今日は人形町で🍻美味しそうなお店がたくさんまだ咲いてます🌸少し歩きましたではまた明日👍ひさびさ【神社レポート③〜末廣神社⛩️】歩いてたらそこに

おはようございます。えにぼーです昨日右手首痛めてからの今日は背中トレの日時計と反対周りに手首回すとパキパキなってます左手首はなりませんなーぜなーぜ？痛めたからだよいや、わかりません前からなってたのかもしれない、、ただ、痛いなので先日丁度げっちゅーしたVOLIXのリストラップ何これ、すごいタイミングで手に入ったやんって思うくらいベストタイミングでしたこいつで手首ぎゅーーんって締めてガッチガチに固定してトレーニングしてきましたでは本日の筋トレメニューです流石にデッド

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。「背中を鍛えるマシンでラットプルダウンとローイングがありますが、どのような違いがありますか」といった相談を受けました。背中のマシンは種類が豊富で、最初のうちはどれをやったらよいか迷ってしまうこともありますよね。その中でもラットプルダウンとローイングはよく見かけるマシンだと思います。この二つの使い分けや特性などについて説明していきます。まずはラットプルダウン。こちらは上方から下方へ引き下げ

最高気温10.8℃の昼間でも、寒い一日でした。しかし、どうせ汗かくんだからと薄手の上着で行きましたが、それでもちょうど良かったです。筋トレは、レッグプレスとラットプルダウン。いつもと同じでした。体組成計。前回より多少、リバウンドしてます。まあ、このくらいは想定内。慌てるほどではないですね。

ケーブルクロスオーバーを自作してみました。音も静かで夜中も安心してトレ出来そう。ホームセンターのアイナット、カラビナ、登山用滑車、登山用ロープ。他に普通にラットプルや下から引くやつもできると思います。数万円するマシン要らないです💪ロープを保護ワイヤーに置き換えるか検討中#筋トレ#デッドリフト#ベンチプレス#スクワット#BIG3#宅トレ#自宅トレ#ホームジム#自粛#コロナ#DIY#自作#ラットプル#ケーブルクロスオーバー

今日は四日ぶりの筋トレ。こんな空いたのは二ヶ月ぶり。やっぱりジム行くと頑張るんですよねー。行くまでは鬱鬱としていると腰重い。今日は背中の日なんで、デッドリフトからスタート。こないだのPTではかなり下まで下げないとダメー、と言われそれを意識するも、少し気をぬくと腰にくるのよね。背中張ってない証拠なんだろうが80kgだと10回の後半で背中張り続けるのは厳しくなってくる。なので本当は負荷を下げるのはだめなんですが、フォーム重視と久しぶりにやることを考慮してmax70kgに留めました。

こんにちは、マネージャーの恩田です！いや～、昨日の並木ブログ。面白かったですね。何よりも写真が素晴らしい！身内ながら笑ってしまいました！そんな並木君、今朝方自主トレしてました。「土手ではなく、エニタイムで！」たまには、自然、野生ではなく文明の利器も活用しているようです。それではみなさま！今週も張り切って行きましょう！まずは今月の「インスピレーションウォール」より最近、ヤスカラスの露出が増えてますね！相棒のチャーミーと一緒に「筋繊維破壊」に励

私、家トレ懸垂バー族なのですけれども、今回懸垂バーにロープと滑車を追加して、ローイングとラットプルダウンができるように自作改造しました。これを機会にラットプルダウン用にワイドのパラレルバーも購入。MAGグリップもどきです。ロープは登山用のものを好日山荘で購入。滑車はベアリング付きのものを使用。ベアリング無しだとネガティブ動作時に負荷が極端に軽くなってしまうようです。GMCLIMBING32kNボールベアリングモバイルラージプーリーシングルシーブブラックCEUI

ラットプルダウンナローパラレル広い可動域で広背筋を鍛えるhttps://youtu.be/6VzRJ579k78ラットプルダウンナローパラレル広い可動域で広背筋を鍛えるラットプルダウンのナローパラレルグリップでの座る位置や身体の倒す角度の解説です。ナローパラレルグリップでは広背筋を最大可動域でトレーニングすることができより広背筋を刺激することができます。ナローパラレルの場合広背筋の動きを最大化したいのでみぞおちに向かって引きます。さらに身体を股関節からやや倒し腰は反らずに胸椎を...yout

こんばんわ。昨日は、喜びで叫んでしまいました。2年前位から、色々考えていたマシンの製作が進みそうです！時間が経つにつれ原案がトレンドに合わせて当然、変わって進化していきます。最終的に、このマシンシステムには3つのパテントが含んでいてBLACKSHEEPのオリジナルマシンがこのままいけば、誕生する予定です。パテント3つの内、1つは提出済み、1つは今製作中でほぼ完成、1つは一番難しいので時間が必要です。さらに1個このマシンシステムに、パテントを申請するプロダク

おはようございます！筋トレ基礎の川崎です！今回は「ダンベルプルオーバーはどこに効くのか？」という話をしていきたいと思います。これって度々議論になっているところを見るんですが、この議論ははっきり言って答えは出ません。というのもダンベルプルオーバーを「このように行うとここ」というようにやり方で効く場所が変わるだけなので「このやり方ならここに効く」というのがあるからです。なので「俺はこうやったほうがここに効く！」というのは筋トレでは基本的にないです。物理、解剖学を考えればどこに

176回目出勤を早くしたので、早く退勤。よってスポーツクラブへも早く来れた。が、いつもマシン前にやるストレッチがあまり出来ず。ストレッチエリア、いつも人いないのに何故か今日は2人いて、狭いのでそのへんで軽くやるしか出来ずあと、アダクションも出来ずアブダクションやってるときに、終盤にやってくると長い長いオジサンが来たのでこのオジサン、マシンで動き出す前がやたら長いし、座ったかと思えばスマホやりだしてなかなか始まらない。なので、終わるのがかなり先待つのも時間のムダな

いつもお読み頂きありがとうございます。😀筋肉研究所マッスルファクトリーＨ代表の干泥です。💪今回のテーマは、『インクラインラットプルダウン？』✨✨✨です。広背筋を鍛える代表的な種目として良く行われているのは、ラットプルダウンではないでしょうか。しかし、このラットプルダウンのフォームが意外となかなか難しいですね。トレーナーさんについてもらい背中のポジションを指導してもらっているうちはしっかりと出来ているのにひとりになった途端・・・。胸椎の伸展が上手く固定出来ず上体ごと思いっきり倒れ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。＊過去記事「2ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法」「初心者向け・筋トレメニュー１０選」「体脂肪を減らすダイエット方法」今日の筋トレ：背中・ハンマーマシンプルダウン（広背筋：わきの下の外側）・ハンマーマシンロウ（広背筋）・クローズグリップチンニング（広背筋下部）・インクラインハイロウ（僧帽筋中部：肩甲骨周り・広背筋上部）・バックエクステンション（脊柱起立筋：腰周り）でした。自重で行うチンニ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。最近ではラットプルダウン用に、色々な長さのアタッチメント（ハンドル）を備えつけているジムが増えてきました。肩幅より広い手幅で行うワイドグリッププルダウンでは、肩関節を内転する（頭上に挙げた腕を、横から下へ引く）ことで、とくに広背筋（わきの下の筋肉）上部や大円筋（腕の付け根）が鍛えられ、上背部の幅をつけるのに効果的です。またハンドルを引きつけた際に胸を張って、肩甲骨を内転させる（背中側で寄せる）ことで、僧帽筋中部や菱形筋など肩甲

今日のメニューレッグレイズ30×2setラットプルダウン54キロ×10×3setバックプレス63キロ×10×3setシーテッドロー81キロ×10×3set背中少しづつですが強化されています【中野紀行13〜新井薬師公園】桜が散ったと思ったら色んな花が咲きだすんですね通勤で通る公園ですお見事！ツツジ満開🌺🌺🌺公園の植物ほぼ全部ツツジですカロリー消費なんとかがんばりますではまた明日👍

こんにちわ！筋トレ基礎の川崎です！！今回はラットプルダウンが広背筋に効かない人の特徴ということで話していきたいと思います。もちろん特徴は多々あるので今回は一つ特に多いミスを紹介していきたいと思います。○二の腕が疲れる今回解説するミスはこれです！ラットプルをやっていて二の腕が疲れる。という人は老いのではないでしょうか？二の腕というのは上腕三頭筋のことで、ここがラットプルで背中より疲れてしまう人は多いです。ちょっと余談ですが、「二の腕」というのは実際は間違いで正確に