ブルガリアンスクワット

こんばんは。本日は、ポイント練習でした。内容は、４００ｍ１０本インターバル走＋１０００ｍ。自分の中では一番きつい練習になります。結果４００ｍ６本+４本＋１０００ｍリカバリー９０秒（歩き１００ｍ）気温３１度８６．６ｓ８５．３８５．６８６．４８７．８８７．２５分休憩９０．９８５．９８７．７７７．９PB更新５分休憩１ｋｍ４：２１目標は、最低全部８８秒以内、できれば８７秒以内を設定。が、５本目６本目で垂れてしまい、スピードが落ちたまま走りた

今週は予定や雨やらで初めてのジムズルなチェアがありお金払ってやりました今回はお尻骨盤底筋もあるんですが他でやっちゃったので丸くあげてくれる大臀筋自分でもブルガリアンスクワットやったんですが他に人がきちゃっていにくくて終わらせちゃったので追い込んでみました。一番強いのでやってるけど明日筋肉痛くるかな。自分だけでは追い込めないのでこういうチートもしますあと、今週無理して食べてたら1キロ増えてましたお腹の脂肪400増えてた。多分、タンパク質で腎臓傷んで

前回の記事からもう1ヵ月早いなあ…わたくしの今シーズン最後の大会が、今度の日曜なんです。もう1週間切りました！！というわけなので、夏からこっち、記憶に残ってることってほぼほぼトレーナーにまで狂気と称されたブルガリアンスクワットやってた日々しかありません※ブルガリアンスクワットってコレ。現在のわたくしは、左右それぞれ12kgのダンベル持ってやります。今年中に14kgデビューしたい…↑コレは脚尻のトレーニングとしてはかなり強度高い種目なんですが、わたくしはこれを週4～5の頻

突然ですが皆さまはブルガリアンスクワットってご存じですか？簡単に言うと、片足のスクワットです。↓↓フォームによって、太ももの前側に負荷をかけるのかお尻にかけるのか、ハムストリングス(太ももの後側)にかけるのかを変えることができます。なので、1粒で3度美味しい！おまけに、最低限ベンチ(片足を乗せる台。自宅なら、膝の高さよりちょい低いくらいの台があればOK)と、重さが欲しい方はダンベルがあればできる、場所を選ばない種目なのも良き↑の画像のように自重でも充分強度はありますが、慣れて自

◌𓈒𓐍🖤𓈒𓐍🅃🅁🄰🄸🄽🄸🄽🄶𓈒𓐍💜ྀི𓈒𓂂◌𓈒𓐍🍑🏋️…ブルガリアンスクワットあまり好きではないけど💦お尻にはよ〜ぉくきく気がする❤️‍🔥💥コツコツｺﾂｺﾂ桃尻育成中🍑🥰その他🍑トレはインスタ見に来てね💕︎💕︎🐻ᵗʰᵃⁿᵏʸᵒᵘᵃˢᵃˡʷᵃʸˢ🤎https://www.instagram.com/share/BACLzg2B34#筋トレ女子#筋トレ好き#ワークアウト女子#筋肉女子#美尻トレーニング#トレーニング#トレーニング女子#training

令和6年11月27日(水)🌉仕事で走り、帰って来てから軽く走りました①ランニング３km19分01秒②スプリットジャンプ50回③サイドランジ50回④空蹴り（ハイキック）100発⑤ブルガリアンスクワット左右各30回⑥カーフレイズ50回ちなみに今日の朝食はこちら💁🏻‍♂️シナモンロール¥290？＠ブンブン🐝シナモンロールはさして好きではないのですが、ブンブンのはマジで美味しい😋最後までご覧いただきありがとうございました🏃🏃🏃🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️

朝ラン9.54㎞Eペース走ラストにウインドスプリント2本ご近所坂道1.59㎞6周49分58秒（キロ5分14秒）8分47秒・8分29秒・8分22秒・8分17秒・8分11秒・7分53秒（WS2本含む）シューズはペガサス38シールド金曜朝のビルドアップ走でガーミンのリカバリータイム96時間をたたき出してしまったので、昨日のガーミンは当然のごとくの休息日の指令。今朝も休息日指令でしたが、走れるときに2日続けてレストにするわけにはいかない。ということで、今日も午前中から予定があるものの、そ

こんにちは、マネージャーの恩田です。前回の脚の種目のクエスチョン！みなさま考えてくれました？「太もも、お尻の筋肉を筋肥大、筋力アップしたいならやるべき種目は？」ランジ？ブルガリアンスクワット？どっちだ？？？正解は、「ブルガリアンスクワット」でした。正解した方、おめでとうございます！「え、私いつもランジ一生懸命やっているのに」「ランジはダメなの？」ダメではありません。

1.はじめに：ブルガリアンスクワットって何？1-1.ブルガリアンスクワットとは？ブルガリアンスクワットは、背もたれのないベンチや椅子を利用して行う片足ずつ行うスクワットです。通常のスクワットと比べて負荷を調整しやすく、下半身全体を効率的に鍛えられるため、近年注目を集めているトレーニングです。1-2.ブルガリアンスクワットの名前の由来ブルガリアンスクワットの名前の由来は諸説ありますが、ブルガリアの重量挙げ選手がトレーニングに取り入れていたことから、その名が付けられたと言われています。

こんにちはブースです。歳のせいか鍛えても鍛えても体の形や筋肉の付き方がイマイチ悪いのでネットで「筋トレしても格好悪い」で検索したところチキンレッグというのが出て来た上半身はムキムキだけど下半身がノーマルな感じネット画像はエルチキンライスで以前出て来たダウンタウン松本さんの画像確かに大胸筋はムキムキだけど下半身は鍛えてない感じでした。ブルガリアンスクワットブースも筋肉スコアは足だけ０で他は２でした。走歴３５年ぐらいになるので足がチキン遅筋なのでしょうか

こんにちは、マネージャーの恩田です。昨日はOFF。そして今日もOFF。明日はONします！さて、今日は久々に筋トレのネタ！最後に皆様にクエスチョンも用意してますから！しっかり考えてくださいね！部位は下半身。脚です。下半身系の種目で思いつくのは、スクワットレッグプレスレッグエクステンションレッグカールデットリフト（脚に効かせるパターン）ランジうさぎ跳び？？？などなど。

お気に入りの写真を投稿しよう！▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう毎日出してるからな～休日に料理したけど、ゆっくりブログを細かく時間がありませんでした数日かけて完成させましたが…冷凍してあった牛の肩ロース肉を解凍して常温に戻して準備します。それに塩胡椒して！低温でガーリックオイルを作ります。焼きます音量注意ですよローストビーフを焼くこの音、好きひっくり返すとこうなります。この状態だと、なかは半生です。さ

通っているジムには、以前まで平行型のレッグプレスしかありませんでした。僕は、スクワットをやってもどうしても大腿四頭筋に効いてしまい、ハムストリングスや大臀筋に上手く効かせることができなかったので、平行型にレッグプレスを使ってましたが、これもまたイマイチ。そんな時、ジムがリニューアルし、45度レッグプレスが導入され、試しにやってみると、以前の記事にも書きましたが、脚の置く位置によっては、ダイレクトにハムストリングスや大臀筋に効く感じはありました。ただ、完璧に効く感じはなく、まだブルガリアン

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。ブルガリアンスクワットにおける上体を立てる時･前傾時の刺激の違いについてショート動画作成しましたベンチやステップ台などある程度高さのある物に足を置きます上体を垂直で行うと大腿四頭筋がメインになります特に軸足の大腿四頭筋が効いてきます上体を前傾させることでヒップアップに効果が期待できますこれくらいの角度まで傾けると殿筋への刺激が強くなり

腰が痛くて荷重してのスクワットができない。反り腰になったときに腰が痛くなる。一般的にバットウインクとよばれる腰が丸まったときに腰に負荷がかかるのとはまたちょっと違う。デッドリフトのときは腰が痛くなるようなことは全くないのにスクワットの時だけ痛くなる。スミスマシンでのハックスクワットでも同じだった（甘い夢を見ていた）。色々やっていきついたのはブルガリアンスクワット。ダンベル加重しても腰が痛くなることはなかった。ランジでもそうだが脚を前後させる種目は反り腰になりようがなく、これ

こんにちは。コロナ太りを防ぐため、昨日に引き続きフィットネス！毎日youtubeでアップされている、ラグビーチーム、シャイニングアークスの選手が教えてくれる、ラジオ体操と部分別トレーニングを見ながら頑張りました！昨日は下半身を鍛えるためのスクワット！頑張ってやり抜きましたがキツ～イ!それでも体力の無さそうな私が意外にも片足スクワットができたことに旦那はビックリ。「だったらブルガリアン・スクワットをやったら？」

昨日は仕事終わりのパーソナルトレーニングでした！25キロスクワット、足千切れそうでした…からの10キロ？持ってのブルガリアンスクワット最近筋肉痛そんなに来てないですとか言わんといたら良かった…😂アホすぎる笑しっかり筋肉痛を感じながら出勤してます。パーソナルトレーニングしだしてから、マリンバの解体が体力的にしんどく無くなったのは凄い！

昨日ケンタのチキン2個食べて、有酸素するつもりが寝落ちして+0.4kgまあ体脂肪率はキープなのでいっか〜と思いつつ、パーソナルトレーナさんに「体重が思ったほど減らない」と相談してみた。そしたら、あれだけケーキとかハンバーガーとか食べてて、太ってないどころか多少なりとも減ってるだけですごいと言われて、あっ、ホントだ！となった笑そうそう、今月は外食多いから1kg減ればいいやって目標設定したんだった。人って意外と忘れちゃうよねところで昨日の石本先生のセミナー、イ