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適正な負荷自分の筋肉を痛めつける事で成長する筋トレですがその痛めつけ具合(負荷)も重要だそうです軽すぎる運動を何百回やっても筋肉は大きくはならない(持久力はつく)きんに君によると①筋肉に普段使わない負荷をかける②栄養をとる③休養をとるこの３つで筋肉は成長するそうなかでも①の負荷だけどいつもと同じような運動では筋肉を大きくする必要がないと体が判断して変化がないいつもよりもキツい、今の自分の限界を越える運動をした時には、筋肉を太くする必要があるから体が対応して成長する、み
25回の4セットです。1.腕立て伏せ2.ストレッチ3.リバースプッシュアップ4.捻じれの運動5.ぶら下がり6.チューブハンマーカール7.チューブリバースハンマーカール8.腿上げ9.ブルガリアンスクワット10.チューブサイドレイズ５×５サイドレイズ、今のところは５×５が限界です。肩パンパンです。
昨日ケンタのチキン2個食べて、有酸素するつもりが寝落ちして+0.4kgまあ体脂肪率はキープなのでいっか〜と思いつつ、パーソナルトレーナさんに「体重が思ったほど減らない」と相談してみた。そしたら、あれだけケーキとかハンバーガーとか食べてて、太ってないどころか多少なりとも減ってるだけですごいと言われて、あっ、ホントだ！となった笑そうそう、今月は外食多いから1kg減ればいいやって目標設定したんだった。人って意外と忘れちゃうよねところで昨日の石本先生のセミナー、イ
令和6年4月23日(火)雨の為に走れず今日も筋トレしました①スプリットジャンプ50回②カーフレイズ50回③ブルガリアンスクワット左右各30回④空蹴り左右ハイキック100発最近何氣にハイキックの練習をしているから，先日ハイキックが決まったのかな？🤔ちなみにある日の夕飯はこちら⬇️生姜焼き最後までご覧いただきありがとうございました
こんにちは！FLOW©️まさおです✨今日のテーマは【お尻】✅お尻の下が垂れてきた✅お尻が四角い✅お尻に常に力が入っているこのようなお悩みを持たれている方は多いのではないのでしょうか？みなさんどうやって改善しますか？⭐︎ブルガリアンスクワットでお尻を鍛える？↑もちろん大切です。ただ、この様なお悩みを持たれている方はいきなりブルガリアンスクワット、スクワットをしても改善しません。むしろ、脚が太くなる事の方が多いです。⭐︎重さを持たずに回数をやれば細い筋肉がつくから大丈夫？↑
こんにちは。コロナ太りを防ぐため、昨日に引き続きフィットネス！毎日youtubeでアップされている、ラグビーチーム、シャイニングアークスの選手が教えてくれる、ラジオ体操と部分別トレーニングを見ながら頑張りました！昨日は下半身を鍛えるためのスクワット！頑張ってやり抜きましたがキツ～イ!それでも体力の無さそうな私が意外にも片足スクワットができたことに旦那はビックリ。「だったらブルガリアン・スクワットをやったら？」
2ヶ月で20代アスリートボディ！不可能を可能にする「HAGANEトレーニング」みなさんこんにちわ！梅田・中崎町のパーソナルトレーニングジム「HAGANEATHLETEGYM」代表の金岡です！今回はヒップアップトレーニングに欠かせないトレーニングである「ブルガリアンスクワット」に一つの動作を追加したメニューをご紹介！そのメニューとは「ブルガリアンスクワットtoジャンプ」です！メニューの名前の通りブルガリアンスクワットにジャンプ動作を加えた内容です！
こんばんは。本日は、ポイント練習でした。内容は、４００ｍ１０本インターバル走＋１０００ｍ。自分の中では一番きつい練習になります。結果４００ｍ６本+４本＋１０００ｍリカバリー９０秒（歩き１００ｍ）気温３１度８６．６ｓ８５．３８５．６８６．４８７．８８７．２５分休憩９０．９８５．９８７．７７７．９PB更新５分休憩１ｋｍ４：２１目標は、最低全部８８秒以内、できれば８７秒以内を設定。が、５本目６本目で垂れてしまい、スピードが落ちたまま走りた
ベンチプレスのグリップの位置がつかめてきたかな？仕事後にOD総合体育館へ今日もベンチプレスのグリップの位置を試行錯誤しました。完全ではないかもしれないけど、高めた感はありましたね。胸・肩・脚のトレーニングをしましたが、ダンベルを使ったリアサイドレイズ、サイドレイズ、フロントレイズはやっぱりキツイ。また、ダンベル・ブルガリアンスクワットも脚に効きましたね。
こんにちは、マネージャーの恩田です。前回の脚の種目のクエスチョン！みなさま考えてくれました？「太もも、お尻の筋肉を筋肥大、筋力アップしたいならやるべき種目は？」ランジ？ブルガリアンスクワット？どっちだ？？？正解は、「ブルガリアンスクワット」でした。正解した方、おめでとうございます！「え、私いつもランジ一生懸命やっているのに」「ランジはダメなの？」ダメではありません。
ちょっとだけ内容を変えてみた今日のトレーニング内容は、ベンチプレスV2960＋320５０．０kg×１５、１１V1300(フラット)４５．０kg×１２V540(フラット)４０．０kg×１５、１３V1120(フラット)ダンベルフライ１５．０ｋｇ×パス１２．５ｋｇ×パスインクラインベンチプレス(30°)V2425＋670４５．０ｋｇ×９V405４０．０ｋｇ×１１V440３５．０ｋｇ×１５、１３V980３０．０ｋｇ×２０V600ブルガリ
