バレエのためのトレーニング

伊藤藍衣ですバレエでは体幹を引き上げてお腹を使えるようにすることがとても大切ですが、お腹を使えるようにする、つまり絞る力と張る力を拮抗させて（＝腹横筋の収縮と腹腔内圧を高めて）安定させるためには胸郭をいかに広げられるかどうかにかかっています！胸郭を広げることができると多裂筋も入って背骨も安定します。腹横筋はコルセットのような筋肉で、体幹を安定させてくれます。呼吸によって動くので呼吸と連動させて学ぶことが大事。あと、筋繊

伊藤藍衣ですこのところ引き上げ&腹圧について何度も書いていますが、本当に本当に大事だからここをすっ飛ばさずに絶対に習得してほしい超重要ポイントなので、何度も何度も書いています。引き上げ&腹圧のかけ方をもう一度復習してみましょう！＜引き上げ&腹圧のかけ方のおさらい＞①ものすごーーーーーく息を吸って②肋骨がメキメキ広がるくらい胸郭のスペースを広くして③同時にウエストがシューっと細くなるように引き上げて

最近めちゃくちゃ多いです！！お尻しめなさいと言われてタックインしている子が！お尻をしめなさいもお腹をへこませなさいもタックインしてはいけません。先日、小学生のお子様とバレエピラティスプリエを見せてもらうとタックインだったんですよね。それでもってお悩みは膝が伸びない太ももが張るとのこと。それってタックインが原因じゃないかな？って話したんですが、その子は「タックイン」という状態を理解してませんでした。そして、いつもバレエの先生に「お尻を入れる！」って叫ばれている

以前上げた動画ですが、キャプチャして見やすくなってますこの動画で言ってる利き目、、、、たいてい右なんだよね。私は左💦いろいろマイノリティだから注意が当てはまらないんだよねしかし結局首の可動域も人それぞれ違うので、自分の今最大限可能な三分割の感覚を覚えて回るのが誰にでも当てはまるやり方だと思うわ

𝐺𝑜𝑜𝑑𝑚𝑜𝑟𝑛𝑖𝑛𝑔︎☕️🍃今日も暑くなりそうですね*ˊᵕˋ*💓💦それでもプロテインは飲んでくださいね(笑)‬ma…zi😯あとかるーくでいいので筋トレしましょ💪カラダも顔も気分も仕事も人生も運もᴱᵛᵉʳʸᵗʰᶦⁿᵍʷᶦˡˡᵇᵉᵇᵉᵗᵗᵉʳ‼️…ﾏﾁﾞ😇ただ…もしバレエを志してる人だとしたら🩰筋トレも何をやるのか気をつけて(よく吟味して)行うことが命運を分けてしまうのは事実ﾃﾞｽ💦ほんと「世間の常識バレエの非常識」なことが多いので｡｡この前もダンセラっ子から動画を見

こんにちは。トレーナーの正岡です。カラーズではイタリア発祥のトレーニングツール「マスターストレッチ」と「バンジートーン」を使用したレッスンを行なっています。マスターストレッチは全身の筋肉をストレッチをしながらコアを強化することで姿勢を整え、X脚やO脚の改善、足裏の強化、全身の柔軟性の向上など沢山の効果がありますが、「バンジートーン」をプラスするとマスターストレッチの効果をより引き出すことができます。バンジートーンはマスターストレッチを履きながら足裏のアーチの一番高くなる部分