カーフレイズ

16日昼休みにベンチプレス50✖️650✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1100✖️1110✖️1100✖️290✖️880✖️1250キロ3セット目で肩は良い感じになりました。ウォーミングアップは大事ですね。100キロで重たく感じて不安定でしたのでもう一度行いました。2回目は良い軌道に乗りました。今日もまだ110キロが精一杯な感じでしたので、その代わり下りの90、80キロの2セットは全力で立ち向かいました！💪😤充実した良い

長男(U-11)はサッカーの試合でよく転ぶ子でした。U-10の頃は、一試合で10回くらい転んでました。相手にちょっと引っ掛けられるだけで、コロコロ転ぶ。ドリブルやトラップでボールを踏んだかで、勝手に転ぶことも。しかし、5年生になって転ぶ回数が急減しました。何が変わったんだろ？と色々考えてみたところ、本人も「これが効いた」と言っていることがあるので、ご紹介します。ずばり「片足スクワット」です。3月末に、アローズジムのスポーツドックを受けた際に、「筋肉のパワーが足りない」ということで、片足ス

退院して、１週間。副作用による筋力低下を、地味なリハビリで回復させてますが、ご覧のとおり、湿布おばさんです（笑）太ももの筋力低下が著しく…１週間目の目標は、★スムーズに手を使わずに立ち上がること！として、ウォーキング、階段、足上げ運動、スクワット、カーフレイズ👊👊👊地味に、無理せず、やって来ました(◦ˉ˘ˉ◦)ただ、毎日やや筋肉痛。ガチガチの筋肉痛まではやっちゃダメって、リハビリの先生に言われてるから、このやや筋肉痛を繰り返すしかない(•᷄⌓•᷅)੨੨筋肉痛部分をマッサ

去年から次男の内またが気になっていて。ジムで調べてもらうと、ものすごい扁平足で、足首が内側に倒れてました。オーバープロネーションというやつです。サッカーにおける内股このまま激しい運動をすると、シンスプリントという厄介な故障になる可能性が高いです。毎日朝夕に補強運動を行っっています。補強運動は、カーフレイズとタオルギャザーです。シンスプリントの補強トレーニングと同じです。対策２：異常をきたした筋肉のトレーニングトレーニングを毎日全部できたら、週末パソコンでマイクラを遊んで良い約束にして

チェストプレス42.5ｋｇ×12回3セットカーフレイズ85ｋｇ×50回2セットペクトラルフライ33ｋｇ×12回3セットスクワット100ｋｇ×12回3セット腹筋台10kg×22回3セット1km06分40秒2km13分12秒6分32秒3km19分44秒6分31秒4km26分16秒6分32秒5km32分36秒6分20秒6km42分07秒9分30秒7km49分06秒6分59秒8km55分56秒6分49秒9km1時間分3

一般的に世間では１日おき、または2日おいて筋肉運動をすることで筋肉が鍛えられて大きくなると言われていますよね。ほぼ本当なのですが実は、毎日使わないと駄目になる筋肉がありましてそれはふくらはぎの筋肉(腓腹筋エトセトラ)ふくらはぎの筋肉が弱ると中年以降の夜中の頻尿に繋がって来るそうなのです。昼間、血行が悪くて体内から排泄できなかった水分を夜中のおトイレという形で排泄することになるようです。ですので、毎日３０分くらい歩行することでもふくらはぎを使うので積極的に中

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ふくらはぎは、右足左足それぞれ内側と外側に分かれている（今回は、主に腓腹筋）足指で踏ん張るときふくらはぎの内側にも外側にも力を入れたいかかとを上げ下げするトレーニングカーフレイズをやってみる通常は、つま先を正面に向け足指(指の付け根も)全体で踏ん張る→ふくらはぎ(腓腹筋)全体を刺激つま先を内側にすれば拇指球ぼしきゅう(親指側)で踏ん張る→ふくらはぎ内側を刺激つま先を外側にすれば小指球しょうしきゅう(小指側)で踏ん張る→ふくらはぎ外側を刺激よく歩き、走り、跳び、登れ

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。下半身を鍛える代表的なエクササイズには、まずスクワットが挙げられると思います。ただ腰に痛みがある時などは、無理に行わず外すこともあるでしょう。そういった時の代替エクササイズとして、安全にできるのがレッグプレスです。レッグプレスはスクワットに比べると腰への負担も少ない反面、強度に関しては劣る部分もあります。しかしやり方次第では、スクワットに負けない位の強度にすることも可能なんですよね～そ