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こんにちは。最近、運動不足と「食後の眠気」「夕方の脚のむくみ」が気になっていた私ですが、ついにハッチフィットネスさんの【4500歩歩ける！】血糖値が下がる！基礎体力向上の室内散歩に挑戦しました。特に「食後のウォーキング40分間」を実際にやってみたので、その感想を詳しく書いていきます。今日のルーティン全体朝起きてすぐ・きんに君の【3分ストレッチ】立ったまま全身スイッチON・世界で一番楽な筋トレ9種目（自宅で肩こり・腰痛・運動不足解消）・ハッチフィットネスさんの夏の名曲で歩く血糖値ケ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８カーフレイズ４０㎏１００×８キックバック２０㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルリストカール２０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋５０×８ジョギング３．
今日は足をメインで肩サイドとリアと3頭筋とカーディオと体幹を少し！また一つ歳を重ねました！ペンデュラムエックススクワット(マシン)(インターバル1分半)36kg20reps106kg10reps96kg5reps3sets86kg5reps3sets※96kgと86kgはネガティブで深くそのままカーフレイズ(インターバル50秒)106kg20reps8setsアブダクション(マシン)120kg15reps5setsとアダクション(マシン)120kg15reps
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンドクリップ２０㎏左右各１０×８サイドレイズ２０㎏３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋５０×８ジョギング３．４㎞拳立て伏せ
カーフレイズ２００Ｒワンレッグドカーフレイズ１９．９ｋｇ×２０Ｒ×３ＳＣＯＣグリッパー１．５×数回今日は自宅で！前腕の調子がやや回復してきたので久々にグリッパーを！！アイアンマインドキャプテンズオブクラッシュハンドグリッパーCOCハンドグリップIronmindCaptainsofCrush筋トレ前腕握力トレーニング器具用品グッズno1no1.5no2no2.5no3no3.5no4キャプテンオブクラッシュ4050
ツートラムのおかげで股関節痛がかなり和らいでいます。すかっと痛みが消えたわけではなく、動くときは注意が必要ですし一昨日からツートラムをやめているので痛みが復活しないか不安もあるのですが、今のところは先週までのような激痛からは逃れられている状態です。それでできずにいた食後の運動を一部ですが再開しました。椅子スクワットの方は立ったり座ったりの動作に股関節の負担がまだ重すぎるので休止したままですが踵あげの方は低めに数回試して
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ２０㎏３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋
こんにちは。最近「運動不足解消」と「血圧・血糖値ケア」を意識して、家でできる軽い運動を続けています。今日は朝から夕方まで、いくつかYouTubeのメニューを組み合わせてやってみたので、感想を長めにまとめてみます。まず朝。起きてすぐ【3分ストレッチ】の「運動前・出勤前に！立ったまま全身のスイッチON！」をやりました。立ったままできる動的ストレッチで、肩・腰・脚がじんわりほぐれて「あ、体が起きてきた」と感じられます。筋トレやランニング前にもおすすめと書いてあった通り、朝の準備運動とし
カーフレイズで足首の正しい通り道を体に覚え込ませよう❗️お子さんにつま先立ちで歩かせてみると、うまくバランスが取れないことはありませんか。足首やふくらはぎを鍛え、安定させるための代表的な運動にカーフレイズ（つま先立ち運動）があります。スポーツ科学では、単に回数をこなすだけでなく、かかとを持ち上げる際に足首やかかとが安定した位置を保ちながら動くことが重要と考えられています。足首が外側や内側に傾いたまま背伸びを繰り返すと、偏った筋肉の使い方が定着してしまい、走る時の蹴り出し動作やジャ
脚のトレーニング日（レッグデイ）、スクワットやレッグプレスで全精力を使い果たし、最後のカーフトレーニングを適当に済ませてはいないでしょうか。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な器官であるにもかかわらず、多くのトレーニーにとって優先順位が低くなりがちな部位と言えます。しかし、大腿四頭筋やハムストリングスがどれほど発達していても、膝から下が細いままではアンバランスな印象を与えてしまうかもしれません。また、「毎日歩いているのに全然太くならない」と発達の遅さに頭を抱える方も少なくないはず
階段をちょっと上っただけやのに、「なんでこんな息切れてるんやろ……」って思うこと、ありません？僕も最近、ふとした瞬間に感じることがあります。前やったら、これくらい普通にいけてたはずやのに。階段を上がると息が上がる。ちょっと歩いただけで、なんとなく疲れる。正直、「体力、落ちてるな……」って、ちょっとショックでした😅◾️夜勤って、意外と運動不足になりやすい夜勤をしてると、仕事中はそれなりに動いてるつもりなんですよね。でも改めて考えてみると、「しっかり体を動かす時間」
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８カーフレイズ４０㎏１００×８キックバック２０㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルリストカール２０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋５０×８ジョギング３
カーフレイズ２００Ｒワンレッグドカーフレイズ１９．９ｋｇ×２０Ｒ×３Ｓ今日は自宅で！右腕が痛くグリッパーとリストカールは中止・・・この痛み腱板断裂からきてるみたい・・・ちょっとヤバイかも・・・ビーレジェンドホエイプロテインそんなバナナ風味ばななバナナWPCビタミン国内製造1kgAmazon（アマゾン）
空手の練習。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ２０㎏３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１
今日は足をメインで肩サイドとリアと体幹を少し！※1週間程体調が悪いので様子見て！ペンデュラムエックススクワット(マシン)(インターバル1分半)36kg20reps96kg15reps86kg8reps5sets※86kgはネガティブで深くそのままカーフレイズ(インターバル50秒)106kg20reps7setsアブダクション(マシン)120kg15reps5setsとアダクション(マシン)120kg15reps5setsでスーパーセット(インターバル1分)
8/18【Whiteburn】まで、あと3日❣️8/18は盛り上がる曲が勢ぞろい！２時間ジャンプできる準備を‼️ジャンプは、磁極調整？！こちらは4日目メニューよっつのジャンプギア！みんなで「ジャンプ体力」をつくろう！5日目❤️個人の体力に合わせてプラスマイナスしてアレンジしてみてね❤️8/15・5日目「ライブ予行DAY」🔥昨日まででしっかり負荷をかけたので、今日は鍛えるというより、本番の動き方を身体に覚えさせる日だよ。🎤5日目ライブ予行DAY【30〜45分】
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８カーフレイズ４０㎏１００×８キックバック２０㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルリストカール２０㎏左右各１００×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×
令和８年８月１２日（水）☂️何度も土砂降りになった今日の八王子の天氣でしたがまともに降られずラッキーでした✌️ちなみに午前中は労働組合のお仕事をして潰れました💢まぁやる氣スイッチがなかなか入らないので少し出来て良かったです👍①スプリットジャンプ50回②ｽﾄﾚｯﾁ＆ﾜｲﾄﾞスクワット50回③カーフレイズ50回④サイドランジ50回⑤ランジ50回⑥空蹴りハイキック100発ちなみに昨夜の夕飯はこちらローストビーフ❤️おふくろ、ありがとう😊ご馳走
【PR】現在準備中です！＊絶対に真似はしないでください。私の忘備録となります。もし、何かしら参考にするのならば自己責任でお願いします。８月７日Season４Day２０8時半ごろ：LG21,菓子パン半分９時５１分頃：マイタケスープ１０時３１分頃：菓子パン半分、整腸剤、ビタミンC１３時３０分頃：チキンステーキ１００gほど１４時１３分頃：チキンステーキ１００gほど、整腸剤、ビタミンC、BK（ブラックコーヒ）１６時１０分頃：納豆２P１７時１０分
カーフレイズ２００Ｒワンレッグドカーフレイズ１９．９ｋｇ×２０Ｒ×３Ｓリストカール６．２ｋｇ×５０ＲＣＯＣグリッパー１．５×１０Ｒ今日は自宅で！ジムに行こうか迷ったけどいつも通りにってことで今までは連休中は毎日ジムに行っていたけど無理しないようにしないと・・・さすがにカラダが・・・アイアンマインドキャプテンズオブクラッシュハンドグリッパーCOCハンドグリップIronmindCaptainsofCrush筋トレ前腕握力トレーニング
空手の練習。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８カーフレイズ４０㎏１００×８キックバック２０㎏左右各３０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルリストカール２０㎏左右各１００×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブロ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ２０㎏３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８ハンドクリップ５０㎏左右各１００×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹
今日は足をメインで肩サイドとリアと体幹を少し！ペンデュラムエックススクワット(マシン)(インターバル1分半)36kg20reps96kg15reps86kg8reps5sets※86kgはネガティブで深くそのままカーフレイズ(インターバル50秒)96kg30reps5setsアブダクション(マシン)120kg15reps5setsとアダクション(マシン)120kg15reps5setsでスーパーセット(インターバル1分)レッグエクステンション(マシン)(
私はみずきんぐといいます。今日のやったトレーニングメニューやった感想書いていきます。今日は久しぶりに「朝からしっかり動いて、夕方まで体を意識する1日」を意識して過ごしてみました。朝はまるちゃん（まりなさん）の「毎朝3分・1日中脂肪を燃焼しやすい体を作る朝の体操」からスタート。本当に3分くらいの短さなのに、体がじんわり温まって「あ、起きてる」という感覚がすぐに出てきます。続いてきんに君さんの「世界で一番楽な筋トレ9種目」。家でできる肩こり解消・腰痛改善・運動不足解消・ストレス解消が全部詰
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ２０㎏３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー２０×１６足上げ腹筋５０×８ジョギング３．４㎞拳立て伏せ
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まもなく術後約2ヶ月になります3週間の禁食と胃潰瘍で痩せこけた身体の回復が遅く、増えた～⤴️と喜んだら翌日は減り⤵️40kgを越えるのにだいぶ時間が掛かりました所がですね❗40kgを越えてからは減る事もなく順調に増え続け本日遂に41kgになりました👏こんなに順調に増え続けると大丈夫❓と不安になったりもしますがご安心下さいませ増えているのは筋肉なのです筋肉が順調に増え続けておりますバンザイスクワットとカーフレイズ(踵の上げ下げ)は毎日欠かさずやっております
