YURUKU

何歳からでも変われるYURUKU®︎公認インストラクター椅子ゆるく®︎公認ますたー腰椎破裂骨折経験者の小針桂子です本日もYURUKU®︎記事ではありません！笑昨夜は新米ママさんから夜中に電話がありました。お孫の凜ちゃんが38度を越す熱がでた…💦電話の向こうでギャン泣きの凜ちゃんきっと旦那さんの帰宅が遅く心細かったのでしょうそこでKEIさんがアドバイス💕KEIさんは自分の子供達にした事無かったけど信頼している方が、以前FBで投稿していたのをふっ

歩くことは生きることYURUKUウォーク考案者Norikoです。食べ過ぎていないし運動しているなのに何で私の太ももは太いの？何で私のお尻は大きいの？以前、私が持っていた疑問です。その頃の私の姿勢は骨盤が前傾した反り腰。歩き方は広い歩幅でガンガン前のめりで歩いてました。どこが太かったかって前もも。その太ももを細くしたくてジムに通って脚の筋トレもしました。でも細くならない。「遺伝だから仕方ない」と諦めてました。それが立ち方と歩き方を変えたら大変

歩くことは生きること機能的美脚作りをサポートする美脚クリエイターYURUKU®︎代表Norikoです。東京でのリアル講座の症例をご紹介します。YURUKU®︎基礎講座の中にある機能的美脚法でのセルフ調整を行なった後と行なう前との変化です。簡単に言うと、床の上に座って力を込めずに脚を振っていただくというやった感が全くないセルフケアを行ないました。(YURUKUウォーカー®︎さんへ火起こし無しの、下腿筋ケアのみの変化です^^)足首の太さ、足の幅、足のむくみ縦アーチと横ア

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク・椅子ゆるく®︎考案者Norikoです。いよいよ5/1正午YURUKU®︎オンラインサロンがオープンします。が、今からお話しすることを知っていただいた上でご参加くださいね。YURUKU®︎はすぐ治る！すぐ痩せる！系のメソッドではありません。エクササイズにより対象の筋肉を鍛えて強化していくメソッドではなくエクササイズをしながら感覚を磨いていき体のバランスそのものを変え日常に馴染ませていくメソッドなのです。オンラインサロンの

歩くことは生きること機能的美脚作りをサポートする美脚クリエイターYURUKU®︎代表Norikoです。先日、開講した3ステップ・バランスウォーク講座のご感想をご紹介します。ご感想をくださった方は講座の数日前から右脚の膝を伸ばすことがツラくハムストリングがずっと緊張したままだったそうです。ハムストリング(またはハムストリングス)は太ももの後ろ側にありますよ^^今回の講座で行なった足運びの練習も右脚はうまくできていませんでした。そのことを指摘させて頂いた時右脚のハムス

歩くことは生きること機能的美脚作りをサポートする美脚クリエイターYURUKU®︎代表Norikoです。今日は、3つのステップアップ講座を終えられた方が対象のバランスウォーク講座でした。歩き方練習でよくある失敗をお話しします。例えば地面を親指で蹴る意識膝を伸ばす意識などです。別に悪くないじゃん！と思われたかもしれませんが小指側に流れてしまうから親指で蹴る。。とか膝が曲がるから伸ばす。。といった単純な方法を取ることが失敗のもとなのです。うまく地面を蹴ることができな

何歳からでも変われるYURUKU®︎公認インストラクター椅子ゆるく®︎公認ますたー腰椎破裂骨折経験者の小針桂子です暑い日が続く伊豆の玄関口三島です🌞外が暑いと会社では冷房ガンガンです‼️丁度よくならないの…しかし…倉庫は蒸し風呂状態…💦先日この蒸し風呂で仕事をした後冷房ガンガンの事務所の隣で包装をした。包装する場所は事務所よりも冷えるんです🥶もう、脚が怠くて仕方ない💦なんだか股関節あたりに違和感💦思い出してしまった‼️娘が小学校4年生の時の

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク・椅子ゆるく®︎考案者Norikoです。多くの女性がやったことがあって多くの女性がやらないほうがよいことVOL.1🌟このシリーズは「NGトレーニング」にまとめています。https://ameblo.jp/bjwalking/theme-10111225038.html内転筋の筋トレと称して両脚の隙間を埋めるように内側にギューっと力を込めること。内転筋群はこちらです。よく行われているトレーニングは電話帳やペットボトルなどを両脚で

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク考案者Norikoです。呼吸についていつも筋肉のお話をしてきました。(参照:https://ameblo.jp/bjwalking/entry-12275486260.html?frm=theme)今日は、肺の働きについて書きます。息を吸うと横隔膜など呼吸筋が収縮することで胸郭(肋骨・胸骨・胸椎)が広がります。胸郭が広がると胸郭と横隔膜で囲まれた空間である胸腔が広がり胸腔内にある肺を囲んでいる胸膜腔内の圧が低くなります。そ

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク考案者Norikoです。昨夜テレビをつけたらフジテレビの「ドSトレーニング」という番組が放映されていました。AYAさん、岡部友さん、安井友梨さんという3名のトレーナーさんが登場。タレントの方々が3名のトレーナーさんのトレーニングを受けどう変わるか‥という番組でした。ドSというぐらいですからもちろんYURUKU®︎とは真逆の忍耐と根性が必要な激しいトレーニング。そんな中でフィギュアスケートの安藤美姫さんがお体の痛みを訴えト

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク考案者Norikoです。以前より告知しておりました美腕(びうで)講座12月にスタートします。告知していたブログはこちら東京と大阪でまずは始めます。自分で証明できるものしか世に出してはいけない！という思いはずっと変わらずなので呼吸講座や美脚講座と同様にどうなっているのかをお見せしながらレッスンします^^下の写真はどちらも私です。向かって左は30歳くらいの時。向かって右はちょうど1年前の53歳の時。脚だけでなく腕も変わって

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク(前Noriko式ウォーキング)考案者Norikoです。歩く時につま先が外を向いてしまう。足を外から回していると感じる。ガニ股で歩いているように見えてしまうこの歩き方は姿勢を見直し脚の歪みをとる必要があります。ここで確認です。①のようにつま先を前に向けて立ちます。①の骨盤の位置を変えずに膝を曲げてみてください。(立っている姿勢のまま膝を曲げていきます)②のようにすっと膝のお皿を正面に向けたまま曲げられる場合

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク考案者Norikoです。膝とつま先を行きたい方向に向けられていたら良いとお話をしてきました。参考ブログhttps://ameblo.jp/bjwalking/entry-12166196788.html?frm=themeすんなりできていたら脚は歪んできません。良い動きをしたら形は整うからです。セルフケアを正しく行うと体が楽になり形良くなるのと同じです。でも、動きがおかしいとその動きが脚を歪めていき脚のラインにその結果

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク考案者Norikoです。私は脚のねじれを解消させ片足立ちになってもブレない姿勢を地味〜に研究して身につけてきました。そうして脚を変えることで体で理解したことがあります。それはまっすぐな脚でないと立てないバランスがあるということ。その位置はここ。床から脚がまっすぐ伸びている位置。脚を、わざとＯ脚になるようにねじるとこうなります。つま先が浮きます！このバランスのままつま先を床に下ろすためには膝を曲げるか脚の筋肉を緊

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク・椅子ゆるく®︎考案者Norikoです。多くの女性がやったことがあって多くの女性がやらないほうがよいことVol.3いきます！男性にもお読みいただきたいです！🌟このシリーズは「NGトレーニング」にまとめています。https://ameblo.jp/bjwalking/theme-10111225038.htmlVol.3はお腹に力を入れておくこと(フリー画像に良い写真がありました！)1️⃣お腹が出て見えないように凹ませておく2

あつー💦💦我が家の熱中症対策はこれ‼️事務所の冷蔵庫愛媛の友達にもらってその美味しさにハマった！以来、毎年夏の定番❣️🌟YURUKU®︎椅子ゆるく®︎公認インストラクター🌟社団法人エデンの森認定講師大西真由美です昨日は友人に“いっぺん死んでみるWS”の後半講義部分を伝えた認定講師の資格を取得前に彼女にWSをしたのでまだ講義の資料が手元になく、今回は、資料を元にしっかり伝えたかったから。資格取得前に急いで伝えたのには訳があって(そもそもボスはどんどん伝えて、と

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク・椅子ゆるく®︎考案者Norikoです。多くの女性がやったことがあって多くの女性がやらないほうがよいことVol.4🌟このシリーズは「NGトレーニング」にまとめています。https://ameblo.jp/bjwalking/theme-10111225038.html【大転子を押し込めること】大転子はココ⭕️です。大転子が出っ張るのは骨盤の位置が良くないことと脚の歪みによります。単純に骨盤が横に広がって太ももが横に張ってい

体がゆるめば心もゆるんで軽やかに一歩を踏み出せる♫YURUKU®︎ウォーカーリーダー椅子ゆるく®︎公認マスター長坂貴代子です昨日は入門、認定講座の１dayパーソナル講座でした。椅子ゆるく®︎サポーター活動しているグループから、ペアで受講されました^^以前から、YURUKU®︎の講座は気になると聞いていましたが。。。椅子ゆるく®︎からYURUKU®︎へステップアップ⤴️⤴️⤴️今回受講されたお一人は椅子ゆるくのグループの中ではみんなを笑わせてくれるムードメーカ

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク・椅子ゆるく®︎考案者Norikoです。昨日、簡単に秋開講予定の集中講座である「YURUKU®︎ライフ講座」と「YURUKUバランス®︎BASIC・ADVANCE・ヨガインストラクター養成講座」についてお話ししました。https://ameblo.jp/bjwalking/entry-12605738944.html『【集中講座】YURUKU®︎ライフ講座・YURUKUバランス®︎ヨガインストラクター養成講座』歩くことは生きることY

YURUKU®考案者Noriko取材・セミナー履歴🔴取材履歴■フジテレビ系列『にじいろジーン』に出演しました。■毎日放送ラジオ『武田和歌子のぴたっと』に出演しました。■eo光テレビ『レッツ！レディ・エクササイズ！』に出演しました。■ラジオFMGIGの公開収録に出演しました。■コラム『ジーンズの似合うスタイルに美脚のコツ』が掲載されました。■ナガセビューティーケア（長瀬産業）様会報誌に掲載されました。■さくらFM７８．７MHｚに出演しました。■長瀬産業様の美容部門ナガセビュ

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク・椅子ゆるく®︎考案者Norikoです。10年近く前‥46歳くらいの頃ボツにした美脚セルフケア法を思い出してやってみました。バランスを変えたい方の足の膝を曲げ足の甲〜爪先あたりを反対側の手のひらを前に向けて持ちその手で足を曲げ伸ばしの方向に軽〜く揺らします。私はスマホで撮影しながらやってますがスマホを持っている方の手は空きますので何かにつかまるとやりやすいですよ^^これ、脚のバランスが変わります^^なんでボツにしたの

歩くことは生きること機能的美脚作りをサポートする美脚クリエイターYURUKU®︎代表Norikoです。リモートワークをなさる方がコロナ禍で一気に増えましたね。かく云う私も以前は、色んな地域に出張しリアル講座を開催していましたが今ではZOOMレッスンがメインとなりほぼ在宅です。在宅でお仕事をすることにより満員電車に揺られることが無くなるなど良いこともありますが歩く機会がかなり減っているのは事実です。でも今日は、それをなんとかしましょうというお話ではありません！リモ

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク・椅子ゆるく®︎考案者Norikoです。多くの女性がやったことがあって多くの女性がやらないほうがよいことVol.2🌟このシリーズは「NGトレーニング」にまとめています。https://ameblo.jp/bjwalking/theme-10111225038.html前回のVol.1投稿後「やってました〜💦」とメッセージを下さった方がおられました^^Vol.1はこちらVol.2はつま先立ちで立ち歩くことでふくらはぎを鍛え

歩くことは生きること機能的美脚作りをサポートする美脚クリエイターYURUKU®︎代表Norikoです。関西の公認インストラクター長坂講師のリブログ記事に笑いました！私がブログに書いていることを講座を開講しているインストラクターでさえ最初は疑っていたのがわかります(^◇^;)初対面の方に「どんなことしているんですか？」と聞かれると私はついついガッツリ語りたくなるのですが興味津々といった感じでなければ一般的な健康常識とは真逆のお話は熱く語れば語るほど引かれてしまうので気

YURUKUウォーク(前Noriko式ウォーキング)考案者Bjウォーキングスクール代表Norikoです。呼吸と姿勢についての記事を最近よく書いていますが姿勢のとり方で呼吸の仕方は変わります。まず呼吸は鼻で！口呼吸は直ちにやめましょう。口呼吸ではたっぷり息が吸えません。また、バイキンを身体に取り込んでしまいます。寝ている間無呼吸になる方いびきのひどい方も舌の位置が影響しています。寝ているわけですから図の向かって右のようなクセのある方は舌が喉を塞いでしまい

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク考案者Norikoです。昨日は大阪でインストラクター養成講座3回目のレッスンでした。昨日はYURUKUウォーカー®︎さんはよくご存知の通称「火起こし」という美脚法に取り組みました。うまくいかないのは何故かを知りその動きのクセを修正しながら正しく取り組んで頂くと以下のような変化が起こりました。写真向かって左側(ご本人からは右足)のみ美脚体操を行いました。⬆︎左右の足幅が全く違います。足関節を構成する距骨(きょこつ)とい

歩くことは生きること機能的美脚作りをサポートする美脚クリエイターYURUKU®︎代表Norikoです。今日は、インストラクター養成講座受講生のZOOMパーソナルレッスンでした。その受講生はかなり偏った目の使い方をしていることで体を歪める動きをしていたのでそれを変えていきましょうと以前に伝え続けてもらっていました。その目の使い方を変えたことにより次に見えてきたことがあったので今日はそれを紐解いていき練習法を考えました。ほんの少しでも気になることを受講生に話していただき

歩くことは生きることYURUKU®考案者Norikoです。YURUKU®の美脚の評価はつま先を開かず揃えて立ち真っ直ぐな脚です。つま先を開いて立ち真っ直ぐであってもそれを美脚とは評価しません。なぜならそこで甘んじているのは非常にもったいないことだからです。YURUKU®に来て「自分がO脚だなんて思っていませんでした」とおっしゃる方たくさんおられます。つま先を開かず揃えて立ちまっすぐな脚だと歩くときそのまま脚を前に出せば綺麗に歩けますがつま先を開いて立

YURUKU®︎考案者Norikoです。動画はこちら⇩⇩こんなこと、できますか？⇧⇧上の文字をクリックしてください。動きがよく分からないという方はこちらもご覧ください。https://ameblo.jp/bjwalking/entry-12010015692.html脚を腰幅に広げつま先を正面に向け座ります。膝下が床からまっすぐになるように膝の位置を固定し足の親指側(親指から踵にかけて)を床につけたまま小指側(小指から踵にかけて)をピコピコ持ち上げ動かせますか？

歩くことは生きることYURUKU®ウォーク(前Noriko式ウォーキング)考案者Norikoです。立ったままでお尻のココ手のひらで触ってみてください。骨(仙骨)確認できますか？ふっくらしてますか？お尻が扁平なんです〜とおっしゃる方はココがぺちゃんこです。でもお尻の筋肉が衰えてるとか元々そういう体型だからとか年とってるから仕方ないではないです！姿勢のバランスが悪いことでそうなってしまっています。お尻がぺちゃんこだとおっしゃる方逆にお腹はぽっこりし