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ご訪問ありがとうございますおしゃれと頑張り過ぎない暮らしを両立したい、４０代主婦のミキです。理想の自分と暮らしを等身大のままで叶える日々を発信中。築12年目、建売DIYしまくりハウス在住。夫、中一長女、小二次女の４人家族。インスタ：＠chairsandmiki4月頭に突然、お風呂場のシャワー🚿が出なくなった🤣突然炊飯器壊れたし...シャワー壊れたし...え？なんかあるのかな？築12年だし、家も家電もどんどんとガタが来る時期？しか
さて昨日夜は都内スポーツクラブのダイエット講座へ。イオンスポーツクラブさんをはじめ、ダイエットプログラムとして取り入れたいとご依頼頂けとても嬉しく思います。(法人様の講座は今年新規2枠となりましたのでご了承ください。)スポーツクラブさんでも運動の仕方や器具の使い方だけでなくダイエット方法に需要が多くなっています。そして同時に、特に気をつけないといけないのはケガや痛みの管理。パーソナルジムよりも平均年齢が高くなるスポーツクラブでは安全性が何よりも第一。○既に身体の
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昔から、パスタやピザが好き。自炊で茹でたり、ピザを注文したり食事はイタリアンに幸せを感じる！食事の分類では、中華の次にカロリーが高く太りやすいとされるイタリアン。この好きな嗜好を我慢して痩せても、結果、また食べれば太る。。今日はそんなあなたへ。ダイエットにイタリアンを摂り入れても痩せていける方法です。イタリアンは太りやすい、和風洋風、生地は柔らか目、具材は豊富！選ぶだけでも楽しいパスタやピザ。ご存知の通り、
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。食事を我慢してるのに、腹筋してるのに、なるべく動くようにしてるのに。。減るどころか増え続ける下腹の脂肪。ポッコリと張る感じとつまめる感じが合わさり、見た目や洋服選びにも影響してしまう。ここを減らしたい！そう下腹○○に取り組んでるのに一向に痩せない。。その原因はどこにあるのか？今日はその原因と解消の仕方を踏まえた狙って下腹を減らすための方法です。45歳からの下腹の太り方20代の時は食べなければ痩せた30代前
さて今年も開催されるミスインターナショナル日本大会。ボディメイクダイエットのご担当をさせていただきます。今年も日本大会から始まりその後は74カ国合同の世界大会へ。4期目の世界大会公式ジムとして今年も最後までチーム一丸となり貢献していきます！よく言われる「74カ国、色んな体質の人がいて大変そう」、、実はそうでもない。もちろん、個々の価値観や個性は飛び抜けて差がありますが、身体のことだけは不変です。○体脂肪が減るメカニズム○食べ物が脂肪に変わるホルモン○日常の基礎代
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昨日は座ったままのお腹ーヒップの痩せ方。その反響で「下腹も痩せたい」の声が多かったため、今日は日常生活で下腹を痩せる方法。あなたもご存知の通り、○何キロ痩せる○何時間運動する○糖質をカットする等のダイエットは下腹痩せに関係なし。下腹を優先して減らす秘密を教えます。だからきちんと覚えてくださいね！痩せても変わらない、ポッコリ下腹の秘密体脂肪は全体的に増減する性質があります。なら、痩せれば下腹も減る！そう捉え
3月中旬からのアメリカに先駆け早速に！アメリカのラジオ番組からの嬉しい出演のお話を頂きました！雑誌等は過去ありましたが、公なメディアは初！とてもワクワクしています。日本で12年積み重ねてきたボディメイクダイエットをより全世界に広げるチャンス！3月後半になりますが、現地の方は是非お楽しみに！さて昨日に続き、本日も午前中に港区の美容医療クリニックでのダイエットの講座へ。今日のメインは食事。当たり前のダイエットの公式消費カロリー＞摂取カロリーで痩せる！これが通用しな
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。11月12月に飲食業界では多くなる「ランチのキャンペーンやフェア」ビュッフェ形式や食べ放題などお得な情報が沢山入ってくる！このチャンスを逃したくない！とその時は楽しみながら食べるけど、、その後にその分以上に太ってしまう。今日はそんなあなたへ。食べ過ぎた後に脂肪に変えない方法です。ランチでビュッフェ！は食べ過ぎる。目移りしてしまうほどの種類！となんでも食べていい自由な開放感！、、だからついつい食べ過ぎてしまう。
本日は先週に続き、新宿の栄養士、保健師協会でのダイエット講座へ。今日は3回目のエクササイズ。筋トレ、食事方法に関しての情報は今やどこでも手に入ります。気軽に検索できるWEB等でも情報は溢れかえっています。でも、ここで足りないのが○すでに何回も食事制限を繰り返してる○すでに筋トレで筋肉が付いている場合からの筋トレや食事方法一般的にダイエット理論は〇ダイエットしたことありません！〇筋トレ、運動したことありません！という人向けに理論が作られています。だからそれをベースと
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。仕事で、または付き合いで、あまり家で食事をすることがなく昼夜はほとんど外で食べる。作る手間がかからず、美味しいものを食べれる！その喜びを感じつつも、自分でコントロールできない量や内容で若干ストレスを感じてもいる。そして、それが体に表れ順調に太ってきている、、今日はそんなあなたのための昼夜は外食！を基本にした痩せ方です。平均して太りやすい、昼夜の外食これは食べていい、これはダメ。一人では簡単に決められるルー
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。仲の良い友達や知人、家族との食事！話も弾み、ついつい食べ過ぎてしまう、後で振り返る。今日食べたのは？？○ピザとパスタ○寿司と蕎麦○ラーメンとお米などのダブル炭水化物。。炭水化物はダイエットに必ず必要ですが、明らかに一回の食事では取り過ぎ。。今日はそんな日が続いているあなたへ。本来脂肪に変わるカロリーを溜め込まないための方法です。炭水化物過多は脂肪が増えやすいダイエットの公式は消費＞摂取カロリーこれに加え、
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体型の悩みはいつも下半身。太もも、外ももはガチガチな筋肉質で、内ももともも裏は凸凹に脂肪がつく。。運動しても、マッサージしても体重を減らしてもそれが変わらない。もしあなたが今、この状況に悩んでいれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は、内もも、外ももの凸凹を無くし脚を細くしていく方法です。凸凹に脂肪がつく内ももと太もも裏太もものメリハリ、ヒップのメリハリ。これらを打ち消し、ボヤかしてしまう内ももーもも裏の脂肪
連日、新宿パーソナルジムでのダイエット講座。今日で4.5回目のラストの日。メインはストレッチに始まり、質疑応答まで無事に終えました。これからの実戦で疑問が出てきたらいつでも無償でサポートしていきます。ぜひその知識とスキルに磨きをかけて自分のため、人のためにお役立てください！ということで今日はストレッチについて。ストレッチは痩せる？という端的な見方ではなく、痩せるためにどう取り入れるのか？を正しく理解すること。膨大すぎる情報も、この根本を知っていれば自分の中でフィ
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。○洋服のサイズで張りに悩む○鏡で見て落ち込む○体重が減っても笑えない、脚が痩せなきゃ意味がない。。長年、脚痩せを頑張り続けてるのに今も同じように悩んでる。。もう脚は痩せないんじゃないか？そう思えるほど頑張ってるのに。今日はそんなあなたのための脚痩せがなぜ今も叶わないか？そして脚痩せを叶えるために必要なことをお伝えしていきます。まず。痩せても脚は変わらない。脚が太くなる原因は大きく3つ1.脂肪で太くなる2
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。デスクワーク、立ち仕事。日々同じ姿勢が続き腰が重い。。慢性的なこの悩みに加え、下腹がぽっこりと出ている。常にこの二つの悩みが付きまとい、日常にも見た目の体型にも損してる。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は慢性腰痛と下腹の関係を知り、その両方を解消していく内容です。すぐに見て、すぐに実践！今すぐこの悩みから抜け出していきましょう。慢性腰痛と下腹ポッコリの関係慢性的に腰が痛い
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。過去のジム経験、運動経験から感じる私は腕がたくましい。。○少し運動すれば腕に筋肉がつく○体重が減れば腕の筋が浮き出るもしあなたがそう感じていれば今日はその悩みの解消に直結します。今日は腕の筋感をなくしてまっすぐな棒腕を作っていく方法です。すぐに腕が太くなる悩み外ではコートが欠かせない季節。でも室内ではノースリーブ、ワンピース等二の腕が見えるファッションもある。その時に、人目が気になるのは二の腕のむっちり感。
