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ダイエットの基礎知識「下腹」女性誌での悩みの統計では、痩せない、下腹が減らないが毎年トップ2の悩みとのこと。ということで、今日は痩せない悩みと下腹が減らない悩み。あなたにも共有していきます。まず「下腹が痩せない」悩み。骨格の傾向として、骨盤が後傾しやすいことが原因となります。今までは運動や筋トレにより骨盤の傾きは調整されることが自然でした。（運動、筋トレは基本的に骨盤前傾の姿勢を作って行われるため）しかし、長時間のデスク、スマートフォン等、猫背や巻き肩が若年層
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。毎日デスクワークがメイン。同じ姿勢が何時間も続き猫背や巻き肩がクセになってしまう。また、運動する機会が少ないからより姿勢も悪くなっていく。。これが原因で、消費カロリーの低下や部分的な脂肪の付きやすさが増し徐々に太り続けてしまう。今日はそんなあなたのために座り姿勢で確実に消費カロリーを増やす2つのエクササイズです。急速に減る消費カロリー1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。（基礎代謝とは何もしなくても、体温
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。・休みでリフレッシュしたはずなのに、・新年度新たに頑張ろう！と気合を入れたのにすでに体が疲れてる、、あなたもそんな状態ではありませんか？実は今感じる疲れは、そのまま痩せづらさに直結しがち、、それを踏まえ今日は疲れの取り方×痩せづらさの解消方法を学んでいきましょう！休み明け、平日に出る疲れ、身体も心もリフレッシュした年末年始！なのに、平日わずか4日で疲れている。これは、休み間でクセがついた筋肉のコリが原因。
昨年夏に監修した「VOGUE」での〜太ももーふくらはぎ痩せ方法〜先日本誌担当ライターさんと会い、VOGUE中国版にも掲載がされたと嬉しいお知らせ！先月は韓国版も監修させてもらえたのでこれで日中韓です！大きな媒体で、国境を越えてダイエット方法が伝わることに心から嬉しく思います。さて昨日に続き、渋谷の福祉施設でのダイエット講座へ（2/5回目）今日は福祉の職業からも非常に多くなっている腰痛と体型の悩みについて。基本前かがむ姿勢が多く、負担もかかり続けることからも脊椎分
事例編「ふくらはぎは細いのに太ももが太い」これは、絶対に「太ももを鍛えてはいけません」太ももが太いから痩せたい。と相談すると、当たり前のごとく返ってくる○太ももを鍛えましょう！○太もも裏とのバランスをとりましょう！○内ももを鍛えましょう！どれもそれらしい。仮にこのどれも取り入れた場合。どうなるか？？？ヒントは、筋トレ＝筋肉を太くするということ。・・・・・・・・はい！その通り。明らかに太くなります。太ももが太くなる原因のほとんどが筋肉による太さ。なぜから、太
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットを始める＝運動と糖質（炭水化物）カット！好きな糖質を我慢し、少し痩せる。その後、少し食べれば元より太る。。これを何度も繰り返しているあなたへ。今日は延々に変わらないこの流れを打ち消すための痩せ方。糖質を食べながら痩せていく方法。極論、これを叶えない限り痩せてから体型を保つことは不可能。だからこそお伝えしたい内容です。なぜ糖質カットはリバウンドするのか？栄養学では1日の食事の60%は糖質から摂ること
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。厚着だから！と体型カバーのように見え、実は厚着だからこそ太く見えてしまう二の腕とウエスト。特に年明けに少し太った、と実感している方ほどこの部分に脂肪がつきやすい。そして、これは意図して改善しない限り優位に減ることはなく、ゆくゆくは春服でも悩む。と悩みが長引いてしまいます。今日は二の腕とウエストから痩せるための2つのステップのご紹介です。なぜ悩む？二の腕とウエスト体脂肪は全体的に増減する性質があります。本来
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。餃子、シウマイ、あんかけ、麻婆豆腐ガッツリ！食べたい中華料理！その旨味やボリュームに満足度と高い！反面、カロリーが他の食べ物よりも高くダイエット時には敬遠しがち。これはダイエット中に楽しめるのか？？基本的に、隠れたカロリーを摂らないようにすれば食べても大丈夫！今日は中華料理の食べ方の工夫で余計に体脂肪を増やさないポイントです。油、糖質、カロリーが高い中華料理あっさりした和食と異なり、全てに大量の油が使用される
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットしなきゃ、暑くなる季節、周りの動き等に焦りつつも自分の生活もあるし、、気がつけば日が過ぎていく。。私は何から始めればいいの？？？これがわからないと動くきっかけができない、今日はそんなあなたへ。まず、ダイエットの第一歩として始めるべきことのご紹介です。ダイエット成功の70%を占めるのは？ダイエットの食事！運動！これだけでも何万通も出てくるダイエットの方法。どれから始めれば、、と迷い、選択肢があり
こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。週明けの朝は特に。起きるのが辛い、理由もなく気分が重い、そんな週の始まりは、ダイエットでもマイナスになることが多い。○午前のストレスホルモンの増加により基礎代謝が低下○食欲の無さによる筋肉の分解で血糖値が上がり脂肪が増える年々社会的責任が増える女性こそ、筋肉が減り脂肪が増える。。の変化が起こりやすくなっています。ストレスは太りやすくなる理由1日のホルモン分泌の流れは生体時計からもある程度決まっています。寝
昨日に続き、企業の福利厚生でのダイエット講座へ。今日からはエクササイズ！今日感じたのは、やはり今もまだ多い、筋トレの勘違い。○太ももが気になるから脚の筋トレ○二の腕だから二の腕の筋トレ○お腹なら腹筋メインの運動これ、どうなるか？あなたはもうお分かりですね？「鍛えた部分は太くなる」ダイエットの為の筋トレは、基本的にその部分を痩せるため！ではなく○全身の筋肉が使えるようになることで基礎代謝が増え、全体的に痩せる○柔軟性のアンバランスをリセットし、体脂肪のつきやすさ、
