ＰＦＣバランス

朝ごはん焼き芋空腹でサプリ飲むと気持ち悪くなるので、焼き芋食べました早い昼ごはんからあげクンおにぎり2個22時から寝たけど、23時にかゆみで起きて、そのあと頑張って寝て、2時にかゆみで起きたものすごく痒かったので朝の薬を早めに飲んでその後はよく眠れましたおやつパン半分コーヒー味の好きなやつ夜ごはんポッサム定食普通かなコンビニでおやつ買って試食午後から韓国へ飛行機に乗ったらこんな小さなテーブル❓があってこれスマホ用だよねぇ〜自分のスマホで映画見るのにすごく便利で

最近、やけにさくらに絡むひまわりです。リンガーハット食べてカロリー取るよりは、栄養が足りないけれど「パフェデザートチョコミント（パフェ）」を食べる方がよい？『心に強く決めたこと』こんばんは！ひまわりさんに、背中を押してもらったさくらです↓『さくらの背中を押すブログ』ひまわりです。『体調を崩していませんか？』こんばんは！さくらです。…ameblo.jpからだが必要としている5つの栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質・ミネラル・ビタミン）を「五大栄養素」と呼んでいます。

今から20年ほど前、国立病院ダイエットというのが流行りました。今、アラフォー、アラフィフの皆さんはやったことがある人も多いのではないでしょうか。もちろん、私もそのひとり笑先日、友達とXでやりとりしていたときに久しぶりに話題になったので調べてみました。今となってはどこの国立病院かもはっきりせず、胡散臭いことこのうえないダイエット法なのですが、当時は雑誌にも載ったりしていたように記憶しています。まったくおすすめできないので詳細は書きませんが、2週間、決まったメニューを食べるという内容です。

神やせダイエットやPFCバランスを知る前の私は、コンビニでランチを買うだけで30分かかり、なおかつそれが正解なのかもわからないという最悪の状態でした。いまは寝坊しても、忙しくても余裕。バランスの良い食事を秒で選べるようになりました。というわけで、実際によく食べている組み合わせを紹介してみたいと思います。パン+ギリシャヨーグルト最近多いのがこの組み合わせ。P20g分のヨーグルトに、ハチミツを10gほどかけていただきます。あとは好みのパン（バゲット、食パンなどプレーンなもの）を適量。

あすけんで健康度100点を目指し始めて約半年昨年10月体重:47.0kg、体脂肪:25.0％最近は体重:41.5kg前後、体脂肪:18％前後で落ち着いています。縦へそ目指して腹筋に効くトレーニング的なものをしていますが残念ながら横へそのままですなんなら皮が余ってへの字へそになりつつあります引き続きあすけんの健康度100点を継続していきたいと思いますビタミンA摂取のために人参🥕を食べるようにしていますが毎日🥕細切りをしていたら指にタコが

158cmの美容体重は49.9kg美容体重のはずなのに妊婦さんの様なお腹服着てれば痩せて見えるけど…あと３kgだけ痩せたい！その３kgがなかなか痩せない！そんな私がお米ダイエットや食べるダイエットをして少しずつ痩せていくブログです目指せ！47kg！目指せ！モデル体重！今意識してるコト食事・PFCバランス・水を1.5L飲む・夕食〜朝食は12時間は空ける運動・朝スイッチ＆マッサージをする・宅トレはやる気がある時はする今朝の体重50.1kgわぁあお

Ｄ－49起床時起きがけの甘酒タイム。今日から暫くは、大分のぶんご銘醸さんの甘酒です。朝ごはんいつものセット・三分つきごはん(胚芽押麦入り)・新玉ねぎ・冷奴・納豆昼ごはん今日はごはんではなく、お芋にしました。・焼き芋・メバチマグロの赤身刺身おやつ新しい試み「毎日フルーツを取り入れる。」今日はバナナと旬の沖縄パインでフルーツヨーグルトにしました。パインが甘くて美味しかった♪夜ごはん大急ぎでジムから帰って来て、仕事の準備をしてから、キャベツとツナの水煮で軽く。今

そういえば、いつか聞かれたら公開してみようかなあと思いつつ、ついぞ誰にも聞かれたことがなかった、私の食事管理法について。勝手に話してみようと思います（笑）。▼食事のベースはこちらですもっと！神やせ7日間ダイエット食べて食欲リセット、運動なしでやせる！[石本哲郎]楽天市場1,430円楽天市場で詳細を見るAmazon（アマゾン）で詳細を見るありがたいことにTwitterなんかでもアレンジ力を褒めていただくことが多いんですが、それ

ご訪問ありがとうございます2023年12月関節リウマチ発症寛解できると信じ、この病気と向き合うためにブログ始めました小4と小2の性格真反対でこぼこ兄妹の2児母やってます元トラブルメーカーによるドタバタな日常をご覧くださいステロイド剤の量が減ったとはいえ、まだステロイド剤は服用中やっぱり副作用なのかなすんごいお腹空いてる状態。常に笑えないよ〜痩せたいのに〜おしゃれ諦めたくないし、好きな服だって着たいよそしてなにより、仕事の服入らなくなったら、上司に申告してサイズ

減量中の食事の１つ『WithGreen』のサラダ野菜たっぷりのサラダに砂肝トッピングタンパク質も摂れてヘルシーでお腹いっぱいになる満足度高いランチ🥗おすすめです♪

最近、1万歩以上歩く日が多いのだけど、昔みたいにスネが張ったりしないし、コロナ禍の時みたいに筋肉痛にもならないし、翌日も全然疲れてないことに気づいた。あれ、私、なんかすごく健康なんじゃない？？私ってこんな人だったっけ？？？笑数年前の自分そんなの当たり前だよって言う人もいるかもしれないけど、ちょっと前までの私は、全然そんなんじゃなかった。社会人になって数年たった頃には、肩こりがひどすぎて、吐き気がするくらい。ランチ休憩になると10分で食べ物をかきこんで、マッサージや整体に駆け込

聞いてください(´;ω;｀)今日の食事、Ｐ１００Ｆ３７，４Ｃ１８０あすけんでの摂取カロリー合計は１３６８キロカロリーだったのですが・・・自分で計算してみたところ、Ｐ１００×４キロカロリー４００キロカロリーＦ３７．４×９キロカロリー３３６．６キロカロリーＣ１８０×４キロカロリー７２０キロカロリー合計すると・・・１４５６キロカロリーなんですがえ・・・どういうこと！？普通、タンパク質と炭水化物は１ｇ４キロカロリー、脂質は１ｇ９キロカロリーですよね？

週末は庭の草むしりをしましたグランドカバーとして植えていた草花が昨年の猛暑とアクシデントにより大部分枯れてしまいかなり雑草が目立っていたので重い腰をあげました梅雨に入る前に暑くなる前に虫が発生する前に…！土が見えてしまっているところに今植えているのと同じものを足すか新しいものを植えるかどうするか迷いつつガーデニングのお店をいくつか回りましたアイリッシュモスというのがモコモコしててすごく可愛い！かなり心が揺らぎましたが今空いているところに

今朝は昨日の朝から300g減でした！ケトジェニック開始から2日間で合計1キロ減という驚異のデトックス効果減ったうちの大部分は水分だとは思うけど、むくみがしっかりと解消されただけでも御の字よでは昨日の食事記録🍽朝食と夕食は、具だくさん豆乳スープにMCTオイルを大さじ1.5ずつ入れたんだけど、胃腸への影響はなさそうね。前の糖質20g生活では朝食の際のコーヒーに大さじ1入れて飲んでたんだけど、MCTオイルは吸収が速いからおもなも夫も胃重でギブアップしたのよねでも今回1.5倍のMCTオイルで

ふと思い立って、自分のブログを最初から読み直しています。▼私の神やせダイエット初日のブログはこちら。『『神やせ7日間ダイエット』プランBやってみた【0日目】』決まったメニューを食べるだけ！簡単すぎる『神やせ7日間ダイエット』ここ数年、加齢による代謝低下に加えて、糖質オフダイエットのリバウンドでじわじわと体重が増えて…ameblo.jpいま読むと「ずいぶん変わったなあ」とか、「これは勘違いしていたなあ」ということがけっこうあるので、少しずつまとめてみようと思います。

4月の終わり頃、いい感じで体重が減っていたので、よし！このまま1カ月に1kgペースで、あと2kgぐらい絞っちゃおうかな！と思いました。でも、本当にただの思いつき。具体的なことは何も決めていなくて、ただぼんやりと、やせよう、食べすぎないようにしよう、という意識だけがいつもより強くなりました。すると、その日以降、もっと食べたい！という衝動が強くなり、結果的にむしろ1kgぐらい増えました。あー、しまったなと。データを見て気づきました。そして鏡を見て、思いました。やっぱり、もうやせる必要な

PFCバランスを意識するようになってから、それまで以上に栄養成分表示の意味や読み解き方がわかってきた。そのなかで、なるほどな〜と思ったのが、タイトルの「○○入り」の本当の意味。これからは、「○○入り」＝「○○は少ししか入ってません」と読み替えましょう（笑）。「◯◯入り」というコピーが人に与える印象は、「あの話題の○○が入ってるんだ！」という前向きな感じ。だけど実際は、そうじゃない。より正確には「（メインじゃないけど）少し入っている」ということ

おはようございます中村ちょこです↓初めましての方はこちらもどうぞ♡＼中村ちょこの自己紹介／お返事は、できるときのみしています！基本的にはコメントもメッセージもお返事期待しないでください全て大切に読んでいます！ありがとうございます夏に向けてダイエットします1982年生まれ身長（3月時点）155.2cm、体重（月平均）47.27kg骨格ストレートGWに帰省する前は、体重が減って46kgだったのですが2kg太っても帰省後は48.2kgで47kg台に体重

人参のきんぴらにドはまりしまして日々人参🥕の千切りをしております太めの千切りか細めの拍子切りか細切りというべきか…はおいといて指にタコができてしまいました普段大した料理しないのでねみじん切りはぶんぶんチョッパーだしこんなに毎日毎日千切りすることなんてなかったです土日は🥕きんぴらではなくピーラーでひらひらにしましたが先週の木曜日から毎日人参🥕食べていたらあすけん摂取栄養素グラフの7日平均がすべて範囲内におさまりました～月平均はまだまだ不足

先日、Twitterのフォロワーさんに「え、誰？？？？」と言われた衝撃ビフォーアフター写真です（笑）。神やせダイエットを始めたのが、2021年の9月初旬。早いもので、あれから約1年9カ月が経ちました。左神やせを始める少し前。ダイエットしようと決心した、きっかけの不意打ちショットです。おしゃれなワンピ着て、キメたはずが…（涙）そして、これでも最大値から1～2kg落としたところでした。2021/8/2553.7kg30.4%

ごはん、みそ汁、だいこんのぬか漬け、白菜の和え物、かぼちゃの煮つけ、鮭、もやし炒め（にら・えび・生きくらげ・にんじん・ねぎ）現代よりも高カロリーだった「1975年の食事」それでも日本人がスリムだった理由2013年、和食が「自然を尊重した伝統的な食文化」として、ユネスコの無形文化財に登録された。長寿食としても世界から評価されているが、実は、伝統的な日本食は、健康のための食事としてはいまいち。「ちょっと欧米化」した昭和の和食こそが最強だった──。【イラスト】1975年の朝食。しらすと小ねぎ

間違いだらけの健康常識-2×（バツ）三大栄養素のバランスが大事一般的に「バランスの良い食事が大事」というとき、どんな食事を指しているのでしょう。感覚的には、肉と野菜のバランス、30品目をまんべんなく摂る、といったところでしょうか。その際、数値でよく示されるのが「エネルギーの栄養素別摂取構成比」です。それは、すべての摂取エネルギーを100としたときの三大栄養素、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）の構成比率を表すもの。健康を維持するために望

体重ちょっと増えてた。昨日さすがにおやつ食べすぎたかな？ま、そのぶん体脂肪率下がってたから問題はないのだけど。あれっぽっちでいちいち増えたり減ったりするのめんどくさいな～と思わなくもない。たとえ、それがむくみにせよ。鏡の前に立つと、まだまだだな～あと5kgくらい落としたいな～早く絞りたいな～ってなる。やっぱり、まだまだボディメイクに入るには早すぎるわ～。なんか今月するする～って落ちてたから調子にのりました！ユミコアのほぐしとか呼吸は意識しつつ、減量メインで進めるぞ。

昨日は、夕方から役員会議でしたー！ほぼ毎週水曜日、さまざまな会議に参加しますコロナ関係でしばらくありませんでしたが昨日から再開しました！いつも夜ご飯を食べる時間に会議に参加するのでご飯を食べれず…帰ってきたのが21時頃。お腹はすいてるけどご飯を食べる気にならず…旦那が色々買ってくれたおやつを寝る前なのに食べました頑張ったご褒美ですねあと、生理前の食欲がムクムクと湧いてきております朝、いつもならお腹いっぱいになる量だけでは足りずピザトーストを追加しちゃいましたでも、い

出かけたついでに、1人でサクッと外食していこうかな～というシーン、ありますよね。ちょっとした待ち時間や、移動の合間に短時間で食べたいとき。あるいは、予定が終わったあと、家に帰って作るのは面倒だなあというとき。そんなときに私がよく入るお店と、選ぶメニューをご紹介します。ダイエッターの強い味方！回転寿司私は、だいたい回転寿司や立ち食い寿司のお店に入ります。目安は、4～5皿食べて、8～10貫。可能ならシャリ小さめでオーダー。1000円前後で、お

お気に入りの喫茶店のチキンカレーを脂質＆カロリー控えめで再現した昨日の夕飯見た目の再現度はかなり高味は再現度は中でもカロリー控えめにしてはなかなか美味しかったです！ちょっとあっさりすぎたので改良しながらまた作ってみます昨日は半熟卵がうまくできましたネットで見つけた鍋に水１㎝でゆでるやり方です時短で殻むきやすかった🥚固ゆで卵はマヨネーズつけて食べたくなっちゃうけど半熟卵はそのままでもいけちゃうので目玉焼き、スクランブルエッグに比べて調理に

しばらく体重計を使えなかったので、そのまま体重計にのらない実験と称して約3週間。食事はいつもどおり、神やせベースのカロリーとPFCバランスを意識しつつ過ごしました。その結果がこちら。わーおなんとなく落ちてる感覚はあったけど、ここまでとは。さすがに体脂肪率はちょっと誤差ありそうな気がするけど、体感としても20％は切ったかなと思う。お腹のつまめるお肉の量でだいたいわかる。けっこう歩いていたのが良かったのかな？「バランス良く

朝ごはん焼き芋ゆで卵むねからコーヒー昼ごはん高菜とツナと海老の和風パスタ30年ぶりくらいに高菜スパゲッティー食べたなぁ〜もらった高菜が油炒めじゃなかったので、とりあえずパスタにしました〜明日にでも油炒めにしようと思いますパスタも良いけど、やっぱりごはんと食べるのが一番好きバイト中になめらかプリン夜ごはん卵サンド夜は半分にするつもりが全部食べて失敗

PFCバランスの観点から、ダイエット中に外食でバランスの良い食事を考えるシリーズ、ドトール編です。↓過去のシリーズはこちら『【モスバーガー編】ダイエット中におすすめのメニューは？PFCバランスで考えてみた』よく行くチェーン店で、ダイエット中でもOKなPFCバランスのメニューを考えてみようシリーズ、第3弾。次回はドトール編ですと予告したのですが、たまたまモスバー…ameblo.jp『【スタバ編】ダイエット中におすすめのメニューは？PFCバランスで考えてみた』食べものはP

朝ごはんちぎりハムマヨレタスコーヒー昼ごはん鯵の南蛮漬け豆腐の味噌汁雑穀米切り干し大根ほうれん草のお浸し多分一番好きなメニュー夜ごはん餃子レタスキムチ今日は体の湿疹が悪化したので仕事の後再度皮膚科へステロイドを減らした途端悪化って,,,,暴れまくってるね〜と言われました夜遅くて薬がもらえなかったので明日も半量のステロイドで我慢なんだけど、午後から休み取って薬もらって、婦人科の受診もしようかなと思ってますなんなんだろう、困る