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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。春を迎えてから、より気になってたけどGWに入り一層目立ってきた下腹。。なんとかできる限り腹筋はしてるけど、その効果も実感できない、、これから迎える夏に向け、この下腹を変えていきたい!でもその具体的な方法が分からず今も模索し続けている、、もしあなたがそんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は7日以内に、実質の下腹サイズを平均7センチ減らすための方法のご紹介です。ポッコリ下腹が残る理由、腹筋しても、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。冬に太り、春を前に気合いが入る!少し痩せてきて安心する今、再び太り始めてきた、、気圧変化で自律神経やホルモンが乱れ、むくみやイライラが続くからこそそれが食欲に繋がりがち。今、急激に3キロ以上太ってしまったあなたへ。今日はその状態からの抜け出し方です。短期で太ってしまったあなたへ。ほんの1〜2週間で3キロ太った、、その事実を目の当たりにした時ショックも罪悪感も大きく膨らむ。もういいや、と糸が切れることが多く
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体型維持や1〜2キロの調整は、自分の経験や感覚でなんとかできる。でもそれを超える3キロ以上のダイエットはなかなか自分で叶えるのが難しい。だからこそ他社の力、ジムを活用する!という選択肢をとるもの。しかし、今年は春先からそうはいかず今もその状況が続いている。大幅に痩せたいのに、頑張る!以前の問題。1人で3キロ以上のダイエットを叶えていく方法はないのか??今日はそんな状況にあるあなたへ。自宅ででき、場所もとらず、
本日も午前と夜に美容整体、鍼灸医院でのダイエット講座(3/5回目)今日からはエクササイズです。身体のクセをとることを元々得意としてるだけにだけに、基本のエクササイズが身につけばもう誰でも痩せさせられる!と言えますね。知識技術を身につける人が増えることは体型の悩みを無くす大きな志の下、とても嬉しいことです。さて今日は、先月もアップした「身長、骨盤タイプ別のヒップアップ方法」そのリバイバルです。(その理由は一番下に書きました。。)もう見たよ!もう知ってるよ!という方は
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。普段はそうでもないのに、痩せよう!とダイエットを始めた途端いつも以上に食べてしまう。意志が弱い、というわけではなくこれにはホルモン上の特徴があります。それは、運動のストレスにより食欲を増やしてしまっていることです。カロリーを使おう!とするほど。○週3回30分ずつ走る!○週末に2時間ヨガ!○毎日夜に自転車漕ぎを20分!これらの共通点は週に90分以上の運動をすること。実はこれらをしている時ほど、食欲が多くなり
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昔から、特に食事制限することもなく、太った痩せたと悩んだこともない。私は太りづらい体質だと思ってた。それが歳を重ねるごとに少しずつ変化。30代に入ると一転、お腹、脇腹、下腹を中心に脂肪が付き始める外からは全く分からない変化でも、唯一そこを見る自身からするとだんだんと気になり始めるもの。私は絶対太りづらいと思っていたのに、こうして現れる変化に戸惑いを感じる。今日はそんなあなたのための内容です。これまで体型の悩み
「ん?何語?読めん。」メールで届いた謎の文章。ウェブで翻訳して、おー!とテンション上がる!昨年監修の「VOGUE」の監修記事「35歳からの美脚作り」がイタリアのVOGUEに掲載されます!VOGUE日本発、韓国、中国、イギリスそしてイタリアへ。広まっています!そして自分の夢に一歩ずつ着実に近づいています。そう喜べるからこそ、さらに本気度が増す。体型の悩みを変えることに。そんなテンションで今日は銀座の美容サロンでダイエット講座。人をキレイにする仕事で、自分もキレイに
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。硬く厚く?バキバキに?詰まった感じに?あなたが欲しいお腹はどれでしょうか?多分、どれも当てはまらない。欲しいのは、薄く凹んだお腹これを作る場合に、腹筋運動をしているとあなたの欲しいお腹からは延々と遠ざかっていくことになります。。腹筋運動が招く、届かないお腹やせ脚なら脚、二の腕なら二の腕、そして、お腹ならお腹を鍛える!ことが=痩せることと誤解される昨今。このブログの読者であるあなたならそれは間違いと既に分かって
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたい部位、変えたい部位として年々上がっている、くびれとバスト。これらは他の部位よりも、加齢による影響が高まる部分。そのため、より良く変えていきたい!という未来志向の考えよりも、昔のようにくびれとバストを戻したい!という損を取り戻したい想いになる。実はこの「取り戻す」ということはこれから体型を変えていく!ことよりも比較的に容易なこと。今日は、今知らずに受けてしまっている損を取り戻していくエクササイズ方法。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。洋服を試着して、着れたから買ったのにいつのまにかウエストだけがキツくなる、、その他の部分は問題ないのに、このお腹のせいで着れない洋服が増える。そして、自分でも感じるのは○横腹に脂肪がつく○腰上に脂肪がつく○腰幅がゴツい前はそんなことなかったのに。もしあなたが今その状態なら解決策は今日の内容にあります。今日は冬の時期に広がってしまう腰幅の狭め方とお腹から痩せる方法です。ウエストが中心に、横に広がる体型見た目
~~~~~~~~~~~~~~~~~【新着!本日より受付開始】2019年1月7日全国の書店で発売決定!(↓クリック)モデルが秘密にしたがる「体幹リセットダイエット」〜究極の部分やせ〜Amazonにて予約開始になりました!(まだ表紙は伏せています。近日中に公開いたしますのでお楽しみに!)~~~~~~~~~~~~~~~~~こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。テレビでやっていたそうで、複数の方々から聞かれたこと。「白米よりチャーハンの方が痩せるの?
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットに運動を取り入れるメリットは?それは当然、基礎代謝の向上や直接の脂肪燃焼かできること。そしてもう一つ求めているのは、心理的な安心感を得られること。運動した!たくさん動いた!という実感は頑張っている過程、自分磨きに勤しむ努力、そうした自分自身への自信にも繋がる。またこれらは、食事を食べ過ぎてしまっても動いたから大丈夫!ご褒美だから!と気持ちの面でも余裕ができるもの。ダイエットにおいては、この安心や自信
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。シャツ、パンツで上下のサイズが違う。昔からだから、あまり気になくなってくるけど。。セットアップやワンピースこれらを選ぶときには、やっぱりこのサイズ差が気になる。上はSサイズなのに、下はLサイズ。実はこれ、脚を細くする!と考えるほど変わりません。。解消のカギは上半身にあります。上下のサイズが大きく違う原因体脂肪は「全体的に増減する」という基本原則があります。これに反して、上下の脂肪のつき方に差がでる!とい
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。前へポッコリ出るお腹よりも、横に着くお腹の脂肪に悩む。一口にお腹周りの悩みと言っても前と横では原因も異なります。今日は横腹の脂肪の減らし方について。横に着くお腹の脂肪の原因腹筋を頑張る!捻る動作を多用する!減らしたい部位を動かすことで、くびれができるというイメージは多いもの。しかし、今も変わらず悩んでいる、、これは原因と対処が噛み合っていないことが原因となります。横腹の場合の大きな原因は肩甲骨と背骨が作る姿
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体重、体脂肪が増えた。そう感じるのは昨日今日が原因ではない。体脂肪は24時間常に、分解か合成を繰り返しその合成が数ヶ月続いたから表に出るもの。つまりそれまでの数ヶ月の習慣自体が今の体型を作る原因になる。逆に言うと、その習慣を少し変えれば脂肪の合成より分解を促すことができ、知らぬ間に痩せてる!という流れを作ることができます。今日は日常での脂肪分解のクセを作る!単純な日常の脂肪燃焼公式「呼吸×持久力」この方法を一
「逆!逆!逆!」早く辞めて欲しいから!普通は逆。会社、ジムの経営してるなら命になるのは、いかに続けてもらえるか。でも逆に言うと、いつまでも悩みがなくなってないわけ。それって存在意味ある??もちろん、人間関係や安心、習慣のためにずっと来てくれることは嬉しいですよ?当たり前に感謝してます。でも、本質にある体型の悩みを無くしたい早く変えてあげたい。体型を変えて保てる知識をお渡しして、もし何かあれば1年間無料アフターサポートしてます。だから、基本いかに早くやめてもらうか?
2020年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会(74カ国4言語通訳)今期も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは5年目!今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている!と証明し伝えていきます!ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。パーカー、カーディガン、ブルゾンの羽織、そしてその上のコート。重ね着が増えるほどに感じる、、○肩周りが張ってキツイ○二の腕がパンパン冬前はそんなことなかったのに、気がつけばこれらに悩むようになった、もしあなたが今、そんな悩みを抱えていれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は、冬に太くなる肩ー二の腕の原因と痩せ方です。二の腕が太くなる原因、重ね着が増えるほど感じる、肩や二の腕のキツさ。単に太ったから?脂肪が
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。短期間で!一気に!徹底した食事制限や強度の高い運動をする!、、確かにメリハリはあるけど、経験上これが続かないことは分かってる、、私はそれよりもコツコツと!毎日少しずつ積み重ねていくタイプ!急激な大幅な変化よりも、安定して少しずつ変わっていく方を好む!今日はそんなあなたのための内容。毎日の積み重ねにより、月に500グラムペースで痩せていく!食事制限なし!運動時間は2〜3分!その過程で着実に痩せていく基礎知識を
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。動くこと、食べることに気をつけよう!と強く思うきっかけ。「1年前よりも5キロ太った、、」痩せてキレイに!よりも、○以前にまでは戻りたい。○これ以上は太りたく無い。今日は、0からプラスへ!ではなくマイナスから0へリセットするための方法です。痩せるよりも太りたくない現状年々感じる太りやすさ。そして、1年前よりも確実に太った事実、、痩せなきゃ!と心理的に思い込む。しかし、このスタートがリバウンドの引き金。。全
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたい!と思えば思うほど、なかなか痩せない今の壁に当たる。それも自覚はしている。食べ飲みの機会は多い、動く量は減ってる。だからこそ理想と現実の差に葛藤し常に痩せない、とネガティヴになる。。そんなあなたに必要なのは、すぐに大幅に痩せること!ではなくじっくり、ゆっくりでも痩せていくこと。言い換えると、今の時期を太らずに過ごし、月に少しでも体重のマイナスを作ること。これが最もストレスが少なく、ダイエットを確実に進
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。運動、食事で体重が減った!見た目にも変化が表れた!でも、、痩せた後に皮がたるむ。。プルプルがなくなっても、たるみとしてシワが残る。特に二の腕はそれを感じやすい部位、今日はそんな二の腕の変え方です。痩せて皮がたるむ理由体の構造として、表面から皮膚→体脂肪→筋肉→骨という順番で構成されています。ダイエットで体脂肪が減ると、その上にある皮膚が伸びたまま残ってしまうことがたるみの原因。これは仕方ない、ということは
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏前に意識も高くなる女性の筋トレ!単に痩せるよりもボディライン重視!その中で最も女性らしさを作れるのが高い位置に小さくまとまったヒップしかし、エクササイズ方法は多いけどどれを試しても思うような形にならない。・単に脚が太くなった、・小さくではなくヒップが大きくなった、これ、続けてて大丈夫かな、そんな不安を感じている。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日はヒップの位置を高く、小さくま
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。膝は付くけど、太ももとふくらはぎが外に張り出す。女性特有の脚の形「XO脚」あなたもご存知の通り、このまま運動を続けても現実的に脚が細くなることはまずありえません。。むしろ、余計な体重負荷は増え続け悩んでいる部位がより発達する。。今日はXOに悩むあなたへ。まっすぐな脚への変え方です。10%女性のXO脚日本女性の平均身長、骨盤の形、骨の長さこれらを踏まえると、最も多くなるのは骨盤前傾のO脚(70%)続いて骨
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昨年の自粛、リモートから年末年始。この流れが、例年以上に動く機会を減らしお正月はまさに寝正月。明けの日常の始まりも同様に、身体を活発に動かす機会に出会わない。生活上、身体にとっては楽だけどダイエット的には太りやすくなるピンチに、そしてこれが、食事を気をつけていても基礎代謝が低下し太りやすくなると知ってる今日はそんな今の状態からの抜け出し方今持っている基礎代謝を維持向上させ、痩せやすさをキープしていく食事方法。
2018のイタリア、オーストラリアそして今年春の韓国、中国版「VOGUE」での監修に続き香港の冬版でも監訳監修を頂きました。各国で取り上げてもらえるのはとても嬉しい。でもそれ以上に嬉しいのは、それに伴うアンケートや日常の習慣も直に学べること。・夕方4時以降は食べない習慣だったり・朝一に大量に食べることが習慣だったり・とにかく飲み物はミルク!な地域だったり、、・先進国でもジムの定着率は2%未満だったりと、全然知らないダイエット文化に触れ、考えの幅も広がる。それを踏まえた上
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットは食事だけでなく、有酸素運動や筋トレも取り入れていた。種類も豊富で、試した方法は数多くランニング、バイク、腹筋、スクワット、マシンの運動や器具を使うものと様々。確かにお腹が凹んだり、筋肉がついたりしてその時は痩せられた経験もある。でも、その結果残ってしまったゴツさ。それを覆うように脂肪がつき始め筋肉と脂肪が合わさり固太りに見える。。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。なぜな
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一見、見た目は痩せているタイプ。周りからも、細いと言われることが多く気になる部分は着痩せでカバーもしやすい。ダイエットの悩みはなさそうに見えスタイルの見本のように思われる体型。しかし、自分の中では部分的な太さとなる、食べると胃がポッコリ、下腹がポッコリ、朝の顔のむくみ、夕方の脚のむくみ等端からは見えない部分で悩んでいる、今日はそんなあなたのための内容です。このような見た目が細く、生活の中で、部分的に悩む原因の多
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。毎日お菓子を食べているのに、制限している自分よりも体型が細い。過去にも何度か、このような話を聞いたのであらゆる方面から情報を集めました。理論上での説明はいくらでもできる。でも実際の現場ではどうなっているのか??ここがとても大切な面なので、研究と現場の橋渡しをするために。今日はそうした統計や傾向から導き出した考察の内容です。毎日お菓子を食べてるのに痩せている女性良し悪し抜きに、何故そのようになるのか?その特徴を