痩せ方

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたのに痩せて見えない、、上半身のむっちり感。洋服でも、腕がキツい、肩幅がキツい、とお腹はブカブカな服を選ばざるおえない。今日はこの固太りタイプの変え方です。脇ー腕周りが痩せない体型がっちりと筋肉質に見えてしまう上半身。ファッションの幅も狭めてしまう。衣替えのシーズンだし、すぐにでも引き締めたい！そうは思うも、なかなか減らないサイズ。また、この悩みに同時に感じるのは体重がなかなか減らない。。の悩み。実は上

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昔から、特に食事制限することもなく、太った痩せたと悩んだこともない。私は太りづらい体質だと思ってた。それが歳を重ねるごとに少しずつ変化。30代に入ると一転、お腹、脇腹、下腹を中心に脂肪が付き始める外からは全く分からない変化でも、唯一そこを見る自身からするとだんだんと気になり始めるもの。私は絶対太りづらいと思っていたのに、こうして現れる変化に戸惑いを感じる。今日はそんなあなたのための内容です。これまで体型の悩み

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットは食事だけでなく、有酸素運動や筋トレも取り入れていた。種類も豊富で、試した方法は数多くランニング、バイク、腹筋、スクワット、マシンの運動や器具を使うものと様々。確かにお腹が凹んだり、筋肉がついたりしてその時は痩せられた経験もある。でも、その結果残ってしまったゴツさ。それを覆うように脂肪がつき始め筋肉と脂肪が合わさり固太りに見える。。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。なぜな

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。薄着の季節を終え、体型カバーで安心！、、と思っていたお腹が、、実は一番気になるのが秋の時期。Tシャツからニットへ、一枚着から重ね着とシルエット自体が厚く見えるスタイルが「なんか、太って見える、、」の不安を増大させてしまう。また実際にも、夏より秋の方がお腹に脂肪がついてきた。と感じることが多い。今日は見た目と実際のお腹の脂肪。この両方の改善方法です。見た目に厚く見えるお腹周りウエスト−3センチ！！数値にシビ

「逆！逆！逆！」早く辞めて欲しいから！普通は逆。会社、ジムの経営してるなら命になるのは、いかに続けてもらえるか。でも逆に言うと、いつまでも悩みがなくなってないわけ。それって存在意味ある？？もちろん、人間関係や安心、習慣のためにずっと来てくれることは嬉しいですよ？当たり前に感謝してます。でも、本質にある体型の悩みを無くしたい早く変えてあげたい。体型を変えて保てる知識をお渡しして、もし何かあれば1年間無料アフターサポートしてます。だから、基本いかに早くやめてもらうか？

2019年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会（74カ国４言語通訳）今年も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは4年目！今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている！と証明し伝えていきます！ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩

今日の講座で聞かれたもう１つのこと。食事やエクササイズはあなたにも直接的に関与すること。なので、大々的に伝えています。今日は間接的だけど関係すること。それが「骨盤の歪みとダイエット」知って損することはありませんので、時間がある時にでも読んでみてくださいね！骨盤が歪むと・冷えやすい・痩せづらい・ホルモンバランスが崩れるしっかり掘り下げればそれは説明できる。が、兎にも角にも「骨盤が歪んでますね！」とそれらしいことを言われ、ざっくり改善方法を提案されると、、、何年続

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一見、部分的に見ると細くくびれのあるウエスト！しかしこれを全体的に見ると、腰幅との差が大きく、下半身太りに見える。これらは体型カバーのファッションで多くの着痩せ効果も広まっている。つまりこれに悩む女性が多いということ。カバーできる安心はあるけど、実際にこの部分を細くしたい。これがダイエットの理由になることも多い。今日はウエストー腰幅の差に悩むあなたへ。ウエストに合わせ、腰幅を狭めていく方法。この差の多くは、筋

女性の美容健康情報メディア「シックスセンスラボ」(↓クリック)体幹リセットダイエットでお腹やせ監修させていただきました。こんにちは！モデルボティメイクトレーナーの佐久間健一です。二の腕？背中？お腹？これがどこ脂肪がわからず、だから、何をすればいいのかも分からない。走る！食べない！背中の筋トレ！一通り試してみるも、全く減らず。今この部分に悩んでいてあなたには今日の内容は必ず役に立ちます。これどうすれば！？脇周りの脂肪の特徴○洋服では腕ー肩周りがパツパツ○薄着では背中

2020年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会（74カ国４言語通訳）今期も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは5年目！今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている！と証明し伝えていきます！ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。パーカー、カーディガン、ブルゾンの羽織、そしてその上のコート。重ね着が増えるほどに感じる、、○肩周りが張ってキツイ○二の腕がパンパン冬前はそんなことなかったのに、気がつけばこれらに悩むようになった、もしあなたが今、そんな悩みを抱えていれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は、冬に太くなる肩ー二の腕の原因と痩せ方です。二の腕が太くなる原因、重ね着が増えるほど感じる、肩や二の腕のキツさ。単に太ったから？脂肪が

2018のイタリア、オーストラリアそして今年春の韓国、中国版「VOGUE」での監修に続き香港の冬版でも監訳監修を頂きました。各国で取り上げてもらえるのはとても嬉しい。でもそれ以上に嬉しいのは、それに伴うアンケートや日常の習慣も直に学べること。・夕方4時以降は食べない習慣だったり・朝一に大量に食べることが習慣だったり・とにかく飲み物はミルク！な地域だったり、、・先進国でもジムの定着率は2%未満だったりと、全然知らないダイエット文化に触れ、考えの幅も広がる。それを踏まえた上

昨日に続き事例編「ふくらはぎは細いのに太ももが太い」これは、絶対に「太ももを鍛えてはいけません」太ももが太いから痩せたい。と相談すると、当たり前のごとく返ってくる○太ももを鍛えましょう！○太もも裏とのバランスをとりましょう！○内ももを鍛えましょう！どれもそれらしい。仮にこのどれも取り入れた場合。どうなるか？？？ヒントは、筋トレ＝筋肉を太くするということ。・・・・・・・・はい！その通り。明らかに太くなります。太ももが太くなる原因のほとんどが筋肉による太さ。な

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットは継続が大切！太らない、痩せていくための方法を習慣にすることが必ず必要になる！格言に近いこの成功法則でも、なかなかそれを実現することはできない。その理由は様々あれど、多くは運動や食事制限のストレス、そして、停滞やリバウンドのストレス。そのストレスが体調不良や、気持ちをネガティヴにしてしまい段々とフェードアウトしてしまう。今日はこうした原因を作るストレスについてあえて！ダイエットを自ら中断し、ダイエ

～～～～～～～～～～～～～～～～～【新着！本日より受付開始】2019年1月7日全国の書店で発売決定！(↓クリック)モデルが秘密にしたがる「体幹リセットダイエット」〜究極の部分やせ〜Amazonにて予約開始になりました！（まだ表紙は伏せています。近日中に公開いたしますのでお楽しみに！）～～～～～～～～～～～～～～～～～こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。テレビでやっていたそうで、複数の方々から聞かれたこと。「白米よりチャーハンの方が痩せるの？

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。○週末に連日続く食べ飲み○毎日習慣になっているおやつ○平日夜に食べ過ぎてしまう私はすでに今月1.5キロ太っちゃった。。このままじゃヤバいかも。。年末に向かうにつれて増えるこの悩み。このヤバいかも、は実はチャンスに変わります。なんで増えてるのがチャンスなの？今日はその疑問のお声を「今がチャンス！」に変え、実際に痩せる速度を速める方法です。平均して＋2キロ、年末に増える体重、、2017-2018美容企業の統計で

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。硬く厚く？バキバキに？詰まった感じに？あなたが欲しいお腹はどれでしょうか？多分、どれも当てはまらない。欲しいのは、薄く凹んだお腹これを作る場合に、腹筋運動をしているとあなたの欲しいお腹からは延々と遠ざかっていくことになります。。腹筋運動が招く、届かないお腹やせ脚なら脚、二の腕なら二の腕、そして、お腹ならお腹を鍛える！ことが＝痩せることと誤解される昨今。このブログの読者であるあなたならそれは間違いと既に分かって

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。毎日お菓子を食べているのに、制限している自分よりも体型が細い。過去にも何度か、このような話を聞いたのであらゆる方面から情報を集めました。理論上での説明はいくらでもできる。でも実際の現場ではどうなっているのか？？ここがとても大切な面なので、研究と現場の橋渡しをするために。今日はそうした統計や傾向から導き出した考察の内容です。毎日お菓子を食べてるのに痩せている女性良し悪し抜きに、何故そのようになるのか？その特徴を

失礼だけど正直に。【ヤバい】と思った。感覚のマヒというか、そういう傾向なのか、毎月全種類の女性誌を購入しダイエットや美容、健康情報に目を通すようにしていますが、最近は、ん？と思う。その理由は脚の形にある。これだけ脚やせ！脚やせ！と年々莫大に方法は増えているのに、正直、年々雑誌の誌面では企画モニター、読者モデルさん含め平均して悩み膨らんでないか？と率直に思う。表現が失礼で、嫌悪感を持ったすみません。もちろん悪い意味で言ってるのではなく、もし脚やせに関して、悩みが

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。たくさん食べるから、その分動こう！ネットに溢れる情報を頼りに食べ物のカロリー、運動のカロリーを合わせこれなら太らない！と取り組む。が、気づけば着々と太っていく。。これはなぜ起こるのか？？？確かにカロリー的には問題がなくても、たくさん食べる、たくさん動くのダイエット方法には大きな落とし穴があります。。動くほどに増えやすくなる体脂肪食べるのが好きなあなたなら経験している、その分動いているのに痩せない。結果的に、

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。なぜ脚やせしたい！脚を細くしたい！という悩みが多いのか？特別に何かしてたから太くなった、、のではなく、元々脚が太い。これはなぜか？？？答えは、日常生活での負担。普通の日常生活の中でも、脚を太くする負担が何年もかかり続け脚が太い、痩せたい。の悩みが増えていく。今日は根本的な日常での脚の負担を減らすための方法です。歩いてるだけで増える脚の負担特別に脚が太くなることをした、という訳でないのに、脚が太いと悩む。

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットに関心があれば、必ず目にしたことがある・朝の食事が重要！・夜の食事がダイエットのカギ！のような食事制限の話。朝は脂肪分解の火付け役、夜の食事は体脂肪に変わりやすいことからこれらがピックアップさせるのは当然のことしかし、それらの基礎を知っていてもなかな実戦ではうまくいかない。または、行っているつもりでも思うように効果を得られない。ここに起因してくるのがお昼ご飯です。例えば、しっかり朝を食べ体脂肪分

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。短期間で！一気に！徹底した食事制限や強度の高い運動をする！、、確かにメリハリはあるけど、経験上これが続かないことは分かってる、、私はそれよりもコツコツと！毎日少しずつ積み重ねていくタイプ！急激な大幅な変化よりも、安定して少しずつ変わっていく方を好む！今日はそんなあなたのための内容。毎日の積み重ねにより、月に500グラムペースで痩せていく！食事制限なし！運動時間は2〜3分！その過程で着実に痩せていく基礎知識を

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。冬に太り、春を前に気合いが入る！少し痩せてきて安心する今、再び太り始めてきた、、気圧変化で自律神経やホルモンが乱れ、むくみやイライラが続くからこそそれが食欲に繋がりがち。今、急激に3キロ以上太ってしまったあなたへ。今日はその状態からの抜け出し方です。短期で太ってしまったあなたへ。ほんの1〜2週間で3キロ太った、、その事実を目の当たりにした時ショックも罪悪感も大きく膨らむ。もういいや、と糸が切れることが多く

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。動くこと、食べることに気をつけよう！と強く思うきっかけ。「1年前よりも5キロ太った、、」痩せてキレイに！よりも、○以前にまでは戻りたい。○これ以上は太りたく無い。今日は、0からプラスへ！ではなくマイナスから0へリセットするための方法です。痩せるよりも太りたくない現状年々感じる太りやすさ。そして、1年前よりも確実に太った事実、、痩せなきゃ！と心理的に思い込む。しかし、このスタートがリバウンドの引き金。。全

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体のラインで中心になるのは上半身と下半身をつなぐお腹ーヒップこの2部位は、脂肪層も厚くダイエットしていると一番に変化が感じられる部分でもある。しかし、確かに痩せた！と思えても、ヒップは痩せた分下がっていく、、今日はそんな悩みが最多となる40代からのヒップアップ方法です。40代からの痩せると下がるヒップ痩せる！＝綺麗になる！これが通じないのがバストとヒップ。そのうち、より脂肪層が厚いヒップほど痩せると垂れる

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。仕事で、用があって、食事会で、気づけば0時を過ぎてから食べてしまう。実際に、日中に比べると消費カロリーは減り、吸収率は増える。そう分かっているのに食べてしまった。今日はそんなあなたのために。夜遅くに食べてしまった、翌日に脂肪に変えないための方法です。夜中に食べてしまった、は太りやすい。同じ食事をするにも、夜遅くの時間は量に歯止めが利かなくなる。これは、自律神経の働きで本来リラックスしている時間に活動している

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの悩みというのは、基本、私は太りやすい。と認識している人に起こるもの。そうでなければ、悩むこともないし仮に少し太っても、ほんの少しの調整で済むそうではなく、・あまり食べてないのに痩せない、・少し食べたたげでも太る、・皆と同じ、普通の食事でも太る、等、自分で感じることがあるから悩む。しかし、これらの見方を変えると、他の人よりも太れる能力がある！とも言える実はこれ、痩せることの強みになる才能です今日は

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。膝は付くけど、太ももとふくらはぎが外に張り出す。女性特有の脚の形「XO脚」あなたもご存知の通り、このまま運動を続けても現実的に脚が細くなることはまずありえません。。むしろ、余計な体重負荷は増え続け悩んでいる部位がより発達する。。今日はXOに悩むあなたへ。まっすぐな脚への変え方です。10%女性のXO脚日本女性の平均身長、骨盤の形、骨の長さこれらを踏まえると、最も多くなるのは骨盤前傾のO脚（70%）続いて骨

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットのきっかけは下半身痩せの為！・脚の太さが気になり隠す服装ばかり、・自分で見ても上下がアンバランス、・周りと比べ続けてコンプレックスに、とにかく体重や体脂肪よりも、脚を細くすることを優先したい！ネガティヴになる気持ちは、行動をとても強く起こさせます。だから叶えるためのきっかけとしてはこれ以上にない強い動機になる。しかし、その上で脚痩せに取り組んでも思ったような効果がでない、、、今日はそんなあなたのため