川西料理教室

アスリートワンプレート料理教室６月のレッスンまごわやさしい発酵バランス食で体調を整えよう！こんなお悩みはありませんか？●疲れがぬけにくい●集中力が続かない●体調を崩しやすい●成長期の子どもの食事の栄養バランス●スポーツでのスタミナを強化したい●怪我をしやすい身体は毎日の食事で変わりますアスリートのための食事はすべての人の身体づくりの基本アスリート食の理論をベースに特別な食材ではなく家庭で誰にでも続けられるお料理をお伝えします

ご訪問いただきありがとうございます身体に優しいアスリート料理教室Ⓡのさっちんですマラソンの自己bestを出したときメンタルトレーニングを受けていました最初は自分のためではなく「生徒さん達のアドバイスに役立てたい」「悩みのある生徒さん達に寄り添いたい」それが目的だったのですがトレーニングを受けた弱小のチームが全国大会で優勝したという成功例を聞いてわたしのマラソンこれ以上は伸びないとすっかり諦めて

ご訪問いただきありがとうございます身体に優しいアスリート料理教室Ⓡのさっちんです子どもの才能を最大限にのばす食事を５か月でマスター健康/スポーツ/お勉強身体に優しい自然を生かしたお料理はすべての夢の実現に繋がります＜みるみる身体が変わる無料メール講座＞▶詳しくはコチラをご覧ください！まごわやさしい親子丼定食作ってみました～試合が近づいたらエネルギーを充満したいのでごはんがたくさん食べれる丼料理はとっても

ご訪問いただきありがとうございます身体に優しいアスリート料理教室Ⓡのさっちんです疲れた練習の日の夜に！忙しい朝には血を補い、神経を鎮めるほうれん草の塩麹ポタージュはいかがでしょうまとめて作って冷やしておけば２～３日保存もききますほうれん草は鉄分・葉酸が多く血を補ってくれるマグネシウムが豊富なので神経を鎮めてくれてホッと心が整ってきますよ豆乳からはたんぱく質を補給

マラソン大会レースの翌日はリカバリーの食事を作りましたハーフマラソンを追い込んで走ったので身体はガチガチ昔はもっと平気だったのに、やはり加齢はいなめません●炎症を抑えるオメガ３鯵のお刺身●傷を修復する亜鉛牛肉、納豆、ごま●身体の酸化を防ぐ色の濃いお野菜人参、ピーマン、かぼちゃを意識して使ってみました！リカバリーの牛塩ステーキ定食●ごはん＋じゃこ●味噌汁（味噌、豆腐、えのき、わかめ）●牛肉塩

貧血対策に血をつくる補血食材でまごわやさしいワンプレートごはんを作ってみました血を補う食材（補血食材）は黒いもの赤いもの緑のもの栄養学からみた鉄分食材に補血食材もプラス！色を意識してみる！多角的に取り入れてみましょう補血食材でまごわやさしいワンプレートごはん⚫︎雑穀ごはん＋海苔の佃煮⚫︎味噌汁味噌、豆腐、しめじ、わかめ⚫︎まぐろのたたき、長芋、スプラウト⚫︎レバーのウスターソース漬け＋卵＋

ご訪問いただきありがとうございます身体に優しいアスリート料理教室Ⓡのさっちんです子どもの才能を最大限にのばす食事を５か月でマスター健康/スポーツ/お勉強身体に優しい自然を生かしたお料理はすべての夢の実現に繋がります＜みるみる身体が変わる無料メール講座＞▶詳しくはコチラをご覧ください！アスリートの基本の食事ってどんな風に作ればいい？普通の食事とアスリートの食事どこが違うのかな？わたしも何も知ら

ご訪問いただきありがとうございます身体に優しいアスリート料理教室Ⓡのさっちんです貧血を予防する食事ってどんなものでしょう？酸素が全身に運ばれることでエネルギーが作られるので酸素を運ぶ「鉄分を含む食材」はアスリートに必須だけど順番としては・・・①必要なエネルギー量を摂取して②必要なたんぱく質量を摂取してそれから「鉄食材」を摂取していくことが大切です

ご訪問いただきありがとうございます身体に優しいアスリート料理教室Ⓡのさっちんですアスリートの補食にとーーってもおすすめなのがいなり寿司です・一口サイズで食べやすい・酢めしは保存がききやすいそしてごはんと酢めしの砂糖はエネルギー源になり※お砂糖はとりすぎは良くないけれどほどよくエネルギー源になってくれます酢めしの塩でナトリウム酢で疲労回復、食欲増進揚げはたんぱく質です

ご訪問いただきありがとうございます身体に優しいアスリート料理教室Ⓡのさっちんですほうれん草は葉酸や鉄分が多くて血液をつくる、運ぶのに関わる栄養素がいっぱい牛肉はたんぱく質が血液の材料に！鉄分も豊富な食材ですそれらを使って塩だけで簡単ごはんがモリモリ進むナムル丼を作ってみましたーほうれん草と牛肉のナムル丼①ザク切りしたほうれん草をごま油でサッと炒めて塩をする②食べやすく

ご訪問いただきありがとうございます身体に優しいアスリート料理教室Ⓡのさっちんです故障を予防する食事ってどんなものでしょう？故障の予防・怪我からの回復はアスリートにとってとーっても大切なテーマ怪我は一番苦しいこと・・悔しい、焦るなどなどネガティブな感情でいっぱいになるけれど起こってしまったことを受け止めて「ない」ものよりも「ある」を見る生きてることが幸せと思って今できることをやってゆく幸せホ

ご訪問いただきありがとうございます身体に優しいアスリート料理教室Ⓡのさっちんです子どもの才能を最大限にのばす食事を５か月でマスター健康/スポーツ/お勉強身体に優しい自然を生かしたお料理はすべての夢の実現に繋がります＜みるみる身体が変わる無料メール講座＞▶詳しくはコチラをご覧ください！疲労を回復する食事って？どんなものでしょう？アスリートの疲労回復食は一般的には運動で使った糖質を素早く補給して