ブログ記事1,533件
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。すっきりか?ムチっとか?あなたの体型の印象を決める「二の腕サイズ」年月をかけて付いた脂肪や筋肉。あなたは脂肪、筋肉どちらが多い?両者の付きやすい傾向〇そもそも全体痩せないと。〇バリバリのアスリート!180度異なる両者。前者は脂肪による二の腕の太さ後者は筋肉による二の腕の太さとイメージできますね。しかし、多くの場合はこの中間による太さです。筋肉と脂肪と○○ダイエットしていたりエクササイズしてみたり両
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。制限としてる、よく動いてる、なのに、「出っ放しの下腹」下腹的には、、、だってしょーがないじゃん!が本音です。日本女性の下腹が出続ける理由体脂肪は全体的に増減する性質があります。本来は痩せれば同様に下腹も痩せる。太れば同様に下腹も太る。のが普通。にも関わらず、下腹だけ減らない…という残り方をするのはなぜ?体脂肪よりも姿勢下腹にだけ脂肪がつく、、ということはまずありません。多くの場合は○猫背気味の姿勢
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。朝、日中、夜どのタイミングでも鏡で、触って確認する二の腕。ここさえ細くなれば、、、夏前におしゃれ、バカンスをイメージするほど、その想いは強くなります。もしかしたら顔よりも、、二の腕は、同じ体積でも、角度によってサイズが異なって見える!という厄介な部分。細く見える時もあれば、顔よりも太い、、、と映る時もあります。その差は○実質のサイズ○肩の関節の位置によって決められています。サイズと肩の位置体脂肪は原
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。日々の忙しさや、休みの快適さ気づけば出掛ける時間ギリギリの食べ損ねた朝。。ダイエット的にカロリーを摂る機会が減っただけのように見えますが、実際には最も太りやすいスイッチが入ったことになります。。食べ損ねた朝〜昼寝起きにまずすることは?起き上がること。この時点から脂質で消費していた寝ている間のカロリーから、糖質で消費する活動時のカロリーへ切り替わります。この時使われる糖は外から摂ったものとなるため、朝
こんにちは!モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。全体的に細いのに二の腕だけが気になる一日に何度もつまんで確認している女性へ筋肉感と脂肪感二の腕に限らず細さ、太さは筋肉と脂肪で作られています。体脂肪は[動きの少ない部位に付きやすい]筋肉は[小さく動かすほど太くなる]これらの傾向を踏まえると、二の腕痩せには関節を大きく動かすことが重要になります。動かすべきは二の腕ではないじゃあたくさん二の腕のエクササイズストレッチマッサージをすれば!と単純
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。水泳経験があり「肩幅が広い」運動や筋トレに対しさらに広くなるのでは?‥と不安を抱く女性も多くいます。ポイントを抑え、肩幅を狭める方法のご紹介です。ガッチリするのは肩ではない!○肩がイカツく見える○タイトなトップスは避ける○顔が大きく見えるなど、女性の大敵となりやすいイカリ型腕や肩の筋肉が張っている‥と思われがちなこの体型。実際に発達してしまっているのは背中のある筋肉です。水泳動作の特徴水中の手の掻き
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。飽きさせない新しい味不動の定番の味目でも味でも楽しめる大人の味「ハーゲンダッツ」ダイエット中だから、、朝食べる!、なんで不気味なことしてませんか?ハーゲンダッツで太る人太らない人ダイエットと食べものの関係は消費カロリー〉摂取カロリーにすること。これを満たせれば痩せていき逆になると太ります。アイスは高カロリーだから、、、というのは○その他の摂取が多すぎる○消費が少なすぎるという女性がよく口にするフレー
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夜に食べ、飲み、朝まで続けてもそんなに太らなかった20代前半!今やそのまんま、いや、食べた分以上に太る、、、そんなあなたのための痩せ体質戻しとは?急激に落ちる、25歳以降の代謝同じ食事、むしろ気を付けているのに、急激に体重が増え始める25歳以降。原因は主に2つ○20才を境に年々基礎代謝が下がり始める○30代にピークを迎える女性ホルモンの為体脂肪が付きやすくなる両者が合わさり、25才以降の太りやすさを感じ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。暖かくなる季節朝昼の気温差に体調も崩れがち。。風邪をひくと痩せてしまう。という従来の考えとは逆で、「風邪後にむしろ太った、、、」と嘆く女性も多いのでは???風邪後に太る原因風邪による微熱。これは身体の菌と身体が戦うために熱を出している状態。この熱はどこから作られるのか?これは筋肉を分解して作られます。この筋肉の分解が多いほど後の太りやすさに影響を出します。食事面での太りやすさ風邪の時は、ついつい糖質ば
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。フリルの裾がおしゃれでかわいい「2段フリルスカート」キュッと狭い腰幅がおしゃれで大人っぽい印象を与えます。注目を集める腰周りフリルスカートでの多い悩みはやはり「腰幅」です。ここで誤解しやすいのが、「腰幅が広いのは骨盤が開いてるから‥‥」と思い込んでしまうこと。これを信じていては一生腰幅を狭めることは出来ません。理由はこちら(↓クリック)「モデルが骨盤○○をしない理由」この通り骨盤は開くことは出来ません。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。柔らかな体のためにストレッチ!前よりも柔らかくなった!年々硬くなってきた、これらはどうダイエットに影響するのか?柔軟性と痩せやすさ体脂肪は「全体的に増減する」大原則の一方で「関節の動きが少ない部位につきやすい」傾向があります。これは一見柔らかければ痩せやすい!と思われがちですが、柔らか過ぎることも実は痩せない原因に!これはカラダのバランスで柔らかすぎる反対、対角側は硬くなる。このことから、結果的に硬い
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ぐっすり寝たい休日。起きたらお昼。「朝昼兼用の食事」これはダイエット的にどうなの?朝昼兼用のデメリット1日の消費カロリーの70%は基礎代謝が占めていますそしてその約半分は内臓の消化吸収機能が担います。これは消化吸収の時間や頻度が多いほど痩せやすい体質になる!ということ。食事回数の減る朝昼兼用は基礎代謝の低下を招き長い目で見て太りやすい体質になると言えます。朝昼兼用のメリット反して、1食欠けることか
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。座ってじっくり、鏡でじっくり、写真をじっくりと見つめると‥‥!?足の太さが左右違う、、出来るなら、細い側にサイズを揃えたい!というのも目指す体系の中で出てきやすい悩みです。なぜ差が出る!?左右の足の太さこの原因は結論から言うと左右の筋肉の発達の差。普通に日常を過ごしてるだけなのに、と原因がわからない、つまり解決方法もわからない、、と多くの女性を悩ませます。ここで必ず知っておきたい!足の左右差がでる理由を
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。流行りのフレンチマリンコーデにもってこい!大定番の「ドッド柄」黒、白、ネイビーなどポルガドッドが今季の流行りとされています。春の定番ドッド柄春気分を上昇させるドッド柄毎年春先はドッドを選ぶ!女性も多いのでは?この時、実は自分では気づかない振袖脚になっていることが多々あります。ドッド柄と振袖脚ドッド柄はラインやボーダーと異なり模様としてファッションを引き立てます。これは歩く時などに太もも、外ももが振
年末年始ー成人の日の3連休!その間の5.6日はまさに勝負!○スポーツクラブへボディメイク資格の導入○海外ファッションブランド店の特典加入○ファッションコレクションへのボディメイクジム参入一斉にプレゼン開始です。企画はバッチリ!成功も頭の中にある!あとはタイミングと熱意だけです。今年も頑張ろう!さてさて、まだ年始なので今日は過程が大切という話ダイエットボディメイクをする上で「○○のために!」というの理想像未来にどうしているのか?それを噛み砕いていくと今やるべきこ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せれば、丸い顔が小さくなる!と二次的に効果を求め励む運動!でも、逆に疲れてむくむ、、そんな経験ありませんか?せっかくのダイエットの効果なのに、それを潰してしまうのはもったいのないことです。。ダイエットと顔痩せ純粋に顔の脂肪を減らすには全体の体脂肪を減らすことが体脂肪の原理原則。そして、顔ー肩甲骨周りまでの柔軟性を増やすこと。体脂肪は関節の動きが大きい部位に付きづらい傾向からもこれも効果的と言えます。