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2018のイタリア、オーストラリアそして今年春の韓国、中国版「VOGUE」での監修に続き香港の冬版でも監訳監修を頂きました。各国で取り上げてもらえるのはとても嬉しい。でもそれ以上に嬉しいのは、それに伴うアンケートや日常の習慣も直に学べること。・夕方4時以降は食べない習慣だったり・朝一に大量に食べることが習慣だったり・とにかく飲み物はミルク!な地域だったり、、・先進国でもジムの定着率は2%未満だったりと、全然知らないダイエット文化に触れ、考えの幅も広がる。それを踏まえた上
昨年年始のスペイン健康番組での話。書籍紹介と共にミスユニバースでの代表公式コーチトとして出演、解説させて頂きました。収録時には書籍の内容と共に、・世界11カ国越え!300万部へ!・世界中に指導動画も流して頂け本当に手厚くバックアップして貰えました!貴重な機会をいただきありがとうございます!さて、年末年始からの監修記事では、特に聞かれることが多かったのが肩甲骨についてこと。普段の姿勢による猫背や肩こりに始まり、むくみや冷え、便秘にまで関与する。この解消のためのストレッチ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットは食事だけでなく、有酸素運動や筋トレも取り入れていた。種類も豊富で、試した方法は数多くランニング、バイク、腹筋、スクワット、マシンの運動や器具を使うものと様々。確かにお腹が凹んだり、筋肉がついたりしてその時は痩せられた経験もある。でも、その結果残ってしまったゴツさ。それを覆うように脂肪がつき始め筋肉と脂肪が合わさり固太りに見える。。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。なぜな
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。冬の終わりからチャレンジしたダイエット!うまく2~3キロ痩せてスッキリと身体も軽くなる!でも見た目に出たままの胃そもそもこれ脂肪?○洋服ではお腹が出て見えるし、○食べてなくても出たまま。これを凹ませるためには???痩せても胃が凹まない原因。ダイエットして身体もスッキリ!それでもポッコリと出続けているお腹。これは脂肪ではなく、姿勢により出ざるを得ない状態にある。という場合がほとんど。その原因となるのは、
ついに!「イタリア版」体幹リセットダイエット~部分痩せ~の出版が決まりました!!!これでヨーロッパ圏は4カ国(スペイン、イタリア、チェコ、ポルトガル)ヨーロッパで活動も広めていく!と決めてから、さっそく出鼻を挫かれた昨年、その間も、各国からオファーを頂け、落ち込む間もなく活動して来れました!また、現地メディアでもリリースとして、各紙に取り上げて頂け幸運の連続!snsを通じてボディメイクでも、スペイン、ポートランド、プエルトリコ等他国からもご連絡頂けるように!より知識を
スペイン語版ワールドニュースにて日本の美を作るダイエットは「幹」にあり!掲載頂きました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】ヨーロッパ全域インターナショナルニュースにてモデル特有の「体幹筋」5つの活動ステップ掲載頂きました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】スペイン日刊紙「BIENESTAR」にて300万部超のダイエット本としてご紹介頂きました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】当たり前ですが、すべてはおかげさま。書籍を手に取ってくれる人がいて、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。短期間で!一気に!徹底した食事制限や強度の高い運動をする!、、確かにメリハリはあるけど、経験上これが続かないことは分かってる、、私はそれよりもコツコツと!毎日少しずつ積み重ねていくタイプ!急激な大幅な変化よりも、安定して少しずつ変わっていく方を好む!今日はそんなあなたのための内容。毎日の積み重ねにより、月に500グラムペースで痩せていく!食事制限なし!運動時間は2〜3分!その過程で着実に痩せていく基礎知識を
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇下腹がポッコリが減らない!〇痩せないと下腹ポッコリが減らない!と相関関係のあるダイエットと下腹。近年の体型の悩みで見るアンケートでは、必ずどちらか、もしくは両方が悩みとしてあげられています。体脂肪とダイエットの仕組みダイエットには体脂肪を減らすこと。体脂肪を減らすには体脂肪の分解→燃焼を起こす必要があります。この過程では○分解には筋肉の刺激によるホルモン○燃焼には筋肉による熱産生が必ず必要となります
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。寝苦しさや温度調整に悩んだ夏場。寝つきが悪かったり、寝起きが辛かったり体調を崩してしまう原因にもなるこれら。季節が変わり、段々と気温が落ち付いてもなかなかこの習慣が抜け出せずにいつも朝寝起きから疲れてる、、この睡眠不足は、自律神経のバランスを崩しやすく活動意欲の低下や、常に食べたくなる衝動等本来在りたい自分の逆方向に向かってしまうことも多くある。今日はそんなストレスを溜めてしまうあなたの為の内容です。睡眠サ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。多忙な日常からリフレッシュ!8月に休みを取り旅行の予定!ワクワクするプランを立てて来る日を待つ楽しみな気分!もちろん食べ物も楽しみですよね?今日は旅行1週間前には準備したい旅先の食べ過ぎを脂肪に変えないための痩せ体質作りです。制限はできない!旅先での食事いつもの生活はルーティンが決まっていて食べる量や時間はコントロールできる。でも旅行となると、さすがにそこは好きに食べたい!結果、その時は楽しかった!でも、
ファッション誌「美ST」7月号〜数字より他人目線のイメージ〜「脱いでもキレイそう」なカラダの作り方そして同誌でもう一企画「運動で汗をかくこほど、代謝が下がってしまう理由」の監修させていただきました!今回も読者年代の悩みから、生の悩みの解消方法となっています!ぜひご覧ください!本日は渋谷桜が丘にてウェブ雑誌の監修、撮影へ。最近は雑誌はもちろん、ウェブ媒体の監修も増えています。媒体が増えれば、それだけあなたに届けられる手段も増えるということ。お役に立てるようこれから
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。2週間で!1日5分で!ラクラク!手軽に取り入れられ効果も高いダイエット。現代の多忙な女性に合わせ研究も進みその効率の良さが改善されていく。その中で少しずつ流行りが見えてきたのがダイエットに呼吸を取り入れること。また情報が多くなる前に基礎的なことは知っておいてほしい。今日は呼吸を筋トレに合わせて取り入れ、日常での基礎代謝を増やす方法です。とっても簡単なので是非お試しください!呼吸を意識すると痩せる?はウソ、筋ト
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。硬く厚く?バキバキに?詰まった感じに?あなたが欲しいお腹はどれでしょうか?多分、どれも当てはまらない。欲しいのは、薄く凹んだお腹これを作る場合に、腹筋運動をしているとあなたの欲しいお腹からは延々と遠ざかっていくことになります。。腹筋運動が招く、届かないお腹やせ脚なら脚、二の腕なら二の腕、そして、お腹ならお腹を鍛える!ことが=痩せることと誤解される昨今。このブログの読者であるあなたならそれは間違いと既に分かって
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体重や体脂肪もそうだけど、太ももを細くしたい、二の腕、ウエストを細くしたい。でも、痩せると減るのはバスト周り。他の部分はほとんど変わらず逆に差がついて体型が悪く見える。。もし今あなたがそんな状態であれば今日の内容はとても役に立ちます。今日はバストを落とさずに痩せていくための基本的な方法です。痩せるとバストから落ちる原因いつも悩むのは、脚やお腹、二の腕。そこを細くしたいからダイエットするのに結果は、、肋骨周り
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたい部位、変えたい部位として年々上がっている、くびれとバスト。これらは他の部位よりも、加齢による影響が高まる部分。そのため、より良く変えていきたい!という未来志向の考えよりも、昔のようにくびれとバストを戻したい!という損を取り戻したい想いになる。実はこの「取り戻す」ということはこれから体型を変えていく!ことよりも比較的に容易なこと。今日は、今知らずに受けてしまっている損を取り戻していくエクササイズ方法。
2019年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会(74カ国4言語通訳)今年も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは4年目!今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている!と証明し伝えていきます!ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。実はもう体重を計ってない。数字に囚われるのはストレスだし、それよりも見た目が大切と実感してる。その中で目安になるのはお腹周り。ここがどれくらい摘めるか?が痩せた太ったのボーダーラインを作り、ダイエットのスイッチが入る元になる!ウエスト、下腹、横腹、腰回り痩せる実感を得られるのはここが痩せた時!今日はそんなあなたのためのお腹痩せ。確かにお腹は脂肪層が厚い部位。体脂肪は全体的に増減することからもここが減れば=全身
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。外出規制や、在宅勤務等、外に出るのは最低限とされる今。意識的にも人と会うことを避けやすくなり会っても距離感があり近づくことも減る。そんな中で薄れやすくなるのは印象。例年の春先では、新たな環境!出逢い!その連続で、意識する印象が、今年はその意識も気薄になるもの。今日はこの気薄になる第一印象により好感を高めていく方法。これは人のため!だけではありません。こんな時期でも、期待できる自分に!鏡で見る自分に嬉しさを持つ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。普段はそうでもないのに、痩せよう!とダイエットを始めた途端いつも以上に食べてしまう。意志が弱い、というわけではなくこれにはホルモン上の特徴があります。それは、運動のストレスにより食欲を増やしてしまっていることです。カロリーを使おう!とするほど。○週3回30分ずつ走る!○週末に2時間ヨガ!○毎日夜に自転車漕ぎを20分!これらの共通点は週に90分以上の運動をすること。実はこれらをしている時ほど、食欲が多くなり
ヨーロッパ圏パーソナルトレーナー情報サイト「ACV」にて1日4分のヒップアップ方法監修させていただきました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】スペインファッション誌「instyle」にて1部位4分の部分痩せエクササイズ監修させていただきました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】スペインフィットネスエクササイズサイト「OBJETIVO」にて背中の部分痩せエクササイズ監修させていただきました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】今週だけでも30社
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。パーカー、カーディガン、ブルゾンの羽織、そしてその上のコート。重ね着が増えるほどに感じる、、○肩周りが張ってキツイ○二の腕がパンパン冬前はそんなことなかったのに、気がつけばこれらに悩むようになった、もしあなたが今、そんな悩みを抱えていれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は、冬に太くなる肩ー二の腕の原因と痩せ方です。二の腕が太くなる原因、重ね着が増えるほど感じる、肩や二の腕のキツさ。単に太ったから?脂肪が
「逆!逆!逆!」早く辞めて欲しいから!普通は逆。会社、ジムの経営してるなら命になるのは、いかに続けてもらえるか。でも逆に言うと、いつまでも悩みがなくなってないわけ。それって存在意味ある??もちろん、人間関係や安心、習慣のためにずっと来てくれることは嬉しいですよ?当たり前に感謝してます。でも、本質にある体型の悩みを無くしたい早く変えてあげたい。体型を変えて保てる知識をお渡しして、もし何かあれば1年間無料アフターサポートしてます。だから、基本いかに早くやめてもらうか?
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエット手段は、手軽に始められる断食!ファスティング!置き換え!からスタートする!やり始めは、2、3キロがスルリ!食事を戻すとだんだん体重が増えても「これさえやればまた痩せる!」と思いやすいもの。しかし、今気づく。同じように食事を変えても落ちづらくなってくる。。今日はそんなあなたのための代謝を増やす3つの食べ方です。食べない系のダイエットの痩せ方食事を置き換えたり、抜いたり、ダイエットは消費>摂取なので
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。○首、肩が凝るからいつも肩を回している。○天井を仰ぐように首を回している。最近これらの動作が増えてきた。そして、鏡を見ると首太くなった!?短くなった!?と新しい悩みとして定着してしまう。もし、あなたがこんな状態であれば、今日の内容は必読になります。今日は年々進む、首が短くなることへの対処方法です。年々増していく、首の太さの悩み。今や40代50代でも、20代30代と変わらず姿勢がきれいな人は大勢います。これ
2020年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会(74カ国4言語通訳)今期も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは5年目!今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている!と証明し伝えていきます!ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。姿勢を意識して!お腹を凹ませて!日常動作に取り入れてみる!こまめに日常を使ったエクササイズを取り入れているのに変わらない、、やっぱり痩せづらいのかなぁ、、と落ち込んでいるあなたへ。意識系で痩せない理由日常の過ごし方で変わる!とたくさんの情報を浴び実践してみる。しかし、痩せないことにストレスを溜める、実は日常の意識で痩せることこそ、最も難しいこと。運動に限らず日常では、意識できることが7%無意識が97%と言
本日は8月から関わっている都内のスポーツクラブにて。ダイエットプログラムの導入と研修へ。スポーツクラブに通い、ダイエットを志す女性。「痩せたい」の理由に多いのは○二の腕を細くしたい○脚を細くしたい今の情報社会では、ダイエット方法や体重、体脂肪の減らし方が沢山あるので自力で痩せることはできる。でも、最後に残る。「二の腕と脚だけが太いまま。」結局、ここが変わらないからダイエットをやめてしまったり、自暴自棄になり暴食てしまったりする。また、痩せなかった経験から「二の腕
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。日々のダイエット情報から知識もつき体重体脂肪は悩まず痩せられる。それをキープも出来てるし、どちらかというとスタイルは良い方。でも自分の中では気になるメリハリの無さ、くびれやヒップのボリューム等今の体型でもっとメリハリが付けば。そう願い方法を探している。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は今の体型からメリハリをつける筋トレ日々のダイエット知識にプラスしたボディメイク方法を学んでい
本日は「体幹リセットダイエット第2弾」のための取材へ。1弾で多く頂いたお悩みへのフォローとここを減らしたい!ここを変えたい!の希望を盛り込んだ内容となってます。一昔前と異なり、今は1人が1年で5冊も10冊もパンパン本を出せる時代。役立つことをお伝えしたいのに、逆に量を出しすぎて、混乱を招く。僕はそれが本当に怖いし、やりたくもない。だからこそ、1弾の結果や意見に基づいてまた、この1冊に心を込めて。お伝えしていきたいと思います。ということで、今日は日々のダイエットであ