ランジ

４/１６通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧ治療４/１７通勤・帰宅＋春日公園周回＋芝生１７ｋｍＪＯＧ４/１８通勤・帰宅＋春日公園周回２１ｋｍＪＯＧランジ４０回４/１９通勤・帰宅＋春日公園周回＋芝生２０ｋｍＪＯＧ九電工のウィンドレーカー頂きました。選手が着る奴じゃなく、沿道での応援部隊が着てるやつか？う～ん・・・使いどころ悩む・・・。練習内容は上記の通り。平日も徐々に走る距離を増やしてますが足の痛みは相変わらず。火曜日に月一の病院へ。体重が思ったより減って

４０代以降は使わないと筋肉がどんどん落ちていく傾向にあります。特に【大腿部やお尻の筋肉】。体の中でも筋肉量が一番多い部分でもあります。高齢者になってこれらの筋肉が落ちてくると膝の関節に負担が増え、膝に痛みが出てきたり、歩いたり動く動作がぎこちなくなってきたりする事があります。痛みが出てくると、それにより足をあまり動かさなくなり、脚のポンプ作用での循環も悪くなり体に色々不都合が起きてきたりします。そうならない為に大腿部やお尻の筋肉が強化する『下半身の筋トレ(特にスクワット)』はオス

こんにちは、とりねこです🐱今回は、自宅筋トレしている私が行なっているトレーニングを紹介します！今回、紹介するのはあの有名サッカー選手クリスティアーノ・ロナウドがルーティーンで毎日行っているトレーニングです！私はウエイトトレーニングと日替わりで行っているので毎日は行っていませんがこなしていくと結構しんどくて、かなり効きます笑ダイエット効果もかなり高いので是非ともやってみてください！まずは下の動画をご覧ください！！👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇本人が実際にトレーニングを行

こんにちは、マネージャーの恩田です。前回の脚の種目のクエスチョン！みなさま考えてくれました？「太もも、お尻の筋肉を筋肥大、筋力アップしたいならやるべき種目は？」ランジ？ブルガリアンスクワット？どっちだ？？？正解は、「ブルガリアンスクワット」でした。正解した方、おめでとうございます！「え、私いつもランジ一生懸命やっているのに」「ランジはダメなの？」ダメではありません。

普通通りの水曜日。朝から湿気が高いです。少し歩いても汗だく💦です。ジムは行きました。KM先生のヨガからです。新しい動きありました。いかにもヨガらしいやつでテレビのヨガ紹介のポーズそのものです。いつものアップドックとかは慣れました。中級エアロはギリギリ定員超えなくて良かったです。ちょうどの人数でした。最終週なんで、先生は３つ目ブロック作るみたいです。やはりカッティングがしたいのがありあり。回りながらシャッセ、又回る、ウロウロする、回って、サイドマンボ、ツーニー。というのが三個目です。ウロウ

今日は英語ブログはお休みします。私は過去記事にも書いてますが、5年ほど前に体調崩して半年寝込んでから、筋力がかなり落ちて、とにかくただ座ってるだけの姿勢が辛かったんです。でも仕事だとデスクワークなんですが、背中をまっすぐ伸ばすことさえ辛かったんですが、その辛さを解消するカンタンな筋トレを見つけました！オフィス内でも出来る、スクワットとランジです！これまでは腹筋をメインで筋トレしてましたが、なかなか良くならなくて、背中を伸ばすのが辛かったのに、スクワットとランジ