ランジ

午前中くらいまでは軽い筋肉痛かなーくらいで。昨日のランジウォークが効いてるな、いい感じって思ってたんだけど、夕方くらいになって来たらもう立ったり座ったりがしんどいレベルで「おおおぉぉぉケツいてー」って思いながら電車乗ってたら、降りるべき駅を乗り過ごし。別にそんな長い距離じゃない、すぐに着いちゃう距離なのに、乗り過ごすほどケツの痛みに気を取られてたwwほんとは今日はインターバルやりたかったけど、歩くのもしんどいケツの痛みでインターバルどころじゃないので。渋々ジョグにしときました

今日はランオフの水曜日。帰宅して、まず夕飯用の手羽元の下ごしらえ（タレに漬けて30分以上置く）。炊飯器もセットして、今日からちゃんと筋トレ再開まずは外に出てランジウォーク。膝はまあ、ランジやるには問題ないくらいまでは曲がるっぽい。あとは尻とハムの筋肉が落ちちゃったから、前と同じ回数やろうとすると死ぬほど辛い…。5か月半ぶりなので、ヨレヨレなフォームはまあ仕方ないってことで部屋に戻って腹筋ローラー。これはもう、単純に膝が痛くて膝立ちできないから諦めてた。12月にスノーボード行った時も、軽

〜F先生の意外と濃いコリオとB先生の修行感ゼロのレッスンの件〜夜、ジムに行きました♪F先生の初中級エアロです。いつものメンバーです。多分、2回目です。一ブロ、ニー、回る、後ろ通り横タッチニー、キックボールチェンジ、タタン、ツイスト、マンボ。ニブロ、オープンチャチャ、後ろタッチニー、横踏んでボックス、チャチャ、ニー、回りながら移動、ビハインド、2ステップ、シャッセターン、踏んでタップ。こんなもんじゃない、もっと深いコリオでした。来週もっと手直ししてもう一回やってくれる。ありがたい。朝

〜やっとわかり始めたG先生の中級エアロの件〜朝、ヨガからです。結構、膝に響きます。結構痛かったのですね。でも身体柔らかくしないと余計怪我しやすくなるので頑張りました。次はG先生の中級エアロです。今月は鼻休みましたが、先週の祝日は来ました。一ブロ、ヒールタッチ、なんかする、後ろ向きVAロンデ、マンボ、ボールチェンジ、ツイスト、シャッセ、なんかする、サイド踏む、パドブレ、パドブレ。ニブロ、カールターン、シャッセ、なんかする、斜めに伸びる、カール、ビハインド、後ろにヒールヒール、後忘れました。

今日は早番から遅番の通し勤務天気は雨時々止む仕事は職員が少ないのでそれなりに忙しく終わり。仕事後は市のトレーニングセンターへ。体操とランジ各足×20、スクワット×50をしてからトレッドミルでラン13.5km/hからランへスタートして、1km毎に0.5km/hずつペースアップ5kmで16.0km/hになってからはキープしてラスト3kmは距離調整で16.5km/hで15.5kmを1：00＇00(キロ平均3＇52)で走って終了！マジックスピード3使用

今日は早番。今日も晴れて日中はかなり暖かい仕事はいつも通りに終わり、仕事後はディスポートへ。体操とランジ各足×20、スクワット×50、足上げ腹筋×50をしてからトレッドミルでラン2kmまでは13.5km/hで、そこからは1km毎に0.5km/hずつペースアップラスト1kmは18.0km/hで11kmを43＇20(キロ平均3＇56)で走って終了！ターサーRP3使用走れる時間が限られていたので、今日は膝の状態を感じながらビルドアップ。スピード系に刺激入れできたし、膝は違和感程度から

筋トレ40分21セット腹筋トレ13分10セット腕立て15r×10筋トレ29分10セットランジ50r×10筋トレ12分6セット腕立て20r×6体重70，5k体脂肪20，1%朝の筋トレは腹筋から。バランスボールシットアップを2セットに増やす。これで21セットになった。徐々にキツくなってゆく。もう、これ以上セット数を増やしたくない。するなら、レスト30秒を見直して20秒にする案が濃厚かな。疲れた。続けて腕立て（ダイヤモンドプッシュアップ）をす

今日は遅番。今日は一日晴れ手前の動物の足跡🐾は一直線なので、おそらくキツネかな🦊(タヌキだと2本線)朝は放射冷却で外が−6℃の冷え込みなのはいいとして、起きた時の自分の部屋の室温が−2℃寒過ぎな様でスマホの充電が中断されてました。(一応保温の敷きパッドの上に上がっていたのですが)仕事はいつも通りして、仕事後はディスポートへ。体操とランジ各足×20、スクワット×50、足上げ腹筋×50をしてからトレッドミルでランスピードは12.0km/hでキープで、傾斜を4%から1km毎に0.5%

〜久々のB先生中級エアロにちょっと苦戦〜昼にジムに行きました。YG先生のアクアとチャレンジクロールです。チャレンジクロールはビート板を使って、息継ぎとキックの練習をして、片手クロールで、伸びの練習をしました。陸に上がって、膝は心配だからステップ回避してB先生の中級エアロを久々に挑戦しました。しかも先週休みで今週から狭いスタジオの方でやります。当然お初です。ニブロ、踏んでオープン、シェイク、マンボ、ボールチェンジ（クイックシックスマンボ）、後ろピボット、ツイスト、後ろ左右ランジ、ボックス、前

今日はゆるくやるつもりが11番目でしたがセンターとなりが空いていてさとしさんがっつりみられてランジもなかったからパンチキックは一生懸命頑張ったさとしさんにしては珍しい楽しいナンバーばかりでしたが地味にきつかったのはなぜ？😆エネルギッシュで汗びっしょりでした

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。下半身のトレーニングでいうと、・バーベルスクワット・レッグプレス・ハックスクワットなどを軸に行っています。これらを軸にローテーションをして為『ランジ』を殆どやっていなかったなと、ふと思いました🤔というのも、わざわざバーベルで行うならスクワットをやった方が良いし…ダンベルで行うとなると、フリーウェイトエリアの場所を広く使うからなぁ…と二の足を踏んでいたのです😝そう思っていたところ、た

筋トレ39分20セット腹筋トレ30分10セットランジ50r×10筋トレ18分10セット腕立て20r×10体重71，2k体脂肪20，6%寝起きからローラーする元気に乏しかった。何かが足りない。やる気なんだけど、原因が良く分からない。疲れているんだろうか。腹筋まででも何とか完遂状態だったので、さっさと諦めてローラーからランジに変更。ランジなら継続できた。汗だくになり、500回できて満足した。追加は腕立て（通常）。20rで挑戦する。かなり厳しい。

デッドリフト系のトレーニングで「フォームが安定しない」「腰への負担が少し不安」という声はとても多いです。そこで活躍するのが、オープンヘックスバーを使ったトレーニングです。一般的なバーベルは体の前で持ち上げますが、このバーは体を囲む形状になっているため、体の中心に近い位置で負荷を扱えます。重心が安定しやすく、姿勢を作りやすいのが大きな特徴です。そのため、・腰や背中への負担を抑えやすい・フォームが安定しやすい・力を出しやすい・重量を伸ばしていきやすいといったメリットがあります。

今日は夜勤明け。昨夜から今朝の積雪は5cm程度。日中は午前はチラチラ程度。午後からは一時本降りの雪になりましたが長続きせず。夜勤は来月月担当なので、飾りを作り始めたり帰る前に雛人形を倉庫から出したり。(飾り付けは後日)仕事後はディスポートへ。選挙の開票の関係でラントラが使えないので、トレーニングルームが混み混み。体操とランジ各足×20をしてから、トレッドミルが満員なので2階にある自走式トレッドミルでラン自走式トレッドミルは走り慣れないのと、膝の痛みで踏み込みの力が左右の足で違うの

今日は早番。今日は曇りのち雨で夜になって次第に雪膝は朝起きた時に、アレ、痛くないと思って布団から出て歩き出したものの、階段を降りたらしっかり痛いただ、真っ直ぐ伸ばした状態から曲げる時やある程度伸ばしてから脚を真っ直ぐにする。走ってる時の強い着地と蹴り出し以外は違和感程度になってきた(これまでは歩いてても動き出しが痛かったりぎこちない動き)仕事後は寒波が来る前に期日前投票をしてからディスポートへ。体操とランジ各足×20、足上げ腹筋×50、スクワット×30、体幹トレを少ししてからラント

本日のシシノバ部技練、お疲れ様でした今回のフライト全国のOver60.65ルーティンに出てくるランジというステップほとんどの人が体の面を変えながら足を自分の後ろ側へと出してノリノリでやるんやけれど、それはそれでOKでもフィットネスでも競技でもエアロビクスでの本来のランジは少し違う上半身は垂直ではなく膝から下の下腿部と同じ角度に傾斜していて、後ろに引いた足で頑張るのではなく軸側の脚で片脚のスクワットを行うしかもリズムは4ビートで骨盤体幹部は上下動のみその高くなる骨盤によって左右の内腿が

【変なもの達】パンジー花壇で見つけました。おばけオレンジ色のヒルオバケが下からライトを当ててる。そして、鏡に映った自分の顔に驚いてる。美女の後ろ、忍び寄る化け物羽根の生えた怪獣400ｍインターバル昨日レペティション的に全力で走ったので、ふくらはぎが少し筋肉痛。なので今日はチョイゆるインターバルです。（インターバル大好きなんです。毎日でも出来ちゃう。ただしゆる～いやつ限定で）400m×４＋300ｍ＋200ｍ設定3分30秒/㎞レストは

パンプday✌✨ランジで久々に大3枚つけたけど…甘くなかった…🍓練乳つけちゃうくらい甘くなかった🍓笑😋ただ達成感はハンパない。身体は覚えてる。ぶるぶる震える痙攣が快感だということを。身体は常に飢えてた。快感という達成感を求めて飢えている🐺喉も渇いてる。渇きを満たすためにまた達成感を求めてる。自分に負けずに少しでも超えていけるように一歩でも半歩でも毎日前に進もうとおもいます。

昨日は別府大分毎日マラソンが開催されましたね。解説がちょっと黒田選手よりだったのがちょっと気になりましたでも、日本人同士で競り合い、2位になった吉田選手のゴール後の黒田選手との抱擁を見て、どうでもよくなりましたそして、今朝にYahoo天気を見たところ、鬼がいた節分ですね。この日は昼間に時間がなかったので、夜の晴れ間をみてちょこっと走ることに。消雪装置が整備されている旧北陸道は雪が溶けておりますし、この時間に通る車も非常に少ないので、往復しておりました。しかし、途中で雪が強

ボディパンプで帰ろうと思いましたがコンバットもでてしまいましたパンプはいまあまり筋肉つかないように重り軽めに10数キロにしましたさとしさんにランジがきれいと褒められました💕💓ボディコンバットはまだ後エスキーバの筋肉痛がとれずセンターは無理かとおもいましたが目の前のさとしパワーで張り切ってしまいました🤣ヘロヘロです。明日は恵方巻きで行けませんが夫が行くかな？さとしさん楽しかったですーあちこち筋肉痛です💦夜は社交ダンス二本です💃

金曜日の風邪の引き初めと思ってたのは、治りました。喉が痛かっただけで風邪にはなってなかったようです。昨日は一日中布団を敷きっぱなしで、ゴロゴロしてましたが、今日は朝に部屋に掃除機をかけて、掃除した部屋が綺麗になったところで、軽く筋トレをして、ランジを左右２０回バッグブリッジを５０回しました。日曜日と言っても特にやることもありません。期日前投票に行きたいけど、まだ選挙のハガキが来てないので、いつになったらハガキが来るのか、今期のアニメのメダリス

最近、ホントに毎日寒い布団から出るのにバンジージャンプを跳ぶほどの勇気がいるって・・バンジージャンプは経験したことないけどそれと同じように炬燵から出てジムに行くのも気持ちは地獄に向かうかのようあーーー行きたくないっ！行かなきゃ罰が当たるわけでもないし拷問が待っているわけでもない自らの意志で行かないと決めればいいだけの話だけど、行かないとなんだか後ろめたいそんな時は、温かくて広いお風呂に入る自分を想像し

筋トレ40分20セット腹ローラー25分筋トレ23分8セットランジ体重70，8k体脂肪20，1%疲れている。朝の起床時はそれほどの疲労感は感じていなかったけど，筋トレを終えてローラーにまたがると一気に怠くなった。1時間のローラーを我慢できず、30分にも至らずに撤退する。情けなし。反省はランジ50r×8セット400回ラストは膝に不安を覚えたけど、ケガには至っていないと思いたい。昨日、風呂に浸かり過ぎたのだ。かえって疲労が残ってしまったのだろう。そして、

1月29日木曜日曇り手抜き感覚にしか見えない🤣隠居さんの筋トレ💪此れも見方によってはアル意味まだらですがぁ🤣やはり其処彼処にソレなりに筋トレ効果が見え・隠れ・隠れ～しているのねぇ😁そうそう・・・MRI検査の病院で食事内容は100％と褒められましたしかし褒められた食事内容隠居さんには効果を発揮してなかったのね🙄・・・効果あての今・・・此処なのかしらぁ🤣そんな主人と一緒にエニタイム

今日は夜勤明け。昨日は夕方から雨になり夜からは雪に夜間に積もったのは水っぽい雪が10cm程。昼までは雪でその後は小雪が舞う程度。夜勤は平和に終わり、仕事後はディスポートへ。筋肉痛は前腿と右ハムの張りがまだ残っているので、体操とランジ各足×10、体幹トレを少ししてラントラでランキロ4＇45から走り始めて、そこからは体が解れて身体が動いてくるのに合わせて自然にキロ4＇20までペースが上がり15kmを1：06＇29(キロ平均4＇26)で走って終了！マジックスピード3使用午後からはゆっ

１月２８日水曜日雨・曇りやはり雨の日に車から降り乗りと駐車場の歩行はまだバランスが悪い足底筋群なので例え２～３段でも手すりに頼るため妙に両腕のバランスにい違和感ありただ痛みはないので多分身体を動かさず同じ姿勢で固まったせいそうと分かれば💡２４時間エニタイム・・・バー利用のスクワット・骨盤前傾後傾・海老反りスクワット・腕立て伏せ・プレートバージョンバーに手を添え片足チャレンジ・ランジ・Ｔの字チャレンジアレコレ

こんばんは朝起きると夫の姿はなかった10:00頃夫が起きてきて「ごみ捨てごみ捨て…「ゴミは8:30までやで。私も寝坊して捨てられなかった…てへ♡昨晩、私が寝る23:00頃に元気になった夫どうやらその後全く眠れずオールナイトでゲームしてたとか…そして7:00に寝室へ入って10:00過ぎに起きてきたと。二度寝に戻ったけどやっぱり眠れなかったみたいですぐにリビングに降りてきた。朝から元気めゲームしたりカフェオレ飲んだりお湯沸かしながらランジしてみたりそのまま今日は沢山

筋トレ40分20セット腹ローラー55分筋トレ22分8セットランジ筋トレ24分30セット腕立て体重72，8k体脂肪21，3%起床時の体重がいきなり増えた。運動不足は明白だった。起床時間は3時30分。十分な時間がある。まずは腹筋。2日休んでいるけど，何だかきつい。理由は良くわからない。続けてローラーへ。時間があるので2時間を予定してゆっくりと回していたけど，1時間で嫌になってしまった。理由は良くわからない。抵抗することなく、素直に従ってローラー

１月２６日月曜日曇り一時晴れ昨夜🛁入浴後にチョッと浴室イスを洗ってみました退院後は全く不可能・・・ieieそれ処か自分の身体一つ思うように動かせぬ状態でしたからたった此れだけの事でも回復を感じて嬉しいがぁ就寝時は右手首に湿布を一枚貼りました😅お陰で痛みも感じずスヤスヤでしたが🛁浴室でのヤンキー体制は就寝中に足首が回復過程の筋肉痛😮２４時間エニタイム・・・大丈夫かしら🙄心配しながら朝食準備すると足

１月25日日曜日曇り時々晴れベンチに左右の骨盤跡が残った昨日の効果らしく麻痺感タップリだった両踵が歩くと効果覿面の・・・筋肉痛～😖なので今日はその敵面・・・Ieie覿面が本物か見極めるために🤩エニタイム・・・パワーラックに空きが無くベンチのみで１・２５㌔プレートで定番の身体解し。バー利用のスクワット・骨盤前傾後傾。そしてスクワット３種・腕立て伏せ・海老反り・２・５㌔プレートバージョン×３set。片