ランジ

令和6年5月1日(水)雨じゃなかったら走っていたのですが、そこまでの“ランナー”ではないので😅①スプリットジャンプ50回②空蹴りハイキック100発③ランジ50回④リバースランジ50回⑤サイドランジ50回ちなみにある日の夕飯はこちら⬇️三食丼❤️ミネストローネ、きゅうりなど最後までご覧いただきありがとうございました

猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ2024年4月第4週目(練習テーマ：ねじり(座位)）にて、ポーズをやりやすくするためランジ（ひばりのポーズ途中）を練習しました。意識を両鼠径部へと向けている最中。○●○●○●○●○●左脚が前側息を吸い、↓息を吐きながら、重心を下に落としていく。この時、両鼠径部にどのような感覚があるかよく感じながら。とはいえ、体が硬

レスミルズ好きの皆さまこんばんは。4月も後半。ゴールデンウィーク間近で皆さまウキウキされているとこでしょうか？私いわしは特にゴールデンウィークにどこかに出るような予定はないので、ジムいってレスミルズ三昧といきたいのですが、ホームの方はなんとレスミルズがゴールデンウィーク中お休みという状況。4月の末にイベントっぽいことはするようですが、その後は一週間程度お休みになる予定てす。仕方ないイベントはないが、掛け持ちのゴールドジムの方で楽しむか。その前に何も予定がないことが終わってるかもしれんで

アップデットハングガバ10、4本10→3本10→2本10、片手5、カチ5×2ピンチホールド保持黄テープ×3、青テープ×3(ランジ課題5トライ)、緑テープ×2(ルーフ4トライ、強傾斜登れず)。身体が重く動けてない。保持力も弱く、指皮もいきなり痛い。絶不調。動いても動きが良くならず。登れてない緩傾斜をトライもできる気がしない。終了。登らないよりは登ってよかった。

左肘と左脇腹を痛めてしまいここ数日安静にしてるけど治らない…マントル課題のくせにランジ課題とは珍しいと思い、やりまくったのが原因なのは分かってるけどここまで響くとはまあ酒飲んでるのも悪いとはおもうけど身体うごないとやることないのがなぁ…😫だんだんマシにはなってるからとにかく安静しますただ筋トレを再開できるかが不安だ…😭ただ次で記念すべき120回目と考えればいけるか？

４/２２通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧ４/２３通勤・帰宅＋春日公園芝生１６ｋｍＪＯＧ１００ｍＷＳ×２本ランジ４０回４/２４通勤・帰宅+春日公園周回２０ｋｍＪＯＧランジ２０回４/２５通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧ月火と非常に走りの感覚が良いく、膝のバネをきかせられイメージ通りの走りが出来ている。こんな時は脚の抜ける感覚もない。水曜日は走り始めから身体が重く、一旦家に帰り荷物を置いて再度走り出す。徐々に動きは良くなる。足首、左座骨の痛みが無い訳ではないので、長めに走

今日は英語ブログはお休みします。私は過去記事にも書いてますが、5年ほど前に体調崩して半年寝込んでから、筋力がかなり落ちて、とにかくただ座ってるだけの姿勢が辛かったんです。でも仕事だとデスクワークなんですが、背中をまっすぐ伸ばすことさえ辛かったんですが、その辛さを解消するカンタンな筋トレを見つけました！オフィス内でも出来る、スクワットとランジです！これまでは腹筋をメインで筋トレしてましたが、なかなか良くならなくて、背中を伸ばすのが辛かったのに、スクワットとランジ

普通通りの水曜日。朝から湿気が高いです。少し歩いても汗だく💦です。ジムは行きました。KM先生のヨガからです。新しい動きありました。いかにもヨガらしいやつでテレビのヨガ紹介のポーズそのものです。いつものアップドックとかは慣れました。中級エアロはギリギリ定員超えなくて良かったです。ちょうどの人数でした。最終週なんで、先生は３つ目ブロック作るみたいです。やはりカッティングがしたいのがありあり。回りながらシャッセ、又回る、ウロウロする、回って、サイドマンボ、ツーニー。というのが三個目です。ウロウ

４０代以降は使わないと筋肉がどんどん落ちていく傾向にあります。特に【大腿部やお尻の筋肉】。体の中でも筋肉量が一番多い部分でもあります。高齢者になってこれらの筋肉が落ちてくると膝の関節に負担が増え、膝に痛みが出てきたり、歩いたり動く動作がぎこちなくなってきたりする事があります。痛みが出てくると、それにより足をあまり動かさなくなり、脚のポンプ作用での循環も悪くなり体に色々不都合が起きてきたりします。そうならない為に大腿部やお尻の筋肉が強化する『下半身の筋トレ(特にスクワット)』はオス

４/１６通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧ治療４/１７通勤・帰宅＋春日公園周回＋芝生１７ｋｍＪＯＧ４/１８通勤・帰宅＋春日公園周回２１ｋｍＪＯＧランジ４０回４/１９通勤・帰宅＋春日公園周回＋芝生２０ｋｍＪＯＧ九電工のウィンドレーカー頂きました。選手が着る奴じゃなく、沿道での応援部隊が着てるやつか？う～ん・・・使いどころ悩む・・・。練習内容は上記の通り。平日も徐々に走る距離を増やしてますが足の痛みは相変わらず。火曜日に月一の病院へ。体重が思ったより減って

４/１２通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧランジ２０回４/１３アップ５ｋｍＪＯＧ春日公園１０周１６ｋｍＰＲ→８周にて終了ダウン２ｋｍＪＯＧランジ４０回４/１４春日公園周回１６ｋｍビルドアップダウン４ｋｍＪＯＧランジ４０回この土日非常に良い天気の中練習する事が出来ました。桜はすっかり落ちてしまい、少し寂しい感じもします。土曜日はつぼっちキャップ主催の距離走。先週は７周走れたので、今回はそれ以上。出来れば１０周走り切りたい気持ちでスタート。先週はリズム良く走れたんですが

まだまだ朝晩は肌寒さが残りますね・・・早くポカポカ陽気になってほしいですチームM's練習風景ウォーキング・ランジ走る前に必ず股関節を前後に広げます。スピード走本日もお疲れ様でした。今日からスピード練習をビシバシやっていきます。これから暖かくなる時期に合わせて今以上にスピードがでるよう頑張っていきましょう

こはなです走ると疲労がアキレス腱にくるのですGoogle先生によるとふくらはぎの使い過ぎや筋力不足が原因らしいあと着地時にひざが内側か外側にぶれてるのも一因とかだよねー自覚ありあり！歩いても走ってもふくらはぎがめちゃ疲れるのですパンパンになるあとひざ裏も疲労...ひざが内側にぶれてるのもわかってるそして筋力不足、ですよねーそろそろ真面目に筋トレを考えるべきかやりたくないけどなー筋トレ嫌いーーー！！いちおうスクワットだけは毎日やってるでもそれは、やらないと脚のシマリが

水曜日はふたたび晴れて北関東はほぼお花見日和なんでは？じゃが、ジムに行きよる。ごめん山口弁で。KM先生のヨガからです。今日も新ポーズやりました。なんとかドックは定番です。次、G先生の中級エアロです。55番くらいかな。なんとか枠内ゲット。しかし見づらいけど。一ブロ、ニー、クイックオープン、シックスマンボ、タタン、ニークロス、回る、シザーズ、歩く、ジャンプ、回る、サイドマンボ、前にマンボ（本当はスライド、チャチャで踏むけど諦め）ニブロ、回って、シャッセ、キャリオカ、横になって、踏む、フライ

当ブログへアクセスありがとうございます!姫路市の整体師加藤です(^-^)/筋トレの中でも人気のある「ランジ」ですが、初心者が行うとグラグラとふらついてしまいバランスがとれずに上手く出来ないというお声もよく聞きます。ランジとは、足を前後に開いた状態で股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行う自重トレで、主に下半身を鍛えられます。これにはいくつかの原因があります。今回はその原因について解説していきますね。◇体自体のバランスが崩れている。左右で筋

４/１通勤・帰宅＋春日公園周回１６ｋｍＪＯＧ治療４/２通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧランジ２０歩４/３通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧ４/４通勤・帰宅＋春日公園周回２０ｋｍＪＯＧランジ２０歩藤井先生とこに受診しようと確認とってみると、予約で一杯。しかも３日からは休診との事。足を診てもらうのは当分先になりました。通勤、帰宅程の距離なら足の痛みはそこまでないんですが、月曜日、春日公園追加走してると痛みが酷くなり１周で離脱。最近では右が痛いのか、左が痛いのかよく分からな

今宵から、エスフォルタ赤坂店にてRADICALPOWERのクラスを担当します。エスフォルタ契約インストラクターATSUSHIです。20:10〜21:1060分クラスファーマットは「デルタ」ウォームアップバックス・スクワット・チェスト3曲バイセプス・トライセプス2曲ランジ・ショルダー3曲アブドミナルクールダウン計11曲バーベルグループEXの中で最も画期的なプログラム！RADICALPOWER宜しくお願いします。

火曜日の前日には車のディラーへ待っている時間にｉＰａｄでルーティンの確認して時間つぶしその後は持ち込んだ本でルーティンの確認。身体に染み込ませる練習は明日にてガンバ。そして翌日の火曜日は２人で昼餉を摂りダンスホール・ワルツさんに出掛けました。ホールはお休みでしたがＭ氏がレッスンをしていましたので閉店開業？でした。お仲間に入れて貰い早々にシャドー練習を始めました。『頭の突っ込みは無くなってきたけどランジでセイムフット・ランジに入る時左を下げると頭も左下を見ながら下が

こんばんは今日は暑かったですね夏日になったのであちこちで桜が咲き始めた🌸ちょうど入学式頃に見頃になるかしら今スマホを取り上げられたら生きていける気がしない無くてもどうにかなるんだろうけどもうすっかり頼れる存在特に出かけた時は必須何を調べるのでも連絡取り合うにもスマホ無しじゃムリ昔はインターネットなんて無かったから調べるのは図書館の本連絡は事前に電話不測の事態の時は仕方ないのでじっと待つ便利な世の中になったけど昔は昔でなんとかなったでも…もうこの便利さを

ランチのあと午後はゆうこりんのレッスンへ川沿いの桜もやっと咲き始めた1.エアロComboゆうこりん45分おやっ？今日は参加者が少なめチャチャビハ、ツイスト、ちゃっちゃバック、カールキック…ごまかい足さばきでニースラツイストなどが出てきた。途中、踏んでツイストはキュッキュッとあるお方のように、例えていました。楽しく終了！2.ステップComboゆうこりん45分いつもポジ。チャチャのって、ついてキック、スラ、ランジ、床タップチャチャ、マンのって、チャチャストラ

（ドラッグ～カービング～スィベル～ロンデ～オーバー・スウェイ）フェザー・ステップリヴァース・ターンスリー・ステップカーブド・フェザーナチュラル・ヒンジセイムフット・ランジナチュラル・ウィーブドラッグカービングスィベルロンデオーバー・スウェイ＜セイムフット・ランジとは＞男性の右足と女性の右足に乗ってスウェーを返さない（切り返し）状態がナチュラル・ヒンジ。同じ状態でスウェーを返す（切り返し）がセイムフット・ランジ。男性の右に傾いた状態をランジという。（傾斜が付くからラ

今日は早番。今日は曇りのち晴れで気温も上がったものの、黄砂が飛んで景色が霞んでた。仕事はやや寝不足ではあるもののいつも通り。仕事後は黄砂が濃いので外ランではなくディスポートへ。体操とランジ各足×20、スクワット×50、足上げ腹筋×50をしてからラントラでラン走り出すと身体がズーンと重いので、無理にペースを上げずに繋ぎジョグ。中盤から少しずつペースが上がりましたが、それでもキロ4を切らない程度で15kmを1：04＇03(キロ平均4＇16)で走って終了！エボライドスピード使用寝ない

暴風雨の中、🚌に乗って筋トレに行ってきました。バス停から接骨院までカサをさして歩いたのですが、カサが吹き飛ばされそうでした。でも帰りにはウソのように雨は止み、風も止まり、青空になったのです。ベランダは23℃。これで桜の蕾も膨らむでしょうね。筋トレは大成功でした。課題のランジ。大きく一歩前とは行きませんでしたが、とにかく前に一歩踏み出せたのです。「え〜？すごいじゃないですか。家でやったんですね。全然できなかったのに、できましたね！」思った通りで

ゴーゴーヒューヒューすごい風の音で目が覚めました。カーテンを開けると、ベランダを飛び越えて窓に雨が当たっています。今日は筋トレの予約をしています。前回から始まった「ランジ」というメニュー。先生が「こんなふうに」というお手本を見て、『あゝなんだそんなことか』楽勝だと思ったのです。でもいざ立って一歩前に足を出そうとしても怖くて出ないのです。何かに捕まって、やっと一歩前に。でも体はグラグラ。ピタッと止まりません。え？なんでできないの。家に帰って、歩幅3

令和6年3月28日(木)昼間は仕事で走り夜は自宅で筋トレ開始💪①ランジ50回②ブルガリアンスクワット左右各30回×２セット③リバースランジ50回④空蹴り前蹴り100発ハイキック100発⑤カープレイズ50回ちなみに昨夜の夕飯はこちら⬇️８個セット¥950※写真は4つ＠からやまタルタルソース¥108何氣に自家製っぽくて旨し👍量もあります♪今日のはちょっと揚げ過ぎ感マシマシな唐揚げでした😅最後までご覧いただきありがとうございました

月に10回ほど「筋トレ」に通っています。「筋トレ」と言ってもマシンを使うわけではありません。以前通っていたゴールドジムには足に関してのマシンだけでもこんなにありました。それが、部位別にあって、ジム内はまるでマシンの森。その森の中をくぐって、合うマシンを探すのです。それだけでも疲れます。そしてその使い方。これが問題。何回かトレーナーが指導してくれるのです。『まずはこのマシンから始めましょう。自分に合うように負荷を設定します。座る位置はここ、骨盤を立ててこのように

今日は遅番。今日は1日雨で昨日よりかなり気温が低い。我が家では窓のリフォームで午前から業者さんが来てくれ、1日で予定してた箇所の作業が終わり仕事が早くて助かります仕事は通常通りで、仕事後はディスポートへ。体操とランジ各足×20、スクワット×50、足上げ腹筋×50をしてからトレッドミルでラン時間もないので、1km毎に13.5km/h→14.0km/h→15.0km/h→15.5km/h→16.0km/h→16.5km/h→17.0km/hでペースアップして7kmを2

おはようございます金曜日あたりから体のバランスが悪くてともするとギックリ腰にでもなりそうです骨盤が開いているような感じ新しく出たレッスンでこれは危ないかも？と思ったのが当たったのかも知れませんパーソナルトレーニングの後宿題もサボってたし・・・反省して宿題をしたら少し戻ってきましたあと、もう一歩って感じですBODYBALANCE今日は参加者が少ない印象ですがBB仲間は揃ってました離れた場所で今日はStr

やはり夜も行きました。初級でもステップは好きなんで。いつも決まったメンバーかと言うと一部は入れ替わったり、でも3、4人は固定かな？非常に暑い日でした。湿度も高くて汗かきやすいです。一ブロ、跨いで、戻る、シックスマンボ、カール、パドブレ、カールカール。ニブロ、スパイダー、跨ぐ、進む、スパイダー跨ぐ、進む、ツーニー、横に乗り、三拍子ランジ、ベーシック、カールカール。初級にしては結構動きました。滝汗でした。動けない人いなくて良かったです。楽しかったです♪

３/２２通勤・帰宅＋芝生１６ｋｍＪＯＧ１００ｍＷＳ×２本ランジ２０歩３/２３春日公園周回＋芝生２０ｋｍＪＯＧランジ２０歩３/２４ノーラン練習終了時、昔から行っていた補強ランジを取り入れました。４０歩やってたんですが、いきなりしたら筋肉痛になりそうなので、２０歩から。徐々に回数増やしていきたいと思います。土曜日もひたすら春日公園周回。まだ足の痛みもあるので、外に出るのが怖い。いつでも止めれるように当分は周回を重ねます。５分/ｋｍから入り徐々にペースアップ。７