ランジ

令和８年８月１２日（水）☂️何度も土砂降りになった今日の八王子の天氣でしたがまともに降られずラッキーでした✌️ちなみに午前中は労働組合のお仕事をして潰れました💢まぁやる氣スイッチがなかなか入らないので少し出来て良かったです👍①スプリットジャンプ50回②ｽﾄﾚｯﾁ＆ﾜｲﾄﾞスクワット50回③カーフレイズ50回④サイドランジ50回⑤ランジ50回⑥空蹴りハイキック100発ちなみに昨夜の夕飯はこちらローストビーフ❤️おふくろ、ありがとう😊ご馳走

こんばんは！！！今夜は久しぶりにBodypumpのクラスに行ってきました！最近、火曜日に悪魔先生のオンライントレーニングが入ることが多く、久しぶりのBodypumpのクラス！コネリー先生も元気で、私の手を握って、「元気？」って言ってくれました！元気元気！めちゃくちゃ元気！先生も元気そうで何より！でも今日のクラス辛かった！ランジのトラックがしつこいくらい、ランジとスクワットの連続！足がガクガクだよ！そして二頭筋の動きも・・・二頭筋のトラック

今日はひし形業務。今日は曇り時々晴れで日中は時折雨が降る時間帯も。そして夜は晴れ。仕事は職員の休みが出たのでいつもより忙しく動いて終わり。仕事後は市のトレーニングセンターへ。体操とランジ各足×20とスクワット×50をしてからトレッドミルでランいつものように13.5km/hからスタートの2km毎に0.5km/hずつペースアップでラスト1kmは17.1km/hの15kmを1：00＇00(キロ平均4＇00)で走って終了！マジックスピード3使用いつもは同じシューズを2日連続で使用しな

vol.4821Before&After↑30代女性がたった55分のパーソナルトレーニングでこんなに変化腰の位置がアップヒップもポッコリおなか改善、バストアップも達成↑60代女性でも3ヶ月で変化−12kgの体重減少、見た目だけでなく体力がつき沢山旅行にいけるようになりました↑太もも−4cm❗40代女性が3ヶ月で長年のコンプレックスであった下半身痩せを達成本日の記事⏫サイドランジ、バックランジ、フロントランジとメディシンボールをミックスしたハッピーエクササイズトレーニングパートナ

〜ステップはどこかでやったような、しかし難しいアレンジの件〜朝からジムに行きました。F先生の初中級エアロと初級ステップです。一ブロ、V、裏踏む、オープンヒールジャック、回る、ビハインドチャチャ、ニークロス、回る、タップボックス、ビハインド、クロスチャチャ、マンボ。ニブロ、ニー、裏チャチャ、なんか忘れてしまいました。この初中級エアロも水曜日夜ほどではないけど、容赦なく難しくなっています。まぁ大変。でもやり甲斐あります。初級ステップは余裕で入れました。一ブロ、オープンランジ、スライド、向

今日は日勤リーダー。今日も1日快晴で猛暑日に加えてフェーン現象なのか風も暑くて気温以上にジリジリとした暑さ昨夜は寝不足気味で朝起きても頭がボーッとする。仕事はいつも通り終わり、仕事後はディスポートへ。体操とランジ各足×20、スクワット×50、足上げ腹筋×50をしてからトレッドミルでラン走り出した時はいつも通りでしたが、3km過ぎから腰から下は扇風機で涼しい空気が送られてくるのに対して、頭はのぼせた様な感じで暑くて急に汗が噴き出すしばらくそのまま走ってれば落ち着くかと思ったものの、頭

昨日は、久し振りに運動しようと思って。部活の筋トレメニューの生徒が実施している時に。横で、自重運動として。ランジとか。ストレッチとかをしただけなのに。今朝、起きたら、尻が割れそう。もう、ウエイトを持ってのトレーニングさえ困難クラス。身体、鍛えよう。

〜何気に難しいコリオ、ま、いつもかの件〜月曜日なんで、2個目からです。M先生の中級エアロです。一個目やった人が入れなかったみたいで、残念だけど、その人の分まで頑張らないといけませんね。一ブロ、マンボ表裏、クイックバックタップ、カールターン、踏む、リズムチェンジ、被せる、横ビハインド、シックスマンボ前後。ニブロ、ニー、左右ランジ、タタン、ランジ、向き変えてサイド、シャッセターン、踏む、ビハインド、カールカール。もう朝の事で全然覚えていないんだけど、オプションは一ブロしかできませんでした。今

今日は日勤リーダー。今日は午前にザッと雨が降る時間がありましたが、その他は曇り思っていたより疲労があったのか、鍼灸治療の翌日の今日は背中と臀筋周りが筋肉痛の様な重ダルさ。仕事はいつも通りで、仕事後はディスポートへ。体操とランジ各足×50、スクワット×50、足上げ腹筋×50をしてからトレッドミルでランいつもの様に13.5km/hから2km毎に0.5km/hずつペースを上げていきますが、走り出しから重ダルさと頭がボーッとする感じ。4〜6kmは14.5km/hで走ってましたが、それ以上は身

〜7月の締め〜鯖の塩焼きが渋く踊る件〜夜、ジムに行きました。M先生の中級エアロです。10人でいつもの顔ぶれ。M先生に土曜日の初中級でできるようなら中級ステップに参加すると報告しました。またハードル上げちゃった？一ブロ、マンボ前横、ツイスト、向き変えながら左右ランジ、クロスリズムチェンジ、被せる、ビハインド、カールカール。ニブロ、踏む、シャッセ、踏む、シャッセ、クロス、リークジャンプ、タタン、ボックスを三方向、カールカール。少人数だから通しの後対面とか裏スタートとかにしてやると見事に迷

７月２７日暑すぎ山科ホーム走る以外の筋肉も呼び起こせ今日は使えるグランドがなく階段で運動予定でしたが・・・午後からしか遊べなくて、昼一で店を出ましたが、余りの暑さに予定変更極暑に負けて自宅で運動しました左足の状態が悪いのも原因ですが・今日の課題全身筋肉総動員柔軟ストレッチ１５分マット上にていろいろと６０分坂にてドリル&ランジ他３０分体幹腹筋・側筋他１５分昨日、走る為の筋肉だけではなく

体力・筋力つけなくては…先週の木曽駒ヶ岳行きが最高すぎて絶対また行きたい！と思ったけれどじゃあどこなら行けそうかな？ある程度の標高の山に行きたいけれどあんなに息がハアハアしてみんなに追い抜いてもらって体力無さすぎ荷物も持ちきれないし、ケガをするかもしれないこれは問題だわきっとコツコツをやらないとダメだ…そうだ！ジェミオくん(AIジェミニ)に相談だ！「15分でできる登山用筋トレメニュー」をリクエストしたら◯レッグランジ(大股歩きの動き)◯スクワット(ゆっくり空気

〜やはりステップ>エアロかな？の件〜火曜日はゆっくり行きました。プールからです。YG先生のアクアとチャレンジクロールです。チャレンジクロールは片手回しトルソーで、いかにローリングがスムーズにできるかを学びました。陸に上がって、TK先生の初中級ステップです。ところてん押し出し方式。一ブロ、乗ってクイックオープン、向こう床ランジ左右、スライドV、ストンプオーバー、ストンプオーバー、横向きランジ、カールベーシック、リバースランジ左右。ニブロ、L、ボールチェンジ、跨ぐ、ストンプオーバー、床ビハイ

vol.4800Before&After↑30代女性がたった55分のパーソナルトレーニングでこんなに変化腰の位置がアップヒップもポッコリおなか改善、バストアップも達成↑60代女性でも3ヶ月で変化−12kgの体重減少、見た目だけでなく体力がつき沢山旅行にいけるようになりました↑太もも−4cm❗40代女性が3ヶ月で長年のコンプレックスであった下半身痩せを達成本日の記事今日は股関節適合を良好にしたバックランジをご紹介股関節のはまりがよくなることで、ヒップアップ、動ける身体作りの効果が

〜とにかく安全第一、だけど出来たいな件〜朝からジムに行きました。F先生の初中級エアロと初級ステップです。初中級エアロはお初で、水曜日夜より珍しく先行しました。一ブロ、リズムチェンジ、ボックス、裏シャッセ、タタン、表クロスニー、横オーブンチャチャ、ビハインド、前V。ニブロ、シャッセクロス、前にクイッククロス、後ろにカールターン、キックボールチェンジ、なんとか、シャッセマンボ、オープンボックス。意外に難しくなくキャッチできました。でも通しで向きが混乱しました。ステップもギリギリ入れました。

〜キャトーズジュリエを飾れないステップの件〜昼からジムに行きました。時間余り余りと思いきや、タオル忘れてしまい、ショッピングモールに買いに走る。余計な出費。YG先生のアクアとチャレンジクロールです。アクアは攻めました。疲れた人もたくさんいて次のクロールはやらずに帰る人いました。クロールはやはり呼吸のための練習でした。陸に上がって、B先生の中級エアロは土曜日、日曜日と散々でスランプを感じ、ステップの方にしました。TS先生の初中級ステップです。2回目だけどどうなんだろ？一ブロ、ストンプオ

令和８年７月１３日（月）今日もめっちゃ疲れた😮‍💨時間がなかったのでサクッと筋トレしました①ｽﾄﾚｯﾁ＆ﾜｲﾄﾞスクワット50回②カーフレイズ50回③ランジ50回④サイドランジ50回⑤ブルガリアンスクワット左右各30回ちなみに昨日と今日のデザートはこちら元祖くず餅¥1,050＠船橋屋２日に分けて妻と食べました♪やっぱりめちゃくちゃうんめぇｯｯｯ💯最後までご覧いただきありがとうございました🐘🐘🐘🐘🐘なんで象？象のような太くて硬い味を目指してる

7/8水曜日の様子です。幼年少年部基本稽古！ランジ！股関節トレーニング！姿勢練習！平安その3！そしてスパーリング！続いて一般部、基本稽古！いつになく人数が多いです💦補強パラダイス！そしてスパーリング祭り！ちなみにお昼は国立道場格闘技クラス夜は国分寺道場での格闘技クラスおつかれさまでした！

土曜なので朝ラン教室いきなり気温が上がって３日目朝日が当たってすでに暑い😫暑熱順化できていないメンバーさんもいる？軽くアップジョグとランジをやってから40分ペース走といっても、ペース設定を少し落として安全にテーブルを準備して給水の練習もやる設定は１周（900m）で以下の３グループ①５分（８周）、②６分（７周）、③７分（６周）私は②のペーサーをやりながら、時々給水準備5:57、57、56、54、54、51、42このペースならみんな余裕がありそうだ一休みしたら１周速く💨私

本題に入るその前に、6月30日はご近所ジョグ。日本戦を見たために睡眠不足が祟って、体が重いこと重いことでも、走りたいのです。7月1日はランニング教室に参加。小雨が降る中での教室になりました。前半はアップジョグ、地面から反発を貰って走るためのランジ等ドリルを行いました。後半はインターバル800m×5本。レストは4分程度。私のペースは3:50/kmぐらいを意識しています。こんな感じ。新しいガーミン先生（Forerunner57047mm）は走った結果を自動でインターバルに

こんばんはたなだです【今日のメニュー】・論表・情報・60×5+150流し・100mランジ・富山県高校総体メディシンボール投げ競技3kg部門、4kg部門・高岡高校300m競歩大会Todayの教科はどれも大爆死しました論表は基礎英作文がんばったんに1個も出ないとか聞いてない😿😿そして情報はまあ模試70点の実力を発揮しましたが、なにもわかりませんでしたその分練習たくさんできてドーパミンドパドパ久しぶりにきついことしました特に100mランジをなぜ始めようと思ったのかわかりま

昨日は台風一過のお昼はフィジカルトレーニングにTPPトレーニングスタジオへまずはストレッチからのフットワークトレーニングで普段はオンコートなのだが台風の名残でコートが湿っておりスタジオ内にて主に反応系トレーニングを続いてフィジカルトレーニングでパーソナルメニューを書き換えで、コーチがゴルフのことも考えてくれてのメニューをテニスにもゴルフに繋がる強化をで、で、動き続ける系のメニュー出そうとして出ない系？❶イージ

〜一旦、お別れの初級ステップの件〜7月からまた、プログラムが変わり、T先生離脱含めて色々悩ましいのは私だけではなく、朝並ぶみんなの話題も尽きないようです。それはさておき、いつものように二個目のM先生の中級エアロから出ました。一ブロ、クロス、マンボ、引く、180振り向く、2歩歩く、マンボ、斜めボールチェンジ、270サイド被せる、踏む、後忘れました。ニブロ、ニー、ペンデュラム、カール、左右ランジ、カールタタン前、後ろ、忘れました。その時は展開までは完璧だったのにオプションで回り始めた時から

サロマ湖ウルトラ応援歌？函館も応援。1.5kmしか走れない私にとって100㎞は想像を絶する距離で途方もない道程ですが、それを10時間前後で走り切るとはなんという耐久力！!サロマ湖にちなんで応援歌のつもりでご紹介。BPMは204（裏拍子込み）オホーツク旅情歌/まさｐ（彩木雅夫）歌：初音ミク「長崎は今日も雨だった」「なみだの操」の作曲家彩木雅夫氏こと「まさｐ」最年長ボカロｐ※（八十歳台）としてご活躍されていました（2022年ご逝

今日は台風でしたが、浅草は大きな影響もなく、雨もそこまで強くならず、良かったです🤲そして昨日は千葉、山梨で大きな地震があり、今月は大きめな地震が続いてます。。自然には勝てませんが、、備えはできると思います！！今日もTRXを使ってランジ💪瞬発力向上させる為に工夫してます🤙サッカーワールドカップも予選が終わり、来週決勝ラウンドが始まります⚽️まだまだ眠れない日々が続きますが、日本代表応援します📣バモニッポン🇯🇵#浅草パーソナルトレーニング#加圧トレーニング#浅草加圧トレーニン

こんにちは怪我の影響もあってスクワット等高重力トレーニングをやめて自体重トレーニングに変えました回数はかなり増やしてます具体的にはランジとカーフレイズ中心ですその結果自体重ですがめっちゃ筋肥大してるではないか！何故？鏡に映る足が太くなってる太くするわけではないですが嬉しいただ肉離れは相変わらずするのでもう少し改良したいと思いマッスル本日のishiトレベンプレマルチプレスアブドミナルコンディショニング

令和８年６月２６日（木）☂️明日の台風🌀はどうなんですかね？🤔被害が最小限になることを願います🙏①ｽﾄﾚｯﾁ＆ﾜｲﾄﾞスクワット50回②ランジ50回③ブルガリアンスクワット左右各30回④カーフレイズ50回⑤サイドランジ50回⑥ストレッチちなみに今日の夕飯はこちらブリの照り焼き💙SUPERキムチ¥500＠ラーメン二郎湘南藤沢店ご飯、味噌汁、納豆＋めかぶ最後までご覧いただきありがとうございましたー🐘🐘🐘🐘🐘

〜4回目でまとめの中級エアロの件〜朝イチヨガから出ました。別に何もなく終わりました。次はG先生の中級エアロです。月末だからまとめです。一ブロ、シャッセ、ホップ、回る、ボールチェンジ、パドブレ左右、ツーマーチ、シャッセ、被せる、引いて、ツイスト、ピポット、リズムターン、シャッセ、マンボ。ニブロ、ビハインド、ツイスト、カール2回で回る、なんかする、回る、カール、走る、マンボ、クイックランジ、フリーズ、オープン、タップ、回る、オープン。ごちゃごちゃしました。キャッチできていたのに展開で忘れてし

vol.4776Before&After↑30代女性がたった55分のパーソナルトレーニングでこんなに変化腰の位置がアップヒップもポッコリおなか改善、バストアップも達成↑60代女性でも3ヶ月で変化−12kgの体重減少、見た目だけでなく体力がつき沢山旅行にいけるようになりました↑太もも−4cm❗40代女性が3ヶ月で長年のコンプレックスであった下半身痩せを達成本日の記事今日はアラフィフのオジトレーニング⑮をご紹介瞬発力を上げたい、速く走るようになりたいという方にオススメです⏫70k

〜なんとか細かい足、プチカンニング許してな件〜夜、またジムに行きました。M先生の中級エアロです。なんと二桁10人いました。K田さん久々参加。一ブロ、クロスツイスト、タタン、ピポット、回る、シャッセ、被せる、ビハインド、カールカール。ニブロ、片足ペンデュラム二回、踏む、ボールチェンジ、シャッセ、ピポット、左右ランジ4回、クイックシックスマンボ、ボックスで前。三ブロ、ヒールランジ、カール、サイドストンプ、クロス、被せる、ピポット、歩く、ビハインド、カールカール。その時はプチカンニングで細か