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今週の練習目標5km走10-15km走10分インターバルトレーニングLSD25kmPT1回(60分)日曜日LSD26.20km250分(4時間10分)歩3.23km98拍/分11.17分/キロペース走20.01km142拍/分8.36分/キロペース歩2.96km115拍/分14.11分/キロペーススプリットタイム最速7.29分/キロペース最遅10.30分/キロペース27週目のLSD平均10.07分/キロペース今回の
パーソナルトレーニング-7第7回目準備体操トレーニングチューブを使って胸脇腕のストレッチレッグプレス大腿四頭筋大殿筋1)両足ワイド幅15回x3セット①セット目おもり10kg②③セットおもり10+2.5kg2)両足肩幅15回x3セット①セット目おもり10kg②③セットおもり10+2.5kg3)片足ずつ15回x3セット①セット目おもり5kg②セット目おもり5+1.25kg③セット目おもり5+2.5kg★注意点:膝
今週の練習目標5km走10-15km走10分インターバルトレーニングLSD25kmPT1回(60分)日曜日休月曜日10分インターバルトレーニング2セット1.41km156拍/分7.08分/キロペース1.47km162拍/分6.54分/キロペースVO2Max29.6ゆるーい筋トレ胸筋火曜日休ゆるーい筋トレ腕筋水曜日走-10km+1.59km10.02km151拍/分
フルマラソンへの道5週目-木曜日「ランニングによるキロカロリー消費の自己最高記録を達成しました!」アップルウォッチよそれはどういうこと?5週目ー木曜日★20分04秒距離:2.72km7’22”/キロペースアクティブキロカロリー125KCAL合計キロカロリー149KCAL初日1週目ー月曜日★10分10秒距離:1.26km8’01””/キロペースアクティブキロカロリー52KCAL合計キロカロリー63KCALこのアクティブキロカロリーのこと