フルマラソンデビュー

今週の練習目標5ｋｍ走10-15ｋｍ走10分インターバルトレーニングLSD25ｋｍPT1回（60分）日曜日FunMeeting参加月曜日街の魅力発見ツアー参加火曜日風邪をひいてしまった水曜日倦怠感とにかく眠る木曜日雨降り--養生金曜日走-5ｋｍスプリット①7：23140拍/分②7：20154拍/分③7：43157拍/分④8：06154拍/分⑤9：07154拍/分VO2Max29.5土曜日ラフターヨガ参加夕方走

パーソナルトレーニング-7第7回目準備体操トレーニングチューブを使って胸脇腕のストレッチレッグプレス大腿四頭筋大殿筋1）両足ワイド幅15回ｘ3セット①セット目おもり10ｋｇ②③セットおもり10+2.5ｋｇ2）両足肩幅15回ｘ3セット①セット目おもり10ｋｇ②③セットおもり10+2.5ｋｇ3）片足ずつ15回ｘ3セット①セット目おもり5ｋｇ②セット目おもり5+1.25ｋｇ③セット目おもり5+2.5ｋｇ★注意点：膝

今週の練習目標5ｋｍ走10-15ｋｍ走10分インターバルトレーニングLSD25ｋｍPT1回（60分）日曜日LSD26.20ｋｍ250分(4時間10分）歩3.23ｋｍ98拍/分11.17分/キロペース走20.01ｋｍ142拍/分8.36分/キロペース歩2.96ｋｍ115拍/分14.11分/キロペーススプリットタイム最速7.29分/キロペース最遅10.30分/キロペース27週目のLSD平均10.07分/キロペース今回の

今週の練習目標5ｋｍ走10-15ｋｍ走10分インターバルトレーニングLSD25ｋｍPT1回（60分）日曜日休月曜日10分インターバルトレーニング2セット1.41ｋｍ156拍/分7.08分/キロペース1.47ｋｍ162拍/分6.54分/キロペースVO2Max29.6ゆるーい筋トレ胸筋火曜日休ゆるーい筋トレ腕筋水曜日走-10ｋｍ+1.59ｋｍ10.02ｋｍ151拍/分

今週の練習走2-3回LSD180分PT1回（60分）日曜日目黒川の花見（夏日で一気に開花）月曜日会食火曜日久しぶりのJAL水曜日走-120分15.02ｋｍ151拍/分8.02分/キロペース歩-22分1.78ｋｍ合計142分木曜日4月からスタート月イチヨガ講座金曜日パーソナルトレーニング60分土曜日LSD25.78ｋｍ268分（4時28分）歩1.26ｋｍ走23.31ｋ

現在の弱点①最初の20分の壁②5ｋｍの壁③息が上がって苦しい④足が止まる①最初の20分の壁これは、仕方ないものとして覚悟を決めるみんな最初の数分はとても苦しいらしい②5ｋｍの壁5ｋｍと仲良しになろう！作戦フルマラソン（42.195ｋｍ）は5ｋｍを8回である（8回目はプラス2㎞として）まずは最初の5ｋｍを乗り切る5ｋｍってこんな感じを体で覚える③息が上がって苦しいインターバルトレーニング＝最大酸素摂取量を鍛えるを練習に取り入れる

パーソナルトレーニング-5第5回目準備体操トレーニングチューブを使って胸脇腕のストレッチ体幹・下半身強化1）マシン（レフトマシン）スクワット15回ｘ3セット①セットおもり各2.5キロ計5キロ②③セットおもり各2.5キロ+1.25キロ計7.5キロ2）バックラウンジ20回ｘ3セット①②セットおもり各2.5キロ計5キロ③セットおもり各2.5キロ+1.25キロ計7.5キロ心肺機能強化クロストレーナーハ

今週の練習走2-3回LSD180分PT1回（60分）日曜日LSD34.27ｋｍ377分（6時17分）マラソンコースを歩いてみる何カ所かは割愛前々日のPT大殿筋、内転筋の筋肉痛が4時間過ぎたころから楽になる不思議32ｋｍ過ぎ1.7ｋｍ走ってみた月曜日休-さすがに筋肉痛火曜日走-124分14.66ｋｍ147拍/分8.32分/キロペース歩-21分1.40ｋｍ合

パーソナルトレーニング-4第4回目準備体操トレーニングチューブを使って胸脇腕のストレッチ胸筋1）マシンプレス（チェストプレスマシン）グリップを握りバーを上に押し上げる肩が上がらないように片手ずつ5回両手一緒に10回ｘ3セット2）ダンベルフライベンチに仰向け足は床に少し広めに開く掌が向き合うようにセット両腕を左右に下ろし胸を開く天井に向け持ち上げる片手3キロのダンベル10回ｘ1セット15回ｘ2セット3）ダンベルプレスベンチ

今週の練習走2-3回LSD180分PT1回（60分）日曜日休-YouTubeバレエのバーレッスン月曜日走-19分2.21ｋｍ130拍/分8.43分/キロペース歩-54分4.46ｋｍ合計73分火曜日走-90分10.18ｋｍ147拍/分8.51分/キロペース歩-7分0.62ｋｍ合計97分水曜日休-着物でお出かけ木曜日走-79分9.82ｋｍ149拍/分8.18分/キロペース歩-3

今週の練習走2-3回LSD180分PT1回（60分）日曜日LSD歩-222分18.45ｋｍ106拍/分12.1分/キロペース月曜日走-64分7.49ｋｍ151拍/分8.35分/キロペース歩-29分2.43ｋｍ合計93分火曜日映画「マイホームヒーロー」観るワンダーコアを出す水曜日走-90分10.66ｋｍ156拍/分8.28分/キロペース歩-41分3.5ｋｍ合計131分

パーソナルトレーニング-3第3回目準備体操トレーニングチューブを使って胸脇腕のストレッチ体幹1）スクワットマシン20回ｘ4セットおもり1.25ｋｇ-2.5ｋｇまで増やすが首、肩に変な力が入るので、1.25ｋｇに戻す2）ブルガリアンスクワット背面の台に片足の甲を乗せる反対の足は、かかとの上で90度まで下げる手は前面に置いた椅子の背に置きサポート10回ｘ2セット大殿筋内転筋ハムストリングスに効く汗が噴き出る3）ローイングマシンマシン

今週の練習走2-3回LSD180分PT1回（60分）日曜日LSD歩-226分14.91ｋｍ103拍/分15.27分/キロペース月曜日走-67分6.95ｋｍ151拍/分9.44分/キロペース歩-20分1.31ｋｍ合計87分火曜日歩-52分3.91ｋｍ103拍/分水曜日走-90分10.34ｋｍ146拍/分8.43分/キロペース歩-19分1.33ｋｍ合計109分木曜日走-92

パーソナルトレーニング-2第2回目準備体操トレーニングチューブを使って胸脇腕のストレッチ上腕1）マシン使用ベンチに腰掛ける両側上方の四角グリップを握り引き下げる①握った手の拳（2-3関節平ら）は床と平行に上へ向ける10回②グリップの棒部分を縦に握り引き下げる5回15回ｘ3セット②の持ち方の方がキツイ①の場合は上腕筋（3種）全体が作用2）マシン使用ケーブルマシン（かな？）①上方ケーブル付きのバーをつかむびよーんと伸ばすひじを

こんにちは！aikoです。本日もブログにお越しくださりありがとうございます教習所シリーズの途中ではございますが…先日、初めてのフルマラソンとなる名古屋ウィメンズマラソンに参加し無事完走して参りました～！！フルマラソンに出ると言いながらウダウダすること1年と半年。その間、色々な自分と向き合いつつアップダウンを繰り返しながらやっとここまで来る事が出来ました。この大会での目標は3つ。①笑顔で完走する②給水・給食

今週の練習60分安定心拍数-7（歩く-走るを繰り返して）日曜日走-65分6.91ｋｍ160拍/分9.32分/キロペース歩-20分1.48ｋｍ合計85分月曜日youtubeでヨガ火曜日走-67分7.89ｋｍ148拍/分8.33分/キロペース歩-9分0.76ｋｍ合計76分水曜日筋トレ講座受講木曜日休金曜日パーソナルトレーニングカウンセリング準備体操レッグプレス土曜日

パーソナルトレーニング-1第1回目準備体操トレーニングチューブを使って胸脇腕のストレッチ体幹ベンチにあおむけ両足を上げる10回3セット片足ずつ交互に上げるバタ足30秒3セットベンチに傾斜をつけたら負荷かかりすぎフラットにしてもらうバタ足は汗が吹き出し足がどんどん下がっていく終盤はほとんど動いてない？腹筋ベンチにあおむけ両足を固定ロールアップ1回も上がらずベンチの傾斜をフラットにしても身体がびくともせず「腕を上げてその反動を

パーソナルトレーニング-0トライアルカウンセリング目標フルマラソン完走時期大会エントリー済みなので、その日までに希望痛くなく、苦しくなく、笑顔で時間内にゴール（5時間50分）常用薬サプリメントなし病歴なし体調良好その他こまごまと…準備体操トレーニングチューブを使って胸脇腕のストレッチレッグプレス大腿四頭筋大殿筋両足10回2セット片足ずつ10回2セット今日の感想トライアルなので、トレーニング時間は短めメモ

だめだだめだフルマラソン出場を決意してから早5か月経過1週目の記録走行距離17.9ｋｍ7.38～9.08分/キロペース151～160拍/分22週目の記録走行距離14.8ｋｍ8.33～9.32分/キロペース148～160拍/分季節は秋から真冬に変わり22週目は圧雪の道を走る環境ではあるが、しかしこの記録にどんな進歩が見られるでしょうか…((+_+))細かい言い分は、確かにあるでも、それはすべて言い訳でしょう書籍や無料講座、YouTubeと

今週の練習60分安定心拍数-6（歩く-走るを繰り返して）日曜日走-60分6.88ｋｍ150拍/分8.48分/キロペース歩-17分1.28ｋｍ合計77分月曜日歩-100分8.15ｋｍ火曜日走-60分7.03ｋｍ155拍/分8.32分/キロペース歩-14分1.26ｋｍ合計74分水曜日筋トレ講座受講木曜日走-30分3.46ｋｍ159拍/分8.40分/キロペース歩-20分1.

今週の練習60分安定心拍数-5（歩く-走るを繰り返して）日曜日走-40分4.91ｋｍ151拍/分8.30分/キロペース歩-30分2.27ｋｍ合計70分月曜日歩-37分2.97ｋｍ火曜日走-63分6.90ｋｍ143拍/分9.13分/キロペース歩-16分1.26ｋｍ合計79分水曜日歩-56分4.300ｋｍ木曜日休-金曜日走-46分5.41ｋｍ159拍/分8.30分/キロペース

走る体のかたち①胸のあたりに紐があってそれを引っ張られる感じ②前かがみになると倒れる寸前に一歩目の足が出るそれを連続すればいいだけ③足ではなく、腰から動かすイメージ④一本の線の上を走るように右足も左足も同じ線上に着地以前に教えてもらったことを頭に走っていました最近は、膝に痛みが出てしまうので⑤衝撃を分散するように膝の屈伸、クッションを使うことを加えてみました★整体院通い★ホームローラーで足のケアも加えましたところが

今週の練習60分安定心拍数-4（歩く-走るを繰り返して）日曜日走-40分4.91ｋｍ151拍/分8.30分/キロペース歩-30分2.27ｋｍ合計70分月曜日休-火曜日走-30分3.66ｋｍ144拍/分8.53分/キロペース歩-28分1.91ｋｍ合計58分水曜日ヨガ-39分木曜日歩-65分3.00ｋｍ（献血）金曜日歩-60分4.32ｋｍ土曜日走-55分6.17ｋｍ151拍/分

今週の練習60分安定心拍数-3（歩く-走るを繰り返して）日曜日歩-64分4.45ｋｍヨガ-24分月曜日水泳歩25ｍ往復ｘ10本500ｍクロール25ｍ往復ｘ10本くらい平泳ぎ25ｍ往復ｘ10本くらい途中でカウントがわからなくなった合計60分火曜日休-整体院へ水曜日休-木曜日走-30分3.00ｋｍ150拍/分歩-18分1.50ｋｍ9.12分/キロペース歩-走-歩-走を繰り返

コロナもどこ吹く風か、あの騒ぎは何だったんでしょう？？コロナでワークショップは全て中止にしたんですが、いよいよ今年2024年からチーランニングとスイミングのワークショップをポツポツ再開していきたいと思います。怪我を未然に防ぎ、効率的でラクな走り方を身に付けたいと思っているランニング初心者の皆さん、チーランニングでフルマラソンデビューしましょう‼️バッチリお手伝い致します👌またトライアスリートの皆さんに対しましてもランとスイムのサポートを致しますので、併せて宜しくお願い致します‼️

今週の練習60分走安定心拍数-2日曜日ヨガ-12分月曜日ヨガ-88分火曜日休-水曜日ヨガ-70分木曜日歩-33分2.19ｋｍお買い物へ金曜日ヨガ-37分土曜日歩-57分4.24ｋｍ今週のまとめ目標を全く達成できず感想風邪からの膝の痛み…不調から抜け出せない「膝の痛み」をネット検索セルフマッサージとヨガの日々今週の痛み左膝の裏、外側まだ正座はできない歩けるけど、走れる気がしない暖かくなって雪がとけるでも、まだ雪

今週の練習60分走安定心拍数-1日曜日休-月曜日走32分3.41ｋｍ9.37分/キロペース146拍/分ヨガ-69分火曜日歩-60分5.5ｋｍ（買い物へ）水曜日走60分7.01ｋｍ8.36分/キロペース150拍/分木曜日休-整体院へ金曜日歩-60分4.43ｋｍ土曜日歩-28分2.08ｋｍ今週のまとめ当面の目標心拍数145拍/分をキープしながら60分連続走ペースと距離は気にしない雪がとけるまで苦しくなく、痛くなく

今週の練習心拍数に気をつけながら連続走-513週目日曜日歩45分2.85ｋｍ月曜日走62分7.89ｋｍ7.58分/キロペース火曜日休-水曜日歩49分3.44ｋｍ木曜日休-金曜日走6分土曜日ヨガ29分14週目日曜日休-月曜日ヨガ29分火曜日ヨガ95分水曜日休-木曜日ヨガ30分金曜日休-土曜日ヨガ30分走51分5.61ｋｍ9.13分/キロペース15週目日曜日鼻風邪月曜日鼻風邪火曜日ヨ

今週の練習心拍数に気をつけながら連続走-4日曜日休-ほとんど家の中月曜日休-25，000歩火曜日休-34，000歩水曜日休-24，000歩木曜日走60分7.86ｋｍ7.58分/キロペース金曜日休-23，000歩土曜日休-24，000歩今週のまとめ木曜日の気温マイナス4℃今週の走行距離7.86ｋｍ感想いつものシューズで雪道を走ってみた意外に行ける！！除雪をしてくれている公園に感謝今週の痛み右膝（お皿）の上

今週の練習心拍数に気をつけながら連続走-3日曜日温泉先週土曜日に腰を痛めたので月曜日休-咳をしてもひびく腰の痛み火曜日休-30，000歩水曜日走40分5.30ｋｍ7.52分/キロペース29，000歩（午後からの仕事の歩数と合わせて）木曜日水泳歩25ｍ往復ｘ10本500ｍクロール25m往復x5本250ｍ平泳ぎ25m往復x5本250ｍ合計60分金曜日休-25，000歩寝違えたのか、今度は首と肩